Många människor gör mer gjort under de första timmarna på morgonen än de gör resten av hela dagen. Om så är fallet med dig, är det viktigt att din energi surrar väl före lunchtiden. Men tack vare dåsighet, distraktioner eller en dräneringspendling får vi alltför ofta till lunchen redan utmattad och redo att kalla det en dag. Så om du upptäcker att din energi flaggas tidigare än du skulle vilja, finns det gott om taktik för att övervinna denna ennui. Här är 30 användbara att tänka på. Och för mer om att ge dig själv mer iver varje dag, här är de 25 icke-kaffe sätten att öka din energi.
1 Blast the Spotify
Shutterstock
"För kärlek till kriminella, sätt på lite musik på morgonen, " säger Caleb Backe, en hälso- och hälsovårdsexpert för Maple Holistics. "Och helst är det något som rör dig känslomässigt eller fysiskt på ett positivt sätt. Dans, svaja och rör dig när du kämpar mot din tvååring som frustrerande sparkar och skriker medan du försöker få strumpor på hans fötter. " Och för mer om bra arbetsmusik kommer Bill Murray's Secret Spotify-spellista att öka din produktivitet.
2 Bli centrerad
"Jag vet: Larm, barn, arbete, trafik - allt detta väntar där ute, så varför skulle jag stå upp tidigare eller åka senare?" Backe frågar. "En fin fråga. Men det finns en annan sak som jag vet, som är: morgonen är en tid av expansion och föryngring. För att ditt sinne och kropp ska fungera ordentligt under dagen behöver du detta i ditt liv. Efter ett tag, du vet inte hur du gick utan det. " Bonus: Att vara mer uppmärksam är också en av de 50 genius viktminskningsteknikerna.
3 Få lite morgonpar tid
Shutterstock
Backe föreslår också att en "good morning quickie" kan vara ett bra sätt att "lämna ditt hem med ett leende." Sex har visat sig ha alla slags hälsofördelar, inklusive att du känner dig mer energisk. Så om din partner är en morgonperson, lägg dem till din morgondagslista. För mer om hur du stämmer stämningen på rätt sätt, här är de 30 bästa sovrumspelen som alla par ska spela.
4 Meditera
"Sätt dig bara ner, stäng ögonen, håll ryggen rakt och börja fokusera på din andetag. Andas in djupt till räkningen av fem, " förklarar Veronica Parker, en meditationscoach och yogalärare. "Håll andan in i fem och andas sedan ut för fem. Fortsätt med denna rytm i några minuter. När som helst ditt sinne undrar, bara ta det tillbaka till andetaget. Låt andetaget andas in dig och generera upplyftande energi för din dag. " Meditation är också en av de 20 enkla sätten att förbättra ditt minne.
5 Gör lite djup andning
6 Ta en kall dusch
Shutterstock
Varma duschar kan känna sig fantastiska på en kall morgon, men de har också en tendens att få dig att koppla av och känna dig mysig. För en mer energigivande morgonrutin föreslår Parker att sänka ned temperaturen.
"I det ögonblick som det kalla vattnet träffar en viss del av kroppen, öppnar det blodflödet i kapillärerna för att flytta till området. Det förbättrar syrehalterna, " säger hon. "Det avgiftar cirkulationssystemet, förbättrar hudens styrka, utstrålning och hjälper kroppen att frigöra oxytocin (ett må bra hormon)."
7 Gräva smarttelefonerna
Shutterstock
Du är förmodligen frestad att räcka till din telefon först på morgonen, om du vill kolla din e-post eller se vilka nyheter som har utvecklats under de några timmarna du sov. Gör inte. Att stirra på en skärm tappar din energi och distraherar dig från energibyggande ansträngningar att fokusera på dagen framför dig. Hoppa över skärmarna tills du kommer till ditt kontor. Om det inte är övertygande nog, vet att un-plugging också är ett av de 70 geniustrickarna för att bli direkt lyckliga.
8 Säg dina bekräftelser
Få ditt sinne till en positiv plats genom att upprepa hälsosamma bekräftelser till dig själv - särskilt de som uttryckligen säger din hjärna att du är energisk och lycklig. Du blir förvånad över hur mottagligt ditt sinne är för sådant förslag.
9 Soak up the Sun
Shutterstock
Naturligt ljus är en naturlig energiförstärkare, så få så mycket av det du kan tidigt på morgonen. D-vitaminet som den ger har gott om hälsofördelar och din vakenhet kommer att stiga när du känner solen i ansiktet. Även på tråkiga dagar kan det att få ta sig ut utanför påverka din mentala skärpa och hälsa.
10 Ta dina vitaminer
Att prata om vitaminer, en daglig vitaminregim är en klok idé, oavsett om du dränker riktade B-vitaminer (vilket gör underverk för dina energinivåer) eller en allt-i-ett multivitamin, det är ett komplement till din frukost som är värt att lägga till.
11 Rydda din plats
Fönsterluckor
Detta kan göras bättre kvällen innan, men lite städning, tvätt av disk, eller någon annan vardaglig organisatorisk uppgift kan få er båda att känna att ni gör saker och gör att ni må bättre om era omgivningar antingen innan ni går ut genom dörren att arbeta, eller bosätta sig på ditt hemmakontor för att komma igång med arbetsdagen.
12 Uppgradera dina duschdufter
De dofter du luktar kan påverka din energinivå mycket. Lager ditt badrum med uppfriskande, ögonöppnande dofter som mynta eller citrus och överväga att byta de produkter du för närvarande använder till något som ger dig en känsla av nyhet och överraskning när du börjar dagen.
13 Prioritera
Ingenting är mer energigivande än känslan av att få saker gjorda, vilket gör det nedslående när en hel morgon glider bort och kontrollerar e-post eller släcker bränder. Prioritera istället de måste göra uppgifterna framför dig för dagen, ge var och en din helt fokuserade energi och låt inte omvärlden inträda förrän den tid du utser för dig själv att växla växlar.
14 Ät frukost
Medan juryen är ute om huruvida det verkligen är den viktigaste måltiden för dagen, ger en hälsosam frukost dig verkligen ett användbart energiförstärkning när du får dig igång. Becky Kerkenbush, en registrerad dietist vid Wisconsin's Watertown Regional Medical Center uppmanar att de som söker en energiinfusion överväger livsmedel som fullkorns bagels, spannmål med frukt och nonfat mjölk, havremjöl med russin och äggröra.
"Forskning visar att frukost förbättrar årvågenheten och koncentrationen och hjälper till att släppa pund genom att förhindra överätning under dagen, " säger hon. "På morgonen tappas energilagren med upp till 80% från kvällen innan. Utan mat börjar kroppen spara energi och förbränna färre kalorier."
15 Ha en mellanmorgon mellanmål
Shutterstock
Frukost är bara början. Du är mer benägna att njuta av jämn energi under din morgon genom att ha hälsosamma snacks till hands - chompa på en handfull mandlar eller ett äpple cirka 10:30 eller så. Inte bara hindrar det hunger från att växa (vilket leder till att du äter för mycket vid lunchen - med den oundvikliga kraschen), enligt Kerkenbush, att äta var tredje till fyra timme "kan driva en hälsosam metabolism, upprätthålla muskelmassa och förhindra hunger mellan måltiderna. Det upprätthåller också blodsockret och reglerar frisättningen av kortisol (ett hormon förknippat med ökad aptit och lagring av fett)."
16 Övervaka din hunger skala
Ett annat sätt att tänka på hur du äter hela morgonen för att säkerställa att du stannar i mitten av "hunger skalan."
"Om en måltid bär dig 5–6 timmar utan känsla av hunger är delarna troligen för stora, " säger Kerkenbush. "På en hungersskala från 1–10 känner jag mig svältande, svag och lätt. 5 är nöjd. 10 är fylld och / eller illamående."
17 Börja morgonen med ett glas vatten
Shutterstock
Det första du gör på morgonen bör vara att dricka några vattenbitar. Vatten hjälper till med din matsmältning och metabolism och gör att allt fungerar korrekt. Ännu viktigare är att eftersom du har sovit har du gått utan denna viktiga vätska i timmar. Du är uttorkad och märker sannolikt inte ens det när du torkar sömn från dina ögon.
Överväg att ställa ut ett glas vatten kvällen innan, inte bara så att det är där som en påminnelse när du vaknar, men för att smutta på om du ska stå upp mitt på natten.
18 Fortsätt dricka vatten
Shutterstock
Allvarligt, underskatta inte energibyggande kraften i H20.
"Minskning av fysisk, psykomotorisk och kognitiv prestanda kan uppstå när 2% eller mer av kroppsvikt förloras på grund av vätskeförlust, " säger Kerkenbush. "Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor dricker cirka 11 koppar vatten (från mat och dryck) dagligen och att män får cirka 16 koppar."
19 Tänk energiskt
Du kan ge en kick på din energi på morgonen genom att aktivt välja att få energi. Tänk igenom hur du vill att din morgon och resten av dagen ska leka ut, visualisera hur du ska göra det du behöver och föreställ dig själv som energisk och upphetsad. Du kommer antagligen att märka att din kropp svarar på dessa energiska tankar genom att du känner dig fysisk energisk.
20 Försena din första kopp kaffe
Kaffe är en nödvändighet för många, och även om en måttlig mängd har visat sig ha sin del av hälsofördelar (och energi) finns det smarta sätt och inte-smarta sätt att hantera ett koffeinberoende. Man skulle kunna dricka kaffe bättre? Försena det.
"Överväg att vänta på att dricka den koppen kaffe tills en till två timmar efter att du vaknar för att verkligen maximera kroppens användning av kortisol och koffein, " säger fitnesstränaren Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "När du vaknar är dina kortisolnivåer högst under ungefär den första timmen på dagen. Cortisol ger dig den energin att vakna och rulla ur sängen."
21 Programmera ditt sinne natten innan
Att vakna upp och känna sig bra har nästan alltid att göra med inte bara när utan hur du gick till sängs. Tänk igenom hur din morgon kommer att se ut när du går till sängs - kanske lägger du ut kläder eller förbereder material du kommer att behöva ta dig till jobbet - men förbereda också ditt tankesätt.
"Jag programmerar mitt sinne för att vara klart och redo för dagen kvällen innan. Jag har funnit att det här är den mest kraftfulla övningen, och många har följt efter, " säger Natalia Levey, författare till Cravings Boss och grundare av Healthy Intent. Hon erbjuder denna matra som hon tänker innan hon går till sängs: "Detta kommer att bli den bästa nattsömnen någonsin. Under natten kommer varje cell i min kropp att gå igenom en fullständig förnyelseprocess. Jag kommer att vakna upp förnyad, uppdaterad och full av energi."
22 Bli tacksam
Shutterstock
Tacksamhet har visat sig skapa många olika positiva effekter på en persons mentala välbefinnande, och ökande energi är bland dem. Att göra en tacksamhetsövning till en del av morgonen är ett utmärkt sätt att öka hur du känner dig.
"I stället för att vakna upp stressad (vilket är helt energitränering), tänk på två till tre viktigaste saker som du är tacksam för möjligheten att uppnå i dag, " säger Levey. "Hur kommer du att ändra någons dag eller liv? Hur kommer du att växa?"
23 Slå på gymmet
Det finns många fördelar med att få ditt dagliga träningspass på den tidiga sidan. Huvud bland dem är den skyrocketing energi du kommer att känna efter den efter träningen dusch, klädd och redo för dagen. Oavsett om du arbetar på muskelmassa eller kondition, kan du träna innan dagen börjar förändra hur du känner dig hela dagen.
24 Gör det sju minuters träningspasset
Om ett helt träningspass inte finns i korten, på grund av brist på tid eller logistiska utmaningar, kläm in ett sju minuters träningspass. Med stöd av vetenskap som ett av de mest effektiva och effektiva sätten att ta sig in i en kroppsbyggande träning med hög effekt, kräver det heller ingen speciell utrustning - att ta bort ganska mycket ursäkt för att du inte får lite träning i din morgon.
25 Stretch
Han beskriver sin morgonsträckningsrutin, som tar honom cirka 20 minuter: "Jag koncentrerar mig på korsryggen, hamstrings, axlar och allt annat som kan plåga mig. Sträckningen värmer musklerna, lossar lederna, får blodet att rinna, och hjälper mig att bli centrerad och mentalt förberedd för utmaningarna och stressen framöver."
26 Byt till ett stående skrivbord
Sitta är en av de största energimordarna vi möter på morgonen. Så överlägsna stillasittande frestelser genom att uppgradera till ett stående skrivbord. Det finns alla typer av snygga tillgängliga, eller så kan du helt enkelt leta efter en plats i ditt hem eller kontor där en bärbar dator bekvämt kan vila och du kan stå upprätt. Du kommer att märka skillnaden i din energinivå omedelbart.
27 Skaffa en stegapparat
Shutterstock
"Steganordningar kan enkelt glida under skrivbordet och vara synliga när de inte används", förklarar Rebecca Lee, en registrerad sjuksköterska och grundare av Remedies for Me. "Det är billigt, nästan tyst och kan användas medan du sitter eller står. Enhetens rörelser replikerar liknande rörelser som att gå." Hon pekar på en studie som fann att en stegapparat kan leda till en viktminskning på upp till 44 kilo per år om sittplatsen byts ut i bara två timmars tid på stegapparaten varje dag.
"Det visade sig också att steg och cykling på kontoret ökar arbetarnas energinivåer mer än att gå, " tillägger hon.
28 Få några benlyftar
En annan bekväm övning på jobbet som Lee rekommenderar är benhissar. "Sätt dig trevlig och hög med kanten av din stol med båda fötterna platt på golvet, " förklarar hon. Lyft upp ett ben framför dig tills det är parallellt med golvet. Dra åt benmusklerna och böj tårna. Håll det sträckta benet uppe i 10 sekunder och sänk det långsamt ner till marken. Upprepa med det andra benet. Upprepa 12 gånger varannan timme."
29 Gå eller cykla till jobbet
Du kan förvandla din morgonpendling till en mini-konditionsträning genom att gå eller cykla till jobbet. Forskning har funnit att dessa metoder sannolikt kommer att öka din lycka och ge dig en energiinfusion att starta upp - samtidigt som du sparar elände för en fullständig tunnelbanebil eller trafikfylld motorväg.
30 Walk Around the Block
"Ta en promenad runt kvarteret i 21 minuter under din lunchpaus, " föreslår Lee. "Du kan ladda dina energinivåer medan du skördar fördelarna med solljusets D-vitamin." För mer om hur du upprätthåller dina fokusnivåer på jobbet, kolla in de 20 största dagliga energimordarna - och hur man undviker dem.
