Det är en skrämmande statistik, men sannolikheten för att du får en hjärtattack i ditt liv ökar högre och högre - varje år dör mer än 700 000 människor i USA av en hjärtattack och 200 000 av dessa dödsfall är från dem som inte lyckades göra de livsstilsförändringar som krävs för att förhindra en annan.
Så även om du inte riskerar att få en hjärtattack än, eller känner någon som kan vara i den grupp människor som mest troligt kommer att drabbas av en attack - man, äldre, röker, feta och har högt blodtryck och högt kolesterol - vi har listat de 30 bästa tips som hjälper till att förhindra en hjärtattack, allt stöd av de senaste kliniska studierna. Och för fler sätt att hålla ditt hjärta friskt, kolla in dessa 40 sätt att förhindra hjärtsjukdom efter 40.
1 Hitta 5 timmar att träna
Vi vet alla att för att stärka ditt hjärta och hålla hjärtattacker i fjärd, men till och med bara att få i 5 timmars måttlig träning per vecka, som att gå i snabb takt, kan du minska risken för att få en hjärtattack med 41%, säger en studie från Harvard Medical School. Träning i 2 till 5 timmar minskade fortfarande chansen för en kranskärl med 32%. Och för mer om hur träning kan förändra ditt liv, kolla in dessa 7 saker som händer för din kropp när du tränar.
2 Ja, dunka ut rumporna
Shutterstock
Alla vet att för att vara friskare måste du sluta röka. Men de flesta inser inte hur allvarligt det är för din hälsorökning: en studie från University of Oxford fann att rökare 50 år och äldre kan förvänta sig att leva upp till 15 år mindre än icke-rökare. Och även om du hävdar att du bara röker socialt, en studie från 2017 publicerad i American Journal of Health Promotion fann att sociala rökare - inte dagligen, utan regelbundet - har samma risk för hjärtproblem som dagliga rökare. Är du nyfiken på hur rökning påverkar ditt liv? Här är 20 sätt att röka ogräs påverkar din hälsa.
3 Gilla dig själv
Shutterstock
Att ha en känsla för humor och kunna slappna av nog för att skratta åt dig själv eller med ett bra skämt har visat sig göra att dina blodkärl fungerar bättre. En studie från 2009 från University of Maryland Medical Center visade att skratt gör att den inre fodret i blodkärlen expanderar och ökar blodflödet. Och om du behöver ett gott skratt, här är 75 skämt så dåliga att de är faktiskt roliga.
4 Meditera två gånger om dagen
Att bekämpa stress är en viktig del av alla planer för att förhindra hjärtattacker och stärka ditt hjärt-kärlsystem, och att sitta ner för någon meditation två gånger om dagen kan minska din chans att få hjärtattack eller stroke med 48%, enligt en rapport publicerad i journal Circulation .
5 Ha en grapefrukt
Shutterstock
Dessa syrliga och välsmakande frukter (särskilt den röda sorten) kan reducera kolesterolet, enligt en studie publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry. Att lägga till en grapefrukt om dagen till din morgonrutin kan betydligt minska fettet i blodet som leder till hjärtattacker, fann forskarna. Och för fler sätt att leva smartare, känner du till de 40 hälsomyter som du hör varje dag.
6 Ställ in natriumgränser
Att släppa tillsatt salt från din diet är avgörande för att ha friska och smidiga artärer, säger en ny studie från National Institute of Health. Att få mer än de rekommenderade 2.300 mg per dag visade sig göra artärerna styvare än de människor som håller sig inom riktlinjerna.
7 Gå till en högre höjd
Shutterstock
Verkar motintuitivt på grund av de problem som de flesta har när de går till en högre höjd, men när du väl har acklimatiserat har forskning från University of Colorado visat att människor som bor i högre höjder har mindre chans att få hjärtsjukdomar och lever längre. De tror att de lägre syrehalterna väcker generna för att få fler blodkärl, vilket ökar blodflödet in i hjärtat.
8 Ät gamla korn
Helkorn är kända för att hjälpa till med hjärthälsa, men att äta bröd tillverkat av forntida korn - som quinoa, farro, teff, freekeh - har visat sig sänka kolesterol och blodsocker säger en studie som dök upp i International Journal of Food Sciences and Nutrition. De spekulerar i att överflödet av vitaminer, mineraler och antioxidanter fungerar för att främja friska blodkärl. Och för mer bra hälsosamt levande råd, missa inte den nya tyngdförlusthemligheten som alla pratar om.
9 Ta det lugnt…
Shutterstock
… när du träffar gymmet om du redan har fått diagnosen hjärtsjukdomar. När din doktor informerar dig om att du har hjärtsjukdom eller är i riskzonen för det, vill vissa killar bara träna. Men tyska och svenska studier har visat att det att gå för hårt och överdriva högintensiv träning gör att du ökar risken för att dö av hjärtattack eller stroke. Innan du startar ett intensivt program ska du rådfråga din läkare och få en kvalificerad tränare. Också: känna till de 30 största träningsmyterna.
10 Gå Medelhavet
Om du är överväldigad av att försöka ta reda på vad du ska äta för att få ditt hjärta att hålla längre och bli starkare, byt bara över till Medelhavsdieten - massor av grönsaker, frukt, fisk, vin, olivolja - eller gör dessa livsmedel till en prioritet. En studie publicerad i European Heart Journal fann att äta en mer Medelhavsdiet, och inte ens undvika de typiska västerländska matarna, leder till en lägre risk för hjärtattack eller stroke.
11 Ät 10 frukter och grönsaker om dagen
Ja, vi har det: Du måste se till att få i massor av frukt och grönsaker för ett hälsosammare liv och hjärta. Men en studie från Imperial College London fann att om du blir väldigt galen och äter mer än det rekommenderade fem dagliga intaget och slår 10 om dagen, så kan du minska din chans för hjärtsjukdom med 24% och risken för stroke med 33 %.
12 Blanda träning och vitamin D
För lite synergi för att få ditt hjärta i toppform, visade forskning från Johns Hopkins Medicine 2017 att det finns ett direkt samband mellan träning och goda nivåer av D-vitamin i blodet för att minska risken för hjärtattack och skydda hjärt-kärlsystemet.
13 Pumpens pulsintag
För att sänka höga nivåer av kolesterol, se till att få massor av pulser - bönor, kikärter, linser - i din kost. Forskare vid St. Michael's Hospital upptäckte att en portion om dagen, eller ungefär ¾ en kopp, är tillräckligt för att sänka halterna av dåligt (LDL) kolesterol med 5%, vilket skulle minska risken för att få hjärt-kärlsjukdomar med 5-6%. Och för mer bra råd om hälsosam kost, här är de 30 bästa matarna för att maximera dina energinivåer.
14 Nosh på något fishy en gång i veckan
Att minska rött kött i din diet och fylla på mer fisk har länge varit känt som ett bra sätt att minska risken för hjärtattack, men forskning från University of Washington har funnit att det bara är tillräckligt att få en portion per vecka för att skära risken att dö från en hjärtattack hos äldre med 44%. Det inkluderar inte stekt fisk, så håll den grillad eller bakad.
15 Nix en konstgjord söt tand
Shutterstock
Att lämna mat med tillsatt socker ensam är ingen bra hjärna när du försöker släppa kilo och vara friskare, men du bör också hålla dig borta från konstgjorda sötningsmedel som ersättning. En studie 2017 publicerad i Canadian Medical Association Journal rapporterade att dessa "icke-näringsrika" sötningsmedel som aspartam och sukralos kan öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
16 Stå i 6 timmar om dagen
Att tappa tyngdkraften och slå den överväldigande trången till att vara stillasittande är en viktig faktor för att förhindra en hjärtattack, och det har visat sig ofta att man stärker livslängden och förbättrar många hälsomarkörer. Men att lägga märke till att stå i minst 6 timmar om dagen utsågs av Mayo Clinic som ett sätt att göra muskler mer aktiva, vilket kan sänka frekvensen av hjärtattacker och stroke. Och om du vill veta mer om effekterna av stående är det exakt hur många kalorier du bränner när du står vid skrivbordet.
17 Känn fruktig vardag
Att lägga till färsk frukt i din diet de flesta dagar i veckan var kopplad till lägre risk för hjärtattack och stroke, säger en studie publicerad i The New England Journal of Medicine. Studien, som tittade på över 500 000 personer, rapporterade att cirka 100 gram frukt (ungefär en banan eller ett halvt äpple) om dagen var förknippade med en tredjedels minskning av dödsfall från hjärtproblem.
18 Få ett influensa
19 Håll dig inne när det är kallt
Shutterstock
Du kan bli frestad att komma ut och skjuta ner trottoaren efter en snöstorm, men om luften är extra kallt, som under frysning (32 grader F eller 0 grader C), kommer dina chanser att få hjärtinfarkt upp enligt en studie från Lunds universitet i Sverige.
20 Allvarligt, sluta med sockret]
En studie från 2017 från University of Surrey i Storbritannien visade att en diet med högt socker, 650 kalorier värt det per dag, har visat sig stöta upp fett i levern. Det extra sockret gjorde förändringar i individernas fettmetabolism som var förknippat med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, hjärtattack och stroke.
21 Lyft i en timme i veckan
Shutterstock / Kzenon
Du behöver inte bli en bona-fide kroppsbyggare som träffar gymmet sex gånger i veckan för att få de hjärtfriska fördelarna med att pumpa järn. Försök bara lyfta vikterna i en timme i veckan för att minska risken för att utveckla kroniska åkommor som högt blodtryck och blodsocker med 17%, säger en ny studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings.
22 Vaccineras mot bältros
Shutterstock
Bältros, som i princip är som att få vattkoppor igen hos äldre, är inte något du vill utstå, så det är viktigt att få vaccineras. Människor som fick den kliande, skabba sjukdomen, var 41% mer benägna att få en kardiovaskulär händelse, med 59% med ökad risk för hjärtattack och 35% för stroke, säger en studie från Sydkorea.
23 Kom ofta till tandläkaren
Shutterstock
Att gå till tandläkaren och rengöra tänderna kan minska risken för hjärtattack och stroke jämfört med människor som aldrig har fått en genomskalning, säger en studie från Taiwan. En annan studie, från Sverige, fann att mindre tänder i munnen innebar högre chans att få hjärtattack och att de med infekterade tandkött hade en 53% ökning av hjärtattacker.
24 Ta aspirin dagligen
Shutterstock
Män med risk för hjärtattack ordineras ofta en daglig dos av aspirin för att förhindra hjärtattacker. Och en studie 2016 som publicerades i tidskriften PLOS One rapporterade att förebyggande av hjärtattacker som aspirin och statiner också kan minska svårighetsgraden av hjärtattacken om en annan kommer runt.
25 Behandla dålig sömn
26 Klyfta inte
Att koppla av i en tung måltid kan vara kul under semestern eller för speciella tillfällen, men att hålla sig vid en lättare middag kan vara det bättre alternativet, särskilt om du har hjärtsjukdomar. Forskare vid Brigham and Women's Hospital i Boston fann att en tung måltid kan stöta på risken för hjärtattack med fyra gånger i ett två timmars fönster efter festen.
27 Ät 6, 7 gram mörk choklad
Shutterstock
Goda nyheter för chokladälskare (åtminstone mörk choklad freaks), att få upp till 6, 7 gram av den mörka glädjen per dag kan vara det perfekta beloppet för att skydda ditt hjärta från hjärt-kärlsjukdomar och upp risken för hjärtattack. Resultaten, publicerade i Journal of Nutrition, visade att ungefär en halv bar i veckan (50 g) kan sänka inflammation i kroppen och leda till ett friskare hjärta.
28 Gör bär prioriterade
Att få in tre portioner bär varje vecka kan minska din chans att få en hjärtattack med cirka 32%, säger en studie från Harvard från 2013. Bär är fyllda med flavonoider som antocyaniner som är kända för att skära ner på plackuppbyggnad i artärer, så börja varje morgon med en kopp eller mer.
29 Ät före kl. 19
Vänta inte till sent på kvällen för att få din sista måltid på dagen, säger en studie från 2017 från University of Pennsylvania School of Medicine, locka den klockan 19.00 Forskare fann att de som väntade till omkring 23.00 på sin sista lite mat hade högre kroppsvikt och ökade mängder kolesterol och triglycerider i blodet, vilket är markörer för ökad risk för hjärtproblem.
30 Fyll på folsyra
Shutterstock
Att göra livsmedel som innehåller mycket folsyra - som spenat, citrus, bönor, spannmål, ris och pasta - kan göra att risken för en hjärtattack minskas, enligt ny forskning som visas i tidskriften PLOS One. B-vitaminet kan sänka homocystein, en förening i kroppen som ansvarar för blodkoagulation - höga nivåer kan leda till ökad sannolikhet för hjärtattack. För hjärtvänligt matråd, kolla in de 10 bästa livsmedlen för ditt hjärta.
