Visst, medicin gör ett bra jobb med att hålla dina symtom i fjärd, men en mängd olika livsmedel - från äpplen och tomater till surkål - kan också hjälpa. Här är några artiklar som du alltid har lagrat i ditt kylskåp för att hjälpa dig att slå dina allergier för gott. Och för fler sätt att undvika allergier den här säsongen, undvika de 20 värsta amerikanska städerna för vårallergier.
1 jordgubbar
Shutterstock
Ett enkelt sätt att bekämpa allergier? Fyll på alla C-vitamin, säger Mayo Clinic. Jordgubbar - som innehåller cirka 85 mg per kopp - kommer inte bara att ge dig ett hälsosamt boost av antioxidanter, men de kommer också att bidra till att minska dina symtom i processen. Bonus: Jordgubbar är också en av de 50 livsmedel som får dig att se yngre ut.
2 valnötter
Shutterstock
Du kanske vill göra valnötter till ditt tilltugg som du väljer - åtminstone när det gäller att befria dig från allergier. Enligt en studie från 2017 publicerad i Journal of Clinical Investigation kan den stora mängden omega-3 som den innehåller hjälpa till att minska symtomen. Och för mer fantastiska livsmedel rekommenderar vi, kolla in de 30 bästa matarna för att maximera dina energinivåer.
3 Shiitake-svampar
Shutterstock
Svamp är alltid ett hälsosamt val, och när det gäller att lindra allergiproblem, se till att du har shiitake till hands. De är inte bara smakfulla, utan de är också packade med D-vitamin som enligt Mayo Clinic kan hjälpa till med symtom. För att skörda mest fördelar, gå till den torkade versionen som innehåller mycket mer vitamin D än färskt. Bonus: 'shrooms är också ett av de 20 bästa sätten att ha en friskare sköldkörtel!
4 Broccoli
Broccoli är en av de hälsosammaste grönsakerna, och enligt en studie som publicerades i tidskriften Food and Function , kan den gröna maskinen också skydda kroppen mot föroreningar som orsakar allergier. Så fyll i: Att smyga in det i dina måltider kan göra en stor skillnad när det gäller dina symtom. Och för fler sätt att titta och känna ditt bästa, se dessa 50 genius viktminskning motivering trick.
5 äpplen
Ett äpple om dagen håller dina allergier borta? Tja, åtminstone enligt en 2016-studie som publicerades i tidskriften Molecules , är det sant. Quercetin - växtens polyfenol som frukten innehåller - har visat sig hjälpa till att minska inflammationen som ofta kommer hand i hand med allergier och förhindrar att den påverkar dig. Och av fler skäl att äta äpplen, vet att ett perfekt äpple är en av de 40 enkla nöjen som endast personer över 40 förstår.
6 kakao
Lyssna upp, chokladälskare: att äta kakao på regen har faktiskt vissa anti-allergifördelar, säger en studie publicerad i tidskriften Pharmacological Research . Tillsätt lite i din morgonsmoothie för att känna att du äter frukost till dessert, eller smutta på den i dina varma och mysiga drycker.
7 sötpotatis
Sötpotatis är inte bara en löjligt hälsosam stärkelse - de kan också hjälpa till att avvärja dina allergier tack vare deras höga innehåll av betakaroten, säger Mayo Clinic. Gör några friska pommes frites i din friterare, lysa upp dem i din veckopatapot, eller fyll dem med lite kanel för en näringsrik dessert för att skörda fördelarna. Bonus: Sötpotatis är också en av de 20 bästa matarna för din libido.
8 gurkmeja
Gurkmeja förtjänar en utmärkt plats på ditt kryddställ - särskilt om du har allergier. Enligt en studie publicerad i tidskriften Molecular Nutrition & Food Research är det att spruta den på din mat ett enkelt sätt att få kontroll över dina symtom, en gång för alla. Och för mer bra råd för att leva smartare, känna till de 30 sätten du gör ditt liv hårdare än det behöver vara.
9 Chia frön
Det finns gott om hälsosamma skäl att slänga några chiafrön i dina måltider, och enligt en studie från 2017 är en av dem på grund av deras superkraftiga, allergikämpande omega-3-innehåll. Tillsätt lite i dina smoothies, använd dem för att göra en krämig pudding eller kasta lite på din sallad.
10 grönkål
Shutterstock
Grönkålssallad, någon? Bortsett från att vara en kalorifattig, fiberrik supermat som tillhör i varje diet, innehåller en kopp hackad grönkål också 80 mg allergikämpande vitamin C. Ja, det är en målvakt.
11 spenat
Shutterstock
Du kan inte ha grönkål på en lista utan att även inkludera spenat, eller hur? Även om grönkål är vinnaren när det gäller C-vitamin som kämpar mot allergi, råder spenat högst med E-vitamin som också kan bidra till att minska symtomen, säger Mayo Clinic.
12 älskling
Shutterstock
Vill du söta upp saker? Ta lite honung. En studie från 2013 fann att du lägger till den i din diet kan hjälpa till att motverka dina allergisymtom - och till och med förhindra att de påverkar dig i framtiden.
13 blåbär
Som om du behövde en anledning att fylla på blåbär, här går du: En studie fann att de är fyllda med polyfenolquercetin som räddar dig från att få all kliande ögon och stickad näsa kommer allergisäsongen.
14 Collard Greens
Collardgröna är inte bara välsmakande - de är också rika på katotenoider, som en studie från 2010 visade inte bara kunde förhindra utvecklingen av matallergier, utan också hjälpa till att bekämpa säsongsbetonade allergisymtom. Göra.
15 ananas
Om du har märkt att ananas tenderar att hjälpa till att avvärja dina allergier, finns det en anledning till det: de 79 mg C-vitamin som den innehåller per kopp kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom och lämna sniflarna bakom dig.
16 vitlök
Inte en fan av gurkmeja? Prova istället vitlök. En översyn 2015 fann att det inte bara hjälper till att minska allergiska reaktioner; det hjälper också till att förhindra allergier i första hand. Dessutom är det bästa: Det smakar gott på allt .
17 Tempeh
Tempeh - en rejäl växtbaserad proteinkälla tillverkad av sojabönor - är full av probiotika, och det är bra nyheter för dina allergier. En studie från 2013 visade att goda tarmbakterier kan bekämpa dina säsongsbetonade allergisymtom.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, här är din ursäkt att äta guac och avokado toast som det är ditt jobb: De är rika på både vitamin C och E, vilket ger dig en dubbel-whammy när du blir av med dina allergisymtom. Jej, det är ganska mycket en nysfria dröm.
19 Bryssel groddar
Brysselkål är verkligen en förvärvad smak, men när du väl har kommit fram till hur du gör dem till din smak kan du säga adjö till dina allergisymtom. En studie från 2017 fann att veggies omega-3-innehåll kanske bara är det fix du har letat efter.
20 Kiwi
Om du inte redan är en fan av kiwi, kommer dina allergier att tacka dig för att du lägger till den i din dagliga diet. Genom att skära upp lite och äta det som ett mellanmål skördar du några fördelar med allergikämpning tack vare det höga C-vitamininnehållet på 64 mg per frukt.
21 röda druvor
Shutterstock
Röda druvor är lätta att älska: de är läckra, gör för ett snabbt bärbart mellanmål och träffar alltid platsen. En sak som du förmodligen inte visste att de är bra för, dock? Bekämpa allergier. En studie fann att deras polyfenoler hjälper till att förhindra att du kommer ner med några symtom.
22 vattenmelon
23 Mango
Om ankling av ananas redan inte gav dig tillräckligt med måttliga tropiska vibbar, räcka också efter lite mango: Också mycket C-vitamin på 60 mg per kopp, det hjälper dig att starta dina allergier åt sidan så att du känns som dig själv igen på nolltid.
24 Kombucha
Tempeh är inte den enda probiotiska mat som du bör ha på din livsmedelslista. Kombucha är också ett bra sätt att bekämpa säsongsbetonade allergisymtom - och har bättre tarmhälsa i processen. Se bara till att ta en högkvalitativ produkt som inte är mer sockerrik än en hälsodrink.
25 Papaya
Efter att ha provat papaya älskar du antingen det eller så hatar du det. Frukten har definitivt en unik smak, och den har också en anmärkningsvärd fördel: med 140 mg C-vitamin per kopp kan den hjälpa dig att bli av med några av irritationerna vid allergier, som kliande ögon och trängsel.
26 blomkål
Shutterstock
Det finns så mycket du kan göra med blomkål. Du kan göra ett lågkolhydratris ur det, mosa det eller till och med förvandla det till krispiga buffelvingar. Och ju mer du använder det, desto mer kommer anti-allergisk quercetin att hjälpa till att säkerställa att dina symptom inte tar över våren.
27 surkål
Shutterstock
Visst, människor kastar vissa surkål på sina korv - men det finns många andra (friskare!) Sätt du kan använda den jästa maten i din kost. Och på grund av dess tarmförstärkande probiotika, säger en studie att den kan befria allergier från ditt liv för gott i processen.
28 svarta plommon
Precis som äpplen och röda druvor, en studie fann svarta plommon är också en bra källa för anti-allergi växt polyfenol quercetin. Ställ upp nästa gång du är i mataffären och äter dem ofta.
29 linfrön
Linfrön har funnits för alltid - cirka 6 000 år, FYI! - och att lägga till supermat i din kost kan vara en smart anti-allergilösning. Oavsett om du äter dem i cracker-, havregryn- eller till och med våffelform, en studie fann att det höga omega-3-innehållet kan hjälpa till att bekämpa dina symtom.
30 tomater
Shutterstock
Liksom vattenmelon är tomater också en främst allergikämpande källa till lykopen. Ladda på frukten - oavsett om den är i såsform eller toppad på dina sallader - för att se till att du håller dig frisk och fri från symtom i år.
