Medan 30 fortfarande är ung i det stora tingen, frågar många människor som går in i det fjärde decenniet och de säger: det känns inte alltid så. Och medan upptäcka enstaka fin linje eller grått hår kan vara en chock, är de yttre förändringarna ofta ljusa i jämförelse med de allvarligare hälsoproblem som kan börja krypa upp efter den stora 3-0. Så innan du befinner dig förblindad av en överraskande värk eller smärta, lära dig vilka som kan vara precis runt hörnet.
Shutterstock
Även om många antar att osteoporos främst slår äldre människor, är en förlust av bentäthet vanligt bland kvinnor som börjar på 30-talet, enligt Dr. Koushik Shaw från Austin Urology Institute. "progressiv med ålder, viktökning, liksom de som är underviktiga eller har en familjehistoria med osteoporos, " säger hon. För att bekämpa tillståndet, få mycket vitamin D, kalciumtillskott och viktbärande träning.
1 Osteoporos
Shutterstock
Medan de kan slå i alla åldrar, kan många kvinnor finna att de har att göra med en upptick i UTI-symptom över 30 år. "När kvinnor åldras, förändras vaginalflora och pH, tillsammans med minskningar i lokala östrogennivåer, " säger Shaw långsam matsmältning och diabetes - som båda är mer benägna att dyka upp med åldern - kan också öka din risk för UTI.
2 UTI
Shutterstock
Smärtsamma njursten kan vara i horisonten när du kommer in i 30-talet. Och medan risken för dessa smärtsamma mineral- och saltavlagringar ökar efter 30, finns det ett antal livsstilsfaktorer som också kan bidra. "Saker som uttorkning, keto-dieter, dieter med mycket colas, kaffe och te kan bidra till njursten, " säger Shaw, som rekommenderar att du lägger till lite citratfrukter, som citroner, till ditt dagliga vattenintag för att minska din risk.
3 Njursten
Shutterstock
Inkontinens är inte bara en fråga för äldre. "Ålder, viktökning, flera spädbarn, genetik och östrogenförlust kan bidra till försvagning av bäckenbotten och muskulatur, " säger Shaw. "För kvinnor över 30 år kan detta leda till urinvägar, frekvens och inkontinens med skratt, hosta osv." Lyckligtvis kan viktminskning, bäckenbottenterapi, Kegels och minska intag av koffein och kryddig mat hjälpa - och om allt annat misslyckas kan kirurgi bara lösa problemet.
4 Inkontinens
Shutterstock
Trots att hotet om osteoporos kan vara tillräckligt skrämmande på egen hand, bör kvinnor över 30 vara på jakt efter ett av dess mer skadliga symtom: trasiga ben.
"Att förlora bentäthet kan leda till osteoporos, en sjukdom där benens täthet och kvalitet reduceras, vilket sätter människor med ökad risk för sprickor, " säger Dr Niket Sonpal, en New York-baserad internist och gastroenterolog och adjungerad professor vid Touro College. Sonpal rekommenderar att du skannar en bentäthetsskanning för att kontrollera hur din benhälsa mäter sig.
5 Frakturerade ben
Shutterstock
Den snabba ämnesomsättning som du tyckte om i tonåren och 20-talet kanske bara har flyttat coopen när du var i 30-talet. "Under högskolåren kan många äta vad de vill och knappt gå upp i vikt tack vare en supereffektiv metabolism. Oavsett om din ämnesomsättning är snabb eller bara genomsnittlig för din ålder kommer det att sakta ner, " säger Dr. Sonpal.
"På 30-talet kan detta översättas i lätt viktökning beroende på din fitnessaktivitet och anpassad kost." Lyckligtvis kan du hjälpa till att öka din ämnesomsättning relativt lätt: "Genom att träna regelbundet kan du öka din metabolism, även under vila."
6 Minskad metabolism
Shutterstock
Om du har lagt märke till några fladder i bröstet efter din 30-årsdag, föreställer du dig inte saker. Enligt Framingham Heart Study ökar risken för förmaksflimmer, eller en oregelbunden hjärtslag, med åldern, med en betydande upptick runt medelåldern.
7 hjärtklappning
Shutterstock
Även relativt unga människor bör vara försiktiga när det gäller deras blodtrycksavläsningar. Enligt en översyn av NIH: s National Longitudinal Study of Adolescent Health, har 19 procent av individerna mellan 24 och 32 högt blodtryck, och risken för att utveckla tillståndet - en viktig bidragsgivare till hjärtsjukdomar - ökar bara med åldern.
8 Högt blodtryck
Shutterstock
Det är inte bara ditt livliga liv och din plötsliga tröga ämnesomsättning som bidrar till den mjukare kroppen i 30-talet. "På 30-talet påverkar förlust av muskelmassa din metabolism, " säger Vince Sant, medgrundare och huvudtränare för V Shred. Lyckligtvis kan motståndsträning hjälpa till att bekämpa den bristen på muskelton. "Du behöver inte vara en kroppsbyggare men att upprätthålla muskelmassa kan hjälpa dig när du åldras för att behålla din kroppsstruktur och minska minskningen av ämnesomsättningen orsakad av ålder."
9 Förlust av muskelmassa
Shutterstock / KalaJela
I stället för en gyllene solbränna eller söta fräknar leder solen till en ny, irriterande hudproblem i 30-talet: hyperpigmentering eller mörkare av specifika fläckar eller områden i huden. "Överdriven ultraviolett exponering för solen orsakar instabil melanocytaktivitet, vilket i sin tur orsakar hyperpigmentering under 30-talet och framåt", säger brädecertifierad Denver plastikkirurg och anti-aging expert Dr. Manish Shah.
10 Hyperpigmentering
Shutterstock
På baksidan av hyperpigmenteringsmyntet är emellertid att kvinnor i 30-årsåldern tenderar att uppleva hypopigmentering eller brist på pigment i huden också.
"Efter 30 år finns det också en naturlig minskning av melanocyter i kroppen, i genomsnitt är minskningen cirka 6 till 8 procent. Detta leder till hypopigmentering, vilket är det fenomen som uppstår när hudens regioner blir ljusare, " säger Shah. "Inte bara är denna minskning av melanocyter kopplade till en minskning av melanin, utan också till minskat skydd mot skadlig ultraviolett exponering, som, som de flesta vet, kan orsaka före-maligna och maligna hudskador."
11 Hypopigmentering
Shutterstock
Med minskat naturligt skydd mot UV-strålar bör kvinnor över 30 år också leta efter nya mullvadar och hudväxter, som tenderar att dyka upp oftare i denna ålder. Och medan de flesta mullvaddarna är godartade, är det viktigt att känna till ABCDE: erna när du kontrollerar din kropp för nya fläckar - asymmetri, kant, färg, diameter och utvecklande - vilket kan indikera att mullvad är något mer allvarligt.
12 mol
Shutterstock
Om ditt hår inte ser lika frodig ut i 30-talet som det gjorde under decennierna före är du inte ensam. Hormonfluktuationer, inklusive minskade östrogennivåer, kan bidra till håravfall, även bland relativt unga kvinnor.
13 tunnare hår
Shutterstock
Cirka 10 procent av kvinnorna kämpar med infertilitet, och det antalet fortsätter att öka efter 30. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologs börjar kvinnlig fertilitet att minska "gradvis men betydligt" vid 32 års ålder och processen påskyndas med 37.
14 Infertilitet
Shutterstock
Det är inte bara din fysiska hälsa du bör ta hand om i 30-årsåldern - din mentalhälsa är också viktig. Dr. Sanam Hafeez, en New York-baserad neuropsykolog och Columbia University-fakultetsmedlem, säger att känslor av isolering under denna period inte borde kontrolleras.
"För ensamstående kvinnor kanske de bevittnar sina vänner att gifta sig och starta en familj. När detta händer känner ensamstående ensam som" ute i kylan "eftersom hennes gifta mammavänner har förändrat prioriteringar. Ofta kräver detta att hitta en ny Se till att du tar ögonblick för dig själv, och om din ångest blir överväldigande, söka råd från en professionell."
15 Ensamhet
Shutterstock
På samma sätt känner många kvinnor i detta åldersintervall trycket på deras otaliga ansvar som väger lite för tungt på sina axlar. "Vi tittar på en ålder där oavsett vad du gör måste du vara ansvarig för" vuxen ", säger Dr. Hafeez. "Om du är en karriärkvinna måste du ta itu med att vara ekonomiskt oberoende, utvärdera dina mål och din väg. Å andra sidan kan 30 vara en tid där du redan börjat bygga en familj och nu är du ansvarig för en hushåll, barn och en make."
16 utbrändhet
Shutterstock
Fortsätt att borstning och tandtråd rutin går starkt eller så kanske du befinner dig som hanterar de obehagliga biverkningarna, som tandförlust, i 30-talet. Medan en frisk vuxen mun normalt har 32 tänder, är amerikanska vuxna mellan 20 och 34 i genomsnitt bara 26, 9 tänder, medan de mellan 35 och 49 har 25, 05.
17 Tandförlust
Shutterstock
Hormonell obalans och östrogenförlust påverkar inte bara din fertilitet - de kan också påverka din hud. En av de vanligaste manifestationerna av detta i 30-talet? En torr hårbotten och flingorna för att bevisa det.
18 Torr hårbotten
Shutterstock
Om du går till 30-talet är det dags att börja göra de årliga resorna till ögonläkaren prioriterad. Cirka 25, 5 miljoner vuxna amerikaner lider av synförlust och åldersrelaterade ögonsjukdomar, inklusive makuladegeneration, torra ögon, glaukom och blindhet, blir mer utbredd när medelåldern närmar sig.
19 Visionsförlust
Shutterstock / siam.pukkato
De blues du helt enkelt inte kan slå kan bli en fast fixtur i 30-talet om du inte söker behandling. Enligt America's Anxiety and Depression Association är genomsnittsåldern för persistent depressionsstörning 31 år gammal, medan major depressive störning oftast dyker upp vid 32, 5 år.
20 Depression
Shutterstock
Du kanske vill vara försiktig med dina träningspass när du kommer in i 30-talet, eller så kan du hitta dig själv att hantera smärtsam tendinit. När människor blir äldre tenderar deras senor att bli mindre elastiska, vilket ofta leder till skador med överanvändning och repetitiva rörelser.
21 Tendinit
Shutterstock
Även om många människor tänker på astma som ett tillstånd som främst drabbar barn, är det ofta en oro för över 30-set också. CDC-data indikerar att antalet astmaassocierade dödsfall ökar dramatiskt hos vuxna över 35.
22 Astma
Shutterstock
De långa timmarna på dina fötter kanske bara kommer att komma till dig när du träffar 30-talet. Medan de flesta människor kommer att uppleva ryggsmärtor någon gång i livet - faktiskt de flesta experter knyter siffran till en häpnadsväckande 80 procent av amerikanska vuxna - tenderar uppkomsten av ryggsmärtor att uppstå, för de flesta, i 30- och 50-talet.
23 Ryggsmärta
Shutterstock
Bara för att du kanske blir mer allvarlig om dina relationer i 30-talet betyder inte att du kan vara slapp när det gäller din sexuella hälsa. STI som HPV, gonoré och klamydia ökar bland äldre vuxna i USA och kan, obehandlad, leda till cancer, infertilitet eller till och med dödsfall.
24 STI
Shutterstock
Hjärtsjukdomar är den främsta mördaren bland kvinnor, och dess offer blir yngre med året. I själva verket, enligt granskningsforskning som publicerades i Circulation , medan det totala antalet hjärtattacker minskade bland vuxna mellan 35 och 75 år, var antalet unga kvinnor som fick hjärtattack ökande - 31 procent av de studerade kvinnorna som hade hjärta attackerna var mellan 35 och 54.
25 Hjärtsjukdom
Shutterstock
Artrit inträffar inte alltid sent i livet. Enligt Arthritis Foundation inträffar den genomsnittliga åldern för början av artrit mellan åldrarna 30 och 60, vilket betyder att många kvinnor i 30-årsåldern kommer att finna sig på sidan av tillståndet.
26 Artrit
Shutterstock
Ångestsjukdomar drabbar 18, 1 procent av den vuxna befolkningen i USA, med många individer över 30 som hanterar sjukdomen för första gången. Och medan vem som helst kan uppleva nerver från tid till annan, är kvinnor särskilt disponerade för klinisk ångest, med tillståndet som drabbar dubbelt så många kvinnor som män.
27 Ångest
Shutterstock
Tillsammans med den viktökning som många kvinnor kämpar med i 30-talet kommer en annan börda: en ökad risk för typ 2-diabetes. Faktum är att 2015 var det nästan lika många diagnoser av typ 2-diabetes bland personer under 44 år som det var bland personer över 65 år.
28 Diabetes
Shutterstock / BlurryMe
Tror du att du kan hoppa över ditt influensaskott eftersom du blir äldre? Tänk om. Medan små barn och äldre är mest utsatta för influensarelaterade komplikationer, är vuxna fortfarande i riskzonen, med antalet dödsfall i samband med influensa och lunginflammation över epidemitröskeln i 16 veckor i följd under influensasäsongen 2017-2018.
29 Influensa
30 Cervical cancer
Kvinnor i 30-årsåldern bör vara flitiga med att schemalägga sina årliga gynekologiska undersökningar - experter tillskriver den senaste tidens nedgång i livmoderhalscancerdiagnoser till fler amerikanska kvinnor som ses av gynekologer. Sjukdomen är emellertid fortfarande utbredd, med ungefär 13, 170 nya fall diagnostiserade varje år, de flesta av dem bland kvinnor mellan 35 och 44. Och för fler sätt att hålla sig friska, se till att du känner till dessa 23 Cancer Warning Signs Dold in Plain Sight.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
