Mer än 2, 5 miljoner passagerare går ombord på ett flygplan i USA ensamma varje dag. Och medan många ser fram emot att sitta på en strand någonstans för att få en solkyssad glöd, kommer otaliga andra att njuta av en mindre trevlig semestereffekt: att bli sjuk.
Mellan återvunnen luft, tvivelaktiga måltider och jetlag upplever resenärer ofta att deras immunförsvar är nere för räkningen, vilket gör sin resa eländig i processen. Och medan handtvätt kan hjälpa till att begränsa några av de bakterier du möter på dina resor, finns det bara så mycket en diskbänk och lite tvål kan göra. Men bara för att du har uthärdat resandesjuka förut betyder det inte att du måste göra det igen.
Vi har samlat 30 smarta sätt att undvika att bli sjuka när du reser. Så läs vidare och håll dig lyckligare och friskare på ditt nästa äventyr. Och för några tips som närmar sig hemmet, kolla in dessa 20 sätt att aldrig bli sjuk på jobbet!
1 Sanera ytor - börjar på planet
Shutterstock
Medan städpersonal gör sitt bästa för att hålla planet rent, kan de inte ta itu med varje bakterie. Om du vill undvika att bli sjuk av de bakterier som lämnas av andra passagerare finns det en enkel lösning: sanera.
"När du reser blir dina händer" fomites ", som är föremål som överför bakterier som plockas upp från berörande ytor, " säger hudläkaren Cynthia Bailey, MD, grundare av Dr. Bailey Skin Care. Hennes förslag? "Res med handrensningsdukar! Torka alltid av armarna, fjärrkontrollen, säkerhetsbältesklämman och alla hårda knappar eller strukturer som du vidrör på din plats. Kasta sedan bort torken. Använd en ny för dina händer." Och när du vill vara säker under dina resor är detta det säkraste sättet att tvätta händerna på.
2 Håll dig hydrerad på planet
Shutterstock
Den inaktuella flygluften kan snabbt lämna en person som känns uttorkad och i allmänhet värre för slitage. Lyckligtvis kan äta rätt mat hjälpa till att bekämpa detta på nolltid.
"Jag föreslår att du äter lätta och vattenfyllda livsmedel, som en liten sallad och en fruktbit, och dricker mycket vatten i planet eftersom luftfuktigheten är mycket lägre än vår normala miljö och det är så lätt att bli uttorkad, " säger Dr Tara Nayak, ND, en Philadelphia-baserad naturläkare. Och om du vill hydrera på ett hälsosammare sätt kan du svänga det till en av de 25 amerikanska städerna med det bästa dricksvattnet.
3 Få dina skott
Shutterstock
Innan du ens bokar din resa, se till att du är uppdaterad om dina bilder. Om du reser till ett område där du riskerar att plocka upp en sjukdom som malaria, kan du också få ordinerad förebyggande medicin. "Folk bör använda CDC-webbplatsen för rekommenderade vacciner med resor eller se en reseklinik, " rekommenderar Dr. Christina Bowen, en styrelse-certifierad integrerande familjemedicinläkare. Och för fler sätt att förbättra din hälsa, upptäck De 10 hemligheterna för att maximera varje doktorsbesök.
4 Undvik is
Shutterstock
Om du åker till ett område där du har anledning att vara orolig för vattenkvaliteten, se till att du beställer dina drycker utan is. Även efter frysning kommer mycket av bakterierna och andra föroreningar i vattnet, inklusive bly, att finnas kvar. "Beställ inte is om vattnet är i fråga, " säger Dr. Bowen. "Och bara dricka flaskdrycker." Och för att hålla dig friskare på lång sikt, kolla in dessa 40 sätt att aldrig bli sjuk efter 40.
5 Stig upp regelbundet under hela din flygning
Shutterstock
Om du är på en lång flygning innan du når din destination, se till att du regelbundet står upp för att sträcka benen.
"Det är viktigt att bryta upp långa planresor eller långa bilturer genom att stiga upp ofta för att röra dig och sträcka. Det kan bidra till att minska risken för blodproppar. Det kan också rädda ryggen från att få värk efter att du har slättat i timmar i samma position i en liten plats, säger Dr Jasmine Marcus, DPT. Och för fler sätt att upprätthålla din hälsa, upptäck dessa 20 artiklar i ditt hem som gör dig sjuk.
6 Ladda upp på höger vitaminer
Vill du minska risken för att bli sjuk även innan du slår ner? Rätt tillskott kan hjälpa. "Jag tar alltid lite A-vitamin och D-vitamin innan jag går ombord på ett plan för att förbättra min immunfunktion, " säger Dr. Nayak. Och när du vill bli mer informerad om din hälsa, kolla in dessa 7 förkylnings- och influensamyter Busted.
7 Lägg till några probiotika i din rutin
Shutterstock
Även om du inte alltid kan kontrollera antalet sjukdomsframkallande bakterier i din miljö medan du reser, kan du kontrollera hur din kropp svarar. "När jag är på semester ökar jag alltid min dos av probiotika för att göra min kropp mindre vänlig mot invaderande bakterier!" säger Dr. Nayak. Och när du vill maximera din diet kan du njuta av de 13 hälsosammaste matkombonerna för personer över 40 år.
8 Hoppa över spriten på din flygning
Shutterstock
Även om du har en cocktail för att underlätta stressen i din flygning kan verka tilltalande, om du vill undvika att bli sjuk, är det bäst att avstå. "Jag rekommenderar starkt att inte dricka alkohol när jag är ombord på ett flygplan! Jag vet att det är frestande att få din semester igång men det bidrar bara till uttorkning, " säger Dr Nayak. Värre än så kan alkohol bidra till jetlag, vilket ger dig sömnproblem och har större risk för sjukdom. Och om du väljer att smaka, gör det till en av de 20 cocktailsna som varje man borde veta hur man gör.
9 Ta med lite melatonin
Shutterstock
Om du reser långt hemifrån är det viktigt att göra vad du kan för att anpassa dig till tidsskillnaden för att undvika sömnlösa nätter och ett försvagat immunsystem. "Att ta melatonin för att hjälpa till med jetlag kommer att göra en skillnad när du anpassar dig till nya tidszoner, " säger Dr. Bowen. Och för mer kompletteringsvetenskap, kolla in de 50 bästa tillskotten på planeten.
10 Få gott om sömn
Shutterstock
Det kan vara frestande att stanna uppe och utforska, men att få en god natts vila när du anländer till din destination kommer att minska risken för att bli sjuk på lång sikt. Forskare vid University of Washington har upptäckt en koppling mellan sömnbrist och ett undertryckt immunsystem, så se till att fånga dessa Zs när du kan.
Kasta du fortfarande på natten? Få lite välförtjänt vila med dessa 20 nattliga vanor som garanteras att hjälpa dig att sova bättre.
11 Håll dig fast vid din träningsrutin
Tror du att du kan skimpa på träning bara för att du är på semester? Tänk om. Forskare vid University of Illinois, Urbana-Champaign har funnit att träning kan minska sannolikheten för att utveckla luftvägsinfektioner och förkorta deras varaktighet, så se till att du inte hoppar över gymmet.
12 Ta med myggnät
Om du reser till ett område med hög risk för myggburna sjukdomar, se till att du packar myggnät, rekommenderar Dr. Bowen. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att minska risken för dessa potentiellt dödliga sjukdomar. Att veta att du har ett extra skydd kan också förbättra din sömn.
13 Lägg till några Omega-3 till din rutin
Letar du efter en måltid som hjälper dig att hålla dig frisk när du reser? Prova att lägga till lite fet fisk, som lax, makrill eller sill, till din meny. Forskare vid Kaplan Medical Center, avdelningen för internmedicin i Rehovot, Israel har funnit att omega-3 kan hjälpa till att minska olämpliga immunsvar, förutom att minska inflammation.
14 Undvik att röra vid ansiktet
Om du är angelägen om att undvika virus medan du är på semester kan du behandla ditt ansikte som ett ovärderligt konstverk och hålla händerna borta. "Försök väldigt hårt för att inte röra ytor och lägg INTE händerna på ögonen, näsan eller munnen när du reser - det kommer att överföra bakterier till dina" portaler för inträde ", såvida du inte har tvättat dem nyligen i pålitligt vatten, " säger Dr. Bailey. "Bär ansiktsvävnader och använd dem om du behöver gnugga ögat eller röra vid näsan."
15 Ladda upp på vitamin C-rik mat
Shutterstock
Rätt mellanmål kan göra stor skillnad i hur frisk du är - och stannar - när du reser. Vänd dig till C-rika livsmedel, som citrusfrukter och paprika, för att hålla immunförsvaret starkt. Forskare vid University of Otago i Christchurch, Nya Zeeland har funnit att C-vitamin inte bara ökar immunfunktionen, vilket hjälper dem som laddar på det minskar risken för att bli sjuk, utan också hjälper till att förkorta varaktigheten av vissa luftvägssjukdomar.
16 Täck upp
Att hålla huden täckt medan du reser kan hjälpa dig att undvika allvarliga solbrännskador som annars kan korsa dig. "Bär skyddskläder, som långa ärmar och byxor som har ett andningsbart material, i heta områden, " föreslår Dr. Bowen.
17 Byt Soda för Seltzer
Shutterstock
Även om det kan vara frestande att ta en sockerig dryck som en pick-up när du reser, kommer mousserande vatten att tjäna dig bättre på lång sikt, särskilt om du äter mat som inte vanligtvis finns på din meny.
"Ett trevligt trick för att hjälpa matsmältningen under resan är att ha ett litet glas rumstemperaturklubba eller varmt vatten med citron cirka 15 minuter före varje måltid. Detta görs enkelt genom att beställa en av dessa drycker först när du sätter dig vid en När din mat kommer kommer du ha hoppat igång din matsmältning och vara mycket mindre benägen för halsbränna / matsmältningsbesvär, särskilt om du hänger dig med rik mat, "säger Dr. Nayak.
18 Börja ta regelbundna promenader innan du åker
Sjukdom är inte det enda som kan lämna dig ner för räkningen: skador är lika troliga att sidleda dig under dina resor.
"Resenärer som vet att de kommer att gå mycket på semester bör träna för sina resor genom att gradvis öka sina promenader innan de åker, " säger Dr. Marcus. "Detta kommer att förhindra överanvändningsskador som senbetext."
19 Håll dina läppar fuktade
Läppbalsam kan bara vara nyckeln till att hålla dig säker och frisk när du reser. "På flykten applicerar du läppbalsam som du inte doppar fingrarna i. Flygluften torkar, " säger Dr. Bailey.
Torra, spruckna läppar kan lämna dig öppen för infektion, vilket kan leda dig till resten av din resa.
20 Ladda upp på elektrolyter
Shutterstock
Medan sockerliga sportsdrycker aldrig är ett bra val, kan du lägga till några elektrolyter i din rutin som kan hjälpa dig att undvika sjukdom när du reser.
"Jag reser alltid med pulveriserade elektrolyter och försöker få en elektrolytdryck minst en gång om dagen. Min favorit är 'Alka-lugn.' Detta är en formel utan socker som smakar bra, säger Nayak. "Eftersom detta innehåller magnesium, bekämpar det en vanlig bekymmer för resenärer: förstoppning."
21 Hoppa över cigaretterna
När du är i Rom, gör som romarna gör - utom om det betyder att säga ja till enstaka rök med ditt glas vin. Medan flera studier bekräftar att cigarettrökning försvagar immunsystemet, är det inte ens hälften av det. Forskare vid Yale University har funnit att rökning förvärrar förkylning och influensasymtom också, vilket innebär att du inte bara är mer benägna att bli sjuk när du reser, du är också mer benägna att hålla dig så.
22 Lager upp på SPF-kläder
Att hålla dig säker från solförgiftning medan du reser är inte så svårt som du kan tänka dig. Dr Bowen rekommenderar att du skyddar dig genom att använda en bra solskyddsmedel och köpa andningsbar SPF-kläder för att undvika solrelaterad sjukdom och skada.
23 Rengör burkar innan du dricker
Shutterstock
Innan du tar en slurk av den seltzern, se till att du sköljer den ordentligt med okontaminerat vatten och torker av det. Ett experiment avslöjar att allt från mögel till staphylococcus kan leva på toppen av burkarna, så det är viktigt att se till att de är välrenade innan munnen tar kontakt med dem.
24 Öka ditt fiberintag
Shutterstock
Ett enkelt sätt att hålla dig frisk medan du reser? "Få massor av fiber!" säger Dr. Nayak. "Jag rekommenderar att du äter så mycket färsk frukt och grönsaker som du kan när du är på semester om du inte är orolig för kontaminering! En frukost med färsk frukt med lite protein är bäst eftersom du kommer att förse din kropp med vitamin C och andra mineraler och näringsämnen. som hjälper immunitet."
25 Bryt dina skor innan du åker
Även om det kan vara tilltalande att bära ett par snygga nya skor medan du reser, kommer kära kära att tjäna dig bättre på lång sikt. "Det bästa du kan göra är att ta in nya skor innan du reser", säger Dr. Marcus. "Ibland verkar skor vara bekväma i en butik eller under en kort tid, men om de bärs hela dagen kan du lämna blåsor. Undvik överraskningar på semester genom att ge skorna några testkörningar innan semestern." Inte bara kan de obehagliga skorna göra dig värre för slitage, blåsor eller andra sår orsakade av friktion på dina fötter kan också göra dig mer mottaglig för infektion.
26 Håll dig fast vid en näringsrik kost
Shutterstock
Att upprätthålla god hälsa medan du reser börjar någonstans överraskande: tarmen. "Rätt näring med fokus på god tarmhälsa hjälper våra immunsystem, " säger Dr. Bowen. Fiberrika livsmedel såväl som de som är rika på probiotika, som yoghurt, pickles och kimchi, kommer alla att hjälpa till att mata dina friska tarmbakterier och öka ditt immunsystem i processen.
27 Ta på B-vitaminerna
Om den enda drinken du tänkte äta i baren förvandlas till några för många, finns det fortfarande hopp om att rädda din dag (och hälsa). "Jag reser alltid med ett aktiverat B-komplextillägg. Det här är min väg till förebyggande av baksmälla!" säger Dr. Nayak. "Alkohol tappar dessa vitaminer, så om du släpper loss på en resa kan det hjälpa till att påskynda din återhämtning!"
28 Be om hjälp med dina väskor
Shutterstock
Låt inte värk och smärta i sidled innan du ens når din destination. Om du reser med tunga väskor, be om en hand för att undvika att skada dig själv. "Be om hjälp med att lyfta väskor om du behöver det. Ta inte bort dig själv genom att försöka lägga en tung väska i ett luftkupé, " säger Dr. Marcus.
29 Resa med te
Du har läst din baddräkt, ditt pass och din favoritstrand, men packade du ditt te? Om du vill hålla dig frisk på din resa kan det vara en bra idé att ta med några tepåsar med på resan.
"Ta med några påsar med lakrits, marshmallowrot eller halsskall te, som har en kombination av örter. Dessa är pulserande teer, vilket betyder att de täcker och lugnar slemhinnorna, " säger Dr. Nayak. "Om du har halsbränna eller matsmältningsbesvär, eller om du har magvärk av alkohol, rik mat etc., är det här ett enkelt livsmedelsmedel att resa med. Du kan till och med köpa riktiga lakrits-tuggar som kallas DGL-tuggar eller riktigt torkad lakritsrot godis för samma effekt."
30 Ta lite tid att koppla av
Semester handlar om att koppla av, men för många är resor en stressande upplevelse i sig själv. Tyvärr, om du befinner dig stressad på din resa, kan du ha större risk för sjukdom.
En analys av forskning publicerad i PLOS One avslöjar att psykologisk stress påverkar det mänskliga immunsystemet negativt, vilket gör att du blir mer trolig att bli sjuk. Om du är på utkanten kan du prova att ta en promenad, meditera eller bara krulla upp med en bra bok och du kan hjälpa till att mildra de immunförsvagande effekterna av stress. Är du redo för allvarlig avkoppling? Börja med de 30 enkla sätten att bekämpa stress.
