Visst, vi känner oss alla dumma framför spegeln och säger saker som "Jag är domineraren" eller "Gå få dem, tiger." Men en stor del av den senaste forskningen tyder på att positiva bekräftelser faktiskt kan skära ned stress, depression och ångest. En landmärkeundersökning från 2001 i Journal of American College Health , till exempel, avslöjade att uttalande av bekräftelser kan bidra till att öka låg självkänsla.
Med andra ord, om det görs korrekt, och ofta nog, kan positiva bekräftelser bekämpa effekterna och toxiciteten av negativt tänkande. Nyfiken nog att ge den en virvel? Testa dessa 30 supereffektiva bekräftelser som kan vända hela världen.
1 "Jag är glad."
Shutterstock
Bekräftelser bör inte ses som ett sätt att få något orealistiskt att tillkomma. Det spelar ingen roll hur många påföljande morgnar du säger "Jag är en miljardär" i spegeln; om det inte är sant, händer det inte magiskt helt enkelt genom att ange det.
Som livstränaren Ryan Cooper förklarar på sin YouTube-kanal, bekräftar per definition bekräftelse av befintliga sanningar. Så när det gäller bekräftelser, börja i det små med saker som du vet på någon nivå för att vara sanna - som "Jag är framgångsrik", "Jag är vacker" eller "Jag är lycklig."
2 "Jag är mäktig."
Shutterstock
Du kanske känner till socialpsykologen Amy Cuddys rörliga TED-prat om kroppens språk kraftfulla effekter. Under samtalet hävdade hon att "'makt poserar' - att stå i en ställning med förtroende, även om vi inte känner oss självsäkra - kan öka känslorna av förtroende och kan ha en inverkan på våra chanser att lyckas." Koppla ihop detta med frasen "Jag är kraftfull" och du känner att du kan erövra vad som helst.
Innan ditt nästa stora möte, intervju, eller till och med innan en kväll ute med dina vänner, stå som Superman eller Wonder Woman framför spegeln och påminn dig själv att du är mäktig. Gå med axlarna rygg och huvudet högt, och ditt förtroende kommer att vara påtagligt.
3 "Jag är den bästa."
Shutterstock / mimagephotography
Enligt psykoterapeut Ronald Alexander, doktorsexamen, kan repetition av "kraftfulla ord" som "Jag är bäst" hjälpa dig att "segra över… negativt tänkande." Att ha någon annan påminna dig om att du är anmärkningsvärd och omhuldad kan också hjälpa dig att "förändra ditt humör, sinnestillstånd och manifestera den förändring du önskar i ditt liv", skriver han.
4 "Jag är en skicklig och erfaren professionell."
Shutterstock / wavebreakmedia
Sliter du med ihållande negativa självtankar? Motsatser kan vara oerhört effektiva när det gäller självbekräftelse. I själva verket konstaterar teamet bakom karriärhanteringswebbplatsen Mind Tools att skriva en negativ tanke och sedan skriva ut en bekräftelse som direkt motsätter sig det kan förhindra att den negativa tanken blir en självuppfyllande profetia.
"Om du vanligtvis tänker, " jag är inte talang nog för att gå vidare i min karriär, "vänd det här och skriv ett positivt bekräftelse som" Jag är en skicklig och erfaren professionell, "föreslår de.
5 "Jag är hel."
Shutterstock
I tuffa situationer kan det vara svårt att tänka på sig själv som tillräckligt eller till och med som tillräcklig. Men att påminna dig själv om att du är det kompletta paketet - utan saknade delar - kan stärka dig att hantera alla hinder som kommer din väg.
6 "Jag är tacksam."
Shutterstock
Tacksamhet är en av de mest kraftfulla känslorna vi kan uppleva. Det kan åberopa ödmjukhet, respekt och kanske viktigast av allt, fred. Berätta för dig själv varje dag att du är tacksam och listar de saker som är värda att vara tacksamma för och så småningom kommer du faktiskt att börja känna tacksamhet ta över.
7 "Kommer jag att göra idag bra?"
Shutterstock
Ibland kan frågor leda till handling på sätt som uttalanden inte kan. I en artikel om PsychCentral, till exempel, noterar Dr. Sophie Henshaw att en studie från 2010 publicerad i tidskriften Psychological Science observerade separata grupper av människor som slutförde anagram efter att upprepade gånger ha skrivit ned antingen "Jag kommer", "Kommer jag", "Jag" eller "kommer." Intressant nog kunde de som skrev ner "Kommer jag" fylla i mycket fler anagram än de som upprepade gånger skrev "Jag kommer."
Så börja dagen med att fråga dig själv om du kommer att göra det bra - och sedan ta dig själv på den utmaningen.
8 "Jag känner mig trygg i rytmen och flödet i det ständigt föränderliga livet."
Shutterstock
Ofta känner vi oss så snabbt fast i vår snabba takt att vi inte inser att de förändringar, utmaningar och hinder vi står inför är välsignelser i förklädnad. Om du kan sluta se livet som ett oförlåtande företag som försöker dra dig ner, kanske du kan flytta ditt tänkande och se att livet har, som motivationsförfattaren Louise Hay förkunnar på sin webbplats, har ett visst flöde och rytm till det. Du måste bara välja att hålla uppe och flyta på.
9 "Att vara positiv är möjlig."
Shutterstock
Ibland kan till och med bara tanken på att sträva efter positivitet verka avskräckande. Det är därför en av de viktigaste bekräftelserna att hålla fast vid är att självbekräftelse, positiv självbild och tillfredsställelse är möjliga. Som Hay skrev på sin webbplats: "Det sätt du väljer att tänka just nu är bara det - ett val. Nu… idag… i det här ögonblicket… kan du välja att ändra ditt tänkande."
10 "Jag kan och jag kommer."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Jag kan inte misslyckas. Jag kan bara gå vidare."
Shutterstock
Kliché som det kan låta, misstag är bara att kliva mot något större. Som Ford Motor Company grundare Henry Ford en gång sa: "Misslyckande är helt enkelt möjligheten att börja, den här gången mer intelligent." I kölvattnet av ett till synes oöverstigligt nederlag, upprepa denna bekräftelse och påminn dig själv att när en dörr stängs, öppnas en annan.
12 "Det är deras misstag, inte mitt misslyckande."
Shutterstock
Nobelprisvinnaren Richard P. Feynman sa i sin bok Säkert att du skämt, Mr. Feynman! , "Du har inget ansvar att leva upp till vad andra tror att du borde uppnå. Jag har inget ansvar att vara som de förväntar mig att vara. Det är deras misstag, inte mitt misslyckande." Fokusera på det du kan kontrollera, så kommer du att upptäcka att du blir mycket mindre orolig.
13 "Jag väljer glädje."
Shutterstock
Denna bemyndigande förklaring kommer att få en beslutsamhet att se världen genom en annan lins. Min far sa alltid till mig att jag växte upp, "Den största kraften vi har i livet är kraften att välja." Du kan välja både hur du känner för och hur du reagerar på din omgivning, så ta hand om din dag och välj en positiv syn.
14 "Jag lär mig alltid och växer."
Shutterstock
En av de största sakerna med livet är att det alltid finns möjligheter och potential för verklig tillväxt. Och med tanke på att det alltid finns utrymme att växa, bör du finna tröst i det faktum att du inte behöver vara perfekt. Att se dina brister som en naturlig del av livet snarare än en börda hjälper dig att se dig själv i ett mycket mer positivt ljus.
15 "Jag är annorlunda. Och det är fantastiskt."
Shutterstock
Att jämföra dig själv med andra är giftigt. Alltför ofta försöker vi mäta vårt självvärde utifrån det till synes perfekta livet som alla andra har. Alla är olika av goda skäl. Det är dags att sluta jämföra, och bara vara du .
16 "Jag är äventyrlig."
Shutterstock
"Äventyrligt" kan vara något du definierar. Du behöver inte vandra Mt. Everest att betrakta dig själv som en utforskare. Att prova en ny modetrend, läsa en ny bok, binda en ny Netflix-serie eller helt enkelt ta en annan väg till jobbet kan vara tillräckligt för att definiera dig själv som "äventyrlig." Försök att upprepa detta bekräftelse och du kanske bara överrasker dig själv med din nyfundna känsla av självkärlek.
17 "Jag kan göra svåra saker."
Shutterstock
Det är en enkel bekräftelse, säker, men ibland är de mest uppenbara uttalandena också de mest påverkande. Speciellt när det finns en stor utmaning eller förändring framåt, kan denna påminnelse ge dig förtroende för att vara den bästa versionen av dig själv. När du börjar är det bara ett steg i taget till mållinjen.
18 "Jag har gjort så mycket framsteg."
Shutterstock
Samtidigt som det kommer till mållinjen känns fantastiskt, är de små segrarna på vägen lika viktiga. Så fira dina prestationer och bekräfta dina prestationer för dig själv, oavsett hur lite de kan verka. Som SJ Scott, författaren bakom självhjälpswebbplatsen Utvecklar goda vanor, föreslår, "Börja litet och arbeta dig upp och få förtroende hela vägen."
19 "Jag är inte där ännu, men jag kommer dit."
Shutterstock
En stark känsla av prestation kommer att ge en verklig känsla av tillfredsställelse. Det är viktigt att hoppas på framtiden och hitta spänning när man ser framåt, men lika viktigt är att njuta av utsikten (och framstegen) på vägen.
20 "Jag är lugn."
Shutterstock
Har du någonsin varit i en situation där du sa till dig själv, "Gråt inte", bara för att tårarna flyter ännu mer? Problemet med den här frasen är att när du säger det bearbetas de två i sig negativa orden av din hjärna som motstridiga kommandon. Så istället för ett negativt kommando, ta en positiv twist med frasen "Jag är lugn." Det är ett faktiskt uttalande snarare än direktkommando, och det förvirrar inte din hjärna.
21 "Min projektion är min uppfattning."
Shutterstock
Har du någonsin tänkt på det faktum att din egen uppfattning om dig själv kan påverka hur andra ser sig själva? Det är sant: hur du bär dig själv påverkar inte bara hur andra ser på dig, utan också hur de ser på sig själva. I sin bok Judgment Detox betonar Gabrielle Bernstein vikten av just denna idé. Kom ihåg: Du är inte den enda som arbetar med ditt självvärde, så gör en medveten ansträngning för att projicera positivitet och en upplyftande attityd genom att vara ett exempel för andra att följa.
22 "Jag släpper det förflutna."
Shutterstock
Även om att betona framgångar från det förflutna kan vara en kraftfull motivator, kommer fokusering på dina tidigare brister endast att dämpa din beslutsamhet. Erkänna att det som är gjort är gjort. Du kan bara ändra vad som ligger framför dig.
23 "Underbara saker kommer från."
Shutterstock
När LeBron James tillkännagav sin flytt till Miami Heat sa han: "Jag ville göra det som var bäst för LeBron James och vad LeBron James skulle göra för att göra honom lycklig." Även om denna frasering låter konstigt, är det faktiskt ett användbart verktyg när det gäller att hypa dig själv. En studie från 2014 som publicerades i den årliga granskningen av psykologi fastställde att självbekräftelser är mer effektiva när de sägs i den andra eller tredje personen.
24 "Jag älskar ___ om mig själv."
Shutterstock
Även om det är sant att negativa tankar kan vara ungefär hundra gånger mer potent än positiva, är det fortfarande möjligt att ersätta en negativ tanke med två, tre, fem eller till och med tio positiva. Börja med att komplimentera dig själv på ditt hår, dina ögon eller till och med din outfit. Håll en lista med komplimanger och hänvisa till den när du behöver fördriva lite negativitet.
25 "Jag är äkta."
Shutterstock
En av de saker du har mest kontroll över är din egen äkthet. Ingen kan ta det från dig; ingen kan forma det åt dig; det är något som bara du kan bekräfta. Så, nästa gång du känner för att ditt liv är ur kontroll, påminn dig själv om din egen originalitet.
26 "Jag har makten att göra varaktig förändring."
Shutterstock
Enligt självmaktbloggaren Kelsey Aida bör de bekräftelserna du använder vara "stärkande, inspirerande och transformerande." Du kommer förmodligen inte se förändringar över en natt, men med ett upprepat fokus på det goda och det konkreta, kommer du att upptäcka att ditt förtroende och din självbild förbättras.
27 "Jag är en snäll och kärleksfull person."
Shutterstock
För att effektivt kunna planera för hinder framför dig måste du veta var du står i här och nu istället för att fokusera på vem du kommer att vara eller vem du vill bli. Kom ihåg att du bekräftar det som redan är sant, inte sätter möjligheter där ute och hoppas på det bästa.
28 "Jag har ett syfte."
Shutterstock
Ditt syfte behöver inte överskrida tid och rum, och det kan förändras och utvecklas som du gör. Det hjälper emellertid att ha ett syfte (och att påminna dig själv om det), eftersom att arbeta mot ett mål kan påverka din potential och förmåga att påverka positivt.
29 Säg till någon annan, "Du gör underbart arbete."
Shutterstock
Du vet hur bra det känns när någon ger dig en äkta, oönskad komplimang. Men har du någonsin tagit en sekund för att tänka på hur det påverkar dig när du är på väg att ge slutet? Dessa utgående bekräftelser är särskilt effektiva i en gruppmiljö, där lite positivitet kan skapa en produktiv atmosfär. Som Tanya Hall, VD för Greenleaf Book Group, förklarade på Inc. , "kan positiva bekräftelser bryta igenom negativitet och inspirera till stort arbete."
30 "Mitt liv börjar precis."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, en psykolog och en relationsexpert, skrev för HuffPost att ett av de mest kraftfulla sätten att se varje dag som en ny möjlighet är genom att sparka in dina morgnar och säga: "Mitt liv är just början." Och med dessa nya bekräftelser är det verkligen det.
