När vi gifter oss ger vi löften. Till vår brud och framför den älskade älskade, lovar vi att förlåta alla andra - och att inte dela upp för kullarna när det blir grovt. Och det enklaste sättet att upprätthålla din kollektiva lycka och garantera att du flyter över äktenskapens stenigare terrängen är att ta saker i dina egna händer och bli bättre man.
Nej, det betyder inte att skämma bort henne vid varje tur och duscha henne med extravaganta gåvor. Det betyder helt enkelt att vara mer närvarande, vara mer tankeväckande och vara mer stödjande för de små sakerna i ditt dagliga liv. För att ge dig lite mer hjälp har vi sammanställt 30 forskningsmässiga metoder som omedelbart kommer att höja ditt make-spel. Och för mer perspektiv på livet efter äktenskapet, titta på 15 sätt att engagera förändringar män för evigt.
1 Skapa meningsfull ögonkontakt
Även om det skulle vara trevligt att presentera din älskade hustru med sex-pack abs eller en hemlagad måltid värdig Michelin-stjärnbetyg, fann en University of Virginia-studie att hustrur faktiskt bryr sig mest om hur tillgivna och uppmärksamma deras män är.
Att ge henne en intryck kram, se henne i ögat och fråga hur hennes dag var, är mycket viktigare än du kunde föreställa dig. "Visa henne att du är intresserad av henne och vad hon har att säga, " säger sexterapeuten Constance DelGiudice, Ed.D, LMHC. "Tänk på att lyssna är mer än bara att ge henne ditt öra." DelGiudice rekommenderar att du deltar i "aktiv lyssnande", vilket kräver att lyssnaren helt koncentrerar sig, förstår, svarar och sedan kommer ihåg vad som sägs. Och för bra råd om självförbättring, missa inte alla våra stora hälsosamma livsmedel.
2 Möt dina bros
Killar som väljer att umgås med stora grupper av andra män gör faktiskt sina makar en tjänst, enligt forskning från Tyskland. Studien visade att det är mer troligt att spendera tid med ett gäng dudes för att sänka en mans stressnivåer än en natt ute med sin partner - eller tid tillbringad med sin familj. Förutom att de kan hantera stress bättre, gör män som fraterniserar till och med ett bättre jobb med att avvärja sjukdom under förkylningssäsongen.
Dessutom har forskare vid Cornell och University of Chicago funnit att män som delade nära vänner med hustrur var upp till 97 procent mer benägna att drabbas av erektil dysfunktion. Att vara en avkyld man som sällan är sjuk och idrott en pålitlig erektion kommer sannolikt att göra för en lycklig make - så se till att du passar in i god tid och få det att räkna. Och medan du är på det här, så här bygger du en Bromance lika stark som ditt äktenskap.
3 Dela en hobby
Medan datum och semestrar är bra, får du poäng för stora make om du gör din tillsammans mer produktiv och mindre lat genom att lära dig en ny hobby tillsammans. Du vet: ta en matlagningskurs, lära sig ett nytt språk eller träna för ett maraton. Vad du än gör, kommer den nyfundna känslan av syfte att föra dig närmare varandra och bindningsupplevelsen kommer att göra för oändliga konversationsfoder.
4 Men undvika samma gamla, samma gamla
Håll saker fräscha också. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Psychological Science, förutsåg tråkighet under det sjunde året av ett äktenskap betydligt mindre tillfredsställelse vid det 26: e året.
5 Köp inte hennes kärlek
Visst, vi lever i en materiell värld. Men en undersökning av mer än 1 800 par som publicerades i Journal of Couple and Relationship Therapy fann att par som värderar mycket pengar och ägodelar är mindre nöjda med sitt äktenskap jämfört med par där minst en person inte var materialistisk. Så spendera dina hårt förvärvade kontanter på en fantastisk upplevelse eller datum-natt - inte nya heminredning.
6 Anställ en sitter för en improviserad datumkväll
Att prata om datumkvällar… Att vara mer närvarande med din fru efter många års äktenskap kan vara en hög beställning, särskilt om du har barn som använder dig som ett djungelgymnastik i den stund du kommer hem från jobbet.
Även om det ibland kan fördubbla kostnaden för en middag eller dricka ut, är priset för en sittande på datumkvällen väl värt det på lång sikt. Betrakta det som en två veckors investering i de romantiska obligationerna mellan er två.
7 Bekämpa det
Shutterstock
Enligt forskning från University of Michigan, att ha en bra kamp kan hålla ditt äktenskap vid liv och sparka eftersom att undertrycka dina känslor bokstavligen kan vara dödligt. Studien fann att de som höll sin ilska flaskade faktiskt dog tidigare än de som helt uttryckte sin åsikt och löste konflikten i vänskap. Medan du respekterar din hustrus synvinkel, berätta din åsikt tidigt. Det är mindre troligt att du kommer att dö av att hålla alla dina molnande förargelser pent upp och din romantik kommer att bestå tills du är gammal och grå.
8 Stäng av
Vi lever i en tid med tekniska underverk som gör att vi kan göra några extraordinära saker. De tillåter oss också att göra några ganska banala saker, som att kika in i livet för människor som vi inte har sett på decennier, eller ta reda på om Van Halen någonsin hade en nummer en enda på Billboard-diagrammet. (Bry dig inte om att leta upp det. De gjorde det. Det var "Hoppa.")
Men teknik kan minska våra viktigaste relationer. I en studie publicerad i Journal of Marriage and Family granskade forskare mobiltelefonanvändningen av mer än 1 300 par i två år och fann att förhållandet och familjens lycka båda minskar när mobiltelefonanvändningen ökar. Om du har svårt att koppla bort, missa inte dessa 11 enkla sätt att erövra ditt smarttelefonberoende.
9 Slinga in henne i flera generationers familjesammanträden
Morföräldrar använder familjesammanträden som möjligheter att mentor, vidarebefordra traditioner och undervisa familjevärden till sina barnbarn, enligt en studie publicerad i tidskriften Family Relations. Att bygga starka generationer mellan dina föräldrar och dina barn kommer alltid att öka harmonin med din fru.
10 Skratta åt henne
Eller snarare, skratta åt hennes skämt. Att reagera på någon annans försök att vara roliga - vare sig de lyckas eller inte - är en av de mest bekräftande saker en person kan göra för en annan. Även om din fru inte är Tina Fey, kommer att skratta med henne positivt att påverka din ställning i hennes ögon.
11 Planera din romantiska helg borta
En ny studie av 68 sexuellt aktiva kvinnor som publicerades i Journal of Human Reproduction noterade en genomsnittlig ökning av frekvensen av sexuellt samlag på 24 procent under de sex dagarna som ledde till varje kvinnas ägglossning - med andra ord, det är när hon vill göra det mest. Ditt drag? Var någonstans där du båda kan dra fördel av det biologiska imperativet. Känner hennes ägglossningsschema och planera sedan din romantiska resa runt den.
12 Påminn henne om var dina sinnen möts
Enligt forskning som publicerats i tidskriften Personality and Social Psychology Bulletin, är att påminna din make om dina delade intressen och passioner ett effektivt sätt att påminna henne varför du föll för varandra i första hand.
13 Uppmuntra hennes karriär
14 Tala i fullständiga meningar
Brevity kan vara själen med vettighet, men det kan inte hjälpa dig att dyka upp som en stor make. När hon frågar hur din dag gick, vill hon inte höra "bra och din?" Hon vill känna några av de saker du har känt sedan du sist träffade varandra. När du uppdaterar henne om vad som händer med dig, var inte rädd för att ge henne en inblick i dina verkliga känslor. "Jag blev lättad när presentationen gick bra", till exempel.
15 Var snäll, varva ner
Stress är en mördare - kopplad till en högre risk för hjärtsjukdomar, stroke, cancer och många andra potentiellt dödliga hälsoproblem. Värre: människor i dåliga äktenskap är enligt en brittisk studie mer än dubbelt så troliga att rapportera stress på arbetsplatsen.
Men om du har en stödjande partner, kommer de att minska de skadliga effekterna av vad som har fått dig i ett yrande. En sådan stödjande gest du kan lämna just nu är att..
16 Ge henne ett hjärtligt komplimang
Shutterstock
Tveka inte att berätta för henne hur bra hon ser ut eller luktar. Kommer du ihåg när ditt förhållande var friskt och komplimangerna kom ut ur munnen tjock och snabb? Försök att utnyttja alla de googly-eyed tankar och känslor som föder alla dessa söta noter, även om år eller till och med årtionden har gått sedan dess. Det kommer att betala utdelning. Om du behöver hjälp är här de 13 sexigaste saker du någonsin kan säga till en kvinna.
17 Rör vid henne
Att bara beröra din fru på ett sexuellt sätt kommer sannolikt att begränsa ditt anseende som en stor make. Enligt en studie publicerad i American Journal of Family Therapy steg en kvinnas förhållande tillfredsställelse när hennes man var fysiskt kärleksfull på ett subtilt, icke-erotiskt sätt. Vi pratar med handen, en arm runt axeln och vilar med handen på låret. Du berättar för henne att du vill vara nära henne, även när sex inte finns på korten.
18 Ta upp din slaka
Shutterstock
Enligt en University of Michigan-studie skapar den genomsnittliga mannen ytterligare sju timmar hushållsarbete för sin fru varje vecka. Om du tror att det att behöva hantera spåren av förstörelse som du lämnar i kölvattnet inte kommer att skapa någon friktion förr eller senare, lever du i en drömvärld: en Pew-undersökning av 1 128 kvinnor fann att manlig vilja att ta deras andel av hushållssysslorna är en viktig förutsägare för äktenskaplig lycka. Tänk på att tvätta disken, plocka upp dina smutsiga strumpor osv, som smörjmedel för din relation.
19 Lämna slumpmässigt anteckningar för henne att hitta
Shutterstock
"Alla vill känna att de är älskade och uppskattade" säger sexterapeut och sexualitetspedagog Kristen Lilla LCSW. "Slumpmässiga anteckningar påminner henne om hur speciell hon är för dig." Föreställ dig hennes överraskning när hon hittar en eftertänksamt sammansatt anteckning som är undanstoppat i hennes byxficka, i hennes underkläderlåda eller någon annan inkongruös cranny.
20 Köp en mer bekväm madrass
Shutterstock
Här är ett roligt faktum: Om en kille har svårt att somna på natten, kommer det inte att göra interaktioner med hans fru mer negativa. Detsamma kan inte sägas för kvinnor som enligt en ny studie är benägna att vara korta med sina män om de tillbringar en god del av natten med att kasta och vända. Det kan behöva dig att göra allt du kan för att säkerställa att hon går av förr snarare än senare. Erbjuda att avsluta sysslor och låta henne få ett försprång i säcken.
21 Låt henne veta hur du mår
Att vara en bättre man betyder inte att dina tankar känslor och känslor avprioriteras. Stora män vet att det är en viktig del av ett stort äktenskap att vara öppen för vad som händer med dem.
"I slutet av dagen att dela hur vi känner är det som binder två personer, " säger Lilla. "Att dela dina känslor visar att du vet hur du är sårbar och att du litar på henne." Män har ett rykte för att hålla känslor inuti. Spela mot stereotyp och låt henne veta om de tankar som upptar ditt sinne under en given dag.
22 SMS henne mer
Shutterstock
Vi har nämnt hur man lämnar slumpmässiga anteckningar för din partner att hitta är ett bra sätt att berätta för henne att du tänker på henne, att du värdesätter henne och att du bryr dig. Men alla typer av saker händer när du är isär - och sms är ett fantastiskt sätt att visa henne att du tänker på henne i realtid.
23 Kyss henne varje morgon
Shutterstock
En studie vid universitetet i Albany försökte ta reda på varför kyssande är så viktigt, och de drog slutsatsen att kyssande främjar bindning, delvis för att vi vet att vi sätter oss i fara genom att kyssa någon och även för att kyssas tros höja nivåerna av oxytocin (det så kallade "cuddle hormone") medan man sänker kortisol (ett stresshormon). Enligt experter kan en kyss på morgonen, en kram efter jobbet och en annan kyss innan sängen ge en varaktig känsla av intimitet.
24 Kyss henne offentligt
Offentliga uppvisningar av tillgivenhet är inte allas väska, men många kvinnor vi pratade med berättade för oss att de gillar att andra skulle se att deras betydande andra älskar dem. "Kvinnor vill känna sig speciell, att du älskar henne mer än någon annan", säger DelGiudice. "Att kyssa henne offentligt skickar det här meddelandet."
25 Lås upp kraften i "vi"
Forskare från University of California, Berkeley, fann att par som säger "vi" är bättre på att lösa meningsskiljaktigheter, visar mindre stress och är mer positiva än par som använder separata pronomen som "jag", "mig" och "du. " Annan forskning har visat att språk som framhäver "we-ness" eller "separateness" är en stark mätare av äktenskaplig tillfredsställelse.
26 agera som om du är ett lag
"Att ha ett partnerskap innebär att stödja varandra och arbeta som ett team", påminner Lilla oss. "Du kan inte välja och välja när du ska vara med i din partners team, för då är det inte riktigt ett partnerskap. Det betyder inte att du måste komma överens om allt, men det borde innebära att du respekterar och validerar meningsskiljaktigheter och åsikter hitta sätt att kompromissa tillsammans. " Ett praktiskt sätt att stärka det partnerskapet är att…
27 Prata om framtiden
Ta lite tid att tänka på var du vill att din relation ska vara fyra, fem eller tio år från och med nu. Avsätt en kväll för att koppla av och bjud in din fru att öppna upp vad hon vill från ditt äktenskap de kommande åren. Var kommer du bo? Vad ska du göra? Var vill du spendera din fritid? Detta visar en vilja att vara på samma sida som din fru och kartlägga en kurs för framtiden tillsammans.
28 Saktka ner rullningen i sängen
Forskning har visat att efter några år tillsammans tenderar män att börja förkorta förspel och inleda samlag förr. Att vara med dig i några år påskyndar dock inte den tid det tar henne att gå från en stående start till skrikande orgasm. För den genomsnittliga kvinnan tar det cirka 27 minuter av sexlek. Se till att du laddar din tid tillsammans med massor av outercourse för att ge henne den orgasmbanan hon behöver. En av de saker du kan göra i detta syfte är…
29 Var på ditt bröstbeteende
Enligt en studie har 59% av kvinnorna bett sina partners att stimulera sina bröstvårtor under sex och vissa rapporterar till och med att de kan få orgasm från bröstvårtstimulering ensam.
30 Bli tantrisk
Tantriskt sex handlar om att skapa ett intensivt, fokuserat intimt ögonblick. Vanliga ritualer inkluderar att dekorera sexutrymmet med blommor eller ljus, spela musik för att stämma stämningen eller omfamna sig i flera minuter innan du börjar din valda tantriska sexpraxis. Dessa praxis kan inkludera blickar i varandras ögon, synkronisering av andetaget och röra din partner över hela kroppen med fokus och avsikt.
