Du kanske alltid är den som lägger så mycket tid på att se till att alla omkring dig är bekväma, lyckliga och välskötta. Problemet är att det är lätt att glömma att du också kan använda någon av den vänligheten - och vem är bättre att ge det än dig själv? Så istället för att packa ditt schema för hårt, skära ner dig själv och ständigt jämföra dig själv med andra, här är 30 sätt att börja vara lite trevligare för dig själv varje dag. Och för sätt att bemästra självkärlekens konst är det därför du behöver en "glad plats" - och var du hittar den.
1 Ditch the Scale
Shutterstock
Att ha en skala i badrummet kan tyckas vara en bra idé, så att du kan kontrollera dina viktminskningsförlopp när du vill. Problemet är tidigare studier har visat att det inte är allt bra som kommer från att övervaka din vikt - särskilt eftersom resultatet snabbt kan förändra hela ditt humör, vilket gör att du går från att må bra om dig själv till att inte må bra nog. När du har tagit bort det inser du att du är mycket mer än ett nummer och kommer att bli mycket lyckligare på grund av det.
2 Sluta jämföra dig själv med andra
I dagens värld är det nästan omöjligt att inte jämföra dig själv med andra varje dag - något du kan tacka sociala medier för. Det bästa du kan göra är att komma ihåg att alla är olika och bara för att någons liv ser perfekt ut betyder det inte att det är det. Den enda personen du verkligen ska jämföra dig själv med är dig själv, eftersom du försöker bli bättre varje dag.
3 Avsluta gå till den träningsklass du hatar
Så många drar sig till träningskurser att de inte kan stå bara för att det hjälper dem att förbränna några kalorier. Om du är en av dem, tvinga inte dig själv att spendera tid på att göra något du inte vill och istället hitta ett sätt att träna som får dig att må bra fysiskt och mentalt. Om du inte känner det i boot camp eller spin, finns det något som faktiskt kommer att bli dig upphetsad att svettas.
4 Omge dig själv med människor som lyfter dig
Shutterstock
När du ständigt omger dig med människor som tar dig ner och får dig att känna dig illa med dig själv, bör du inte spendera tid med dem. Nog sagt. Ett enkelt sätt att vara trevligare mot dig själv är enkelt: Håll bara vänner med de individer som får dig att känna dig som ditt bästa jag när du är runt dem, inte ditt värsta.
5 Stoppa det negativa självspråket
Shutterstock
Du kan bara säga så många betydelse för dig själv innan du faktiskt börjar tro på dem. Sluta prata själv och istället vara din största motivator, ge dig själv alla pep-samtal du behöver under hela dagen, även om det innebär att smyga till badrummet på jobbet för att göra det. Ibland måste du vara din egen största cheerleader, och det börjar med att det negativa självspråket släpps bort.
6 Komplimentera dig själv
Varför ska du vara beroende av komplimanger från någon annan för att få dig att känna dig som en miljon dollar när du så enkelt kan komplimentera dig själv? Oavsett om det handlar om din arbetsetik, föräldraskompetens eller de muskler som börjar dyka upp efter allt hårt arbete i gymmet, se till att ge dig själv några rekvisita för ett bra jobb. Inte bara en gång heller - gör det flera gånger om dagen, varje dag.
7 Koka hemlagade måltider
Istället för att beställa avhämtning varje natt, var vänligare mot din kropp genom att fylla med närande, hälsosamma livsmedel - inte en massa socker, salt och olja. Du behöver inte bli snygg heller. Även på de nätter du är supertrött efter att ha kommit hem från jobbet, kan du piska upp snabba och enkla måltider som uppståndelse eller hjärtliga pastarätter.
8 Sluta bläddra igenom Instagram
Shutterstock
Alla former av sociala medier kan påverka din mentala hälsa, men Instagram kan bara vara det värsta av det värsta. När du kopplar av är det lätt att spendera en timme i att bläddra igenom människors bild-perfekta foton. När du är klar kommer det bara att få dig att känna att du inte är i nivå med de människor du följer. Sätt istället bort telefonen och njut av ditt liv - inte de ytliga liv som människor försöker framställa online.
9 Skapa en lista - och kontrollera den två gånger
Shutterstock
En av de trevligaste sakerna du kan göra för dig själv är att regelbundet påminna dig själv hur fantastisk du verkligen är - särskilt de dagar du känner dig nere. Gör en lista över saker du älskar om dig själv och vad du är tacksam för varje morgon. När du behöver lite motivation under dagen ska du sedan titta igenom det.
10 Sluta lösa
Shutterstock
Människor bosätter sig på många olika saker i livet. De fastnar i jobb de inte gillar och i relationer som de inte är nöjda med, men de gör aldrig något åt det. Om du inte är helt nöjd med en del av ditt liv, ta de steg du behöver för att ändra det så att du kan leva ut dina dagar helt ångringsfritt, även om det innebär att göra en liten framsteg mot det målet varje dag.
11 Lägg till mer grönsaker i din kost
Shutterstock
Du kanske inte är ett stort fan av grönsaker - inte ens som vuxen! - men att se till att smyga dem till varje måltid är ett av de enklaste sätten att vara snällare mot dig själv. När dina måltider är fulla av alla dessa vitaminer och näringsämnen, känner du dig inte bara gladare och mer energigivande, utan du hjälper också din kropp att bekämpa sjukdomen, hålla ditt immunförsvar starkt och hålla dig frisk i många år framöver.
12 Ta en mental hälsadag - eller natt
Shutterstock
Alla kan använda en paus ibland. Om du känner dig stressad eller överväldigad kan du ta en dagsläge för psykisk hälsa - eller till och med bara en kvällstid från dina vanliga aktiviteter - så du kan göra vad du behöver göra för att börja känna dig själv igen. Oavsett om det är att försöka kontrollera några extra saker från din to-do-lista eller få lite sömn, kommer ditt sinne och din kropp att tacka dig.
13 Säg "Nej" lite oftare
Shutterstock
Efter att ha sagt "ja" en för många gånger, inser du snabbt att du tog på dig lite för mycket och lämnar dig noll tid för dig själv. Det är därför det är så viktigt att lära sig kraften att säga "nej." Oavsett om det är till dina vänner när de vill träffas till middag, äta lunch med en medarbetare eller att ta på sig fler uppdrag när du redan har fastnat, var trevlig mot dig själv och prata när du känner dig överväldigad så du kan äntligen få ditt huvud över vattnet.
14 Gå till sängen lite tidigare
Shutterstock
Alla kan använda lite extra snooze-tid. När du inte får tillräckligt med sömn kommer dina energinivåer att känna sig extra låga, det kommer att vara svårt att koncentrera sig på jobbet och du kanske till och med börjar komma ner med en förkylning. För att säkerställa att du känner dig bäst hela tiden rekommenderar National Sleep Foundation att du får minst sju timmar om natten, så var trevlig mot dig själv och slå tidigt på lakan. Och om du behöver hjälp med att slå höet, här är 11 läkare-godkända hemligheter för att falla i sömn snabbare - ikväll.
15 Ta ett bubbelbad
Efter en stressig dag är det svårt att hitta något mer lugnande än att sjunka ner i ett varmt bubbelbad. Dessutom är det bra för din mentala hälsa: När du är alltför stressad, säger Mayo Clinic att det inte bara kommer att orsaka dig känslomässig belastning från att känna dig irriterad, ledsen och överväldigad. Det kan också leda till fysiska symtom som huvudvärk, bröstsmärta och trötthet. Se till att du tillåter dig att luta dig när du behöver det för att hålla ditt välbefinnande i schack.
16 Ha en vårdfri danssession
Det känns så bra att släppa loss, helt utan dom. Så varför inte starta dina morgnar med en daglig vårdfri dans session? Spräng din favoritaktiverande låt och släpp loss de dumma rörelser du bara känner dig bekväm att göra i ditt eget hem. Du kommer omedelbart att känna dig lycklig, energisk och redo att ta på dig vad som är framöver.
17 Acceptera att det är några saker du inte kan kontrollera
Shutterstock
Så svårt som det är att acceptera, vissa saker du helt enkelt inte har någon kontroll över. Jej, insikten stinker, men det är vad den är. Istället för att slå dig själv över saker du inte kan ändra, håll dig positiv och fokusera på vad du kan. När du har ändrat ditt sätt att tänka, kan du äntligen sluta oroa dig för de saker som inte betyder något och kommer att känna hundra gånger bättre på grund av det.
18 Titta på en rolig show
Att spendera för mycket tid framför TV: n är inte bra för någon, men när det gäller att visa dig själv någon vänlighet, ibland krävs det en natt med binge-tittande. Nästa gång du gör det, slå på något roligt. En studie 2017 publicerad i Journal of Neuroscience fann att den kommer att släppa endorfiner som kommer att leda till ett stort humörökning - och vem vill inte det?
19 Sluta fokusera på dina byxor storlek
När du blir äldre börjar kroppen växla (tack, mycket ämnesomsättning!). På grund av dessa förändringar kanske du inte kan gunga samma kläder som du gjorde på college, men det är helt okej, och du bör inte basera din lycka på din byxstorlek eller någon klädstorlek för den delen. Fokusera istället på hur du känner dig i dessa kläder, inte på antalet som just händer att vara på dem.
20 Gör en del journalisering
Journalisering var förmodligen kul för dig som barn, och det är lika bra som en vuxen. Enligt University of Rochester Medical Center kan det att ta sig tid att notera dina tankar och känslor - eller helt enkelt hur din dag gick - hjälpa till att minska stress, hantera ångest och till och med hantera depression.
21 Beställ av efterrättmenyn
Shutterstock
Det är inget kul att alltid stänga av efterrätten varje gång du vill behandla dig själv. Beställ istället något du har längtat efter och njut av varje bit av det. Tidigare har studier visat att man berövar sig vissa livsmedel bara gör att man vill ha dem mer, vilket leder till att man lämnar in och äter dem ändå. Var vänlig mot dig själv och ge dig själv vad du vill så att du ska vara lycklig, nöjd och må bra om dina val.
22 Sluta försöka passa in
När du är i skolan passar allas nummer ett mål i publiken. Varför fortsätta att trycka på dig själv som vuxen? Istället för att ständigt försöka att vara populär och omtyckt, bara helt enkelt vara dig själv. När du slutar bry sig om vad andra tycker, kommer du att locka liknande sinnade människor som gillar dig för dig - inte vem du försöker vara.
23 Ge dig själv en hårbottenmassage
Shutterstock
Ett av de mest underskattade verktygen som finns finns de rostfria huvudmassagemaskiner som ger alla de måttliga stickningar i hårbotten. Medan du hänger på natten, använd en för att hjälpa dig att slappna av och hjälpa till att minska stress, samt öka blodcirkulationen till ditt huvud för friskt hår. Visst, du kanske inte kan boka ett spa-möte varje dag, men det här kommer att göra.
24 Ta lite tid att vara själv
När var sista gången du verkligen kunde spendera lite ensam tid? Och nej - den typ som innebär FaceTiming dina vänner och familj hela natten räknas inte. Avbryt dina planer, slå telefonen i flygplansläge och luta dig tillbaka för några riktiga FoU och göra allt ditt hjärta önskar. Inga strider över fjärrkontrollen, plocka upp någon eller ta itu med någon annans problem ingår.
25 Var inte rädd för att be om hjälp
Shutterstock
Som barn är du inte rädd för att be om hjälp, oavsett om det är att binda dina skor eller stava ditt namn. Så varför får du alltid en känsla av misslyckande när du ber om hjälp som vuxen? Det borde inte vara en skam sak att erkänna att du inte kan göra något helt på egen hand, och när du lär dig att släppa rädsla för att fråga blir du en mycket starkare - och smartare! - person på grund av det.
26 Sluta räkna kalorier
Shutterstock
Det finns ingen anledning att spendera varje dag på att mäta och lägga till allt du lägger på din tallrik. Inte bara kan allt det som räknas göra dig galet, utan den tillåter inte ens att du fyller din kropp med några av de hälsosamma livsmedlen med högre kalorier - som avokado, nötter och potatis - som får dig att må bättre än någon låg -kalori, "dietvänligt" alternativ.
27 Gör dig själv till en Latte
Shutterstock
Istället för att slå ditt vanliga kafé, ta dig tid på morgonen för att göra dig själv en latte du älskar. Kanske är det matcha, gurkmeja - du heter det. När du inte rusar av och kan spendera några extra minuter på att göra dig en drink precis som du gillar det, kommer din dag säkert att bli en stor.
28 Gör något som lockar dig
Shutterstock
Du bör aldrig lägga dig på natten utan att ha gjort åtminstone en sak åt dig - inte bara dina betydande andra, dina barn eller din chef. Hitta det som lockar dig och se till att du pressar in det i ditt schema. När du tar dig tid åt dig själv blir du mycket gladare i slutändan.
29 Vet att du inte kan göra allt
Shutterstock
Så trevligt som det skulle vara att vara Wonder Woman, det kommer bara aldrig att hända. Det finns bara en av dem, och hon är en fiktiv karaktär. Om du inte kan klara av allt på din uppgiftslista och behaga alla varenda dag, kom inte ner på det. Du är ju bara människa.
30 Sträck ut det
Shutterstock
Att vara snällare mot dig själv börjar med att vara snällare mot din kropp, och ett sätt att se till att du känner dig bäst är att göra lite stretch. Enligt forskare vid UC Davis kan det att lägga till det i din dagliga rutin hjälpa till att lugna ditt sinne, förbättra din hållning, öka energi och flexibilitet, förhindra skador och släppa spänningar i kroppen.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Läs det här nästa
Betyg din egen privata läkare
Okej, så du gifte dig inte med en läkare. Men concierge-medicin kan vara det näst bästa.
6 enkla testosteronförstärkare som du kan prova idag
10 roliga nyårslösningar du vill behålla
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
