Du är nu väl medveten om fördelarna med träning. Du vet: se bättre ut, må bättre, leva längre, spela hårdare. Men här är en annan: träning kommer också att förbättra din prestanda i sovrummet exponentiellt. "Att vara aktiv och engagerad, det är vad bra sex bygger på, " säger Patti Britton, en sexcoach och författaren till The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice . Så, ja, det är kanske så mycket som inte. Men dessa 30 skäl är det inte. Så läs upp varför du får din rumpa till gymmet några gånger i veckan och får dig att göra ett bra jobb där det räknas. Och om du behöver en extra push för att komma dit, läs upp de 11 sätten som smarta män motiverar sig att gå till gymmet.
1 Du får bättre orgasmer
När du orgasm - och det gäller båda könen - flexar du vad som kallas pubococcygeus- musklerna, som ligger i buken. "Om någon har svaga pubococcygeus- muskler kan de ha problem med att producera en erektion, upprätthålla en erektion eller bli tillräckligt väckt för att få en intensiv orgasme, " säger Britton. Så fungera den kärnan. Och om du vill ha en stark kärna, lära dig träningen som kommer att ge dig abs på sommaren.
2 Du kan vara mer kapabel att kliva till plattan
"Många gånger människor misslyckas sexuellt beror på att de inte passar. Bokstavligen", säger Britton. Om du inte tränar och inte är fit "betyder det inte att du inte kan vara en saftig älskare, men ofta betyder det att du helt enkelt inte kan" fysiskt gå igenom rörelserna. Piska dig i form kommer för en sak att öppna dörren för sex. Du kan förfina tekniken senare. Och om du vill att det ska vara det bästa du någonsin har haft, läs våra 11 hemligheter för sinnesblåsande orgasmer.
3 Du kommer att vara bra att gå på drop of a kjol
"'Om du inte använder det, förlorar du det, ' är verkligt, " säger Britton. "Om varje aspekt av våra kroppar och välbefinnande, våra kognitiva tankar, styrkan i våra muskler." Så det är inte bara ett pubberande rim; tillämpa detta tänkande på det sätt du lever, och det kommer att bära dig långt. Och om du letar efter sätt att öka din enhet, lära dig om de 10 bästa sakerna du enkelt kan hantera varje veckodag.
4 Du kan ha positioner längre
"Styrka och toning är vad vi får ut från en regelbunden träningsrutin", säger Britton. "Det innebär direkt att kunna ha bättre sex", från de enklaste orsakerna, som att kunna hålla dig uppe i missionär längre, till mer komplexa faktorer som vi kommer att få i vad de flesta av oss skulle kalla femton minuter. Och om du vill bygga upp styrka kan du göra värre än att hugga Chris Evans träningspass.
5 Du får en fin Endorphin Boost
När du tränar släpper kroppen endorfiner. Endorfiner ger, som du vet, känslor av eufori; du får en övergripande bättre syn på livet. "Vi släpper dessa goda känslor", säger Britton, och tar med oss de goda känslorna vart vi än går - inklusive sovrummet. Och om du letar efter en bättre syn, lära dig hur du kan erövra stress en gång för alla.
6 Du får högre självkänsla
På samma sätt ökar övningen självkänsla. "Vi får en känsla av positiv självhänsyn, " säger Britton. "Så om du vet att du har gjort ditt träningspass kommer du att må bättre om dig själv och om att föra din kropp till den sexuella arenan." Och om du vill se ditt bästa ut, läs upp de 10 enklaste sätten att gå ner i vikt under 40-talet.
7 Du får en djupare anslutning med din partner
"När vi tänker på sex är det energi som flyter mellan två personer", säger Britton. Att känna dig bättre om dig själv och hur du ser ut kommer att förbättra din energi, vilket ger dig fri en oinhibiterad - mogen för att ha det mest extatiska sexet, säger Britton. Ett annat sätt att främja en djup anslutning är genom att viska söta noter, som dessa 13 sexigaste saker du kan säga.
8 Du kommer att gå bättre
Motion begränsar dig upp, från knä och tår, hela vägen upp till dina armar och axlar och nacke. "De flesta människor vänder sig och rör sig huvudet under muntlig", säger Britton. Så det är en anledning att om någon av parternas hals blir hård riskerar du att något annat av er går motsatt.
9 Du får färre kramper
Och medan du håller på att smälla upp nacken, borde du också limpa upp allt annat. Regelbunden träning gör dig mer flexibel. Ju mer flexibel du är, desto färre kramper får du. Och ingenting förstör en bra bensamling som en lem - eller ännu värre - ryggen - griper. Du kan börja lossna genom att behärska världens enda bästa stretch.
10 Du har uppsamlade fogar
"Att ha flexibilitet i lederna, särskilt i knäna, är mycket viktigt, " betonar Britton. Många av hennes patienter klagar över att sex är en påfrestning på knäna, särskilt i doggy-stil.
11 Du kommer att kunna göra det när du står upp
Det har gått cirka femton minuter, eller hur? Häftigt. Nu ska vi gå in på vad vi ville få in tidigare (formulering): nya positioner. "Jag har arbetat med par som vill ha stand-up sex", säger Britton. "Men stand-upsex kräver mycket styrka och muskelton."
12 Faktum är att du kan göra det på alla sätt
Britton undervisar i ett Kama Sutra-program som har 36 positioner. (Och du trodde att det bara fanns tre…) Stand-up sex, men som vi nämnde, svårt att dra av, råkar vara på den enklare sidan av saker. Så om du inte är tillräckligt i form för att göra det, hur kommer du att ta itu med de andra 35?
13 Du kommer att hålla dig i position
"Enkelt uttryckt, sex kräver styrka och uthållighet", säger Britton. När det gäller sex tänker vi vanligtvis på uthållighet i termer av: Hur länge kan jag hålla innan jag kommer? Men vi borde också använda det på saker som: Hur länge kan jag inneha den här positionen för? Eller hur länge kan jag tänka mig förspel?
14 Du kommer att kunna ta yoga flyttar in i sovrummet
På tal om flexibilitet och nya sexställningar, har du kanske hört talas om den här aeroba övningen som heter yoga? Förutom att avsevärt förbättra din flexibilitet och humör (och anslutning till dina chakra, man…), erbjuder yoga massor av möjligheter när det gäller sovrummet. För det första kan du läsa om rörelserna som omedelbart kommer att förändra ditt sexliv.
15 Du kommer in i en cykel av sex
Under en genomsnittlig sexperiod, enligt en studie från University of Montreal, kommer män att bränna cirka 100 kalorier. (För kvinnor är det 69.) Så det är en lustig, erotisk, superkul cykel; sex piskar dig i form, vilket gör dig mer attraktiv, vilket leder till mer sex. Man, Sisyphus drog verkligen det korta halmen.
16 Du har en ursäkt att spendera mer tid med henne
En studie från University of Texas fann att par som tränar tillsammans rapporterar mer tillfredsställande sex. Så ta din partner och komma till den - så att du kan komma åt det senare. Förresten, att träna som ett par är ett av 50 sätt att bli en bättre man.
17 Du kommer att ge bättre massage
Ett starkare grepp ger en bättre, fastare massage. Så stäng av röret och ge varandra massage. det kommer att lossa er båda, på alla sätt. Inte lika bra på att ge som du får? Se till att du läser vår idiotsäker guide om att ge en sinnesrörande massage.
18 Du kommer att ha starkare cirkulation
Här är en gratis: Motion ökar blodflödet, och blodflödet ökar, du vet… Vänta, allvarligt? Ökat blodflöde gör erektioner svårare och lättare att få. Och om du är nyfiken på fler sätt att öka ditt blodflöde, lära dig om de 10 enkla sätten att sänka ditt blodtryck.
19 Du har en ursäkt att slå det
20 Du kommer att hålla alltid
Oftare än inte handlar sex om att hålla det igång, inte komma igång. Om du tränar mer - vare sig det är " pubococcygeus styrketräning" eller traditionell aerob träning - kan du helt enkelt hålla längre. När ditt sinne utsätts för långa perioder med motståndsträning, som de du upplever i ett träningspass, kan du mentalt klara av mer. Och i slutet av dagen (eller natt, morgon eller eftermiddag) är sex lite mer än ett mentalt spel.
21 Du kommer att leva längre
Vi vet alla att regelbunden träning leder till att leva längre, hälsosammare liv. Så om du lever för att se 100, är det en anledning att du har fler år att ha sex i. Och om du är i form kan du fortfarande behålla år efter att dina kamrater har tappat ut, vilket gör dig pensionshemmet.
22 Du har en ursäkt att äta mer
Ju mer du tränar, desto hungrare får du. När det gäller att ladda din energi efter ett träningspass, tänk inte på det som en sak du måste göra - tänk på det som en möjlighet. Nu får du äta mer mat som överladdar din libido.
23 Du kommer sällan att uppleva oönskat smärta
"Om inte dess samtyckande smärta för nöje, är smärta mycket störande av en sexuell handling, " säger Britton. " Ouch är inte ett afrodisiakum." Om du är fit och stark, har sex en lägre chans att skada dig med saker som kramper och Charlie Horses. Om du emellertid lyckas dra något, som ryggen, kan du läsa vår omfattande guide för att besegra smärta i nedre ryggen en gång för alla. (Detta är en lika god chans som alla att påminna folk: den enda smärtan som borde finnas i sovrummet är mellan säkra, samtyckande vuxna. Det finns inga undantag.)
24 Du får bättre kontroll
"Motion - särskilt aktiviteter som knäböj - leder till mycket bättre kontroll under sex", säger Britton. Med en tonad bakom, kommer du att kunna hålla saker rör sig snabbare och längre. Plus, vem vill inte ha en skulpterad tush? Squats är bra för det, eftersom de är en av de övningar som ger dig en olympisk kroppsbyggnad.
25 Du får mer
Träna tillräckligt, och du blir helt enkelt mer knekt - alias, hetare - till de kvinnor du försöker locka. Om det finns ett val mellan krabbiga eller deltoider som berg , skulle varje person på planeten hellre hoppa benen på den senare. Övning ger färdighet. Om stora muskler är vad du vill - det är de - se till att lära dig hur man bygger muskler snabbt.
26 Din hudton kommer att förbättras
Vi inser inte det, men huden är vårt största könsorgan. Motion flyttar blod och syre genom din kropp, vilket i sin tur kommer att syrgöra din hud, vilket kommer att göra dig varmare vid beröring - bokstavligen och metaforiskt. Koppla ihop det med en manlig modells tips för en perfekt kropp, så kommer du att prata skyltar - eller, mer troligt, lakan - på nolltid.
27 Övning börjar bättre manuell stimulering
All den extra styrka och uthållighet kommer att vara praktiskt - bokstavligen. Om dina armar är starkare kommer det att ta längre tid för dem att tröttna ut under (ja, det är naturligtvis viktigt, kom igen, man) förspel, särskilt när din hand är i hennes byxor.
28 Du får mindre stress
Shutterstock
Det är riktigt, i ögonblicken efter träning släpper din kropp kortisol, det fruktade "stresshormonet". Men det är ingen ursäkt att sitta runt. På lång sikt ökar träning kroppens motståndskraft mot kortisol. Att se att kortisol ökar stressen och minskar sexlysten, det kan bara vara bra att klippa ut det ur ditt liv. Och om träning inte riktigt minskar din stress, kolla in vår minut-för-minut-guide för att erövra en stressig dag.
29 Du har ökat testosteron
Regelbunden träning, utöver utarmning av kortisol, ökar kroppens produktion av testosteron. Testosteron leder naturligtvis till allt det goda vi har nämnt hittills, från ökat blodflöde (hårdare erektioner), till starkare muskler, till slut, till en kraftigt förstärkt sexdrift. Och om du letar efter andra sätt att höja dina T-nivåer kan du läsa upp de sex sätten att stratosfäriskt öka dem.
30 Du kommer inte längre leva en stillasittande livsstil
Varje person som även är tangentiellt involverad i det medicinska området kommer att säga att vår kollektiva trend mot en stillasittande livsstil helt enkelt är dålig. Åtta (eller fler) timmar om dagen i en stol är bra för ingen människa. "Så gå upp ur den stolen", säger Britton. "Om du inte har sex på den stolen. Men det är en helt annan konversation."
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.