När du letar efter att maximera kaloriförbränningen under dina träningspass kommer en snabb elliptisk session tyvärr inte att minska det: du måste ta saker i höga redskap. Medan den faktiska mängden du bränner under ditt träningspass är mycket beroende av faktorer som din ålder, vikt, procentuell kroppsfett och kondition, enligt American College of Sports Medicine, är dessa 30 träningspass - som är baserade på en person på 150 pund - är kända för att få deltagarna att bränna upp 500 kalorier i timmen. Om du är redo att bli svettig, läs vidare. Och för fler sätt att piska dig i form, lära dig de 40 bästa träningspasserna för att lägga till muskler efter 40.
1 Högintensitetsintervallträning
HIIT-intervallträning (HIIT) har blivit allt populärare under de senaste åren - och det stoppar inte när som helst snart. En person på 150 pund kunde bränna mer än 750 kalorier på en timme. Och det slutar inte där: Enligt ACSM fortsätter du att bränna kalorier i upp till två timmar efter träningen. Lite undrar att det är The Single Bästa träningspass för att vända tillbaka klockan.
2 Boot Camp
Vill du verkligen känna brännskador? Spendera en timme på att göra en blandning av armhävningar, knäböj, burpees och andra övningslägerövningar och du kommer att sitta kvar med en kaloriförbränning på över 500 kalorier beroende på din vikt. Ju mer du väger, desto hårdare måste din kropp arbeta - och desto fler kalsar slänger du på medan du får svett på. Och för fler sätt att få ut mesta möjliga av din träning, lära dig det hemliga ordet du bör säga varje gång du tränar (och varför).
3 Bikram Yoga
Medan din typiska yogaklass generellt sett är ganska mild, ger Bikram yoga värmen. Att träna i sådana hopptemperaturer och luftfuktighet - som normalt är cirka 105 grader - kan hjälpa dig att förbränna cirka 500 kalorier i timmen. Dessutom skördar du alla de lugnande mentala fördelarna tillsammans med de fysiska. Och för några seriöst uppgraderade poser, lära dig yoga rörelser som kommer att förändra ditt sexliv.
4 aerobics
Nej, aerobics fick inte kvar på 80-talet. Gräva benvärmaren, spränga lite musik och få åtminstone en timmes rörelse med hög energi för att bränna 500 kalorier - ännu mer om du bär ankelvikter, som kommer på mer än 600. Och om du behöver lite inspiration för detta typ av rutin, kolla in de 10 Blast-From-the-Past Workout-videor som fortfarande är fantastiska.
5 Ballroom Dancing
Om du alltid har velat ta upp balsalsdans är det dags. En timme av övningen bränner upp hela 700 kalorier per timme - och du kommer att ha en explosion med din partner hela tiden du arbetar upp svett. Dessutom finns det några allvarliga bevis som tyder på att musik hjälper dig att förbränna fler kalorier.
6 snurrande
Shu
Det finns en anledning till att alla är så besatta av snurrklasser: bortsett från det naturliga höga du får genom att släppa loss alla dessa endorfiner, kan du också bränna mellan 500 och 900 kalorier i timmen när du gör ett kraftfullt arbete under resan. Och för fler sätt att komma i fantastisk form, lära dig 40 sätt att få en strandkropp efter 40.
7 Circuit Training
8 Calisthenics
Vill du ta saker tillbaka till gymnasiet i gymnasiet? Gör en timmes kraftfulla kalisthenik - som inkluderar övningar som armhävningar, sit-ups, pull-ups och hoppjackar - för att bränna cirka 500 kalorier. Och för fler sätt att piska dig i form, lära dig de 40 sätten att få din bästa kropp på 40-talet.
9 StairMaster
Alla har en kärlek-hat-relation med Stairmaster. Trampkvarn-trappkombo är i grunden ett lagligt råd om tortyr, men det får jobbet gjort: En timme på maskinen kan bränna cirka 550 kalorier eller mer, beroende på din nivå för trappklättringsintensitet.
10 Jumping Rope
Att hoppa rep som barn var allt roligt och spel. Som vuxen är det å andra sidan mest bara ett bra sätt att bli svettig. Att hoppa över en timme gör dina kalvar super ömma - och hjälper dig att bränna 750 kalorier.
11 Rodd
Radmaskinen verkar inte som om den skulle ge dig så intensiv träning, men vänta bara. Det tar inte lång tid att börja känna effekterna och att brännskador kan leda till att svettas ut mellan 450 till 750 kalorier per timme beroende på din ansträngningsnivå.
12 basket
Du kanske har spelat basket i gymnasiet, men vad hindrade dig från att träffa banan? Att springa upp och ner och sväva alla dessa bilder under ett spel kan resultera i nästan 600 kaloriförbränning på 60 minuter.
13 Boxning
Vem vill inte släppa loss sin inre Rocky på en timme? Bara 60 minuters boxning i en ring kan bränna nästan 800 kalorier. Och om du inte har tillgång, kommer du att slå en stansväska under en timme fortfarande att hjälpa dig att bränna uppåt 335.
14 Kickboxing
15 bänkstegskurser
Att göra StairClimber i en timme är inte för alla. Ta istället en bänkstegsklass, som använder de robusta plastplattformarna för att höja din hjärtfrekvens ännu mer under klassen. Med allt detta upp-och-ned-agerande kan du bränna 520 kalorier per timme.
16 bergsklättring
17 Rollerblading
Vem säger att bara barnen ska ha kul i rullbanan? Rollerblading i måttlig takt förbränner 600 kalorier per timme. Och den bästa delen? Du har tiden i ditt liv att göra KFUM under diskoljus medan du är på det. Om du höjer din hastighet snabbt kan du bränna 850. Håll dig uppmärksam på små barn.
18 Tennis
Medan du spelar dubbel med några vänner kommer du att hjälpa dig att bränna 360 kalorier per timme, att spela singlar - och lägga in så mycket mer ansträngning för att slå bollen över banan - får dig upp till 500. Titta på ryggen, Serena och Rafael.
19 Running Track
Återupplev dina glansdagar genom att ha ditt eget Track & Field-evenemang. Bust ut några hinder och gör några sprints för en 610 kalori per timme förbränning. Visst, du kanske inte kommer till nästa OS, men hej - du får ett bra träningspass.
20 simning
Shutterstock
Du förbränner förmodligen inte många kalorier som ligger vid poolen. Å andra sidan, med simmar varv, får du en 600-kaloriförbränning i timmen om du går snabbt och lägger dig mycket. Om du vill ha den ultimata simningsförbränningen, håll dig till mestadels fjärilslag. De är tuffa, men de kan bränna upp till 850 per timme.
21 Löpning
Du behöver inte springa snabbt för att bränna en hög mängd kalorier. Att gå med en hastighet av 5 km / h ger dig 500 kalorier, och mängden ökar bara desto snabbare du går. Om du inte kör, kan du också bränna 430 kalorier per timme jogging. Och för att se till att du kör ditt bästa, se till att du är medveten om de 15 saker som alla gör fel när de springer.
22 Vandring
Shutterstock
Okej, okej - kanske springer eller joggar finns på dina "aldrig kommer att hända" listor. Om så är fallet kan du bränna 500 kalorier vandring. Dessutom kommer du att gå in i skogen bort från allt också ge dig många mentala fördelar, som att sänka din stressnivå och öka ditt humör, säger Harvard Medical School.
23 Zumba
Få din dans på det mest optimistiska sättet genom att ta en Zumba-klass. Den höga intensiteten - och mycket kul! - träning kan enkelt hjälpa dig att förbränna 500 kalorier eller mer. Dessutom kommer du att arbeta med dina latinska dansrörelser.
24 vägda bergsbestigningar
25 promenader
Du behöver inte gå till köpcentret för att få din snabba promenad - även om det är helt acceptabelt om det är din sak. Att gå i en snabb takt på 5 km / h eller mer kan hjälpa dig att bränna 600 kalorier. Och du kan till och med få din shopping klar under processen.
26 Cykling
Shutterstock
Att snurra i en studio är ett utmärkt sätt att träna i ett bra träningspass, men också cykling i allmänhet. Att köra med måttlig ansträngning hjälper dig att förbränna 500 kalorier per timme, medan du tar saker upp till kraftig och snabb ansträngning kommer du att ha nästan 730 kalorier. Och om du inte känner för att gå ut i det stora utomhus kan du fylla i de 6 bästa Peloton Bike Accessories.
27 Kampsport
Du kan leva ut dina Karate Kid- drömmar - och bränna några kalorier under processen. En timmes kampsport i måttlig takt bränner lätt uppåt 630 kalorier per timme. Till och med att komma igång i en långsammare takt lämnar dig vid 320.
28 Kajakpaddling
Vill du ta din kärlek till fitness utomhus? Även om du sitter i en båt kan kajakpaddling hjälpa dig att förbränna 500 kalorier på knappt en timme. Och du tror bättre att dina armar och mag kommer att känna det nästa dag.
29 Sprintintervaller
Om du hellre vill hålla fast vid löpbandet för dina körningar kan du enkelt bränna över 600 kalorier per timme genom att göra sprintintervall. Det kommer att bli tröttande, men du kommer att känna dig otrolig i slutet när allt det svett strömmar ner i ansiktet.
30 Pilates Reformer
Att använda en Pilates-reformator kan vara lågpåverkan, men med den mängd energi du lägger i övningarna - särskilt om du är avancerad - kan du bränna nästan 500 kalorier per timme. Och oroa dig inte: Du kommer att ha någon ömhet som en påminnelse om din mördare träning de närmaste dagarna. Och om du letar efter fler sätt att forma upp och smala ner, lära dig de 30 sätten att få Six-Pack Abs After 30.
