När du stirrar ner 30 ljus på din födelsedagstårta, borde en sak bli rikligt tydlig: du är inte ett barn längre. Men för många människor känner dina 30-årsålder som lite mer än en förlängning av det föregående decenniet, när du inte vet vad du ville ha ut ur livet, att vara mindre än lönsamt anställd eller betala din hyra i kvartaler kändes mer som knäppt beteende och mindre som ett rop om hjälp.
Tyvärr, bara för att du ignorerar processionen av tid betyder inte faktiskt att den slutar. Men om du är villig att bryta dessa 30 dåliga vanor för människor över 30, kan du göra det bästa av det som borde vara ett fantastiskt decennium. Och när du gör en inventering av ditt liv, börja med att rensa de 30 hemdekorationer som ingen över 30 borde äga.
1 Slacking på dina studentlån
2 Äter inte dina grönsaker
Shutterstock
Din mamma sa alltid till dig att äta dina grönsaker, men om det tar dig fram till 30-talet för att komma igång är det fortfarande bättre sent än aldrig. I själva verket avslöjar en metaanalys från Imperial College London att en kost rik på frukt och grönsaker kan vara nyckeln till att förhindra för tidig död. Börja sparka dina hälsosamma matvanor i hög utrustning idag med de 50 bästa maten för din hjärna!
3 Håller dig vid samma träningspass
Shutterstock
Med någon lycka äter du hälsosammare i 30-talet än vad du var decenniet före. Men många tycker inte att byta träningspass tillsammans med sina matvanor. Att blanda dina träningspass kan hjälpa dig att slå tristess i gymmet, njuta av en högre kaloriförbränning och till och med öka din livslängd. Även om det inte finns någon tillvägagångssätt som passar alla i storlek, tyder forskning på att viktträning kan hjälpa dig att hålla mest muskelmassa medan du bränner fett och kan till och med minska risken för framtida skador. Se bara till att de 7 mest överraskande dagliga träningsdödarna inte kommer i vägen.
4 Underfuktning
Shutterstock
Vatten är inte "den saken som bartendern ger dig efter för många öl" när du slår 30. Det är bara nödvändigt. Inte bara kan dricka en tillräcklig mängd vatten hjälpa dig att gå ner i vikt, utan även forskning som genomförts vid University of Connecticut antyder att även om du är lätt dehydratiserad kan ha en negativ effekt på ditt humör och kan till och med minska din kognitiva förmåga.
Även om du bör sträva efter minst åtta glas om dagen, är det viktigt att dricka vatten när du känner dig törstig också. Lyckligtvis kan de 100 enkla sätten att vara en (mycket) friskare man få dig tillbaka på rätt spår på nolltid.
5 Stanna i ett blindspel jobb
Shutterstock
Om du är i 30-talet och ditt jobb inte uppskattar dig, är lönen dålig och det finns inget utrymme för en kampanj, det är dags att göra en förändring. Om du bor i ett återvändsgränd jobb kommer du bara att bli eländig och du kommer inte att titta bakåt på årtionden tillbringade i ett jobb som inte gick någonstans. Ännu lägre, forskare i Bryssel fann att missnöje med jobb var starkt korrelerat med negativa resultat för mental hälsa. Ta steget och dike det slutgiltiga jobbet medan du fortfarande är ung nog för att starta en helt ny karriär. Och när du vill gå vidare på jobbet, klipp av de 40 saker som ingen någonsin ska säga på jobbet från ditt ordförråd.
6 Inte tandtråd
Shutterstock
Flossing är viktigt för din munhälsa, men en chockerande 20 procent av vuxna säger att de aldrig tandtråd. Om du är bland den här gruppen är det dags att börja tandtråd i dag innan din munhälsa tar en nos. Om du vill hålla tänderna ska du hålla tandtråd i handen och använda den minst en gång dagligen. Och om du vill att de pärlemorvita ska lysa, prova de 20 hemligheterna för vitare tänder efter 40.
7 Felhantering av dina läkemedel
Shutterstock
Även om det aldrig är en bra idé att ta medicin som inte föreskrivs för dig eller ta dina egna mediciner på ett sätt som inte indikeras, gör det fortfarande många. När du är i 30-talet är det dock dags att ha en konsekvent rutin för att ta dina läkemedel på plats och sluta säga ja till den Xanax som din mamma fortsätter att försöka ge dig för nerver. Med tanke på att nästan 60 procent av amerikanerna tar receptbelagda läkemedel kan detta vara ett vanligare problem än du tror.
8 Maximera inte dina IRA-bidrag
Maximera dina IRA-bidrag nu och du kanske bara får njuta av denna svårfångade sak som kallas "pension" i framtiden. När du träffar 30 bör du ha ett pensionskonto inrättat och maximera dina bidrag när det är möjligt. Annars kastar du i huvudsak gratis pengar som du definitivt önskar att du hade några decennier från och med nu. Denna praktiska IRA-kalkylator kan hjälpa dig att få en bättre idé om hur mycket du kan spara. Och för mer bra finansiell rådgivning, här är de 20 bästa sätten att sänka din inteckning.
9 Ghosting People
Shutterstock
I dina 20-årsålder kan världen känna att den har ett praktiskt taget oändligt utbud av potentiella romantiska partners. Men i 30-talet är den datingspoolen märkbart smalare, liksom din sociala cirkel, i många fall. Att få ett rykte som någon som spöker människor kan göra att folk är försiktiga med att lära känna dig. Generellt sett är det också ganska ovänligt. Ta bara de två sekunderna för att skicka en text för att berätta för någon att den inte fungerar.
10 Håller fast kläder som inte passar
Även om vi inte föreslår att du skräp i din bröllopsklänning eftersom du inte kan shimmy tillbaka i den, är det inte det motivationsverktyg du tror att det är att hålla en garderob full av kläder du inte kan ha på dig. När du är i 30-årsåldern, försök att hålla dig till denna allmänna regel: om du inte har slitit den på 6 månader är det dags att släppa den.
11 Styrning av friska fetter
Shutterstock
Att ta hand om ditt hjärta är viktigt om du vill leva ett långt och hälsosamt liv. På 30-talet kan det innebära att du lägger till några mer hälsosamma fetter till din diet, även om deras kaloriräknare först skrämmer dig. Lite olivolja här, lite avokado där, och du kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, din hjärns hälsa och till och med din hud. Också avklädda sallader är sorgliga och fruktansvärda och du behöver inte den typen av negativitet i ditt liv.
12 Har inte en städrutin
Shutterstock
Det kan ha varit kul att plocka bort dina kläder från den oändliga högen på golvet ett tag, men när du är i 30-talet är det dags att ha en städrutin. Även om du inte är naturligt snygg, dammsugar, suger du och rengör dina handfat minst en gång i veckan kommer ditt hem att bli en petriskål.
13 Dricka varje dag
Att ha ett glas vin med middag varje kväll i veckan kanske inte är detsamma som att göra en keg stand, men din kropp vet inte nödvändigtvis det. Att dricka dagligen, även om det bara är ett glas eller två, kan bidra till oönskad viktökning, dålig sömn, impulsivt ätande och kan öka din risk för att överdriva det på lång sikt. Och fråga alla som har träffat 30: de baksmällarna är ett helt annat djur än de du hade på 22.
14 Glöm att ta bort din makeup före sängen
Efter en lång utekväll, kanske du bara vill krypa i sängen med en full ansikte av smink på. Pro tip: inte. Att sova i din makeup kan täppa till porerna, öka utbrottet och till och med få dig att se äldre ut, tack vare skadan som alla miljöföroreningar som klamrar fast vid din makeup kan orsaka.
15 Läser inte etiketter
Shutterstock
När du är 30 är det förmodligen en säker satsning att du vet hur du läser. Tyvärr är det många av oss som inte övar den viktiga färdigheten i butiken. På 30-talet är det viktigt att du börjar ta etiketterna på din mat på allvar, klippa ut transfetter och på allvar begränsa ditt intag av socker och natrium. Du kan bli chockad över vad som lurar i dina favoritmat.
16 Skvallra på jobbet
Shutterstock
Dina 30-tal är den perfekta tiden att börja göra stora framsteg i din karriär. Men om du har ett rykte som kontorsskvaller, ska du inte bli förvånad om du är den sista personen som känner till insiderinfo från kontoret, som anställningar, bränningar och potentiella kampanjer.
17 Besöker inte dina föräldrar
Shutterstock
Du är beroende av dina föräldrar som barn. Du motsätter dem som tonåring. Du är förmodligen beroende av dem mer än du vill ha i 20-talet. Och i 30-talet är det dags att börja betala tillbaka dem. Besök dem på semestern, ta del av räkningen för middag när du går ut och låt dem veta hur speciella de är för dig när det är möjligt.
18 Regulerar sig regelbundet med raffinerat socker
Shutterstock
Även om du tycker att du är ganska frisk, är oddsen att du äter mycket mer socker än du tror. Enligt CDC utgör tillsatt socker 13 procent av den genomsnittliga vuxnas kaloriintag, vilket sätter dig i riskzonen för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Det bästa sättet att bekämpa sockertrang är att sluta äta socker, så skala tillbaka nu.
19 Bär inte dina glasögon
Vi får det: dina glasögon gav dig inte det Clark Kent-utseende du ville ha. Men om du inte bär dem, gör du dig själv en björntjänst. Att inte bära glasögon om du behöver dem kan orsaka belastning i ögonen, huvudvärk och göra aktiviteter som att köra farligare. Skaffa glasögon du gillar eller välj kontakter så blir du säkrare på lång sikt.
20 Att upprätthålla relationer med dåliga vänner
Shutterstock
Den vän som sov med din pojkvän är inte en bra vän. Inte heller är den som berusat dyker upp i ditt hus på en måndagsmorgon och skriker åt dig när du inte kan låta dem krascha. Du har bara ett liv att leva, och dina 30-tal är en fantastisk tid för att bli av med de människor som tar ner det.
21 Ignorera din biologiska klocka
Shutterstock
Även om du inte behöver plötsligt bestämma att det är dags att få barn bara för att du är 30, är det inte en dålig idé att prata med din läkare om din fertilitet om du vill en dag. Trots vad vi kanske önskar är varken män eller kvinnor bördiga för alltid, och det är viktigt att ta reda på vad dina alternativ är om du vill ha barn, men inte nu.
22 Ta inte dina räkningar
Shutterstock
Om du inte vill vakna upp och upptäcka att ditt bankkonto har tömts av någon som är en halv värld bort, är det dags att börja tappa dina räkningar. Allt med ditt personnummer, kontonummer eller fullständigt namn och adress förtjänar en bra strimla.
23 Glömma självkontroller
Istället för att helt enkelt beundra din kropp i spegeln som du gjorde i 20-talet, i 30-talet, är det dags att börja ge den en mer ingående inspektion. Att notera nya fräknar, mullvadar eller förändringar i din hud, och se till att ge dig själv regelbundna bröst- eller testikelundersökningar kan hjälpa dig att få sjukdomar innan de blir allvarliga.
24 sova på smutsiga lakan
Om du har slagit 30 är du tillräckligt gammal för att få en trevlig säng och en som är ren också. Tvätta dina lakan minst en gång i veckan, annars kan du ställa in dig för utbrott, dammkvalster och den allmänna ickfaktorn för att sova i dina egna celler och svett.
25 Säkerhetskopiera inte dina data
Shutterstock
Medan våren för extra molnlagring kan ha verkat utanför din prisklass på 20, 30, bör du säkerhetskopiera dina data. Du kommer inte att missa de få extra pengarna varje månad, men du kommer antagligen att sakna livstidens foton.
26 Att göra Fad dieter
Shutterstock
Din ämnesomsättning kan avta när du är i 30-årsåldern, men det betyder inte att en tosam diet kommer att fixa det. Dina 30-tal är en bra tid att göra din hälsa till högsta prioritet och fokusera på mat som ett medel för ett hälsosammare, längre liv, inte bara en tunnare.
27 Söker inte arbetslivsbalans
Shutterstock
Om du planerar att gå i pension vid 65 år är det jobbet du avskyr på 35 förmodligen inte hållbart. Om du arbetar 14-timmarsdagar, helger och helgdagar är det dags att överväga om det jobbet är värt det. När allt kommer omkring säger ingen, "jag önskar att jag hade tillbringat mer tid på kontoret" på deras dödsbädd.
28 Dating med människor som behandlar dig dåligt
När du är i 30-talet inser du antagligen hur snabbt livet kan gå förbi dig. Om du är i en relation som gör dig eländig är dina 30-årsålder en perfekt tid att avsluta det. Lyckligtvis har du fortfarande massor av tid kvar för att träffa rätt person och börja skapa ett liv tillsammans.
29 Skimping på sömn
Shutterstock
De alla kvällarna som du drog i 20-talet är inte värda din tid ett decennium senare. Att få tillräckligt med sömn - det är minst sju timmar om natten - är förknippat med en längre livslängd, ökad koncentration och till och med en friskare BMI. Oroa dig inte, det finns fortfarande gott om timmar på dagen för att få allt gjort.
30 Berättar inte för människor du älskar dem
Medan du navigerar i förhållanden i tonåren och 20-talet kan det kännas besvärligt att kasta ut "Jag älskar dig", även om du menar det. När du är i 30-årsåldern kan du vara säker på att de flesta inte kommer att anta att du vill ha efter dem om du säger att du älskar dem. Och eftersom du bara har så många år på den här planeten, är det väl värt att låta de människor du älskar veta hur du mår. Och när du vill förbättra synen ytterligare, vänd dig till de 70 geniustrickarna för att bli direkt lyckliga!
