Ah, ett helt stressfritt liv. Inte mer rusar till jobbet, trasslar över räkningar eller tillverkar ursäkter för varför du är hemma en timme förbi portföljet (det gäller både sorry, mamma och sorry, älskling ). Låter det inte trevligt? Naturligtvis gör det det. Vi är säkra på att det också låter omöjligt. Men få detta: Den svårfångna saligheten i en flaska har varit framför dig hela tiden. Hantera bara dessa 32 hemligheter så kommer du på en snabb väg till en utopi av sorglös som lever på nolltid. Och för mer bra råd om sterling stress, se till att kolla in 30 sätt att de-stress på 30 sekunder eller mindre.
1 svär som en sjöman.
Forskare vid Englands universitet i East Anglia Norwich tittade på ledarstilar och fann att användning av svär ord kan minska stress och öka kamratskap bland medarbetare. Så förbann dig!
2 Ta en YouTube-timeout.
Shutterstock
Bara förväntan på skratt minskar stresshormonerna dopac, kortisol och epinefrin med 38, 39 respektive 70 procent, enligt forskare vid Loma Linda University i Kalifornien. Och när forskare vid University of Maryland visade korta filmklipp för att studera deltagare, upplevde de som tittade på roliga filmer en 22 procentig ökning av blodflödet till sina hjärtan. Och för mer bra råd om stressavlastning, lära dig de 20 regelbundna misstag som bara förenar din stress.
3 För kärleksfåglar: Lär dig "vi".
Shutterstock
"Vi" kan rädda ditt äktenskap. Forskare vid University of Pennsylvania säger att de pronomen par använder när de argumenterar påverkar lösningen av deras slagsmål. De bad par att diskutera heta problem som deras relationer står inför och kodade varje ord som används som positivt , negativt eller neutralt . Argumenten där makar använde fler uttalanden från andra personer, till exempel "du" och "mig", tenderade att vara negativa, medan de som inkluderade första personers uttal "vi", "oss" och "vår" tenderade att resultera i positiva resultat.
4 För föräldrarna: Lätt upp.
Att vara för strikt kan sätta barnen i riskzonen för fetma. En studie av 872 barn i tidskriften Pediatrics fann att barn med föräldrar som var disciplinära hade fem gånger större risk att vara överviktiga vid 7 års ålder än de med mer tillåtna föräldrar. Varför? Barnen äter för mycket som svar på stress, säger forskare - och en fräck barn kommer att leda till en stressad förälder. Och för att verkligen erövra din stress en gång för alla, lära dig de 30 lättaste sätten att bekämpa stress - för gott.
5 Ät mer vitlök.
Shutterstock
Forskare vid University of Alabama i Birmingham tror att de har kommit fram till varför vitlök är bra för hjärthälsa, och deras upptäckt antyder att det också är en kraftfull stress-buster. När du smälter vitlökens huvudbeståndsdel, organosulfurallicin, producerar din kropp vätesulfid, som slappnar av blodkärlen och ökar blodflödet. Så kasta alla vampiriska tendenser och börja hugga vitlök.
6 Skär ner kolhydrater.
Stress får dina binjurar att utsöndra kortisol, ett energihöjande hormon som gör att du vill länge med fett och sockerhaltiga livsmedel. Men att äta raffinerad stärkelsehaltig mat som kringlor och vänta mer än fem timmar mellan måltiderna kan också orsaka att detta hormon spikar. För att hålla kortisol i schack, ät fiberrika livsmedel i kombination med en proteinkälla, som yoghurt och müsli, vilket ger en gradvis ökning av blodsockret. Om du absolut måste ha din kolhydratfix, men våren istället för de 10 friskaste kolhydraterna på stormarknaden.
7 Ät mörk choklad.
Shutterstock
En studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences visade att flavonoiderna i kakao slappnar av kroppens blodkärl. Leta efter låg fetthalt mörk choklad, som har mer stress-busting flavonoider än mjölkchoklad.
8 hoppa till det.
Shutterstock
Men som det visar sig bör sex vara nära toppen av din avstressande checklista. Forskning i PLoS ONE föreskriver att sex på den regelbundna förstärker celltillväxten i hippocampus - den del av hjärnan som ansvarar för att dämpa stresskänslor. (Forskning i Proceedings of the National Academy of Sciences and Biologic Psychology bekräftade dessa fynd.) Så nästa gång du känner dig stressad, ignorera inte naturens samtal - hopp mellan lakorna. Och för att verkligen krydda saker, prova några av de 30 bästa leksakerna för att förbättra ditt kärleksliv.
9 Pop fiskolja.
Enligt forskning från University of Pittsburgh är människor med de högsta blodnivåerna av EPA och DHA omega-3-fettsyror lyckligare, mindre impulsiva och mer behagliga. Prova ett dagligt tillskott på 400 milligram vardera av EPA och DHA fiskoljor.
10 Rikta in din hoku.
Akupressur är en snabb spänningsreleaser, enligt forskare vid Hong Kong Polytechnic University som fann att det kan minska stress med upp till 39 procent. För snabb lättnad, massera din hoku (den köttiga delen mellan tummen och pekfingret) i 20 till 30 sekunder. "Detta är den universella tryckpunkten för att underlätta spänningen i överkroppen", säger Patrice Winter, professor vid George Mason University vid institutionen för global och gemenskapshälsa.
11 Borsta upp dina grekiska klassiker.
Att recitera hexametervers i 10 minuter kommer att bromsa din andning och jämna hjärtfrekvensen, enligt en studie i American Journal of Physiology . Du kanske redan känner till några berättelser i hexameter: Iliaden , Odyssey , Metamorphoses och Aeneid är alla främsta exempel.
12 Ta en avluftare.
Att sitta tyst och fokusera på din andning i 10 minuter om dagen kan minska stressen med upp till 44 procent, säger forskare vid West Virginia University.
13 Byt ditt kaffe för te.
I en studie vid University College i London fick 75 män te innan de slutförde två stressiga uppgifter. Därefter sjönk deras kortisolnivåer i genomsnitt 47 procent, jämfört med 27 procent för män som inte fick te.
14 Minimera minimala distraktioner.
Shutterstock
En vaggande stol, ett flimrande ljus, pingningen av din e-post och andra slumpmässiga avbrott kan störa ditt fokus på jobbet, vilket kan leda till fysiska lidelser som huvudvärk och även förvärring. För att förbättra ditt arbetsutrymme, byt lysrör med mer direkta glödlampor, reparera små men irriterande problem och minimera bortkastad tid.
15 Bli en planeringsproff.
Shutterstock
"Planering är det viktigaste som kan göras för att undvika stress", säger Michael Kahn, doktor, en psykolog. Planera efter dag, vecka, månad och år - och vana varje planeringssession. Kontrollera till exempel ditt dagliga schema varje morgon innan du läser din e-post; förhandsgranska din vecka på söndagskvällar; och förhandsgranska den kommande månaden var 27: e. För att få en känsla av kontroll, prioritera uppgifter med hjälp av den gamla ABC-teorin: A måste göras, B: s borde göras, och C: er kan vänta tills senare.
16 Beredskap, beredskap, beredskap.
Shutterstock
Kahn säger att effektiva förare tenderar att vara mycket känsliga för känslan av att bli överväldigade. Som kanariefågel i en kolgruva, känner de igen när luften håller på att bli dålig, och de vet hur de ska reagera innan stress förlamar dem. Kahn rekommenderar denna stresshanteringsritual:
- Känn igen dina sinnes kroppssignaler om nöd, till exempel muskelspänning, snabb puls, svettiga handflator eller irritabilitet.
- Koppla ur genom att ta en promenad eller göra en andningsövning.
- Identifiera stresskällan: Är det ett projekt, en tidsfrist, en personlig interaktion?
- Generera en lösning som du kan implementera omedelbart. Till exempel kanske du känner igen, "Jag försöker göra två och en halv dags arbete på tre timmar!" Lösningen: Försena att göra ett objekt på din lista och hantera det vid en annan tidpunkt.
17 Sträck ut det.
En studie i American Journal of Industrial Medicine fann att kontorsarbetare som tar en 15-minuters stretchpaus känner sig lugnare och mer produktiva efteråt. Prova dessa skrivbordssträckor som rekommenderas av certifierad styrka- och konditioneringsspecialist Bill Hartman:
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
