Vissa människor föredrar att leva livet på kanten utan att oroa sig för konsekvenserna. Men vi är mer av tankesättet att det är möjligt att vara här under en bra tid och länge. Tack vare all falsk information där ute tror de flesta att att leva ett långt och hälsosamt liv innebär extremt bantning och försiktighet till utmattning, men det är mycket möjligt att leva för att se ditt andra århundrade samtidigt som du njuter av en fransk yngel och familjefilmkväll. Här har vi samlat några enkla hälsojusteringar som ger dig många fler år framöver.
1 Bär solskyddsmedel varje dag
Folk tror att solskyddsmedel endast behöver appliceras under de varmare månaderna när solen är ute i full kraft, men det är faktiskt viktigt under varje säsong. "Ultravioletta strålar som är orsaken till solskador och hudcancer är alltid närvarande, " förklarade hudläkaren Dr Shilesh Iyer, MD till Forbes .
2 Stå mer
"Att sitta är verkligen den nya rökningen eftersom att leva en stillasittande livsstil ökar inflammation och inflammation är roten till mest kronisk sjukdom, " förklarar Walter Gaman, medförfattare till Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Om du arbetar i en kontorsmiljö kan saker som att investera i ett stående skrivbord ($ 339) och göra varv runt kvarteret under din lunchpaus ha stor inverkan på din totala livskvalitet på lång sikt.
3 vikt tåg
4 Tillägg med tillägg
Ibland ger din diet helt enkelt inte alla de näringsämnen som din kropp behöver, och det är där kosttillskott kommer in. Forskning har visat att tillsättning av några vitaminer och kosttillskott i din rutin lätt kan lägga till år till ditt liv - bara se till att prata först med din läkare om vilka som är rätt för dig.
5 Öva yoga
Shutterstock
Ytan och kroppsfördelarna med yoga är praktiskt taget obegränsade. Enligt en studie som publicerats i Frontiers in Human Neuroscience , kan faktiskt yoga och meditation varje dag inte bara minska ångestnivåerna utan också förbättra immunitet och inflammation.
6 böcker
Låt inte lockelsen av Netflix hindra dig från att avslöja en ny läsning. Inte bara är läsning kul, utan en studie publicerad i tidskriften American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fann att att bara en timme om dagen med en bok kan minska risken för demens längs vägen.
7 Vakna upp tidigare
Shutterstock
Genom att vakna upp bara en timme tidigare, tillåter du dig lite extra tid att träna, njuta av en näringsrik frukost och njuta av de tidiga am-strålarna (som forskare har funnit kan sänka din BMI).
8 Ät mer vattenmelon
Shutterstock
Högt blodtryck är en hälsorisk - och det är alltför vanligt - för det kan leda till allt från njursjukdom till hjärtsvikt. Lyckligtvis finns det ett läckert sätt att få ner ditt blodtryck: genom att äta mer vattenmelon. Forskare har funnit att L-arginin och L-citrulline i den saftiga frukten fungerar bra för att minska höga blodtrycksnivåer.
9 Njut av en stor frukost
Shutterstock
De flesta viktminskningsprogrammen är alltför komplicerade och restriktiva, och det är därför en lättnad att forskare vid Tel Aviv University nyligen upptäckte att det inte är det du äter som betyder så mycket som när du äter det. Baserat på deras resultat hittar människor som äter stora frukostar med hög energi följt av luncher i regelbundna storlekar och små middagar i genomsnitt mer vikt än dieters som äter sex små måltider under dagen. Genom att göra denna lilla tweak i din regim kan du släppa kilo och lägga år till ditt liv.
10 Volontär
Shutterstock
Att ge en hjälpande hand är det ultimata win-win-scenariot. Inte bara gör du något bra för att förbättra världen runt dig, utan forskning har visat att den osjälviska handlingen faktiskt ökar din livslängd också.
11 Ät mer skaldjur
Lägg lax och tonfisk i din middagsrotation om du vill leva ett extra decennium eller två. Enligt klinisk forskning publicerad i The American Journal of Medicine är varje 100 gram servering fisk associerad med en 5 procent minskad risk för att utveckla hjärtsvikt.
12 Lär dig att förlåta
Shutterstock
Du behöver inte glömma, men om du vill leva ett långt liv med minimala hälsokomplikationer, måste du åtminstone lära dig att förlåta. Enligt forskning från University of California, Berkeley, genom att hålla fast vid en obehag ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens - så för din mentala och fysiska hälsa måste du lära dig hur du låter saker glida.
13 Håll dig optimistisk
Lyckligare människor lever inte bara bättre liv, utan också längre. Det är enligt forskning från Yeshiva University, som fann en direkt korrelation mellan optimism och livslängd.
14 Och skratt mycket
Shutterstock
Samma forskning från Yeshiva som kopplade optimism till ett längre liv fann också att njutning av skratt bidrog till en lång livslängd.
15 Omfamna idéen om åldrande
Shutterstock
Vill du förlänga ditt liv utan att spendera för mycket energi? Acceptera bara att åldrande är en naturlig del av processen. Enligt en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology , levde äldre individer som upprätthöll en positiv inställning till åldrande nästan 8 år längre än de som såg det med en negativ syn.
16 Skär din TV-tid
Shutterstock
Även om att titta på Netflix-show är din absoluta favoritaktivitet, bör du arbeta med att hålla din bingeing till ett minimum. När australiska forskare analyserade data från mer än 11 000 vuxna, drog de slutsatsen att personer som i genomsnitt såg sex timmar tv per dag levde nästan fem år färre än de som styrde kabeln.
17 kör oftare
Shutterstock
Det är välkänt att träning är bra för sinnet, kroppen och själen, men att köra in kan särskilt vara hemligheten för att leva ett längre liv. I själva verket, enligt forskning som publicerades i tidskriften Progress in Cardiovascular Disease , levde människor som körs nästan tre år längre än de som hoppade ut på träningen, och varje timmars körning lägger sju timmar till din livslängd.
18 Nosh på More Nuts
Shutterstock
Nötter lika läckra som näringsrika. Faktum är att frukterna är så bra för dig att en studie publicerad i BioMed Central fann att personer som åt minst tre portioner per vecka minskade sin risk för död med 39 procent.
19 Öva intermittent fasta
Enligt forskning som publicerades i Rejuvenation Research såg deltagarna i studien som följde en intermittent fasta rutin - komprometterat med att äta i sex dagar och fasta för en - en ökning i nivåerna av SIRT 3, en gen kopplad till att öka livslängden.
20 Omge dig själv med älskade
Shutterstock
En är det ensamma och mest ohälsosamma antalet, enligt forskare från Brigham Young University. När de analyserade flera studier fann de att ensamhet och isolering orsakade en ökning av dödligheten på upp till 32 procent, vilket gjorde dem lika skadliga för en persons livslängd som fetma.
21 Ät mer ofta
22 Glöm inte morgonkaffe
Goda nyheter för kaffedrinkare: Enligt forskning som publicerades i tidskriften Annals of Internal Medicine , levde människor som ofta smuttade på drinken (både i dess koffeinhaltiga och koffeinhaltiga former) längre än icke-java-dricker.
23 Drick mycket vatten
Shutterstock
Det kanske inte känns som det betyder något, men att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag är oerhört viktigt. När du dricker tillräckligt med vatten minskar du risken för att uppleva allt från ökad trötthet till hjärtsjukdom.
24 Ät kolhydrater… med mått
Shutterstock
Glöm vad du har hört om att skära ut kolhydrater helt. När forskare spårade 15 000 amerikaner i 25 år, fann de att det var folket som åt en måttlig mängd kolhydrater (med 50 till 55 procent av sina kalorier från dem) levde fyra år längre än de som följde dieter med låga kolhydrater.
25 Chatta upp dina kollegor
Vem säger att arbete måste vara allt affärer och inget nöje? Att bli vän med dina kollegor gör att arbetsdagen passerar mycket snabbare - och baserat på forskning från Tel Aviv University kan det också hjälpa dig att leva längre.
26 Få en katt
Att äga ett husdjur sänker stressnivån och minskar därmed en persons risk att drabbas av hjärtproblem. I själva verket, baserat på forskning från forskare vid University of Minnesota, var kattägare 43 procent mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdom jämfört med deras kattfria motsvarigheter.
27 Eller en hund.
28 sluta röka
Rökning är ett missbruk som inte är lätt att radera, men om du vill leva ett långt och hälsosamt liv bör du arbeta för att skära ut den dåliga vanan så snart som möjligt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, är cigarettrökning ansvarig för upp till 90 procent av fall av lungcancer i USA, och den totala dödligheten bland rökare är tre gånger högre än hos icke-rökare.
29 Och dricksansvar
Shutterstock
Att dricka med mått är acceptabelt (och till och med kul), men det är när vanan blir okontrollerbar att det förvandlas till en hälsorisk. Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, är människor som dricker överflödigt 1, 5 gånger mer benägna att utveckla kolorektal cancer - och det är bara en av många möjliga komplikationer.
30 Få tillräckligt med sömn
Du kanske frestas att hoppa ut på några timmars sömn för att stanna sent på jobbet eller förkorta din arbetslista, men det här beslutet har allvarliga konsekvenser. När forskare analyserade data från 16 studier drog de slutsatsen att personer som får färre än sex timmars sömn per natt är 12 procent mer benägna att dö tidigt än de som får den rekommenderade mängden.
31 Men inte för mycket
Shutterstock
Att få för mycket sömn är faktiskt mer skadligt för dig än att inte få tillräckligt. Samma forskare fann att personer som sov mer än 9 timmar per natt var 30 procent mer benägna att dö för tidigt än de som fick de typiska 7 eller 8 timmarna.
32 Sätt på det
Om du behöver en anledning att ha mer sex, fann en studie av mer än 1100 män att de som hade sex bara en gång i månaden hade en 45 procent ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar jämfört med deras mer sexuellt aktiva motsvarigheter.
33 Använd din semester
Shutterstock
Att åka på en lyxig och avkopplande tillflyktsort är ett utmärkt sätt att lindra stress, lugna själen och förbättra din upplevda livskvalitet, som alla kan bidra till ditt totala välbefinnande.
