Du kan fylla i så många Mega Millions-lotter som du vill, men du vet vad de säger: Även om du är den (väldigt!) Lyckliga personen som vinner stora pengar kan pengar inte köpa lycka. I själva verket, när det gäller att uppleva sann glädje, behöver du inte ens spendera ett cent. Vetenskapen visar att några av de enklaste sakerna är de verkliga humörförstärkarna i livet - inte stora hus, extravaganta resor runt om i världen eller trevliga bilar. (Men för att vara uppriktigt låter de alla ganska trevliga…) Nästa gång du känner dig nere kommer dessa 33 saker säkert att få dig att le.
1 Var nära vatten
Shutterstock
Om du någonsin har känt en omedelbar lugn från att vara runt vattnet - oavsett om det är att ta en promenad längs stranden eller lata bort vid en damm - finns det en anledning till det. Många studier har visat att du är nära de blå sakerna kan göra dig lyckligare. I själva verket, som en studie från 2010 publicerad i Journal of Environmental Psychology visade att även att bara titta på bilder på vackra natursköna vyer med mycket vatten kan minska stressen och få människor att känna sig mer glada.
2 Ta din hund på promenad
Att gå på en promenad med din valp är inte bara ett bra sätt att få lite frisk luft och träna. En studie 2017 publicerad i IJERPH fann att det är ett utmärkt sätt att förbättra både din och din hunds lycka. Du behöver inte ens ta dig utanför om du inte vill, dock: En studie från 2009 publicerad i tidskriften Hormoner och beteende som visade att bara att vara runt din valp i allmänhet kan öka mängden oxytocin i kroppen, vilket ger dig ett ögonblick av glädje.
3 Spendera tid på att läsa en bok
Det finns inget som att hitta en bra bok som hjälper dig att helt fly till en ny värld. Bortsett från att ta ditt sinne bort från verkligheten ett tag, är bokmaskar också mycket gladare. Organisationen Quick Reads fann att de som läste bara 30 minuter i veckan var 20 procent mer nöjda med sina liv och 28 procent mindre benägna att vara deprimerade.
4 Gå fågelskådning
Låt oss nu få en sak rakt: Fågelskådning är inte bara något som gamla människor gör, och du behöver inte ens en kikare för att komma in på den glädjeökande aktiviteten. I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften BioScience , fann forskare att den enkla handlingen att titta på fåglar - oavsett art eller var du gör det - kan bidra till lägre nivåer av ångest, depression och stress. Fåglar är med andra ord i princip magiska.
5 Ta bort telefonen
Shutterstock
All den tid som spenderas på din telefon kan verka oskadlig, men det har en verkligt negativ inverkan på din mentala hälsa - särskilt när det gäller att bläddra genom sociala medier. En studie 2016 publicerad i tidskriften Depression and Anxiety fann att de som gjorde det ofta hade en större chans att bli deprimerade än de som styrde klart, så om du vill förbli ditt lyckligaste, fokusera på ditt verkliga liv - inte vad som går ner på nätet.
6 Meditera i 15 minuter
Shutterstock
Meditation behöver inte vara en lång, komplicerad sak. Att skörda fördelarna tar faktiskt bara en handfull minuter av din dag. I en studie 2008 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann forskare att meditera bara 15 till 20 minuter fem gånger i veckan gör underverk för att öka din lycka. Och den bästa delen? Du kan göra det var som helst .
7 Besök en Farm Sanctuary
Gårdshelgar ger livslånga hem till kor, grisar, kycklingar och andra husdjur som har räddats från kött- och mejeriindustrin, och att spendera lite tid för att ge dem kärlek kommer omedelbart att le ett ansikte. Det kanske inte finns några vetenskapliga bevis för att kudda kor i synnerhet kan öka ditt humör - ännu!
8 Släpp loss din inre Yogi
Shutterstoc
Du behöver inte gå till en yogakurs för att skörda fördelarna med den lugnande övningen - du kan göra ett gratis träningspass hemma på YouTube. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att praxis kan hjälpa till att minska ångest, öka ditt humör och få dig att känna dig lyckligare. Du behöver inte heller vara bra på det - du måste bara ägna tiden åt att göra det.
9 Sitt i solen i 5 minuter
Att sitta i solen under lång tid är dåliga nyheter för din hud, men om du tar bara fem minuter att sola i det kan du göra allvarligt för din lycka. Enligt en studie från 2008 som publicerades i tidskriften Environmental Health Perspectives , ökar ljuset dina nivåer av hormonet serotonin, vilket ger dig ett mer positivt humör. Dessutom kan det också ge dig mer energi - och vem vill inte det?
10 Donera saker du inte behöver
Shutterstock
Att ha ett utrymme fullt av röran kommer bara att stressa dig, men att gå igenom dina ägodelar och ta reda på vad du inte behöver är ett omedelbart sätt att känna dig lättare, mer energisk och naturligtvis lyckligare. Särskilt när du donerar föremålen till dem som behöver det, oavsett om det är till ett skydd eller till Goodwill.
11 Gå till biblioteket
Shutterstock
När du var liten besökte du förmodligen biblioteket hela tiden - så vad hindrar dig från att ta en resa som vuxen? När du går in i dessa dörrar kan du fördjupa dig helt i böcker och tidskrifter att läsa, allt medan du befinner dig i en lugn, lugn miljö. Det kommer inte bara att få tillbaka den nostalgiska känslan, utan du kommer också att få ett lyckosprång från all den tid du tittade genom de bokfyllda hyllorna.
12 Spela dina favoritlåtar
Shutterstock
Det finns inget sätt att spränga dina favoritlåtar - och (sannolikt) att sjunga med dem! - kommer inte att få dig att känna dig lycklig. Faktum är att vetenskapen säger det. I en studie från 2013 publicerad i Journal of Positive Psychology fann forskare att det bara tar 12 minuter för ditt humör att förändras helt, så gör din spellista redo och ökar volymen.
13 Gå ut och prata med människor
Shutterstock
När du känner dig nere, är det sista du förmodligen vill göra att lämna ditt eget hem komfort för att ha kommunikation ansikte mot ansikte med andra människor. Det är dock värt att göra dig själv. En studie från 2008 publicerad i BMJ fann att lyckan är helt smittsam, så att spendera tid runt andra glada människor kommer bara att gynna ditt eget humör också.
14 Gå igenom ett växthus
De flesta går till växthus för att fylla på nya växter, men du behöver inte spendera ett cent för att få en total humörökning. En studie 2005 publicerad i tidskriften Evolutionary Psychology fann blommor och växter som får dig att känna äkta glädje och dessa effekter är långvariga. Nästa gång du behöver ett leende - och lite stresslindring! - gå vidare till ditt närmaste växthus och gå upp och ner i gångarna och ta i dig alla avkopplande sevärdheter och dofter.
15 Cuddle Up med din favorit roliga film
Vem har en filmkväll? Ta lite popcorn och din favorit roliga flick eftersom den enkla handlingen att lägga till lite humor i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer positiv totalt sett, säger en studie från 1993 publicerad i tidskriften Psychological Reports . Och om du vill ha ett extra humörök, lägg till lite choklad i blandningen också.
16 Ändra dina blad
Shutterstock
Du ska byta lakan minst en gång i veckan, men hur många följer faktiskt den regeln? Även om du inte kan följa det snäva schemat, se till att lägga dem i tvätten när som helst när du kan använda en omedelbar lyckaökning. Ingenting kommer att få dig att känna dig bättre än att krypa in i en gniskande säng på natten.
17 Ring upp en gammal vän
Shutterstock
Även när livet blir mycket upptaget, se till att du tar dig tid att chatta med dina bästa vänner. Och inte bara genom textning - på telefonen eller FaceTime så att du faktiskt kan höra deras röst. I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Personal Relationships , fann forskare att vänskap är avgörande för lycka och att komma ikapp med en BFF kan direkt få dig att le.
18 Njut av någon ensam tid
Shutterstock
Även om att spendera tid med andra människor kan göra dig lycklig, så kan det ta lite tid att vara själv. Ibland behöver du bara ta dig tid att göra dina egna saker, och en studie 2016 publicerad i British Journal of Psychology fann att det är oerhört fördelaktigt för ditt humör, vilket gör att du känner dig mer glad.
19 Starta en Gratitude Journal
Shutterstock
Ibland är lyckan runt omkring dig och du har bara mörkar som gör det svårt att inse det. Ett sätt att påminna dig själv och föra tillbaka de glada vibberna tillbaka till ditt liv är att starta en tacksamhetsdagbok. En studie från 2003 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology som hittade fokus på dina välsignelser kontra dina bördor gör underverk för ditt humör.
20 spendera 10 minuter sträckning
Hur kan du inte vara grinig när det mesta av din dag ägnar dig åt att sitta vid ett skrivbord framför datorn? För en omedelbar pick-up, ta dig tid att göra lite stretching. I en studie 2016 publicerad i tidskriften Menopause fann forskare att de sträckte sig i 10 minuter precis före sänggående hjälpte till att minska depressiva symtom.
21 Ta en snabb klapp
Shutterstock
Att sova för mycket under dagen kan göra att du känner dig ännu mer groggig och grinig än tidigare, men om du tar en snabb tupplur kan du göra ditt lyckaivåer lite bra. En studie från University of Hertfordshire från 2017 fann 66 procent av dem som tog korta tupplurar - definierade som shuteye som varar mindre än 30 minuter - kände sig riktigt lyckliga när de vaknade och förbättrade deras totala välbefinnande. Att ta långa tupplur kan å andra sidan leda till hälsorisker.
22 Gå på vandring
Shutterstock
Naturen är en vacker sak - särskilt när det gäller att helt kunna förändra ditt humör. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Ecopsychology , helt enkelt att snöra upp dina vandringssko och prata en promenad omgiven av kvittrande fåglar och träd kommer du att känna dig mindre deprimerad och mindre stressad övergripande. Ja, det är så lätt att få dig att le.
23 Sätt på något gult
Om du har något gult i garderoben, ta den och lägg den på stat. I en studie från 2010 som publicerades i tidskriften BMC Medical Research Methodology , var gladare människor mer benägna att koppla sitt humör till den ljusa och glada färgen medan de som lider av depression är närmare besläktade med grått. Den enkla handlingen att omge dig med mer glada färger kan lysa ditt humör och ge dig en bit av den lyckan.
24 Gör en present till någon du älskar
Det finns mycket bra som kommer från att ge, och du behöver inte spendera ett cent för att skörda fördelarna. I en studie 2017 från universitetet i Zürich befanns generösa människor vara lyckligare än själviska individer; ett enkelt sätt att öka humöret är att göra någon du bryr dig om en hemlagad gåva. När de väl har fått det är de säker på att vara lika glada som du ger det.
25 Brygg en kruka med kaffe
Shutterstock
Kaffe gör underverk för dina energinivåer och hjälper dig att driva igenom din dag, och att brygga upp en kruka kan också påverka ditt humör. I en studie från 2011 som publicerades i JAMA , fann forskare att koffein kan ge en våg av lycka, släppa dopamin och serotonin i kroppen, och de som drack det regelbundet minskade risken för depression.
26 Ta några färgpennor och komma till färg
Shutterstock
Är du redo att känna dig som ett barn igen? Gå gräva ur den lådan med kritor. I en studie från 2018 som publicerades i Journal of Positive Psychology , fann forskare att din kreativitet kan frigöra ditt övergripande välbefinnande, vilket får dig att blomstra och känna dig lyckligare. Och vad är bättre än att testa hela den vuxna målarbokstrenden för att få glädjen?
27 Måla en bild
Shutterstock
Inte i färgstämningen? Du kan också bli kreativ genom att ta tag i några borstar och måla en bild. I en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Arts & Health , ökade de som tog sig tid att måla sina lycka. Du behöver inte vara på Bob Ross nivå och måla "glada träd" heller - allt som krävs är helt enkelt att ha kul, oavsett hur bra slutresultatet kan bli.
28 Stäng av datorn
Shutterstock
När du är på datorn finns det så mycket att titta på att du kan klistra in i timmar utan att ens inse hur mycket tid som gått. Men det kommer inte att göra dig lycklig. Faktum är att en studie från 2018 i tidskriften Emotion fann att spendera mycket tid på teknik bara kommer att göra dig olycklig , så släpp det och gör något annat istället.
29 Få en ny upplevelse
Shutterstock
Att göra exakt samma sak dag efter dag kan börja känna sig gammal efter ett tag, så varför inte byta upp saker? En studie från 2003 i Journal of Personality and Social Psychology fann att nya erfarenheter motsätter sig att köpa nya ägodelar är vägen att gå när det gäller att förbättra din lyckosnivå. Du behöver inte heller spendera pengar på dessa upplevelser: Leta efter gratis saker att göra rätt i ditt samhälle för att lägga till lite kul i ditt schema.
30 Be en vän att umgås
Shutterstock
Visst, du kan ringa upp en god vän - men varför inte bara umgås personligen? En studie från 2008 publicerad i tidskriften Social Indicators Research fann att interaktion ansikte mot ansikte - oavsett om det är att bjuda in dem för kaffe, gå en promenad, vad som helst - kan göra dig direkt gladare. I grund och botten kan du alltid lita på att din BFF ska glädja dig.
31 Lär dig en ny dans
Shutterstock
Tillbaka till dagen vill du lära dig alla danserna i dina favoritmusikvideor (oavsett om du någonsin skulle medge det för någon eller inte). Tja, att ta sig tid att få ditt spår kan förbättra din lycka drastiskt. Enligt en studie från 2012 publicerad i tidskriften Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine behöver du bara göra de roliga, vårdfria dansövningarna ett par gånger i veckan för att öka ditt humör i månader - och du kan hitta gratisinstruktionerna på YouTube.
32 Ta ett bubbelbad
Shutterstock
Det finns inget som ett varmt och mysigt bubbelbad för att få lyckan. Dessutom är det en av de enklaste saker du kan göra. En studie från 2018 som publicerades i tidskriften Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann att bad inte bara väckte mer leenden och stresslindring än att duscha, men det hjälper också med trötthet och smärta. Du får i princip effekterna av spa i ditt eget hem.
33 Rengör kylen och gör ett hemlagat måltid
Shutterstock
Att rengöra kylskåpet får dig inte bara att känna dig bra från att ha ett renare, mindre rörigt utrymme. Att göra en hemlagad måltid av den mat som just hade gått till spill kan också göra dig lyckligare. I en studie 2016 publicerad i Journal of Positive Psychology fann forskare att matlagning - särskilt när du är stressad - kan få dig att bli mer glad.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
