När vi blir äldre tenderar vi att besatta över att se och känna yngre. Vi inspekterar varje ny oroslinje, stressar över varje grått hår och förnyar våra garderober för att skapa antydan att vi inte är så gamla som vi faktiskt är. Men i många fall är det inte de finare punkterna i vårt utseende som bidrar till åldrande, utan de saker vi gör varje dag som visar på våra ansikten. Till och med slabbning över våra telefoner eller sova på kuddväskor under pari kan åldras oss bortom våra år. Vill du veta vad du gör för att påskynda åldringsprocessen? Läs vidare för att lära dig vilka vanor som får dig att åldras snabbare.
1 Förlora dina vänskap
Shutterstock
När du tänker på de saker som kan öka din chans till ett långt och hälsosamt liv, är du förmodligen standard på diet och motion. Men som det visar sig, att ha goda vänner är också nyckeln.
Kate Milne, grundare av Cardea Health Consulting, ett kanadensiskt företag som bedriver hälsosamt levande forskning för äldre vuxna, pekar på en analys av socialhälsostudier från 2010 publicerad i PLOS Medicine . För granskningen tittade forskare på data från nästan 309 000 individer under 7, 5 år. Vad de fann var att "de med starka sociala relationer var 50 procent mer benägna att överleva under studieperioden än de med förhållanden med dålig kvalitet", säger Milne. "Denna hälsoeffekt kan jämföras med att sluta röka och har en större effekt än andra välkända interventioner som att minska fetma." Resultaten förblev konsekvent över ålder, kön, ursprunglig hälsostatus och dödsorsak, vilket innebär att oavsett din hälsoproblem kan starka relationer hjälpa till att bromsa tidens händer.
2 Försök med klyvda dieter
Shutterstock
De som är oroliga för att leva hälsosammare börjar ofta med att äta hälsosammare. Men att hoppa på den senaste moderna dieten kan ha exakt motsatt resultat, särskilt eftersom en diet som innebär allvarliga förändringar av dina matvanor inte brukar hålla fast - och ofta leder bara till nästa modefoder.
"Yo-yo-bantning kan bidra till en förlust av fettfri massa (muskel och ben) på lång sikt", förklarar Milne och pekar på en studie från 2011 publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition . "Förlust av fettfri massa kan leda till dålig rörlighet, ökad fallrisk och lägre total styrka. I studier av de vars viktscyklade, hittades ett högre förhållande fett… när deltagarna återfick en del av eller hela sin ursprungliga vikt."
3 Dricka från plastflaskor
Shutterstock
Nej, detta har inte något att göra med kemikalierna som kan läcka av plastflaskor (även om det också är något att tänka på). Enligt Anthony Youn, MD, en holistisk skönhetsspecialist och författare till Åldersfixen: En ledande plastikkirurg avslöjar hur man verkligen ser ut 10 år yngre , att dricka regelbundet från vattenflaskor kan orsaka rynkor.
Enligt Youn "dricker vi från vattenflaskor får vi att plocka våra läppar upprepade gånger, och även om vattnet hydratiserar vår hud, tror vissa läkare att den upprepade läppfällningen får våra läppar att rynka mer." Youn säger att lösningen är att "dricka från vid munflaskor, eller, om du behöver använda en liten munflaska, spruta sedan vattnet i din öppna mun."
4 Håller nagar
Shutterstock
Ditt känslomässiga tillstånd kan påverka ditt fysiska tillstånd avsevärt. Så att hålla fast vid tidigare händelser eller argument är något som kan bära på ditt sinne och din kropp. "Kroppen håller på med stress och traumor genom knutna käkar, permanenta rynkor eller ögonbryn och slungade axlar, " förklarar Heather Larivee, en företagskonsult och grundaren och VD för Sparkflo, LLC.
5 Förlora dina stressnivåer
Shutterstock
Många studier stödjer det faktum att stress (både på kort och lång sikt) kan orsaka för tidigt åldrande. Det beror på att när du är stressad producerar din kropp kortisol, ett hormon som kan skada ditt telomeras och telomerer (mössorna i slutet av varje DNA-sträng).
"Rynkor, grått hår och ett försvagat immunsystem kan vara förknippade med förkortade telomerer, " säger Monica Lam-Feist, en ACE-certifierad personlig tränare och fitnessledare på AlgaeCal, ett kalciumtillskottföretag i Kanada. "Så genom att ge dig själv en enkel attitydjustering eller delta i stressreducerande aktiviteter (som meditation, andning och yoga, etc.), kan du bekämpa åldrande."
6 Att vara deprimerad
Shutterstock
Att vara deprimerad kräver både din fysiska och psykiska hälsa - och om den inte behandlas kan det till och med påskynda åldringsprocessen. En översyn 2018 av 34 studier publicerade i tidskriften Psychological Medicine drog slutsatsen att personer med depression tenderar att uppleva större och snabbare kognitiv nedgång när de åldras.
7 bär tunga örhängen
Jacob Lund / Shutterstock
Det kanske låter konstigt, men dina öronfläckar kan vara en död källa som du kommer upp där i ålder. Och om du brukar bära stora, tunga örhängen, kan det vara ännu sant.
"När vi blir äldre tappar våra öronloppar (som allt annat i vår kropp) och vi blir utsträckta och långsträckta öronklot, " säger Youn. "För kvinnor är det ännu värre än för män, eftersom tunga örhängen kan tynga ett öra och få det att sträckas med åren. Öronpiercingar försvagar också öronflänsen och kan sträcka och riva." Som en lösning föreslår Youn Lobe Wonder stödlappar, som fästs på baksidan av öronflänsen för att stödja den och motverka smycket. (Goda nyheter: De kostar bara 7 dollar för ett paket med 60.)
8 Använda kemiskt infunderade hudvårdsprodukter
Shutterstock
Hudvårdsprodukterna du använder varje dag kan dölja några allvarligt skrämmande ingredienser. "Många skönhets- och hudvårdsprodukter innehåller hormonstörande kemikalier som ftalater, parabener, bekämpningsmedel och plast, " säger Lorraine Miano, en integrerande hälsotrainer och författare till The Magic of Menopause: A Holistic Guide to get your happy back. " Dessa kemikalier kan härma hormoner, förstöra andra och orsaka interna signalproblem, vilket kan leda till för tidig celldöd."
Prata med din hudläkare om avkodning av etiketter och hitta de säkraste produkterna för din hud, eftersom, som Miano varnar, "vår hud är vårt största organ och det du sätter på det absorberas i din kropp."
9 Inte fuktgivande
Shutterstock
Vi kan inte tillräckligt betona vikten av att återfukta varje natt. Förutom att hålla din hud fläckfri och rynkefri, en studie från 2019 från University of California i San Francisco fann att att ordentlig vård av din hud kan sänka inflammationsnivåerna och därmed minska risken för åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers, kardiovaskulära sjukdom och diabetes. Uppenbarligen frigör åldrande hud cytokiner i cirkulationssystemet som kan orsaka inflammation, så om du håller huden ung, förblir kroppen också ung.
10 Låt svett sitta på huden
Shutterstock
Tvättar du ansiktet efter varje svettession på gymmet? Om inte, kan du bidra till din åldrande process. Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan svett irritera och inflamma huden om den får sitta för länge. Förutom att tvätta ansiktet när du vaknar och innan du lägger dig, se till att du ger huden en god rengöring när du blir svett.
11 Träna två gånger om dagen
Shutterstock
Även om träning är nyckeln till ett långt och hälsosamt liv, finns det något för mycket träning. Miano säger att när du tränar för hårt eller för ofta kan det göra det så att dina muskler aldrig får tid att återhämta sig helt. "Detta kan leda till inflammation, dålig sömn och ett kompromissat immunsystem, " säger Miano. "Speciellt för kvinnor när de åldras kan stressen som orsakas av överdriven träning höja kortisolnivåerna och leda till hormonobalanser." Beroende på din ålder, vill du ha utrymmen på dina träningspass mellan 24 och 36 timmar.
12 Bara gör cardio
Shutterstock
Även om cardio är bra, se till att inte ignorera viktrummet på gymmet. Alla som försöker behålla sin ungdomskropp bör styrka träna minst tre gånger i veckan, säger Jill Brown, en certifierad hälso- och näringscoach, funktionell styrketränare och gruppträningsinstruktör i Beverly Hills.
"Sarkopeni kan börja så ung som 25 till 30 år gammal, " säger Brown. "Om du inte tränar tillräckligt för att skapa muskler och underhålla det du har byggt, kan du börja förlora så mycket som 3 procent till 5 procent per decennium efter 30 års ålder."
13 Titta ner på din mobiltelefon
Shutterstock
Texthals uppstår när du lutar huvudet ner för att titta på telefonen. Och eftersom det genomsnittliga huvudet väger mellan 8 och 12 kilo kan ständigt titta ner ha stora effekter på din hälsa.
"Texthals sätter en otrolig mängd kraft på nacken och ryggraden, vilket orsakar onödig belastning på nacken", säger Larivee. Detta kan åldras din kropp för tidigt och leda till huvudvärk, nack- och axelsmärta, minskat rörelserum och en synlig puckel i ryggraden. Larivee rekommenderar att du håller telefonen i ögonhöjd, eftersom du gör det kommer att förhindra texthals och hjälpa till att stärka musklerna i överkroppen.
14 Använd dina enheter hela tiden…
Shutterstock
Överdriven användning av enheter är lika dåligt för vuxna som för barn. Specifikt har studier funnit att det blå ljuset som släpps ut från elektronik som mobiltelefoner kan orsaka synskador och i allvarliga fall total synförlust. För att undvika åldrande ögonen utan reparation, försök begränsa tiden du spenderar på en skärm varje dag.
15 Men särskilt före sängen
Shutterstock
Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt när det gäller fysiskt och psykiskt välbefinnande. Men om du är den typ av person som gillar att somna och bläddra igenom Facebook eller Instagram, kanske du omedvetet ställer dig in för misslyckande. En studie från 2017 från University of Haifa fann att exponering för blått ljus både förkortade deltagarnas sömntid och fick dem att vakna oftare under natten.
16 Att inte få tillräckligt med sömn
Shutterstock
Sömn spelar en enorm roll i vår hälsa och åldringsprocessen. Att få regelbunden, djup sömn kan göra skillnaden mellan att se ljus och flishuggare på morgonen och att se ut 10 år äldre än du faktiskt är. Christine Scott-Hudson, en Kalifornien-baserad psykoterapeut och ägaren av Create Your Life Studio, betonar att det "åldras dig snabbare till kroniskt sovande."
17 Sova på en dålig kudde
Shutterstock
Att sova i ansiktet eller sidan kan skapa veck i kinderna som kan utvecklas till permanenta rynkor i sömnen, säger Youn. Detta förvärras om du använder en grov örngott, som en av polyester.
Hans lösning? "Sov på ryggen - eller om du inte kan det, ändra din örngott till en silke- eller satinöverdrag."
18 Eller sova i ett ansikte fullt av smink
Shutterstock
En touch av smink kan få dig att se yngre ut under dagen, men om du håller den på medan du sover kommer att ha motsatt effekt, åldra din hud från insidan och ut. Den licensierade medicinska estetikern Jamie Cantu, LA, från Westlake Dermatology i Texas förklarar att när smink blir kvar på hela natten, "tätar… fria radikaler på hudens yta", som "kan bryta ned kollagen och orsaka linje och rynkutveckling ".
19 Slå upp solbränna
Shutterstock
Det är en allmänt övertygelse att människor bara kan se unga och attraktiva ut om deras hud är rätt olivskugga. Men om du tror att träffa solbränna kommer att få dig att se 10 år yngre, tänk igen.
Även om dessa konstgjorda UV-strålar kan ge dig den nyans du önskar, varnar AAD att solbränna kan orsaka hudcancer och få huden att åldras snabbare. I slutet av dagen är du bättre på att vara blek och cancerfri.
20 Förbrukar för mycket mejeri
Shutterstock
Visst, kalcium är bra för dig, men ett glas mjölk varje dag kan vara för mycket bra. "Mejeri är pro-inflammatoriskt för tarmen, vilket innebär att om du konsumerar mejeri dagligen ökar du risken för tarmsinflammation, " säger Alissia Zenhausern, MD, en naturläkare vid NMD Wellness of Scottsdale, Arizona. "Vår tarm är vårt viktigaste organ för inte bara matsmältning utan också avgiftning, och en brist på korrekt avgiftning kan leda till hud som verkar äldre. Rätt tarmhälsa är det som ger oss en ung, fräsch, glödande hud."
21 Dricka läsk
Shutterstock
När det gäller att åldras själv är läsk lika dåligt för din hjärna som för dina andra organ. I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Alzheimers & Dementia fann forskare att daglig konsumtion av soda är förknippad med minskad hjärnvolym och minskad minnesfunktion. I en uppföljningsstudie konstaterades det dessutom att människor som drack diet soda var nästan tre gånger mer benägna att få en stroke eller en hjärtattack än de som aldrig konsumerade den sockerhaltiga drycken.
22 Att inte dricka tillräckligt med vatten
Shutterstock
Kroppen består främst av vatten, så naturligtvis måste den fyllas på med en hel del H2O varje dag. Om du dricker mindre än den rekommenderade mängden, kan din brist på vätskor bara manifestera sig på din hud. Enligt National Institute on Aging (NIH) är att inte dricka tillräckligt med vätskor en av de många orsakerna till torr hudfläck och klåda hos äldre individer.
23 Dricka för mycket kaffe
Shutterstock
Om du är orolig för att se äldre ut än du är kanske du vill begränsa dig till en eller två koppar kaffe per dag. "Koffein är som alla andra diuretika: Det kan göra att du utsöndrar vätska och tappar din kropp av fukt, " berättade Ranella Hirsch, VD, före detta ordförande för American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. "Allt dehydratiserande kan uttorka din hud, så att den ser tråkig och åldrad ut."
24 Har inte solkräm året runt
Shutterstock
När det gäller din hud, är solen en våldsam fiende 365 dagar om året. Forego solskyddsmedel på vintern och hösten, och du kanske bara upptäcker att din hud är täckt av rynkor och åldersfläckar när du bara är i 40- och 50-talen. Per NIH-, UVA- och UVB-strålar från solen kan orsaka allvarliga skador på din hud, så se till att du aldrig lämnar huset innan du applicerar SPF.
25 Att gå utanför utan solglasögon
Shutterstock
Det lönar sig att investera i ett par solglasögon. Inte bara kan direkt solljus orsaka synproblem som grå starr och makuladegeneration, utan AAD varnar för att skissa igenom flera gånger kan göra att rynkor nära dina ögon blir permanent.
26 Var lite uppmärksam på din munhygien
Shutterstock
Att uppmärksamma din munhygien blir bara viktigare när du åldras. En av de första platserna som åldrande manifesteras både externt och internt är i munnen - och utöver det har studier visat att glömt att flossa kan öka din risk för hjärtsjukdomar och Alzheimers.
27 Överboka dig själv
Shutterstock
Att packa dina dagar för fulla kan orsaka alla typer av problem som kommer att tappa din ungdomliga energi, säger Lydia Noyes, en hälso- och friskvårdsekspert för livsstilswebbplatsen HighYa.com. Till exempel kan kortslutning av sömnen leda till härdade artärer och glatt hud. På samma sätt kan för mycket stress från att känna sig överansträngda manifestera sig fysiskt som rynkor och grått hår. Istället för att boka dig själv från det att din väckarklocka blossar till den tid du träffar höet, se till att blockera i någon stilleståndstid.
28 Blekning av håret
Shutterstock
Tänk två gånger innan du bleker håret på salongen. Visst, att sporta ett huvud av höjdpunkter kan hjälpa dig att passa in i den yngre publiken, men det kan också leda till för tidigt håravfall och håravfall. Enligt AAD kan ofta blekning - tillsammans med användning av en hårtork varje dag och överanvändning av hårspray - "göra att håret går sönder."
29 Sitter under lång tid
Shutterstock
Även om du antagligen har hört att sittande är den nya rökningen, kanske du inte inser hur mycket det kan påverka åldringsprocessen. En studie från 2012 publicerad i Journal of Aging Research fann att de som var stillasittande i mer än fyra timmar om dagen var förknippade med lägre odds för "åldrande framgångsrikt" på grund av en kombination av fysisk, psykologisk och social hälsa. Omvänt, de som var stillasittande i mindre än två timmar om dagen var 43 procent mer benägna att åldras framgångsrikt.
Om du sitter under längre perioder kan du minska syreintaget och förvrida dina muskler. Dessa faktorer bidrar till viktökning och hämmar kroppens produktion av måttliga endorfiner, till exempel dopamin.
30 Hängande vid ditt skrivbord
Shutterstock
När du sitter själv är dåligt för dig, kan sättet att du sitter också påverka åldrandet. Bland annat kan dålig hållning leda till kyfos, även känd som Dowagers puckel, den onormala krökningen i ryggraden som är vanlig hos äldre.
"Att bli mer och mer vanligt hos yngre människor också mestadels på grund av dålig hållning som sitter vid sina skrivbord och böjde över en dator, " säger Lam-Feist. "Denna vana avrundar din övre rygg och kan försvaga ryggraden genom att sätta ständig stress på den. Det kan leda till smärta, artrit och naturligtvis fysisk förändring av en krökt, rundad ryggrad."
31 Låt din högt blodtryck gå övervakad
Shutterstock
Hypertoni eller högt blodtryck har kopplats till allt från hjärtsvikt till metaboliskt syndrom. Och nyligen upptäckte forskare också att hypertoni kan leda till Alzheimers sjukdom längre fram. I sin studie från 2018 som publicerades i Cardiovascular Research förklarade studiekoordinator Guiseppe Lembo att "det fanns en försämring av vita substansfibrer som förbinder hjärnområden som vanligtvis är involverade i uppmärksamhet, känslor och minne" hos patienter med högt blodtryck.
32 Att leva i en mycket förorenad miljö
Shutterstock
Detta kan vara mer ett livsstilsval än en vana, men om du tenderar att föredra städer med höga luftföroreningar kan det påskynda åldringsprocessen. "Studier har gjorts i stadsområden där det finns höga halter av partiklar och kemikalier i luften som visar att levande runt så höga nivåer är förknippade med ökade synliga åldrande tecken som åldersfläckar och rynkor, " säger Emilia Javorsky, MD, medgrundare och chef för vetenskaplig chef för hudvårdsföretaget Sundaily.
33 Har en lång pendel
Shutterstock
Långa pendlar är långt ifrån kul. Och som det visar sig att spendera timmar varje dag i bilen är lika dåligt för din hälsa som för din förnuft.
"höjer din kortisolnivå, den höjer din adrenalinnivå, den ökar faktiskt din risk för att få en hjärtattack under och i ungefär en timme efter att du har gjort detta. Så det finns direkta fysiska hot, " Richard Jackson, professor emeritus för miljöhälsovetenskap vid UCLA Fielding School of Public Health, förklaras till Healthline. Om du inte älskar det jobbet som ligger två timmar bort från ditt hus, kan det vara dags att hitta något närmare hemmet. Och för några nya vanor att anta i stället för dessa snabbt åldrande, här är 50 läkare-godkända vanor som du bör stjäla helt.
