Det finns gott om goda skäl att ta en semester, oavsett om du är angelägen om att ta dig upp på stranden läser med en cocktail i handen eller bara vill ta en välbehövlig paus från kontoret. Ändå, medan 73 procent av heltidsanställda i den privata sektorn erbjuds betalda semesterdagar per Bureau of Labor Statistics, tyder forskning på att amerikanerna tar mindre ledig tid än någonsin. Faktum är att cirka 55 procent av amerikanerna lämnar en del av eller hela sin semester oanvänd.
Det är rätt. Mer än hälften av oss lämnar ledig ledig tid på bordet. Och det betyder att vi saknar valmöjligheter för att bli lyckligare, hälsosammare och mer produktiva, eftersom det, som det visar sig, är semester bra för dig. Riktigt bra för dig. Läs bara för att se varför det är i ditt bästa intresse att lägga dina arbetsaholiska tendenser åt sidan - även om det bara är ett ögonblick. Och när du kommer att boka den semestern, se till att du har åtagit dig att minnas de 20 sätten att göra resan mindre stressande.
1 Lägre blodtryck
Shutterstock
Cirka en av tre vuxna i Amerika har högt blodtryck, vilket sätter dem i riskzonen för kronisk sjukdom, stroke och hjärtattacker. De goda nyheterna? Att ta en semester kan vara botemedel. Forskning publicerad i Psychosomatic Medicine avslöjar att individer som tillbringade mer tid på att njuta av fritidsaktiviteter, som semester, hade minskat kortisolnivåerna. Högt kortisol är kopplat till ökat blodtryck, så om du vill hålla ditt antal i ett hälsosamt intervall är det hög tid att du börjar söka efter hotell.
2 Ett friskare hjärta
När ditt blodtryck sjunker, gör också din risk för hjärtattack. Lyckligtvis kan ta en semester ha en djup inverkan på din hjärt-kärlshälsa, sänka dina kortisolnivåer, blodtryck och din hjärtattack risk i ett fall. För enkla sätt att hålla dina kardiovaskulära hälsoproblem på avstånd, försök att skifta de 7 bästa matvarorna för ditt hjärta i din kost.
3 Viktminskning
Vill du tappa de sista 10 kilo? Försök ta en semester. Att ha höga kortisolnivåer ökar din risk för oavsiktlig viktökning, men en avkopplande resa kan få dessa nummer att sjunka på nolltid.
4 Lägre stress
Shutterstock
Om du känner dig stressad finns det nästan ingen bättre medicin än en semester. Förutom att minska den psykologiska stressen i den dagliga malningen, kan du ta en semester minska stressrelaterade kortisolavbrott och bryta dig ur kortisol och stresscykeln för gott. Och för de gånger du inte kan åka på semester, erövra din stress med de 30 lättaste sätten att erövra stress för gott.
5 Bättre allmän hälsa
Shutterstock
Att vara friskt kan vara lika enkelt som att använda dina semesterdagar. Forskare vid Penn State fann en koppling mellan fritidsaktiviteter, som resor, och ökad allmän hälsa i det senare livet, så börjat slå upp de ofta flygmilarna nu. Och för att få mer ledig tid, lära dig det bästa sättet att få fler semesterdagar på jobbet.
6 En smalare midja
Den ständigt växande midjan kunde stoppas med få dagar med sol och sand. Semestering minskar kortisolnivåerna, som är kopplade till viktökning, speciellt i bukregionen. Ta några dagar ledigt, sänk dina kortisolnivåer, så kommer du tillbaka i dina magra jeans innan du vet det.
7 Ökad kreativitet
Shutterstock
Att se samma fyra väggar dag ut och dag ut är tillräckligt för att få någon att känna sig mer än lite kvävd. Lyckligtvis, allt som krävs är lite semester att trycka på det typsnitt av kreativitet som bor i dig. Om du kan åka utomlands, desto bättre: Forskare vid Northwestern University har kopplat internationella resor med ökad kreativitet. Få stora artister har ju hittat sig inspirerade av ett skåp i förorterna, trots allt. Och för fler sätt att öka ditt out-of-the-box tänkande, lära dig de 6 Surefire-sätten att bli ett kreativt geni.
8 möjligheter att få nya vänner
Shutterstock
Efter högskolan verkar möjligheterna att få nya vänner ofta få och långt mellan. Lyckligtvis kan resa öppna dig för en mycket bredare social krets än den du har tillgängligt för dig hemma, vilket ger dig varaktiga vänskap längs vägen.
9 Better Mood
Att hitta dig själv i en mindre än trevlig stämning efter en lång arbetsvecka är knappast oöverträffad. Om du vill minska din stress och återvända till kontoret med ett leende, överväg att ta en semester. I själva verket avslöjar en studie publicerad i Applied Research in Quality of Life att bara boka en semester för att se fram emot betydligt ökad studiedeltagares lycka.
10 Ökad produktivitet
11 Förbättrade relationer
Stress är inte bättre för hälsan i dina relationer än för hälsan i din kropp. Enligt en studie är par som tar semester tillsammans lyckligare och mer nöjda med sina relationer än de som inte gör det.
12 Ett bättre sexliv
Det är inte bara roligare med semestersex än din genomsnittliga rullning i höet hemma. Att göra en semester kan göra att du känner dig friskare. Semestering kan sänka dina kortisolnivåer och därmed öka cirkulationen och upphetsningen. Och att ha sex i en säng behöver du inte göra dig själv efteråt? Verkligen förstklassiga grejer.
13 Tillgång till nya kulturer
Det är lätt att glömma att det finns en hel värld utanför din stad eller stad. Semestrar kan öppna dig för kulturer som du aldrig skulle ha en chans att uppleva annars, vilket gör dig världslig (och mycket mer intressant att prata med) i processen.
14 Ett friskare immunsystem
Även om det inte är troligt att återvunnet flygluft gör bra saker för din hälsa, kan utländsk mat bara ge ditt immunsystem trots allt en boost. Forskning tyder på att introduktion av nya livsmedel i din diet snabbt kan förändra bakterierna i tarmen, vilket påverkar ditt immunförsvar, cirka 70 procent av dem lever i din matsmältningskanal.
15 Minskad ångest
Känner du dig orolig? Försök ta lite ledig tid. Kortisol och ångest är oöverskådligt sammanflätade, och att sänka den förstnämnda med en semester kan hjälpa dig att dämpa dessa känslor av ångest också.
16 bättre odds för att bli befordrade
17 Färre matsmältningsproblem
Shutterstock
Att hålla matsmältningsorganet friskt kan vara lika enkelt som att boka en resa. Stress påverkar produktionen av kortisol, vilket kan leda till problem med matsmältningen. Ta en semester, sänk ner din cirkulerande cortisol, och du kommer att kyssa de magproblemen farväl snabbare än du kan säga "Puerta Vallarta."
18 Minskad depression
Att tillbringa dag efter dag i samma lysrörslampa kan vara tillräckligt för att få någon att känna sig deprimerad. Lyckligtvis kan en semester bara vara det botemedel du behöver. Forskare vid Medical College of Wisconsin har funnit att spendera tid i naturen kan minska symtom på depression, så om du känner dig blå, kan du njuta av en semester någonstans grönt göra tricket.
19 En lägre risk för fetma
Shutterstock
Minska risken för att gå med i överviktiga nivåer genom att ta de semesterdagarna. Arbetsstress kan öka produktionen av kortisol, påverka viktökning och öka din risk för fetma också.
20 ökade odds för att få en höjning
Shutterstock
Vill du se fler nollor i din lönecheck? Att ta lite ledigt är ett bra sätt att få bollen att rulla. Enligt Project Time Off var det mer benägna att arbetare som tog sina tilldelade semesterdagar fick höjning än de som inte gjorde det. Men innan du börjar den konversationen med din chef, se till att du vet exakt hur du frågar din chef för en höjning.
21 Färre rynkor
Håll de kråka fötter i fjärd genom att ta dina semesterdagar. Stress kan orsaka ett inflammatoriskt svar i hela kroppen, vilket utlöser ökat cellulärt åldrande, vars resultat kan dyka upp på din hud. Om du vill behålla den strålande, ungdomliga glöd, kan en semester vara precis det du behöver.
22 Bättre sömn
Shutterstock
Hotellbäddar kan kännas som en liten bit av himlen, vilket gör det lättare att få lite efterfrågad vila när du är i ett. Ännu bättre, när du minskar din dagliga stress genom att njuta av lite ledig tid, är de tankar som håller dig uppe på natten hemma troligen försvinner.
23 Färre värk och smärta
Shutterstock
Dessa ständiga värk och smärta behöver inte vara en del av din vardag. Forskning publicerad i fysioterapi avslöjar en stark korrelation mellan stress, depression och kronisk smärta, men lyckligtvis är semester effektiv för att minska alla tre.
24 Förbättrad minneshållning
Shutterstock
Semester är bra för mer än bara att göra nya minnen: det kan till och med hjälpa dig att bevara gamla också. Att delta i fritidsaktiviteter är kopplat till förbättrad minneshållning, vilket gör dessa semesterdagar till ett potent recept för ett friskare sinne.
25 Minskad demensrisk
Shutterstock
Med tiden kan resultatet av att ta semesterdagar till och med hjälpa dig att minska din demensrisk. Forskning i New England Journal of Medicine avslöjar en koppling mellan deltagande i fritidsaktiviteter och en minskad risk för demens senare i livet, så det finns ingen tid som nuet att börja prissätta flygningar.
26 Färre huvudvärk
Lösningen på dessa stresshuvudvärk kan vara en flygtur bort. Semester kan minska stress och kortisol, som båda är relaterade till en ökad risk för huvudvärk.
27 Bättre problemlösningsfärdigheter
Du gör inte dig själv någon tjänst på jobbet genom att vägra att ta din semester. I själva verket tyder forskning på att arbetare som använder sina semesterdagar hade färre problem på kontoret än de som blev utbrända av malningen 9 till 5.
28 Friskare hud
29 Förbättrad prestanda på jobbet
Att offra dina semesterdagar hjälper dig faktiskt inte göra mer på kontoret. Enligt en studie som genomförts av Project Time Off, var arbetare som tog sin semester semester mer effektiva när de återvände till jobbet jämfört med dem som bara tog en del av sin semester.
30 Minskad trötthet
Stress kan vara stor energisparare, men om du tar en semester kan du känna dig mindre trött på nolltid. Semester kan hjälpa dig att fly från stressen i din vardag, sänka dina kortisolnivåer, hjälpa dig att sova bättre och ge dig all energi du har missat.
31 Snabbare läkning
Stress gör dig inte gynnar när det gäller att återhämta sig från skada. Stress- och kortisolspikar kan förlänga den tid det tar för dig att läka från sjukdom eller skada. Så om du vill komma snabbare tillbaka på fötterna kan du dra fördel av de semesterdagarna.
32 Förbättrad muskelton
Shutterstock
Vad har semester och muskelton att göra med varandra? Mer än du kanske tror. Den stress som är förknippad med ett semesterfritt liv kan göra dig mindre motiverad att träna, öka din kropps produktion av magfett och kan göra att du blir mer benägna att bli skadad, samtidigt som du ökar den tid det tar att återhämta sig. Att ta en stressavlastande semester kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och förhindra att de hårt förvärvade musklerna slösar bort.
33 mer tid tillbringade med vänner
Med långa timmar på kontoret är det svårt att hitta tid att umgås med vänner. Lyckligtvis ger semester dig det perfekta tillfället att få lite tid ensam med din make eller andra medlemmar i din inre cirkel, vilket gör ditt förhållande starkare på vägen.
34 Förbättrad kognitiv funktion
Shutterstock
Ge din hjärna ett boost genom att ta varje sista av dina semesterdagar i år. Forskare vid Finska arbetshälsohögskolan konstaterade att ju mer tid människor arbetade på arbetet, desto lägre är deras totala kognitiva funktion. Om du vill hålla hjärnan skarp är det viktigt att ta en paus från tid till annan.
35 Ett längre liv
Från att förbättra din hjärthälsa till att avvärja demens är semester avgörande för vårt övergripande välbefinnande. När alla dessa riskfaktorer reduceras är en längre livslängd inte långt borta. Om du vill räkna dig bland de lyckliga få som lever för att se ett helt sekel, missa inte 100 sätt att leva till 100.
