Jag upprätthåller stabilitet i mitt liv genom att fokusera på de investeringar jag kan påverka, inte de jag inte kan. Det är därför jag lägger stor vikt vid min hälsa. Min beprövade rutin: träffar gymmet en timme innan jobbet. Inte bara de här morgon-träningspasserna betalar utdelning på den mentala fronten genom att ge ett välkomnat stressutlopp, utan också, de har gjort mig till den bästa formen i mitt liv.
Mycket av krediten går till min personliga tränare, John Sitaras. Under våra veckosessioner har han lärt mig att integrera enkla men oöverträffande ab-träning i mina rutiner snarare än att bara hantera dem i slutet, vilket är när du troligtvis blir utmattad eller bara blir lat. Sitaras tar: Varför skulle du vilja byta ut din kärna, den viktigaste muskelgruppen i din kropp? Bortse från att stärka det, säger han, och din rygg kommer att absorbera trycket istället, och det ber bara om problem, särskilt när du blir äldre.
Min hårt förvärvade kärnstyrka har gjort hela skillnaden i världen. I gymmet lyfter jag förvånansvärt tunga vikter i dussintals repetitioner. På helgerna är jag en snabbare cyklist. Bäst av allt, jag har så mycket energi kvar i slutet av varje dag att jag fortfarande kan tröttna ut mina söner. Här är fyra av mina favoritdrag för en fast kärna. För den över 30 publiken kan det fortfarande vara en verklighet att få din dröm sex-pack. Uppnå dina fitnessmål med dessa 30 sätt att få Six-Pack Abs efter 30.
1 hängande benlyftar
Häng i en haka-up bar. Dina händer bör vara lite mer än axelbredden från varandra och dina fötter bör inte röra golvet. (Använd armband om du inte har starka överkroppsmuskler.) Håll ryggen rakt, lyft långsamt knäna tills låren är parallella med golvet och dina kålar är vinkelräta mot det. Håll det här läget i en eller två sekunder och sänk sedan benen långsamt. Håll det upphöjda läget i 10: e och sista repet. Gör tre uppsättningar. När du blir starkare, lägg till set tills du kan fullfölja 10 uppsättningar med 10 reps med perfekt form. Om du letar efter snabba muskelvinster, kolla in dessa 10 sätt att bygga muskel snabbt.
2 Inverterad pulserande abs
Höj en inverterad sittbänk till dess högsta vinkel. Lägg dina fötter i fotstöden och ligga platt på bänken. Förläng dina armar så att de är vinkelräta mot din överkropp. Håll ryggen rak, lyft långsamt huvudet, nacken och axlarna från bänken med två till tre tum. Håll denna position i en eller två sekunder, sänk sedan ner dig tillbaka till bänken och upprepa. För den här övningen bör du göra tre uppsättningar med 20 reps. Vill du ha silver screen abs? Så här får du Alicia Vikanders Tomb Raider Abs.
3 Omvända lockar med lägre abs
Stanna på den inverterade sittbänken (håll den upp till sin högsta vinkel), men den här gången ligger på ryggen med huvudet vilande på fotstöden. Grip fast fotstöden med dina händer; dina armbågar bör peka framåt medan underarmarna försiktigt rör dina öron. Placera dina ben så att knäna är böjda och dina klackar vidrör skinkorna. Lyft långsamt benen upp till bröstet så långt du kan och håll hälen vid skinkan. Håll positionen i en eller två sekunder och sänk sedan ned benen. För detta ab-träning bör du göra tre uppsättningar med 12 reps. Alltid för lat för att slutföra träningen? Prova dessa 20 geniala sätt att vara mindre lata.
4 Freestyle Full-Range Sit-ups
Ligga platt på golvet. Böj knäna i rätt vinkel och lyft dem upp i luften, som om du vilar dina kalvar på en bänk. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Nå framåt från detta läge, röra vid tårna och rulla sedan tillbaka till golvet. För denna abs-träning, gör tre uppsättningar med 20 reps. För fler sätt att få din perfekta sommarbikinikropp, kolla in dessa 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
