En spänningshuvudvärk kan kännas som om du har huvudet i en skruvstång. Men oftare utlöses det av ett nackproblem. "Du ser det mycket hos människor som sitter framför datorer hela dagen, " säger Jim Leonard, DO, meddirektör för Spine Center vid University of Wisconsin Hospital and Clinic. "Att bibehålla den ena positionen i timmar i slutet överbelastar nacken och ryggraden." Smärtan krusas sedan upp i din melon. Till skillnad från svår whiplash, illustrerar emellertid en spänningshuvudvärk den räddningsgraden för många huvud- och nackskador: De kan botas med DIY-medicinsk vård. Visst, 2 miljoner människor besöker sjukhus varje år för nacksmärta, och ytterligare 3 miljoner söker hjälp för huvudvärk. Men du behöver inte vara en av dem om du tänker på det. Så här diagnostiserar och underlättar smärtan. Och om smärtan härrör från nedre delen av ryggraden är det antagligen den fruktade smärta i nedre ryggen, så lära dig att erövra detta djur en gång för alla.
1 En kraftig smärta när du sväljer
Du kan också känna smärta när du gäspar, pratar eller tuggar. Du känner smärta i dina tempel, underkäken, kinderna eller framför eller i öronen. Om du öppnar munnen bred, kanske du känner att duppar, klickar eller slipar.
Diagnos: Temporomandibular joint disorder (TMJ). Kroniskt spända och ömma muskler i käken stör sin funktion; det, eller de små broskkuddarna som dämpar dina käftfogar har blivit inflammerade eller till och med förflyttade (ofta resultatet av att man har blivit böjd i ansiktet under sport eller slipat tänderna medan du sover).
Behandling: Vila käken. Det betyder inget tuggummi eller äta käkspannande mat som jordnötter, råa grönsaker, sallader eller taffy. Lägg ett ispack på käken i två minuter två eller tre gånger om dagen. Du kan också ta en antiinflammatorisk disk, som ibuprofen, för att minska smärta och inflammation. "I de flesta fall kommer symptomen att försvinna inom en vecka eller två, " säger Wesley Shankland, DDS, chef för TMJ och Facial Pain Center i Columbus, Ohio, och författare till TMJ: Its Many Faces. Om symtomen fortsätter, be din tandläkare om en anpassad munskydd; chansen är stor att du maler tänderna medan du sover. Så lugna dig själv; prova något av de 30 vetenskapligt beprövade sätten att minska din stress.
2 En bankande smärta
Det är på ena sidan av ditt huvud. Du kan känna illamående, ha magkramper och tappa aptiten. Ljus och ljud förvärrar din smärta. Du kanske också ser stjärnor eller har suddig syn.
Diagnos: Du har migrän. Tjugonio miljoner amerikaner lider av dem varje år, nästan hälften av dem omedvetet eftersom deras läkare feldiagnostiserar sin smärta som sinusstockning.
Behandling: Ta på dig OTC-antiinflammatoriskt och lägg dig ner i ett mörkt, tyst rum. "Att sova av det fungerar nästan alltid bra", säger Seymour Diamond, MD, chef för Diamond Headache Clinic, i Chicago. Men sover inte mer än 8 timmar. "Överlappning kan utlösa en ny attack, " säger Diamond. Håll dig också borta från alkohol, äldre ost och bearbetat kött, eftersom de innehåller kemikalier som expanderar blodkärl - en annan migränutlösare. Slutligen, schemalägga en tid med din läkare och hålla ett register över dina symtom för att hjälpa honom att utveckla en långsiktig behandlingsplan. För att säkerställa att du får den högsta kvaliteten på shuteye, försök med de 10 metoderna för att garantera perfekta åtta timmar.
3 En styv nacke
Du har svårt att vrida huvudet utan att känna smärta. Du kanske också känner stickningar eller domningar i armar och fingertoppar.
Diagnos: Whiplash. Du behöver inte vara i en bilolycka för att få det - ett enkelt fall, en tumling i en skidbacke eller till och med en rejäl nysning kan tillhandahålla tillräckligt med kraft för att rycka huvudet först i en riktning, och sedan en annan, spraya dina nackmuskler.
Behandling: För ett milt fall, ta bort all ansträngande aktivitet och ta en OTC-antiinflammatorisk var 6-8 timme tills smärta och stelhet sjunker. Om dina symtom är intensiva eller inte försvinner på några dagar, se din läkare. Han kan beordra röntgenstrålar eller en MRI för att utesluta diskavvikelser och nervirritation. Du kommer också att dra nytta av att ha en mjuk halskrage och arbeta med en sjukgymnast för att sträcka och stärka din nacke och korrigera eventuella obalanser i lederna.
4 En kraftig smärta i nacken
Det händer särskilt när du rör dig. Smärtan kan spridas till dina axlar och blomma i huvudvärk.
Diagnos: ansträngd eller styv nacke. Varje idrottsaktivitet kan anstränga musklerna i din hals, vilket får dem att krascha och strama åt. Så kan krama bakom ratten på din bil eller vid skrivbordet på jobbet under lång tid.
Behandling: Isa din hals i 30 minuter två eller tre gånger om dagen under de första 48 timmarna. Byt sedan till fuktig värme: Mikrovågsugn ett gelpaket och linda in det i en våt handduk. Återigen applicera den i tre 30-minutersintervall. Du kanske vill ta en OTC-antiinflammatorisk för att minska svullnaden och lindra en åtföljande huvudvärk. Håll också hakan lutad neråt när du sitter och sova på ryggen eller på sidan i stället för på magen (det senare läget kan komprimera ryggkotorna och leda till en klämd nerv). Med någon tur, kommer din smärta att försvinna inom några dagar. För att säkerställa att du inte skadar dig själv under ett träningspass, måste du sträcka dig före och efter aktivitet. Till att börja med, kolla in de 5 sträckorna som värmer dig upp för varje träning.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
