Du spenderar all din tid på att vara trevlig mot andra, men det finns en person du antagligen kommer att glömma: dig själv. Att öva självvård och självkärlek brukade kännas som en självisk handling, men i dagens snabba, alltid-på-värld, är det mer än en lyx - det är en nödvändighet! Förutom att visa dig själv lite vänlighet och medkänsla har förmågan att sänka dina stressnivåer, öka ditt immunsystem och hjälpa dig att må bättre om dig själv inifrån och ut.
Oavsett om det är att behandla dig själv efter dessert eller helt enkelt behärska en ny typ av yoga, kan alla öka sin egenvård. Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa 40 fantastiska tips om egenvård som du troligen aldrig har provat tidigare!
1 Skriv dig själv ett kärleksbrev.
Shutterstock
Vem säger att kärleksbrev måste skrivas till dig från någon annan? Om du känner dig ner kan ibland något så enkelt som att plocka upp en penna och skriva ner alla de fantastiska saker du har för dig vara ett idiotsäkert sätt att öka din ande. Du kan också hålla fast vid det nästa gång du behöver en pick-up.
2 Börja få komplimanger som en mästare.
Shutterstock
Om någon säger att de älskar din outfit eller är imponerade av ditt arbete på ett projekt, svara inte genom att förneka det eller lägga ner dig själv. Istället acceptera det och säg "tack." Det är inte så utmanande som du tror, och det kommer att få dig att känna dig riktigt bra om dig själv i processen.
3 Tillbringa lite tid ensam.
Shutterstock
Ibland betyder det att du är trevligare med dig själv helt enkelt att ta en paus och varva ner med en välförtjänt ensam tid. I själva verket fann The Rest Test, en undersökning från 2016 med 18 000 människor från 134 länder, att deltagarna sa att "spendera tid ensam" var den femte mest avslappnande aktiviteten de kunde tänka på. Det beror kanske på att vi, så lika trevligt som det är att spendera tid med andra, vi alla måste återanvända oss, även om det bara betyder att du tittar på din favoritprogram på Netflix.
4 Ta dig ut till middagen.
Shutterstock
Du behöver inte vänta på ett specifikt skäl för att unna dig middag på din favoritrestaurang. Ibland betyder det att du är trevligare med dig själv att göra något som gör dig lycklig utan någon anledning alls, som att dunka en skål med spaghetti på din it-italienska led.
5 Eller ta dig ut till en film.
Shutterstock
Behöver du en mental paus för att stressa? Titta inte längre än biografen. En av de trevligaste sakerna du kan göra för dig själv är att köpa en biljett till den filmen du har dött för att fånga och njuta av en stor skål med popcorn tills krediterna rullar.
6 Behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän.
Shutterstock
Skulle du berätta för din bästa vän hur mycket du hatar låren, eller hur du tycker att de är dåliga på jobbet? Aldrig! Så varför pratar du ständigt negativt om dig själv? Sluta dessa vanor i deras spår och fokusera istället på de saker du älskar om dig själv, vare sig det är fysiskt eller något om din karaktär, säger Melanie Lopes, en psykoterapeut som specialiserat sig på ångest och självkänsla i San Rafael, Kalifornien. "Prata med dig själv som du skulle prata med en vän eller ett barn", säger hon. Du måste trots allt vara ditt eget fläkt.
7 Ta bort ditt röriga hem.
Shutterstock
Att vara trevlig mot dig själv betyder också att du är trevlig mot ditt hem - och att ha ett gäng skräp i ditt hus väger bara ner dig, enligt Melissa Fino, en kvinnas tränare för transformationsliv och vd för Love Your Life Community i San Diego, Kalifornien.
"Känner du till den känslan du får när du går in i ditt hus och det bara har städats? Tja för mig, det är fantastiskt. Det är som ett fria pass att sitta var som helst i mitt hus och bara vara stilla med mina tankar utan att behöva oroa mig om den tvättlistan över saker som behöver rengöras eller skrubbes, säger hon. "Städning av ditt hus kan vara känslomässigt frigörande och ett bra verktyg för att tystna sinnet."
Som en bonus, om du fyller i några rutor med de saker du inte behöver och donerar dem till andra som faktiskt skulle kunna använda dem, kommer du att göra en duglig gärning.
8 Sätt din telefon i flygläge.
Shutterstock
Du behöver inte helt släppa telefonen för att ge dig själv en mental paus. Istället byter det ibland till flygplansläge så att du inte får ett gäng texter och samtal. Lite avstämning gör dig till en värld av bra.
9 Fråga dig själv vad du behöver.
Shutterstock
Du hanterar alltid andras behov, men vad sägs om dig själv? Pennsylvania-baserade psykoterapeut Michelle Croyle säger att fråga dig själv vad du behöver är ett exceptionellt bra sätt att inte bara vara trevligare mot dig själv, utan att äntligen få det du förtjänar i livet.
Croyle föreslår att man tänker på förkortningen "HALT" som en påminnelse om att fråga dig själv om du är hungrig, arg, ensam eller trött. "Ofta kan fysiska och emotionella behov påverka oss negativt om vi förbiser dem", säger hon. "Genom att ta dig tid att ställa in det du behöver eller känner kan du bättre välja hur du ska ta hand om dig själv."
10 Känn dig inte dåligt när du säger "nej".
Shutterstock
Det är lätt att vilja vara en ja-man eller -kvinna hela tiden. Det enda problemet med det är, efter att du har sagt ja till för många människor, du känner dig helt tömd utan tid för dig själv. "Att säga nej till något du inte vill göra men känner dig skyldig att göra är inte bara att stärka, utan är också en handling av egenvård, " säger Sheila Tucker, en associerad äktenskap- och familjeterapeut och ägare av Heart Mind and Soul Rådgivning i South Carolina. Öva på att säga "nej" och hålla ditt schema lite mer öppet för att ge dig själv tid att återhämta dig.
11 Invester i dig själv.
12 Anmäl dig till en matlagningskurs.
Shutterstock
Istället för att fylla din kropp med frysta måltider och avhämtning, gör dig själv en tjänst och lära dig att göra en hälsosam måltid genom att registrera dig för några matlagningskurser. De kan hjälpa dig att lära dig köksinredningarna så att du inte bara känner dig säker när du gör en måltid, utan också så att du kan ge dig själv det du behöver för att må bra.
13 Fokusera på dina prestationer, inte dina misslyckanden.
Shutterstock
Spoiler alert: Alla misslyckas. Visst, du kommer att må bra när du gör det, men borde du bara tänka på negativerna? Absolut inte. Lär dig istället av dessa misslyckanden - fokusera sedan på dina prestationer. Det positiva tankesättet hjälper dig att växa, oavsett om det är i livet eller i din karriär.
14 Få ordentlig vila.
Shutterstock
Det kan vara kul att hålla sig uppe sent se film efter film, men det är inte att vara snäll mot kroppen - inte ens lite. Att få tillräckligt med sömn varje natt - vilket enligt National Sleep Foundation är sju till nio timmar - hjälper dig att hålla dig eldad och känner dig bäst.
15 Ta dig tid att meditera.
Shutterstock
Meditation ger dig inte bara tid att reflektera och varva ner - det är också ett riktigt enkelt sätt att vara trevligare mot dig själv. Enligt Chopra Center kan medveten meditation hjälpa dig att släppa skada tidigare känslor, hjälpa dig att vara mer vänlig och hjälpa dig att vara mer medkännande, både mot dig själv och andra.
16 Bli en yogi.
Shutterstock
Yoga är inte bara ett bra sätt att skörda de många fysiska fördelarna med träning, vilket inkluderar allt från att minska kronisk smärta till ökad flexibilitet, säger Cleveland Clinic. Det är fantastiskt för ditt emotionella välbefinnande också. Det kan öka din självmedkänsla genom att påminna dig om att du förtjänar vänlighet, kärlek och lycka lika mycket som någon annan.
17 Gå på middagsturer.
Shutterstock
Efter att ha sittat vid ett skrivbord under större delen av dagen är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv att gå bort från din dator och gå ut i solen för en trevlig promenad. Att få lite D-vitamin kommer att resultera i tillräckligt goda vibber för att få dig igenom resten av dagen.
18 Gräva skalan.
Shutterstock
Att ha en skala i ditt badrum kan hjälpa dig att nå dina mål, men en studie från 2015 publicerad i Journal of Nutrition Education and Behaviour visar att de också kan göra någon skada - särskilt för din kroppsnöjdhet och självkänsla. Om att ha en skala tenderar att få dig att känna dig värre om dig själv, dike det en gång för alla och sluta basera ditt värde på ett ständigt föränderligt nummer.
19 Och sluta räkna kalorier.
Shutterstock
På liknande sätt är det dags att sluta besätta kalorier och ge hjärnan en paus. Genom att äta en hälsosam kost som ger din kropp allt du behöver, blir du ditt bästa jag fysiskt och känslomässigt.
20 Försök dagliga bekräftelser.
Shutterstock
Du kanske känner dig dum att hoppa på den dagliga bekräftelsevagnen och börja dagen med halvkorniga fraser som "Jag är fantastisk" och "Jag är viktig." Sanningen, dock? Enligt 2014-forskning som publicerades i tidskriften Annual Review of Psychology , gör det faktiskt mycket bra för din mentala hälsa och bygger ditt självvärde i processen.
21 Sluta besatta över ditt förflutna.
Shutterstock
Nästan alla har ånger från sitt förflutna, men varför fortsätta slå dig själv över något som är omöjligt att förändra? Sluta vad-ifs och börja vara lite trevligare för dig själv. Att leva i ögonblicket är ett mycket bättre ställe att sätta sig i - lita på oss!
22 Låt dig själv vara sårbar.
Shutterstock / pressmaster
Att hålla dina känslor fast inne är ett recept för olycka. Var inte rädd för att tillåta dig att öppna dig och vara sårbar för det som är viktigt för dig. En del av att behandla dig själv med vänlighet är att se till att du kan tala din sanning, även om det handlar om något som verkar dumt eller obetydligt.
23 Ta dig tid att göra det som gör dig lycklig.
Shutterstock
Med så upptagen arbete och personliga scheman kan det vara svårt att få tid att göra det som verkligen tänder dig och gör dig lycklig. "Gör en vana att behandla dig själv med några skyldiga nöjen, " säger Damon Nailer, en livstränare och motiverande talare i Louisiana. "Vad du än önskar, skäm bort dig så ofta som möjligt." Det är dags att schemalägga dig själv precis som du skulle göra någon som är viktig för dig!
24 Fira de mål du har krossat.
Shutterstock
När du träffar ett av dina mål, stora eller små, är det orsaken till firandet. Oavsett om det äntligen slutar en mil på löpbandet utan att stoppa eller få positiv feedback från din chef, är varje vinst värd lite beröm, särskilt från dig själv.
"Kom alltid ihåg, ingen kommer att fira dig som dig", säger Nailer. "Klappa dig själv på baksidan, kasta dina egna fester och njuta av" dig "till fullo."
25 Använd upp dina semesterdagar.
Shutterstock
Det kan tyckas som om kontoret kommer att brinna i lågor utan att du är i närheten för att hålla saker i ordning, men låt inte det hindra dig från att komma undan: Du förtjänar att ta dina semesterdagar också. Istället för att borsta de timmarna med frihet åt sidan, använd upp varje sista av dem genom att göra något du alltid har velat göra.
26 Och dra nytta av personliga dagar också.
27 Ändra hur du kritiserar dig själv.
Shutterstock
Det är lätt att vara superkritisk mot dig själv när du gör något fel. Men istället för att riva dig isär, bygg upp dig själv. Som Kristin Neff, Ph.D., förklarar på Happify Daily, kan du göra det genom att först omformulera kritiken och acceptera vad som hände, sedan genom att ta reda på ett sätt att växa ut från det och få ett bättre resultat nästa gång.
28 Få dig att skratta.
Shutterstock
Skratta är verkligen den bästa medicinen. Att ge dig själv chansen att fnissa så ofta som möjligt har vetenskapligt visat sig släppa ut endorfiner, de må bra-kemikalierna som ökar ditt humör, enligt en studie från 2017 publicerad i The Journal of Neuroscience . Men det betyder inte att du behöver sitta där och berätta för dig själv. En del tid att titta på kontoret kommer definitivt att göra susen.
29 Kom inte ner på klädstorlekar.
Shutterstock
Det kanske inte känns som det några dagar, men din klädstorlek är bara ett nummer. Det är det - ett litet antal. Istället för att fokusera på den lilla detalj, leta efter kläder du älskar och som sätter ditt självförtroende på en högsta tid.
30 Köp själv din favoritkaffe.
Shutterstock
Vissa dagar måste du vika bort från den vanliga oljekoppen Joe och skaffa dig den kaffedryck du verkligen vill ha, även om den är lite dyrare - och ja, kanske lite mindre hälsosamt. Det kommer säkert att sätta en pep i ditt steg, och inte bara på grund av allt det koffeinet (även om det definitivt är en faktor).
31 Sluta försöka göra allt.
Shutterstock
Ledsen att bryta det åt dig, men superhjältar är fiktiva. Om du går överbord genom att försöka göra allt kommer du bara att vara helt tömd. Gör istället en lista över alla saker du behöver göra och välj det viktigaste. Dessa andra artiklar kan vänta på en annan dag.
32 Schemalägg en massage.
Shutterstock
Att behandla dig själv med en massage är ganska högt upp på snyggskalan. Enligt Cleveland Clinic är de lika bra för att lindra stress varje dag som för att behandla kronisk smärta. Med andra ord, en massage är något du aldrig bör känna dig skyldig att göra. I själva verket borde det vara en del av din månatliga budget.
33 Var tålamod med dig själv.
Shutterstock
Ibland när det inte verkar som om du kommer till det ställe du vill vara tillräckligt snabbt är det lätt att lägga dig själv eller bli arg. Lossa dig själv av den negativiteten genom att öva tålamod istället. Du kommer dit, vi lovar, och att öka dig själv istället för att lägga dig ner hjälper bara till att främja dina framsteg.
34 Rensa de negativa människorna från ditt liv.
Shutterstock
Oavsett om det är en familjemedlem, en vän eller en romantisk relation, någon som orsakar dig smärta har ingen plats i ditt liv. Trots allt är en del av att vara trevlig mot dig själv att se till att du behandlas på det sätt du förtjänar att bli behandlat, säger Tristan Gutner, en livs- och affärscoach i Santa Monica, Kalifornien.
"Tillbringa bara tid med människor som kan stödja din tillväxt, " säger han. "Detta är utmanande för många människor eftersom det ofta innebär att släppa människor vi har blivit bekväma med, men kanske inte har förmågan att verkligen stödja oss."
35 Öva förlåtelse.
Shutterstock
Oavsett om det är att förlåta någon annan eller dig själv, att öva förlåtelse hjälper dig att gå vidare från saker som kan vara svåra att släppa. Och när du gör det kommer du att resa genom livet med en lätthet som du inte ens visste att det fanns tack vare alla de tunga vikterna som lyftes från bröstet.
36 Sluta ta allt så på allvar.
Shutterstock
Livet behöver inte alltid vara så allvarligt - låt dig själv ha roligare i ditt liv genom att släppa taget. Var inte rädd för att ge dig själv chansen att bli mer lekfull och avslappnad.
"Surrender", säger Jen Gottlieb, medgrundare och chef för tankesätt vid Super Connector Media, baserat i New York City. "Detta betyder inte att ge upp, men sluta trycka, sluta" bör ", sluta förvänta sig. Ta bara ett djupt andetag och släpp. När vi överger oss till universum och slutar försöka kontrollera alla resultat öppnar vi medvetet upp och låt allt överflödet naturligt flöda vår väg. Det känns magiskt."
37 Gör en djärv förändring.
Shutterstock
Det kan vara så litet som att få en frisyr du har velat i flera år eller packa upp dina väskor och flytta till din drömstad. Välj bara något du har varit för rädd att göra, gör det sedan. Att vara djärv och modig är ett bra sätt att visa dig själv viss vänlighet.
38 Börja journalföring.
Shutterstock
Visst, du skriver inte om din skola krossar längre, men att journalisera om din dag och vad du än tänker på gör mycket bra för din mentala hälsa. Enligt University of Rochester Medical Center kan det hjälpa dig att hantera ångest, minska stress och förbättra ditt humör - även om du bara gör det några minuter om dagen.
39 Be om hjälp när du behöver det.
Shutterstock
Den överväldigande känslan du har kommer inte att försvinna när som helst om du fortsätter att lägga mer och mer till din tallrik utan att få hjälp från de omkring dig. Om du kämpar, var inte rädd att tala upp. Det finns många människor i ditt liv som skulle älska att ta några av dessa påfrestningar från din tallrik, men det kommer inte att hända förrän du frågar.
40 Beställ dessert.
Shutterstock
