Att fatta nyårsbeslut är alltid värt: Även om du inte följer alla dina löften är det åtminstone ett tryck i rätt riktning att börja året med en uppgiftslista. Men det finns ingen metod för alla storlekar på resolutioner, och de saker du åtagit dig att göra när du var i 20- och 30-talet kan se mycket annorlunda ut än vad du vill åstadkomma under 40-talet och därefter. Målstolparna som du sätter för dig utvecklas i takt med att du åldras - som de borde! Det är därför vi, om du är i 40-åldern eller äldre, har lagt samman några användbara förslag om hur du kan ändra dig själv till det bättre i år. Tiden går snabbt, men du kan åstadkomma mycket på 12 månader. Och det finns ingen tid som ett nytt år att komma igång.
1 Ta en improv-klass.
iStock
Att lära sig improvisera handlar inte om att bli nästa Tina Fey eller Stephen Colbert. Det hjälper till att stärka dina sociala färdigheter och öka ditt självförtroende. Det fanns till och med en studie 2016 publicerad i tidskriften Parkinsonism & Related Disorders som visade att förbättring kan hjälpa till att mildra symtomen på Parkinsons sjukdom.
2 Försök bara spendera kontanter minst en dag per månad.
Shutterstock
Kreditkort ger oss mycket frihet, men de gör det också för lätt att spendera hänsynslöst. Försök bara använda kontanter minst en dag i månaden. Inte bara kommer du att bli chockad över hur mycket du har köpt meningslöst, utan det kan också påverka dina utgiftsvanor under resten av månaden.
3 Gör ditt kaffe hemma.
Shutterstock
Enligt en MarketWatch-undersökning 2018 spenderade en av tre amerikaner mer pengar förra året på designarkaffe än de gjorde på att investera och spara pengar. Du behöver inte helt överge din latte-vana, men att göra kaffe hemma kan spara en överraskande summa pengar. När du blir äldre, bör avsättning av pengar för pensionering vara ännu viktigare än den mest utsökta Americano.
4 baka något från grunden.
5 Be dina föräldrar berätta historier om deras liv.
Shutterstock
Om du har tur nog att ha föräldrar som fortfarande lever, ta dig tid nästa år att sitta ner med dem och ställa fler frågor. Låt dem berätta historier, från deras tidigaste minnen till hur det verkligen var när de först blev föräldrar. Vi blir alla äldre, och de berättelserna kommer snart att försvinna om vi inte försöker lyssna på dem och skriva ner dem.
6 Ring någon även när det är lättare att sms.
iStock
De av oss i 40-talet är tillräckligt gamla för att komma ihåg när människor fortfarande använde en telefon, liksom en telefon. Varför inte försöka få tillbaka den tidlösa konversationen nästa år? Att ge upp sms helt är inte praktiskt, men utmana dig själv att ibland försöka ringa någon - även när en text skulle vara snabbare.
7 Ta dina mest beroendeframkallande appar från telefonens hemskärm.
Shutterstock
Vad är din största app för tidsdödande? Kanske är det ett spel. Kanske är det Facebook. Om det finns en app som du aldrig kan tycka stå emot, finns det ett sätt att lära dig själv någon disciplin: Rensa den från din hemskärm. Begrava den någonstans djupt i telefonen så att du måste aktivt söka för att hitta den. Det kommer fortfarande att vara där, men det kommer inte att vara så frestande.
8 Lägg upp fler ofiltrerade bilder på sociala medier.
iStock
Du vet redan att att vara över 40 är vacker, så försök inte att dölja det från omvärlden med ett tungt filter. År 2020 ska du lägga upp fler bilder på dig själv som du verkligen är utan fotot retuschera tricks som du kanske lutar på. Bära dina rynkor och gråa hår med stolthet.
9 Och minska din vana på sociala medier.
iStock
Medan du är på det kan du kanske använda ett steg tillbaka totalt sett. Vi tänker mest på sociala medieavhängighet som en ungas problem, men det kan vara lika utmanande för personer över 40. En studie från Temple University från 2018 fann att medelålders vuxna har en "önskan att validera prestationer" genom att jämföra sig med gamla gymnasiet vänner. Det kan leda till känslomässiga problem som depression och ångest. Ge dig själv en paus från att försöka bevisa för världen hur stort ditt liv är och gå och ha ett fantastiskt liv.
10 Eller släpp din telefon helt och försök istället för att titta på människor.
iStock
För många av oss vandrar genom livet och stirrar på våra telefoner. Se om du kan göra åtagandet 2020 att lägga ner telefonen, så beroendeframkallande som den kan vara och se tyst på människorna omkring dig i några minuter. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan lära dig om livet bara genom att titta på främlingar.
11 Använd solskyddsmedel varje dag.
iStock
Om du bara använder solskyddsmedel på stranden eller på sommaren, måste du höja ditt SPF-spel 2020. En studie från Mayo Clinic från 2014 visade att hudcancer ökar bland män och kvinnor över 40, en nästan åttafaldig öka sedan 1970. Försök att applicera solskyddsmedel varje dag, oavsett hur kallt och mörkt det är ute.
12 Skriv ner en sak varje dag som du är tacksam för.
Shutterstock
Varje dag kan känns som en oändlig lista över åtaganden, e-postmeddelanden, ansvar och stress. För din mentala hälsa, prova en kort övning före sängen: Skriv ner en sak från din dag som gör dig tacksam. Det behöver inte vara något oerhört betydande - bara en person eller en sak eller ett ögonblick som du upplevde som gör dig tacksam för att du lever. Att komma ihåg att livet är underbart kan göra en större skillnad än du inser.
13 Ät minst en växtbaserad måltid varje dag.
Shutterstock
Här är en näringsutmaning för 2020: ägna åtminstone en måltid om dagen helt till växtbaserade livsmedel. Du behöver inte drastiskt ändra hela kosten, men din kropp kommer att tacka dig för dina ansträngningar.
14 Och ät mer frukt.
15 Drick mer vatten.
Shutterstock
Det handlar inte bara om att vara hydratiserad! Det har varit gott om forskning - inklusive en studie från 2011 i Nutritional Reviews - att dricksvatten kan hjälpa dina energinivåer och att det uppmuntrar till viktminskning.
16 Få en ny stämpel på ditt pass.
Shutterstock
Det är få saker ledsenare än ett pass som samlar damm i ett skåp. Gör en plan för att ta ut din nästa år och utforska en del av världen du aldrig sett förut.
17 Ta fler mikrohelger i helgen.
Shutterstock
En undersökning av Booking.com 2018 visade att mer än hälften av resenärerna planerade att ta kortare helgeturer under hela året, en populär ny trend som kallas mikro-semester. I stället för att begränsa sin lediga tid till en massiv semester, försöker de pressa in mindre resor med små bitar. Det är perfekt för den livliga 40-något som vill se mer av världen men inte tycks hitta tiden.
18 Säg inte ofta.
iStock
Det är svårt att säga nej, särskilt inte de människor vi älskar. Men det är viktigt att sätta gränser och hitta modet att inse att dina behov är lika viktiga som deras. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Consumer Research fann att att säga "jag inte" är ett bättre tillvägagångssätt än att säga "Jag kan inte", eftersom det hjälper till att fastställa att du gör ett personligt val - hur svårt det än kan vara - snarare än att erbjuda en ursäkt som kan vara förhandlingsbar.
19 Arbeta mindre.
Shutterstock
Det här kanske inte låter som bra råd, särskilt om du är ambitiös. Men att arbeta hårdare betyder inte alltid att arbeta smartare. Enligt japanska forskare är anställda över 40 års ålder de mest skarpa när de arbetar bara tre dagar i veckan. Om det inte är en möjlighet i din nuvarande karriär kan du ha mycket stora fördelar att bromsa ditt arbetsschema till och med lite.
20 Och ta mer ledig tid.
Shutterstock
En studie från 2018 publicerad i Journal of Nutrition, Health & Aging fann att även med hälsosamma vanor som en näringsrik kost och träning hade medelålders män som tog färre än tre veckors semester per år 37 procent större chans att dö än de som slappnar av längre. Som om du behövde en annan ursäkt!
21 Försök att träna utanför.
Shutterstock
Om du är den typ av person som hatar att gå på gymmet, kan det inte vara den övning du är emot, utan platsen. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Environmental Science & Technology fann att bara fem minuters träning i naturen kan ha enorma mentala och fysiska hälsofördelar. Du kanske till och med upptäcker att när du är omgiven av träd och kvittrande fåglar, känns det inte som träning.
22 Använd trappan oftare.
iStock
Om du talar om träning, om du står inför valet av en trappuppgång eller en rulltrappa - och du fysiskt kan - utmana dig själv att ta trappan. Det är små val som dessa, ännu mer än att göra det till gymmet regelbundet, som kommer att ha den största effekten på din allmänna hälsa.
23 Växla upp din rutin.
Shutterstock
Den medelålders hjärna kan bli stillastående när den blir en slav för rutinen. Försök blanda det genom att äta dina måltider på olika timmar, ta en ny väg till kontoret eller till och med träna på en annan tid på dagen. Din hjärna kommer att skärpa sig om du lär den att inte förvänta sig affärer som vanligt.
24 Var mindre argumenterande.
Shutterstock
Att gå in i små argument med människor, oavsett om de är en partner, en medarbetare eller en främling online, är slöseri med tid. För 2020, ansträng dig för att göra mer lyssnande än att argumentera (även om du i hjärtat vet att du har rätt).
25 Och var snällare övergripande.
Shutterstock
Det är inte bara det anständiga att göra, men att vara snällare och mer medkänsla med dina medmän kan ha en positiv inverkan på din hälsa. En studie från 2017 publicerad i Health Psychology Open fann att människor som är mer benägna att handla godhet - både mot sina egna vänner och familj och fullständiga främlingar - i allmänhet var bättre på att hantera högspänningssituationer, som spända tidsfrister och att fastna i trafiken.
26 Försök att vara mindre självisk.
iStock
Du behöver inte bli helgon över en natt. Gör bara en liten ansträngning varje dag för att sätta andra människor först. Det visar sig att det faktiskt finns en självisk anledning att vara mindre självisk: En studie från 2018 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att människor som är mindre själviska tenderar att tjäna mer pengar än de som alltid tänker på sig själva före någon annan.
27 Men kom också ihåg att du ibland måste vara självisk.
iStock
Om du bara tänker på andra människors lycka och komfort, tar du inte hand om dig själv. Det är OK att vara självisk ibland: Det handlar om att se till att dina känslomässiga och fysiska behov tillgodoses. Ta dig tid 2020 för att kolla in dig själv och se till att du får det du behöver från livet.
28 Spendera mer tid med vänner.
iStock
Det finns oändliga ursäkter för att undvika sociala engagemang, särskilt i 40-talet och därefter. Mellan arbets- och föräldraansvar finns det bara inte mycket tid kvar. Men att inte ta en paus för någon ansikte mot ansikte kontakt med dina kamrater kan göra mer skada på lång sikt. En studie från 2015 i tidskriften Perspectives on Psychological Science fann att ensamhet ökar risken för dödsfall med upp till 32 procent.
29 Besök en familjemedlem som du inte har haft kontakt med.
iStock
Även om du gör ett försök att träffa din närmaste familj några gånger om året finns det förmodligen åtminstone en släkting som du har fallit ur kontakt med, någon som du minns ganska väl från din barndom men inte har sett på decennier. Återanslutning med länge förlorade familjemedlemmar kan ge dig en större känsla av ditt eget arv och din familjs rötter.
30 Få mer sömn.
iStock
Sömn är oerhört viktigt, och det finns gott om vetenskap för att säkerhetskopiera det. Även om du inte kan få hela åtta timmar kan du hitta sätt att få lite extra ögon under 2020.
31 Lär dig en ny skicklighet.
iStock
Vem har tid att lära sig ett nytt språk eller lära sig en ny färdighet, som fotografering eller snickeri, i våra redan över schemalagda liv? Tro det eller inte, du kan hitta tiden, och det är värt att göra inte bara för att skryta rättigheter utan också för din kognitiva hälsa. En studie av Association for Psychological Science fann att att göra något "okänt och mentalt utmanande" kan bidra till att stärka din hjärna och förbättra ditt långsiktiga minne. Betrakta det som ett träningsprogram för ditt sinne.
32 Plocka upp en hobby.
iStock
Ingen aktivitet som ger dig glädje är någonsin frivolous. Enligt flera studier kan det att ha en hobby minska stress, sänka blodtrycket och till och med göra dig lyckligare på kontoret. Oavsett om det är trädgårdsskötsel, fågelskådning eller träbearbetning, hitta en hobby som kommer att göra 2020 till ditt hälsosammaste år ännu.
33 Uppfinna något.
iStock
Enligt The New York Times är medelåldern för personer som söker patent i USA 47. Du är inte för gammal för att återuppfinna hjulet - du är den perfekta åldern för att skapa något världen aldrig har sett förut.
34 Declutter ditt liv.
Shutterstock
Detta kan betyda allt från att äntligen gå igenom alla dessa mysteryboxar på vinden till att göra några svåra val om de älskade men trasiga tröjorna som tar plats i din garderob. Efter mer än 40 turer runt solen har du antagligen samlat en hel del skräp. Du kommer att bli chockad över hur rensning av ditt utrymme också kan rensa ditt sinne.
35 Skär ner spriten.
Shutterstock
Du behöver inte eliminera alkohol helt för att hålla dig frisk i 40-talet och därefter. En studie från University of California från 2018 visade till och med att människor som drack två glas öl eller vin varje dag var 18 procent mindre benägna att dö för tidigt än de som inte gör det. Men om du befinner dig som överskrider de mängderna, kan du göra verkliga skador på din hälsa.
36 Läs för nöje.
iStock
De allra flesta av det du läser varje dag har troligen ett syfte. Oavsett om det är arbetsmail eller nyheter, läser du eftersom du försöker hålla dig informerad. Men din hjärna behöver också lite nöjesläsning! Hitta några möjligheter varje vecka att läsa något, inte för att det är en del av ditt jobb eller om du tror att det kommer att göra dig smartare, men bara för att njuta av det.
37 Och slutför faktiskt den boken du har tänkt att få igenom.
iStock
Vi lever i en kultur med korta uppmärksamhetsspänn, där vi vill ha all vår information så snabbt som möjligt. Men 2020 bör du påminna dig själv om glädjen med att sitta med en stor, nötkött roman - särskilt om det är en du har velat läsa i flera år. Även om det är mindre än en timme varje dag, stäng av internet och gör en tand i din bok som du väljer.
38 Sluta skjuta upp den läkarmöte.
Shutterstock
Oavsett om det är en årlig check-up med din familjeläkare eller en tandvård som du har undvikit alltför länge, låt 2020 bli året med inga fler ursäkter. Plocka upp telefonen (eller hoppa online) och få en tid på böckerna. Även om du inte har några oroande symtom, är du i en ålder där du borde hålla dig uppe på din hälsa.
39 Gör ett datum med din partner.
iStock
Du kanske tror att ditt förhållande är i fin form, och låt oss hoppas att det är! Men som en trädgård, måste den hanteras. Enligt en studie från Pew Research Center 2017 ökar skilsmässor bland medelålders människor, och skilsmässor mellan par 50 år och äldre fördubblats under de senaste 25 åren. Ta steg för att vårda ditt äktenskap nu så att du inte behöver bli en statistik.
40 Sluta tänka på dig själv som gammal.
Shutterstock
