Med det stora antalet trendiga dieter och skissartade hälsoguruer där ute, kan det vara svårt att lita på den information du hör om ditt fysiska och mentala välbefinnande. Men genom att vända dig till hård forskning och data kan du klargöra vad som är legitimt och vad som är nonsens. Här är 40 småbitar om din kropp och din hjärna som passar in i den tidigare kategorin. Från den överraskande känslan förhöjd av ångest till de hemligheter som din hud avslöjar, kommer dessa verkligt häpnadsväckande hälsofakta, som alla stöds av vetenskap, att blåsa ditt sinne.
1 Att urinera i en pool är farligt för ditt hjärta.
Shutterstock
Även definitivt grovt kan kissa i en pool ha verkat oskadligt nog. När allt kommer omkring är urinen steril, liksom klor, eller hur?
Men det visar sig att urin och klor skapar farliga kemikalier när de kombineras. I själva verket berättade Dr. Xing-Fang Li vid University of Alberta - som forskade om ämnet som publicerades i tidskriften Environmental Science & Technology Letters - att den så kallade "poollukten" faktiskt är lukten av dessa kemikalier. En av dem, cyanogenklorid, klassificeras som ett kemiskt krigsmiddel och kan skada hjärtat och lungorna. Andra biprodukter, kallad nitrosaminer, kan till och med orsaka cancer.
2 Stress ökar allergierna.
Precis som klor och urin blandas inte stress och allergier väl. Allergi ökar inte bara stressnivåerna, utan också stress kan förvärra allergierna. Detta beror på att stress har en tvåfaldig effekt på kroppen, enligt Harvard Medical School. Det första är psykologiskt: När du är stressad verkar saker bara värre än de faktiskt är - allergier inkluderade. Det andra är fysiska: Genom att utrota kroppens försvarsrespons utstrålar stress dem i den grad att kärnfysikens funktioner, som förmågan att bekämpa allergener, förlorar effektiviteten.
3 Män är mer glömska än kvinnor.
Shutterstock
Även om forskare fortfarande inte vet varför, visar många studier för att jämföra minnesförmågan hos män och kvinnor konsekvent att det är sant. Enligt en hypotes som hittades i en 2014-studie publicerad i The Quarterly Journal of Experimental Psychology , kan skillnaden bero på olika hjärnstrukturer, särskilt att hippocampus hos män (den del av hjärnan som är associerat med minne) börjar minska i volym snabbare än det gör hos kvinnor.
4 Ångest kan göra att lukten blir ännu värre.
Shutterstock
Vi vet alla att ångest kan försvåra enkla uppgifter, men visste du att det också påverkar din uppfattning av lukt?
En studie från 2013 publicerad i The Journal of Neuroscience undersökte effekten av vissa känslor på lukten. Efter att ha utsat personer för ångestbildande bilder - som bilolyckor, krig och andra hemska saker - fann forskare att försökspersoner tolkade dofter som de tidigare ansåg neutrala som obehagliga och att lukter som redan ansågs dåliga var mycket värre.
5 Stora ögon tenderar att vara mer närsynta.
Shutterstock / wavebreakmedia
Stora ögon, vilket betyder ögon som är längre från framsidan (hornhinnan) till baksidan (näthinnan), är mer benägna att närsynta. Också känt som myopi, detta tillstånd som får avlägsna föremål att se suddiga orsakas av att ljus inte når näthinnan ordentligt. Om ditt ögonglob är särskilt långt fokuseras ljuset för tidigt innan det träffar näthinnan - och när det når näthinnan är bilden oskarp, enligt National Eye Institute.
6 Kaffe kan avvärja depression.
Shutterstock
Goda nyheter, kaffeälskare: koffein kan faktiskt hjälpa dig att avvärja depression. En metastudie 2016 om förhållandet mellan kaffe och depression som publicerades i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry fann att varje kopp koffeinfritt kaffe som konsumeras per dag minskar någons risk att bli deprimerad med 8 procent.
7 Att äta ägg förbättrar dina reflexer.
Shutterstock
Ägg innehåller en aminosyra som kallas tyrosin, som kroppen syntetiserar till noradrenalin och dopamin, föreningar som ökar energi, vakenhet och förbättrar humöret. I en studie från 2014 publicerad i tidskriften Neuropsychologia fann forskare att tyrosin ökar vår förmåga att reagera snabbare för att stoppa en oönskad aktivitet.
8 Att konsumera heta vätskor kan svalna dig.
Shutterstock
Det låter kanske intuitivt, men att dricka varmt te eller kaffe kan faktiskt hjälpa till att kyla dig ner på en varm dag. Du kanske inte känner av det vid första slurk, för naturligtvis kommer värmen från de heta vätskorna att öka din kroppstemperatur. Men när du börjar svettas börjar du känna effekterna. Det beror på ökad svett, enligt en studie från 2012 från University of Ottawa publicerad i tidskriften Acta Physiologica . När din svett avdunstar, kommer du att sluta känna dig svalare än du var i början.
"Vad vi hittade är att när du äter en varm dryck har du faktiskt en oproportionerlig ökning av mängden du svettas, " sa en av studiens författare, Ollie Jay, en forskare vid University of Ottawa's School of Human Kinetics, Smithsonian Tidning . "Ja, den varma drycken är varmare än din kroppstemperatur, så du lägger till värme i kroppen, men mängden som du ökar din svettning med - om det kan förångas - mer än kompenserar för den extra värmen till kroppen från kroppen vätska."
9 Rött kött förvärrar lukten av kroppen.
Shutterstock
Rovdjur, se upp. En studie från 2006 publicerad i tidskriften Chemical Senses om hur diet påverkar kroppslukten fann att konsumtion av kött kan ha en enorm effekt på "attraktiviteten" hos vår kroppslukt.
Även om diet inte är den enda faktorn som påverkar naturlig kroppslukt, bedömdes de som avstår från att äta rött kött i allmänhet vara luktande mer behagligt, mindre intensivt och mer attraktivt totalt sett.
10 Duften av äpplen kan förhindra klaustrofobi.
Shutterstock
Ett äpple om dagen kan hålla din klaustrofobi borta. Enligt doktor Alan Hirsch från lukt- och smakbehandlings- och forskningscentret i Chicago kan luktning av ett grönt äpple förändra din uppfattning om rymden, vilket gör att utrymmen känner sig större än de verkligen är. Hirsch genomförde en studie från 1995 om ämnet, som också fann att gurkor har en liknande effekt och att lukten av grillrök har en motsatt effekt.
11 Mer än hälften av dina ben är i dina händer och fötter.
Shutterstock
Det finns 206 ben i människokroppen. Med 27 ben i varje hand och 26 ben i varje fot är dessa skelettstrukturer de mest komplexa och uppgår till 106 ben totalt mellan alla fyra lemmarna, enligt BBC.
12 Att massera dina ärr hjälper dem att blekna.
Shutterstock
De flesta apotek har kräm och oljor utanför disk, som är gjorda för att bleka ärr, men det finns ett annat botemedel som inte kostar någonting. Att helt enkelt massera eller gnugga ärrområden ett par gånger om dagen kan förhindra överskott av kollagenuppbyggnad, vilket är vad som gör ärr tjocka och ropy.
Brett Sears, PT, Cert. MDT föreslår att man använder "en eller två fingrar för att massera ditt ärr i en riktning som är vinkelrätt mot ärrlinjen", skrev han för Verywell Health. "Denna teknik hjälper till att bygga om ärret och säkerställer att ärrens kollagenfibrer är korrekt anpassade."
13 Att kolla i morgonsolen hjälper till med viktminskning.
Shutterstock
Att spendera dina morgnar i solen bör vara det första steget till din viktminskningsplan. En studie från 2014 publicerad i tidskriften PLoS One fann att exponering för morgonsolljus har en positiv effekt på kroppsmassaindex (BMI). Bara 20 till 30 minuter naturligt ljus - även på en inte så solig dag - är tillräckligt för att påverka BMI. Det beror på att kroppen, utan tillräckligt med ljus, kan ha problem med att reglera ämnesomsättningen, vilket så småningom kan orsaka viktökning.
14 Ingefära kan hjälpa till att minska kramper.
Shutterstock
Ingefära har använts som ett botemedel i åldrar, uppskattningsvis 5 000 år tillbaka när människor från Kina och Indien använde ingefära rot för att behandla matsmältningsbesvär. Eftersom det naturligt lindrar inflammation kan ingefära lindra uppblåsthet och gasvärk. Enligt 2015-forskning som publicerades i tidskriften Pain Medicine , kan ingefära också hjälpa till att behandla menstruella kramper.
15 Det är bättre att träna efter att ha ätit.
Shutterstock
Det har länge sagts att du bör träna på tom mage, eftersom din kropp inte kommer att vara så trött från att smälta, och därför kan skicka mer syre till dina muskler, vilket i slutändan främjar fettförlust.
Din kropp behöver emellertid den energi du får från mat för att utföra, särskilt när det gäller intensiv träning (och triply så när det gäller tunga lyft). Enligt en metaanalys 2018 publicerad i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports rapporterade 54 procent av studierna om bättre prestanda vid aerob träning under lång tid när mat konsumeras i förväg.
16 Och att träna när du är ung saktar benförsämring i ålderdom.
Shutterstock
Träning är avgörande för hälsosam kroppsfunktion i alla åldrar, men är särskilt viktigt för utveckling under din ungdom. I själva verket har vetenskapen funnit att det att vara aktiv som barn och ung vuxen kan hjälpa dig att stanna starkare senare i livet.
När barn utvecklas kan regelbunden träning förstärka ben, vilket gör dem starkare, tjockare och i slutändan mer hållbara och redo att möta det slitage som följer med åldern, enligt en studie från 2014 publicerad i Scandinavian Journal of Medicine & Science inom sport . Eftersom osteoporos och förlust av benmassa händer med oss alla när vi mognar, kan en historia av träning säkerställa att du håller dig starkare längre.
17 Du kan berätta om någon har högt kolesterol baserat på deras hud.
Shutterstock
Vi vet alla att högt kolesterol kan leda till livshotande tillstånd som hjärtattack och hjärtsjukdom. Men du kanske inte visste att högt kolesterol kan manifestera sig på din hud. Enligt Harvard Medical School kan ojämna gula fläckar som kallas xanthelasma visas på ögonlocket och runt ögonen som ett resultat av överproduktion av kolesterol, det vaxartade gula ämnet som fyller dessa skador.
18 En antihistamin före sängen kan förhindra cirklar under ögonen.
Shutterstock
I allmänhet kan mörka cirklar under ögonen undvikas om du äter bra, sover bra och dricker mycket vatten. Men många inser inte att en annan mycket vanlig orsak till påsar under ögonen är allergier, enligt Mayo Clinic.
Säsongsirritanter - tillsammans med sovrumsirritanter, som damm - kan vara roten till problemet, så du bör försöka ta en antihistamin före sängen. Och eftersom anti-allergimedicinering ofta orsakar dåsighet, kommer du att nicka för att sova snabbare som en bonus.
19 Att säga "tack" förbättrar mätbart ditt humör.
Shutterstock
Enligt en studie från 2003 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology kan uttryck av tacksamhet vara nyckeln till lycka. Forskare rapporterade att när du är tacksam, känner du igenom godheten i ditt liv, vilket är avgörande för att övervinna depression. Faktum är att i deras uppföljningsbok från 2007 om ämnet, tack !: Hur den nya vetenskapen om tacksamhet kan göra dig lyckligare , fann forskarna att "regelbundet tacksamt tänkande kan öka lyckan med så mycket som 25 procent."
Det låter som det är dags att börja skriva tackanteckningar, tacka vänner, hålla en tacksamhetsdagbok och räkna dina välsignelser.
20 Lukten av salvia kan mildra stress och ångest.
Shutterstock
Aromaterapi är en av de äldsta formerna av medicin; det har övats i århundraden. Till exempel är lavendel känd för att lugna sinnet och används regelbundet för att främja god sömn.
Men salvia är lika användbar. Under 2016 fann forskare från University of Montana att salvia kan påverka neurotransmittorer i hjärnan och aktivera dopaminvägar, vilket mildrar känslor av stress och ångest.
21 Grönt te förbättrar ditt minne.
Shutterstock
Grönt te är lite som en magisk dryck. Det kan hjälpa till att kämpa ångest, främja viktminskning, stoppa tillväxten av cancerceller och till och med förbättra ditt minne. I en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Psychopharmacology fann forskare vid universitetet i Basel att konsumtion av grönt te aktiverar en koppling mellan de främre och parietala loberna i hjärnan, vilket ökar vår förmåga att komma ihåg sensorisk information och språk.
22 Fysiskt aktiva gravida kvinnor har smartare barn.
Shutterstock
Intelligens är något ärftligt, men om du vill förbättra dina chanser att få ett smart barn kan det hålla sig i form och aktiv. En studie från 2013 publicerad i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology fann att gravida kvinnor som tränade bara 20 minuter om dagen, tre gånger i veckan, förbättrade nyfödda hjärnfunktion.
23 Att läsa en konkret bok främjar bättre förståelse än att läsa på en skärm.
Shutterstock / George Rudy
Om du ska läsa, lägg ner din Kindle eller telefon och plocka upp en verklig bok. En studie från 2016 från Dartmouth College följde studenter som läste från faktiskt papper kontra de som läste från en surfplatta eller bärbar dator. Forskarna fann att abstrakta begrepp var lättare att förstå när de lästes på papper. Studenter som bara använde skärmar för att lära sig hade mycket svårare tid att fatta komplexa idéer.
24 Optimism främjar livslängden.
Shutterstock
Enligt en studie från 2019 publicerad i American Journal of Prevective Medicine kan det att ha en positiv syn på livet leda till en längre livslängd. Studien fann att "optimistiska kvinnor hade 23 procent större sannolikhet för ett sundt åldrande."
Optimistiska människor tenderar att öva mer hälsosamt beteende, som att äta bra, träna oftare och få bättre sömn. Dessa praxis gör dem i sin tur mindre benägna att utveckla cancer, hjärtsjukdomar eller luftvägssjukdomar, som alla är de främsta dödsorsakerna hos amerikaner.
25 bananer kan öka ditt humör.
Shutterstock
Nästa gång du känner dig ledsen och räcker efter pommes frites, prova en banan istället. Bananer är inte bara ett hälsosamt mellanmål, utan de är också ett lyckligt mellanmål som innehåller 50 gånger så mycket dopamin som potatis, enligt 2000-forskning som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 Och de kan minimera uppblåsthet.
Shutterstock
Att äta en banan kan också bidra till att minska uppblåsthet snabbt, tack vare dess höga kaliuminnehåll, enligt en studie från 2018 publicerad i PLoS One . Kalium hjälper till att reglera vatten- och natriumhalten i kroppen för att underlätta matsmältningen. Bananer innehåller också mycket fiber, ett näringsämne som påskyndar matsmältningsprocessen.
27 Havremjöl hjälper till att bekämpa depression.
Shutterstock
Människor som upplever depression och sömnlöshet (eller båda, som de ofta är kopplade till) upplever en brist på serotonin, det humörreglerande hormonet, som syntetiseras från aminosyran tryptofan. Enligt en 2016-studie som publicerades i tidskriften Nutrients , kan det att äta mat med mycket tryptofan - som havregryn - hjälpa till att reglera humör och sömn.
28 Att äta choklad får din hud att glöda.
Shutterstock
Choklad behöver inte vara en övergivenhet - tänk på det som en hudbehandling istället! Enligt en studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal har mörk choklad - som innehåller minst 70 procent kakao - många skönhetsfördelar, inklusive förmågan att skydda din hud mot solskador och förhindra rynkor. Antioxidanter i mörk choklad skyddar kollagen i din hud, håller den smidig och glödande längre; de uppmuntrar till och med kroppen att ersätta förlorad fukt i huden.
29 Och människor som äter choklad nästan dagligen är tunnare än de som inte gör det.
Shutterstock
Chokladälskare, jubla! Som om att behandla din hud inte var tillräckligt med en ursäkt för att äta choklad dagligen, fann en studie över fetma från 2012 som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine att människor som konsumerade choklad oftare tenderade att vara tunnare. Resultaten var konsekvent, oavsett typ av choklad. De som åt någon form av choklad minst fem gånger i veckan är statistiskt tunnare än resten. Whoo-hoo!
30 Tuggummi skärper ditt fokus.
Shutterstock
Tänk dig en basebollspelare i fältet. Han står där, ögonen breda, mitt redo. Han tuggar förmodligen också. Oavsett om det är tobak, solrosfrön eller gummi, det finns en anledning till att basebollspelare tuggar. Det är att hålla sig vaken - och det är en taktik du kan använda i din vardag.
En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Nutritional Neuroscience fann att när man tuggummi blir människor båda mer uppmärksamma. Det beror på att tuggarna väcker hjärnan, som förknippar tugga med näringsämnen, förväntar sig att mat och frysar sig själv på högsta nivåer av vakenhet.
31 Att äga en hund kan minska risken för hjärtsjukdom.
Shutterstock
Höga nivåer av stress under en livstid är en ledande orsak till hjärtsjukdomar senare i livet. Och du vet vad som hjälper till att minska stress? Att ha en hund! Enligt Harvard Medical School har hundägare lägre blodtryck och lägre kolesterol- och triglyceridnivåer, vilket minskar din risk för hjärt-kärlsjukdom. Så om ditt liv påverkas av stress kan du överväga att anta en hundvän snart.
32 Förhalning och impulsivitet är ärftliga beteenden.
Shutterstock
En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Psychological Scienc e fann att samma gener som kan leda till förhalning också orsakar impulsivitet, vilket är meningsfullt när man tänker på hur impulsivt beteende är drivkraften bakom förhalning. ("Jag kunde göra det, men just nu , känner jag som att göra något annat.") Och dessa två egenskaper, enligt forskarna, ärvs från dina förfäder.
33 kalla temperaturer hjälper dig att somna.
Shutterstock
Det kalla vädret kan leda till influensa, men det finns sätt på vilka kalla temperaturer faktiskt är bra för din hälsa. Till exempel hjälper svala temperaturer dig att sova, vilket gör att du känner dig mer vilad och mindre benägen för stress.
Enligt National Sleep Foundation "minskar din kroppstemperatur för att initiera sömn." Så om du håller rummet svalare ger du din kropp ett hoppstart.
34 Att ta bilder röra med ditt minne.
Shutterstock
Nästa gång du är på semester lägger du ner kameran och vårdar ögonblicket. Annars kommer du sannolikt att glömma det.
En studie från 2018 publicerad i Journal of Applied Research in Memory and Cognition testade effekterna av fototagning på minnet genom att be eleverna komma ihåg en serie på 50 målningar i tre situationer: utan kamera, med en kamera och med en Snapchat- som app där foton försvinner. Forskare fann att de som tog bilder alltid hade svårare att komma ihåg bilder, med de som använde den tillfälliga fotonappen som gjorde det värsta.
35 Att spendera tid i naturen gör dig lyckligare.
Shutterstock
Att tillbringa tid i naturen - oavsett om det betyder vandring genom skogen eller bara ta en promenad i parken - har visat sig göra människor lyckligare.
I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Miljö och beteende som undersökte effekten av "naturrelateradhet" på lycka, fann forskare att de som bedömde sina liv att vara mer kopplade till naturen hade en bättre övergripande livskvalitet än de som inte, särskilt när det gäller mental hälsa.
36 Att skratta är bra för din hjärthälsa.
Shutterstock
Nästa gång du tittar på en rolig film, känn dig fri att lämna den som träning: Forskning som publicerades i tidskriften Medical Hypoteses 2009 fann att skratt kan öka blodflödet med upp till 20 procent. När du skrattar expanderar och sammandras den yttre beklädnaden av dina blodkärl, kallad endotelet, och pumpar blod genom din kropp snabbare. Högre blodflöde är som ett träningspass för hjärtat, förbättrar dess hälsa och stärker blodkärlen.
37 klackar hjälper dig att göra bättre val.
Shutterstock
En studie från 2013 publicerad i Journal of Marketing Research fann att personer som handlade med klackar på hade en ökad känsla av balans och därmed gjorde bättre val när det gäller utgifterna.
Med balans i hjärnan var köpare mer benägna att undvika extrema inköp, produkter till extremt höga och låga priser och i stället välja produkter för genomsnittliga priser. Detta kallas jämviktseffekten (och det gäller för dem som handlar omedelbart efter en yogaklass också).
38 Att lära sig ett nytt språk ökar hjärnfunktionen.
Shutterstock
Det finns massor av skäl att lära sig ett nytt språk: affärer, resor eller det enkla faktumet att det är roligt och utmanande. Och nu kan du lägga till "hjärnförbättring" till den listan.
Mycket forskning har gjorts för att undersöka effekterna av att lära sig ett nytt språk på hjärnan, och det har konsekvent bevisats att - oavsett vilken ålder du är - att lära sig ett nytt språk ökar hjärnfunktionen. Enligt en studie från 2012 publicerad i tidskriften Brain and Language förbättrar det faktiskt minne, koncentration, vakenhet och till och med intelligens.
39 Livsmedel som börjar med bokstaven "A" ökar sexlysten.
Shutterstock
Rucola, avokado och mandel, eller "de tre As", är alla undermat för ditt sexliv. Mandel och avokado ökar blodflödet till sexuella organ, och ruccola är rik på A- och C-vitaminer, vilket hjälper till att främja produktion av könshormon. Om det någonsin fanns en perfekt datummat, skulle det vara en sallad ur det här!
40 Bra relationer kan öka din livslängd.
Shutterstock
Det är ingen överraskning att ha nära relationer - en stödjande partner, en hård grupp vänner eller ett antal uppmärksamma familjemedlemmar - har en stark inverkan på mental hälsa, inklusive högre självkänsla och lägre depressioner. Men det påverkar i sin tur också ditt fysiska välbefinnande. Enligt en studie 2016 publicerad i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America ökar bristen på sociala förbindelser risken för dödsfall med minst 50 procent. Och för fler sätt dina nära och kära påverkar ditt liv, här är 15 överraskande sätt din partner påverkar din hälsa.
