De av oss som började vår karriär långt innan smarttelefonen uppfanns har sett arbetsplatsen förvandlas under det senaste decenniet. Företag har tagit emot fjärrarbetet, tekniska innovationer har gjort det enkelt att samarbeta över hela världen, och fler av oss avser att vara "vår egen chef" som oberoende entreprenörer och frilansare. Men alla dessa utvecklingar har suddig gränserna mellan våra arbetsliv och våra personliga liv. Där vi brukade lämna jobbet på kontoret, nu bär vi det i fickan vart vi än går, vilket leder till en förväntning om att vi alltid ska vara på samtal och göra det svårare att komma ur "arbetsläge" när vi " är på semester eller bara ute på middag med vänner.
Men dålig balans mellan arbetsliv och liv kan påverka både våra personliga relationer och våra professionella. Så hur återställer vi balansen och får våra liv tillbaka? Vi talade med ett antal experter som erbjöd följande fantastiska tips för att uppnå bättre balans mellan arbetsliv och liv efter 40.
1 Definiera vad "livet" betyder för dig.
Shutterstock
En del av anledningen till att vi låter arbete blöda i våra personliga liv är att vi har tydliga arbetsmål, men är mycket mindre tydliga på vad det är vi vill göra med våra liv utanför arbetet.
"Om du inte ställer in målposterna för vad du vill från att din tid inte fungerar, så är det lätt för en helg att slippa förbi och inte känna att du har haft tid alls, " säger Marianne Cantwell, författare till Be a Free Range Människan: Fly från 9-5, skapa ett liv du älskar och fortfarande betala räkningarna . "Så i början av en semester, eller helt enkelt i början av nästa helg, fråga dig själv: Vad är tre saker som skulle göra denna semester / helg till en fantastisk en?"
Det kan vara samband med familjen, tid för en promenad i naturen, få gjort något som har funnits på din lista länge, eller bara en känsla som du vill ha med dig, säger Cantwell. Men poängen är att se till att du maximerar din fritid och får så mycket du kan av det, precis som du skulle arbeta på en eftermiddag.
2 Och definiera vad "balans" betyder för dig.
Shutterstock
Innan du kan uppnå balans mellan arbetsliv och liv måste du faktiskt veta vad det betyder - inte bara "arbete" och "liv" på egen hand, utan också "balansen" för de två tillsammans. Skapa en tydlig bild av en perfekt dag: hur det ser ut när du har en bra dag på jobbet, hur det ser ut när du njuter av ditt icke-arbetsliv till fullo och sedan hur de två balanserar varandra.
"Balans är ett extremt personligt koncept", säger Rachel Cooke, grundare av Lead Above Noise, ett organisationskonsultföretag. "För vissa kan det betyda att man lämnar klockan 17 eller gör yoga, men för andra kan det betyda att du kan arbeta var och när de vill, eller bygga in ett kaffedatum varje dag. Den första nyckeln till balans är att definiera dina egna villkor som är önskvärda och möjliga."
3 Identifiera och förbered laddningsstunder.
Shutterstock
Ofta kastas vår balans mellan arbetsliv och liv för att vi glömmer att vi behöver stillestånd. Vi brukar bara gå igenom vår dag i ett lågenergitillstånd som gör det svårt att arbeta effektivt eller njuta av oss när arbetsdagen är klar. För att hjälpa till att minska det, försök ta avsedda pauser för att ladda. "För vissa är det ett fem minuters FaceTime-samtal med sina barn. För andra är det en snabb kattvideo, och för vissa kan det vara att läsa en artikel eller titta på en TED-prat, " säger Cooke. Det viktiga är att "veta vad du behöver och när du behöver det." Och också att veta att när du är klar kommer du tillbaka till jobbet.
4 Använd ett cirkeldiagram för att se hela bilden.
iStock
Medan vi vanligtvis beskriver det som "arbetsliv" -balans, finns det mer än de två aspekterna i ens liv. Och att lyckas skapa en riktig balans mellan dina olika åtaganden, att få en tydlig bild av alla rörliga delar är ett måste. Försök faktiskt rita en paj och dela upp i fem kategorier: karriär, arbete, social, familj och hem. "Vad är din vision om hur du vill dela upp din tid? Tilldela procent för varje som representerar ditt nuvarande och framtida tillstånd", föreslår Marian Spinner, en tidigare Fortune 500-ledare som nu lägger sin tid på att coacha klienter på tidsledning, karriärskift, jobbsökningsstrategier och mer.
5 Börja dagen med icke-arbetstid.
Shutterstock
Om du är som många människor, finns det en god chans att du omedelbart tittar på ditt e-postmeddelande när du vaknar. Nästa sak du vet, du dras till att utarbeta ett svar och plötsligt har din arbetsdag börjat innan du ens har lagt på dig byxor. "Det är bättre att börja med en aktivitet utan arbete, något som ger dig energi, " säger Reuben Yonatan, grundare och VD för GetVoIP. "Jag börjar varje dag med att sitta till frukost med min familj. Vi har fyra barn, så mellan deras aktiviteter och mitt arbete kan det bli riktigt hektiskt när dagen börjar. Genom att börja med en måltid tillsammans vet jag att vi får lite kvalitetstid tillsammans varje dag, då kan jag komma på jobbet och få saker gjort."
Familjefrukost behöver inte nödvändigtvis vara din morgonritual; det kan istället vara att läsa några sidor av en roman, gå in i en kort morgonträning eller meditera. Poängen är att ta tid att engagera sig helt med dagen - och spara arbetet för när arbetsdagen faktiskt börjar.
6 Stäng av telefonen under inställda tider.
Shutterstock
Nej, vi menar inte "kolla inte din telefon." Vi menar stänga av den helt så att du inte känner surret när en text eller e-post kommer igenom. Cantwell föreslår inställningstider för din digitala detox. Att stänga av telefonen under en viss tid - oavsett om det är en hel helg eller bara för en måltid med någon du bryr dig om - gör en större skillnad, mentalt, än att bara säga till dig själv att du inte ska kontrollera det.
"Det enda sättet att göra det är att schemalägga det lika ordentligt som du skulle göra för en läkares möte, " säger Cantwell. Hon tillägger att det är frestande att alltid vara på, men att det på lång sikt tar en toll på vårt större bildtänkande och kreativitet. "Det är lätt att tänka, " jag svarar bara på ett meddelande ", men när du är" på jobbet "dygnet runt får ditt nervsystem aldrig en chans att stänga av, " säger hon.
7 Lär dig säga "nej."
Shutterstock
"Det är så lätt att säga" ja "till varje tillfälle som följer, men jag har lärt mig på det svåra sättet att ingen har tid att säga" ja "till allt, " säger Yonatan. " Steve Jobs har det citatet att" Innovation säger "nej" till 1 000 saker. " Jag tror att det finns en hel del sanningar i det och det är inte bara sant för affärer. Det är också sant för livet i allmänhet."
Det kan innebära att man vidarebefordrar ett projekt som säkert kommer att konsumera veckor i ditt liv, eller avvisa en inbjudan att ta drinkar med en vän för att tillbringa kvalitetstid med din familj.
8 Fokusera på de uppgifter som har störst inverkan.
Shutterstock
Det kan vara mycket tillfredsställande att kolla in saker från din to-do-lista, eller rensa din e-postinkorg eller ta hand om det telefonsamtal du har lagt ut i veckor. Men mitt i de dussintals dagliga uppgifterna som kräver vår uppmärksamhet, tenderar vi att fastna i att försöka få saker gjort, bara för att få dem gjort. Med det tankesättet kommer du säkert att inse att det alltid finns ytterligare en sak att göra, och en till efter det, och en sak till efter det.
"Du kan faktiskt öka din effektivitet genom att arbeta mindre, vilket frigör mer tid för andra viktiga områden i ditt liv, " föreslår Emma Donovan, MA, LPC, en terapeut och coach baserad i St. Louis. "Fokusera på de uppgifter som ger de största resultaten och inte de som får dig att känna dig produktiv bara för att du gör något."
9 Tänk på att hantera din energi, inte din tid.
Shutterstock
Vi tänker ofta på "tidshantering" som en förmåga att få så mycket gjort som möjligt på ett fast antal minuter eller timmar. Men som alla som har försökt att tänka efter en stor lunch kan intyga, är inte alla timmar lika gynnsamma för att få saker gjort. "Jag har några gånger varje dag där jag vet att jag tenderar att vara riktigt produktiv. Jag skyddar dessa tider så mycket jag kan och jag får mycket gjort på det sättet, " säger Yonatan. "Om jag väntar till sent på eftermiddagen för att göra de viktigaste projekten i min dag, tar det mycket längre tid att komma igenom dem. Det är när jag slutade arbeta sent när jag verkligen inte behövde om jag bara hade planerat min dag en lite bättre."
Att veta vilka tider på dagen som är bäst för vilka uppgifter som kan göra skillnaden mellan att stanna på jobbet tills solen är ner för att få en presentation klar eller att packa in din to-do-lista vid middagstid.
10 delegerade uppgifter på kontoret…
Shutterstock
Människor som bryr sig mycket om kvaliteten på deras arbete tenderar att tänka, "Om jag vill ha något gjort rätt, måste jag göra det själv." Men detta tillvägagångssätt kan ibland leda till exakt motsatt resultat av vad du tänkte - att ha för många saker att göra betyder att vissa av dem förmodligen inte kommer att bli gjort, rätt eller fel. Istället föreslår Sara Abate Rez, grundare av My Personal Brand, att rita en gräns mellan arbete som är ditt ansvar och arbete som bör delegeras till andra.
"Gå tillbaka från några av de projekt som verkligen kräver mycket av din tid och sätter gränser kring den typ av arbete du är villig att göra, " säger hon. "Bestäm vilka projekt du kan delegera för att undvika att gå tillbaka till det överväldigade tillståndet. Förstå att inte alla kommer att falla isär utan ditt engagemang. Om du skiftar några av ansvarsområdena kan du få mer utrymme i ditt liv, vilket i slutändan ger dig tydlighet för att gå tillbaka och fungera mer effektivt."
11 Och delegera personliga uppgifter hemma.
Shutterstock
Precis som att delegera meniala eller oinspirerande aspekter av ditt jobb kan vara ett effektivt sätt att få bättre kontroll över hur du tillbringar din tid på kontoret, kan en liknande inställning till dina uppgifter utanför arbetet hjälpa dig att fokusera på de viktigare sakerna. Om alla dina hårda arbeten ger dig lite extra pengar, överväg att betala för tjänster som kan hjälpa dig att frigöra din tid hemma. "Tjänster som autodetaljering, pop-up-presentbutiker, livsmedelsleverans, kemtvätt, mobila barberingar / glamskvadrar kan alla bokas via appar, vilket frigör värdefull tid i din vecka", säger Tina Urquhart, grundare och VD för Charm City Concierge. "Detta gör att du kan spendera mer tid med familj, husdjur, vänner eller arbeta mot mål utanför arbetet."
Att anställa någon för att städa ditt hus ibland kan vara värt de pengar det kostar om det betyder att du får din lördag att spendera tid med dina barn. Ta reda på vilka sysslor i ditt dagliga liv som kan läggas ut och ta bort dem från din lista.
12 Sluta göra "falskt arbete."
Shutterstock
Ett av de mest lumska sätten vi skapar fuzziness i gränsen mellan vårt arbete och vårt personliga liv är genom att doppa ner i "falskt arbete" - du är på din arbetsdator, men du surfar bara på internet, kontrollerar sociala medier, eller gör andra aktiviteter utan arbete.
Enligt Cantwell är detta särskilt farligt för dem som är egenföretagare. "Du får bara betalt för vad du gör. Så om du är i" alltid upptagen men aldrig har tid att ta ledigt "-cykeln, gör det till en punkt att identifiera" falska arbete "stunder, " säger hon. "Stäng sedan den bärbara datorn och steg bort, tar en timme eller en ledig dag. Du kommer tillbaka uppdaterad och dyka direkt nästa dag med mycket bättre resultat - och du kommer att bli gladare för det också!"
13 Använd din semester.
Shutterstock
Är du en av de människor som klappar på ryggen i slutet av året för att inte ha använt all sin semester eller personliga dagar? Du kanske vill tänka om det igen. "I vissa företag kan avgående semester ses som ett hedermärke eftersom vi antar mer tid på kontoret innebär mer lojalitet och produktivitet, " säger Donovan. "Men faktiskt, ta en semester ger dig den avgörande tiden du behöver för att höja moral, minska stress och närma dig arbetet med kraft." Om du fortfarande har semesterdagar, använd dem!
14 Declutter ditt schema.
Shutterstock
Marie Kondo, guruen för decluttering och uppfinnare av KonMari-metoden, uppmanar berömt dem som försöker förenkla sina liv att plocka upp föremål i sitt hem och fråga, "Gör det denna glädje?" När svaret är "ja" kvarstår det; när svaret är "nej" kastas det. Samma strategi fungerar med ett dagligt och veckoschema. "Ta dig lite tid att föreställa dig ett perfekt balanserat liv, gå sedan igenom dina dagliga aktiviteter och fråga dig själv vilken av dem som väcker glädje och som verkligen är nödvändiga, " säger Donovan. "Du kanske blir förvånad över hur många uppgifter du spenderar tid på som rör ditt schema."
15 Använd inte sociala medier på jobbet.
Shutterstock
Det kan tyckas som om det bara tar en sekund av din tid på dagen att öppna Facebook och se vad folk publicerar, men i verkligheten kan det helt omdirigera ditt fokus och göra det svårt att helt uppmärksamma uppgiften. Det betyder ofta att du får jobbet gjort, du kommer att stanna längre på kontoret.
"När du arbetar hemifrån och är på sociala medier för affärsändamål kan det vara svårt att fokusera, " säger Heather Castillo, grundare av bloggen The Super Mom Life. "Jag ser till att jag begränsar alla personliga interaktioner mellan sociala medier under arbetstiden, vilket ger mig mer tid att få mitt arbete och i sin tur ger mig mer tid med min familj när mina arbetstimmar är över. Om jag vill komma tillbaka på sociala medier av personliga skäl gör jag det när barnen har lagt sig."
16 Gör en uppgiftslista - och håll dig fast vid den.
Shutterstock
För att hålla fokus på vad som behöver göras på en given dag på jobbet är nyckeln att notera några saker du kommer att driva för att slutföra den dagen. Denna tydlighet - och känslan av färdigställning som det ger dig när dessa artiklar är klara - gör att du bättre kan stänga butiken för dagen och njuta helt utanför kontoret.
"Att köpa en planerare och lista mina dagliga uppgifter har varit en spelväxlare för mig", säger Castillo. "Jag vet exakt vad jag måste göra varje dag och om jag slutar tidigt kommer jag antingen att börja arbeta med något för följande dag eller ta resten av dagen för att spendera med min familj. Listan håller mig ansvarig för mina tidsfrister och hjälper mig att få lite extra ledighet när jag behöver det."
17 Sätt hårt på din arbetsdag.
Shutterstock
Att rita en tydlig linje mellan din arbetsdag och din personliga tid är avgörande om du ska lyckas fullt ut på endera. Och det betyder att respektera klockan - när den säger att arbetsdagen är över, betyder det att den är över. "Om du tänker sluta arbeta klockan 17 på torsdagen, avsluta senast klockan 17, " uppmanar Brian Richie, en senior rådgivare hos Labtuit.com, en karriärrådgivande och coachande organisation i Silicon Valley. "Att hålla sig till strikta tidsfrister hjälper dig att förhindra utbrändhet och arbete som överför för mycket i ditt personliga liv. Sätt en kväll eller två åt sidan varje vecka som du ägnar åt dig själv. Låt dig koppla av, dekomprimera och göra det du tycker om att vara kvar strömförande."
Att ge dig själv det hårda stoppet motiverar dig också att fullfölja uppgifterna snabbare och med större brådskande än du kanske om du i ryggen av ditt sinne sa till dig själv: "Jag kan alltid stanna ytterligare en timme för att få detta slut."
18 Schemalägg planer med andra.
Shutterstock
Du har en mycket större chans att hålla dig till ett mål om du berättar för en annan person om det. Detsamma gäller för dina ansträngningar att slå och behålla en balans mellan arbete och liv. "Sätt till exempel ett mål för en speciell datumkväll med din betydande andra som du båda får njuta av när du har nått en viss milstolpe, " säger Richie. "Nu kommer din betydande andra att vara glada för dig att arbeta effektivt och effektivt för att uppnå ditt mål så att de också får en bit av belöningen."
Detta tillvägagångssätt kan tillämpas på många andra aspekter av att uppmuntra en balans mellan arbetsliv och liv, som att be en vän träffa dig för drycker efter jobbet för att säkerställa att du lämnar kontoret när du säger att du kommer att göra det.
19 Säg dina mål högt för dig själv.
Shutterstock
Precis som att berätta för en annan person att dina mål ofta är ett effektivt sätt att hjälpa dig att hålla sig till dem, så är det att säga dem högt till dig själv. Det kan betyda att jag bara säger: "Jag kommer att börja arbeta klockan 9 och jag kommer att vara klockan 5, " eller något större bild.
Med två decennier av erfarenhet av att leda byggande av ledarskap, rekommenderar Annicken R. Day, före detta chefschef för IT-företaget Tanberg: "Säg högt till dig själv (ja, jag tullar inte): 'Jag är mästaren i min eget liv. Vad jag inte gillar, jag kan förändra. Vad jag älskar, jag kommer att göra mer av. Jag är bättre för alla andra när jag blir anklagad, och jag och jag bara vet vad det kommer att ta. Därför, Jag bestämmer härmed att vad jag än suger min energi kommer jag att göra mindre av - och så småningom eliminera från mitt liv. Vad som ger mig energi och gör mig lycklig kommer jag att göra mer av och göra det till en viktig integrerad del av sätt jag lever mitt liv."
20 Skapa vitt utrymme.
Shutterstock
Day förespråkar också att sätta "vitt utrymme" i din kalender, som anger en tid då du är fri att göra vad du vill - så länge det inte fungerar. "Prata med din familj och vänner, berätta varför detta är viktigt för er alla, " säger hon. "Om du behöver en bra analogi; använd säkerhetsinstruktionen från flygplan du behöver för att sätta syremask på dig själv innan du hjälper andra. Påminn dem om att du inte kommer att vara så bra för dem om du inte själv kan andas."
21 Meditera.
Shutterstock
Det finns få metoder som har visat sig vara effektivare för att förbättra koncentrationen och avslappningen än meditation. "Det hjälper dig att få kontakt med din inre potential, hjälper dig att bli mer effektiv på jobbet och rensar sinnet av oro och stress", säger Vish Chatterji, chefstränare och medförfattare till The Business Casual Yogi . "Det tränar dig också att vara mer närvarande och medveten medveten om mänskliga interaktioner. Detta gör att du blir mer effektiv när du läser människor på jobbet och att verkligen vara där för dina kikar hemma."
22 Komprimera mellan att lämna jobbet och åka hem.
Shutterstock
Ett effektivt sätt att erkänna när du växlar från vem du är på jobbet till den du är hemma är att göra en dekomprimeringsritual del av din dag. "Har lite övning att dekomprimera mellan arbetsdagens slut och att se din familj, " säger Chatterji. "Den bokavslutningen till dagen kan vara en kort promenad, en träning, en meditation eller bara skruva upp volymen i några minuter på bilturen hem. Bär inte arbetsdagen in i vardagsrummet."
23 Var snällare mot dig själv.
iStock
"Att älska dig själv är kärnan i balans mellan arbetsliv och liv", säger Charlene Walters, en affärs- och varumärkesmentor och författare till Own Your Other . "Balans hjälper individer i deras personliga liv genom att ge dem tid för människorna och saker som är speciella för dem utan att känna sig för sträckta eller skyldiga för att de inte har tillräckligt med tid för allt." En känsla av förtroende för dig själv och dina egna preferenser kan göra alla andra beslut du fattar om hur din tid blir lättare.
24 Och var ärlig mot dig själv och andra.
iStock
En större ärlighet med oss själva och öppenhet med andra - chefer, kollegor, familj och vänner - om hur mycket bandbredd vi har är mer benägna att få sin respekt och förståelse än att göra dem irriterade över att vi inte kan göra allt de ber om oss. "Låt alla veta var de står och vad dina gränser är", säger Walters. "Få dem ombord med dina gränser och planer och berätta för dem hur du tänker hitta tid för dem, var de passar in och hur viktigt deras inköp är för dig. Du blir förvånad över hur stödjande de kommer att vara."
25 Begränsa hur mycket du pratar om arbete hemma.
Shutterstock
Du delar förmodligen allt om ditt liv med din partner, och det inkluderar ditt arbete. Men även om du borde inkludera din betydande annan i denna viktiga del av ditt liv, kan det vara lätt att låta det fortsätta att vara ditt fokus även när du är långt ifrån kontoret. Lösningen? "Om du och din partner tycker om att diskutera arbetsfrågor som ett sätt att ansluta och lossa, gör en viss tid där du kan ladda ner, " säger den kliniska psykologen Carla Marie Manly, doktorand. "När vi medvetet 'ansvarsfrihet' på det här sättet släppte vi oss fri från att ryska om arbete under våra kvällar och helger."
26 Ställ in mikrouppgifter.
Shutterstock
Den dimmiga känslan av att alltid ha mer att göra - även när det är helgen, du är på semester eller det är långt förbi arbetsdagens slut - kan mildras genom att se stora projekt som en serie små uppgifter som ska slutföras. Istället för att låta dagen dra in på kvällen eftersom det fortfarande finns så mycket kvar att göra på ett visst projekt, kan du prova att packa in en handfull saker på din lista. På det sättet kan du känna dig klar nog att kalla det en dag och lämna de andra mikrouppgifterna för morgondagen.
27 Och sätta mikromål också.
Shutterstock
På ungefär samma sätt som stora projekt kan delas in i mikrouppgifter, kan stora förändringar du vill införa i ditt liv - som bättre balansera ditt arbete och ditt personliga liv - bättre genomföras genom att ta små steg mot det större målet.
"Stora förändringar kan verka överväldigande", säger Manly. "För att undvika att bli besegrad är det viktigt att skapa små mikromål för att stödja de förändringar du föreställer dig. När du föreställer dig ditt nya nya schema ska du ange enkla och uppnåliga mikromål som hjälper dig att arbeta mot de önskade förändringarna. Du är mycket mer trolig att göra nödvändiga ändringar när dina mål är detaljerade, specifika och tidsorienterade."
28 Kom ihåg vilken inverkan du har på andra.
29 Hitta ett passionprojekt.
Shutterstock
Om arbetet tar över ditt liv kan det vara dags att lägga till något nytt i blandningen som lockar dig mer än att få arbete gjort. Att hitta ett hobby- eller passionprojekt som tar ditt sinne bort från kontoret kan vara nyckeln till att få kontroll över ditt personliga liv. "Skriv det manus, fingermålning, starta en välgörenhet, volontär, " föreslår livstränare och författare Robin HC. "Gör något som är övergivet till dina specifika behov, ge dig själv tillåtelse att älska det du älskar och få tid till det som återländer din interna eld."
30 Ställ in - och respektera - gränser för dig själv.
Shutterstock
"Sätt mycket tydliga gränser mellan arbete och ditt privata liv, och låt inte en blanda sig i en annan, åtminstone inte regelbundet, " föreslår Roger Maftean, en karriärekspert och innehållsstrateg på ResumeLab. "Behandla ditt hem som en fristad och din fritid som en helig tid att bli uppdaterad och samla energi till nästa arbetsdag. Tro mig, din familj kommer att uppskatta det också."
31 Bli inte fastnat i jakten på perfektion.
Shutterstock
Att fikra med ordalydelsen i en rapport eller en detalj på en PowerPoint-bild kan leda till att du slösar timmar på din tid istället för att hålla dig anpassad till de saker som faktiskt betyder något. "Så mycket som att uppnå 100 procent kan ge stor tillfredsställelse, ibland är det värt att ge upp lite, " säger Maftean. "I de flesta fall behöver du göra rätt, inte perfekt. Detta är på ingen sätt en inbjudan att slappa av, men att arbeta utöver din egen styrka kommer att ha motsatt effekt i det långa loppet. håll ett friskt avstånd."
32 Gör tid för tacksamhet.
Shutterstock
Många studier har funnit att vår lycka och välbefinnande kan förbättras genom att regelbundet reflektera över vad vi är tacksamma för i våra liv. Det är också en vana som gör oss mer effektiva för att upprätthålla en balans i våra arbetsliv och våra personliga liv, med fokus på vad vi uppskattar om var och en. "När saker blir upptagna och balans mellan arbetsliv och liv är stressade är det lätt att känna sig fast och tömd, " säger Michael O'Brien, chef för chefskiftare på Peloton Coaching and Consulting. "Att ha en tacksamhetsövning före sängen hjälper dig att flytta ditt perspektiv mot det som fungerar. Det är en praxis som till och med kan hjälpa dig att se värdet i din utmaning eftersom våra utmaningar ofta leder till framtida tillväxt och framgång."
33 Sov inte med din telefon.
Shutterstock
Det finns få tydligare fysiska manifestationer av en misslyckad balans mellan arbetsliv och liv än att ha en telefon vid din säng - på medvetande påminnelse om att tänka på arbete även när du sover. Förvara den utom räckhåll, eller (ännu bättre) ur sovrummet helt.
34 Ställ in realistiska tidsfrister.
Shutterstock
En av de största möjliggörarna för en balans mellan arbetsliv och liv är när vi är oärliga med oss själva om hur mycket som kan göras under en viss dag eller en viss tidsram. Vi håller med om att få gjort ett enormt stort projekt senast torsdag och på onsdag, vi inser att vi måste arbeta fram till midnatt för att slutföra det i tid. Minska detta genom att sätta realistiska tidslinjer för projekt, oavsett om det är långsiktiga eller bara snabba uppgifter. Din chef kommer att respektera dig för att du är realistisk.
35 Tid själv.
Shutterstock
Att ställa realistiska tidsfrister kräver att du har en klar förståelse för hur mycket arbete du faktiskt kan göra under en viss tid. För att göra detta, börja tima dig själv och få en tydlig förståelse för hur mycket du kan göra när du är helt fokuserad på uppgiften. "Tidspårning hjälper dig att ta reda på hur lång tid det tar dig att utföra vissa uppgifter, " säger Ellen Mullarkey, vice president för affärsutveckling för Messina Staffing Group. "När du känner till den här informationen kan du använda den för att planera ditt schema mer effektivt och undvika att överboka dig själv."
36 Ta din personliga tid lika seriöst som ett arbetsmöte.
Shutterstock
Du ställer förmodligen en tid för ett möte med din chef och du förmodligen dyker upp till det i tid, ser ditt bästa ut och idealiskt känner dig mentalt skarp. Men du bör göra detta med de som är viktigast för dig också i livet. Ge samtalet du har med din make samma uppmärksamhet som du skulle göra vid ett projektmöte och vara närvarande för en rolig kväll på samma sätt som du skulle göra en presentation.
37 träning.
Shutterstock
Det finns få bättre sätt att dra din hjärna helt ur "arbetsläge" än att svettas på gymmet. "släpper endorfiner och sänker kortisolnivåer, som bidrar till ångest, och hjälper dig att sova bättre, " säger David Strah, en licensierad psykoterapeut och författare baserad i Los Angeles. "Träning är ett bra sätt att förbättra balansen mellan arbetsliv och liv och kan vara ett bra sätt att övergå eller dekomprimera från arbete till hem."
38 Ät bättre.
Shutterstock
Vi är vad vi äter, och en balanserad, hälsosam kost är avgörande för ett balanserat och hälsosamt liv. När du är mitt i ett intensivt arbetsprojekt och stannar sent på kontoret är det enkelt att beställa avhämtning eller snabbmat, och övertyga oss själva om att vi är för upptagna för att kunna oroa oss för att äta mer ansvarsfullt. Men att äta hälsosammare mat gynnar dig i alla aspekter av ditt liv. "Det ger dig mer energi att arbeta med ditt företag, men sedan kan du gå hem och engagera dig i ditt liv utan att krascha till utmattning, " säger Kayla Pendleton, ägare och grundare av Make Her Mark, ett samarbetsutrymme och samhälle för företagar kvinnor.
39 Be om hjälp.
Shutterstock
"Att vara i balans händer så ofta för att vi tror att vi måste göra allt på egen hand", säger Pendleton. "Men du har ingen aning om hur mycket lättare det kan vara om du bara är villig att be om hjälp. Inte bara hjälp med att göra saker du behöver göra, men också hjälpa till att lära dig hur framgångsrika människor hanterar sin tid i affärer och i livet ". Genom att nå ut till andra för att hjälpa axlarna eller erbjuda vägledning kommer du att kunna frigöra dig själv för att verkligen leva och njuta av ditt liv.
40 Och acceptera att du ibland kommer i balans.
Shutterstock
Liksom med allt annat i livet kommer det att finnas undantag från reglerna som vi sätter för oss i vårt mål att uppnå balans mellan arbetsliv och liv, och ibland kan ett stort projekt eller särskild efterfrågan göra det nödvändigt att spänna ner och arbeta sent på kvällen eller över helgen. Men det borde vara undantaget, inte regeln. "Jag älskar det arbete jag gör… så jag har inget emot att det ibland har ett gäng långa dagar", säger Pendleton. "Men då ser jag till att ta ner tiden som bara handlar om mig och min familj."
