Hjärtsjukdom är den främsta mördaren för både män och kvinnor över hela världen. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dör cirka 647 000 individer av tillståndet i USA bara varje år, vilket innebär att hjärtsjukdomar står för en av fyra dödsfall i staten. Och tyvärr, medan vissa saker blir bättre med åldern, är din hjärthälsa vanligtvis inte en av dem. Enligt 2013-uppgifter från American Heart Association har 6 procent av män och 5, 5 procent av kvinnorna mellan 40 och 59 år koronar hjärtsjukdom (CHD). Och bland de 60 till 79 år gamla antalet minst dubbelt: 21, 1 procent av män och 10, 6 procent av kvinnorna i den åldersgruppen har CHD. Om du vill undvika att bli en statistik finns det fortfarande god tid att överväga de faktorer som ökar din risk för hjärtsjukdom efter 40. Gör förändringar idag, så att du kan ha många friska år att se fram emot!
1 Att leva i låg höjd
2 Inte tandtråd
Shutterstock
Din munhälsa och din hjärthälsa är mer kopplade än du tror. Enligt en 2016-studie som publicerades i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orala bakterier bidra till en persons risk för åderförkalkning eller härdning och förträngning av artärerna, vilket kan öka sannolikheten för hjärtsjukdom avsevärt.
3 Hoppa över frukost
Shutterstock
Att starta dagen med en hälsosam frukost kan i slutändan rädda ditt liv. En granskning av forskning som publicerades i tidskriften Circulation 2013 fann en betydande koppling mellan att äta frukost och en minskad risk för koronar hjärtsjukdom.
4 Att ha mer än en eller två drinkar om dagen
Shutterstock
Ett glas rött vin då och då kan ha vissa fördelar med hjärthälsan, men genom regelbunden drickning kan du riskera hjärtsjukdom. "För mycket alkohol kan öka blodtrycket och triglycerider, vilket kan öka din risk för hjärtsjukdom, " säger Sarin Seema, MD, från EHE Health. Hennes rekommendation? "Kvinnor bör inte ha mer än en drink om dagen. Män bör inte ha mer än två drycker om dagen."
5 Social isolering
Shutterstock
Att ha vänner är inte bara viktigt för din lycka, men de vänskap du skapar kan faktiskt hjälpa ditt hjärta på lång sikt. Enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Heart , kan social isolering avsevärt öka en persons risk för att utveckla hjärtsjukdomar. De som rapporterade dåliga sociala relationer hade 29 procent större chans att få hjärtsjukdom än de med friskare.
6 Arbetskvällar
Shutterstock
Vill du ha ett hälsosammare hjärta? Försök byta från nattskiftet till ett schema om nio till fem, om möjligt. Forskning som publicerades i Journal of the American Medical Association (JAMA) 2016 upptäckte en koppling mellan långtidsarbete på natten och en ökad risk för koronar hjärtsjukdom.
7 Pendling med bil
8 Sitter hela dagen
Shutterstock
Det finns ingen tid som nutiden till våren för ett löpband om du är angelägen om att förbättra din hjärthälsa. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Diabetology fann att ett stillasittande jobb ökade individens risk att utveckla hjärtsjukdomar med 147 procent.
9 Att ha en svår chef
Shutterstock
Dynamiken med att ha en ansträngande chef som alltid är på ryggen för en eller annan sak kan göra mer än bara att lämna dig frustrerad och irriterad i slutet av dagen. Resultaten från en svensk studie 2009 publicerad i tidskriften Occupational and Environmental Medicine fann att personer med okommunikativa, hemliga, hänsynslösa och inkompetenta chefer ökade sin risk att få en allvarlig kardiovaskulär händelse med 60 procent.
10 sover för mycket
iStock
Även om att skymma i sömn är dåligt för ditt välbefinnande, kan du få för mycket sömn faktiskt vara värre för din hjärthälsa än att inte få nog. En metaanalys av forskning som publicerades i Journal of the American Heart Association 2018 visade att att mer än åtta timmars sömn kan öka en persons risk för hjärt-kärlsjukdom (CVD), med en måttlig risk för dem som fick nio timmar av sömn och nästan 44 procent ökning bland dem som loggar 11 timmar om natten.
11 Födelse
Shutterstock
Att ha barn är inte bara svårt på din plånbok och schema - det kan också vara svårt för ditt hjärta. En genomgång av data som publicerades i European Journal of Prevective Cardiology 2018 visade att ju fler gånger en person föder, desto större är risken för hjärtsjukdom.
12 Att inte spendera tillräckligt med tid ute
Shutterstock
Lite grönt utrymme kan göra ditt hjärta till en värld av goda. En översyn av forskning som publicerades i aktuella epidemiologiska rapporter 2015 fann att exponering för naturen inte bara förbättrar mentalhälsa, utan det kan också förbättra en persons kardiovaskulära hälsa. Enligt forskarna var "högre nivåer av grönhet förknippade med lägre risk för CVD, ischemisk hjärtsjukdom och strokedödlighet."
13 Fånga influensan
iStock
Att få influensa kommer att göra mer än bara äta upp dina sjukdagar - det kan bidra till din risk för potentiellt dödlig hjärt-kärlsjukdom. Enligt en studie från 2018 publicerad i The New England Journal of Medicine , har patienterna under de första sju dagarna av en bekräftad influensadiagnos en signifikant ökad risk för hjärtattack.
14 Att inte ha sex regelbundet
Shutterstock
Dags att ställa upp Marvin Gaye och bryta ut en god flaska vin - för din hjärthälsa, naturligtvis. Som det visar sig kan det att inte ha regelbundet sex bidra till din hjärtsjukdomrisk. En genomgång av forskning som publicerades i American Journal of Cardiology 2010 visade att det att ha sex en gång i månaden eller mindre ökade personens risk för hjärt-kärlsjukdom.
15 Kontrollerar inte din diabetes
Shutterstock
Om du är över 40 är det dags att se till att du övervakar ditt blodsocker, särskilt om du har en familjehistoria med diabetes eller riskfaktorer som fetma, högt blodtryck eller en stillasittande livsstil.
"Sockerarter byggs upp i blodet och ökar din risk för hjärtsjukdom, " säger Seema. Hennes förslag att mildra denna risk? "Att ha en hälsosam kost, träna regelbundet och äta hela matväxtbaserad näring kan alla hjälpa till att sänka blodsockernivån."
16 Genomgår bröstcancerbehandling
Shutterstock
Enligt American Heart Association finns det en koppling mellan behandlingarna för bröstcancer, som kemoterapi, och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Det finns emellertid många sätt att minska risken för att utveckla någon av sjukdomen, som att gå ner i vikt och sluta röka.
17 Tränar inte alls
Shutterstock / Tero Vesalainen
Att hoppa över gymmet en för många gånger kan vara ett stort problem för ditt hjärta på vägen. "Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för hjärtsjukdom, " säger Seema. "Hjälper inte bara att uppnå ett normalt kroppsmassaindex (BMI), blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer, kan det också hjälpa till med stresshantering."
Så hur mycket tid bör du spendera på gymmet? Trettio minuter av måttlig aktivitet om dagen, eller 150 minuter i veckan, kommer att minska risken för hjärtsjukdomar.
18 Eller träna för intensivt
iStock
Men det betyder inte att du bör överdriva det till utmattning eller smärta. För om du gör det kan ditt hjärta också betala priset.
"Varaktig stress på hjärtat kan leda till något som kallas" atletiskt hjärtsyndrom ", säger klinisk näringsläkare och konditionsexpert Ariane Hundt, MS. "Ditt hjärta förstoras för att hålla jämna steg med den stress som läggs på det. Det kan också leda till en ökning av kroppens stressrespons (högt kortisol och adrenalin) och resultera i oregelbunden hjärtslag."
19 Hantering av kronisk stress
iStock
Från dåliga förhållanden till långa timmar på jobbet kan dina dagliga stressfaktorer få allvarliga konsekvenser när det gäller din hjärthälsa. "Stress som går oövervakad och varar under längre perioder resulterar i ökade kortisolnivåer och leder till ett inflammerat system, " säger Hundt. Hon tillägger att "långvarig stress undertrycker immunförsvaret och tillåter sjukdom att uppstå."
20 blir arg
iStock
Vi har alla gjort oss skyldiga till att tappa humöret då och då, men det är i ditt hjärtas bästa att försöka hantera hur ofta du tappar din coola. Regelbundna ilska känslor har kopplats till en ökad risk för hjärtattack, enligt en studie från 2015 publicerad i European Heart Journal . Forskarna bakom studien fann att avsnitt av intensiv ilska var direkt kopplade till en större risk för akut hjärtaccusion, vilket hindrar blodflödet till hjärtat.
21 Behandlar inte din depression
iStock
Att ta itu med dina depressiva symtom är det första steget mot ett friskare hjärta. Enligt forskning som publicerades i Psychosomatic Medicine 2014, kan tidig behandling för depression minska en persons risk för hjärt-kärlsjukdomar till hälften. Så om du känner dig blå, finns det ingen tid som nutiden för att förbättra din mentala hälsa.
22 Att inte dricka tillräckligt med vatten
iStock
Om du inte dricker vatten hela dagen kan du ställa in dig själv för hjärtproblem efter 40. Forskning som publicerades i ett 2017-nummer av European Journal of Nutrition fann att även mindre uttorkning kan öka människans risk för hjärt-kärlsjukdom.
23 Har högt blodtryck
iStock
Om din sista blodtrycksavläsning var högre än normalt, gör allt du kan för att minska antalet - eller så kan du stirra ner hjärtsjukdomar i framtiden.
"En hälsosam kost, minska stress, minska saltintaget och träna regelbundet kan minska ditt blodtryck, " enligt Seema. I sin tur minskar du också din risk för hjärtsjukdomar.
24 Eller med högt kolesterol
blueshot / iStock
Att ignorera höga kolesterolnivåer nu kan innebära att du ställer dig in för allvarliga hjärtproblem längs linjen. Enligt familje- och akutmedicinläkare Janette Nesheiwat, MD, är högt kolesterol en av de största bidragande faktorerna till din risk för hjärtsjukdom.
25 Rökning
Shutterstock
"Om du röker, sluta nu , " säger David Greuner, VD, från NYC Surgical Associates. Rökning ökar avsevärt en individs risk för hjärtsjukdomar, liksom deras risk för högt blodtryck, diabetes och stroke.
26 Eller använd nikotinplåster eller tandkött för att sluta röka
Shutterstock
Och om du försöker sluta röka, se till att du inte använder nikotinbaserade produkter för rökavvänjning längre än nödvändigt. "Nikotin höjer blodtrycket, vilket är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar", säger Seema.
27 Dricka för mycket koffein
iStock
En kopp kaffe då och då kommer sannolikt inte att skada dig, men alltför beroende av koffein kan öka din hjärtsjukdomrisk.
"Överdriven koffeinkonsumtion… bidrar till stress i kroppen", vilket kan leda till ökad risk för hjärtsjukdom, enligt Hundt.
28 Dricka diet soda
iStock
Tror att välja diet soda istället för den sockerliga vanliga versionen är det mer hälsosamma valet för ditt hjärta? Tänk om. Enligt 2012 års forskning publicerad i Journal of General Internal Medicine , även bland individer utan andra riskfaktorer, ökar din risk för hjärtsjukdom regelbundet med konsumtion av dietdrycker.
29 Äta svärtad mat
Shutterstock
Att laga din mat noggrant är viktigt för att förhindra matförgiftning, men att svärta ditt kött eller fisk - en populär och läcker grillteknik - gör inte ditt hjärta några fördelar.
"Att äta en kost som är högt med inflammatoriska livsmedel är en stor riskfaktor", säger Hundt. "Fettiga köttstycken som grillar tills de är kol ökar risken."
30 Äta massor av stekt mat
Shutterstock
Du kanske har kunnat komma undan med stekt mat klockan 20, men vid 40 år gör dessa feta snacks inte ditt hjärta lyckligt. Även att äta stekt kyckling bara en gång i veckan ökade personens risk för hjärtsjukdom med 12 procent, enligt en studie från 2019 publicerad i British Medical Journal.
31 Äta för mycket socker
32 Förbrukar för mycket mättat fett
33 Inte får tillräckligt med fiber
Shutterstock
Dessa regelbundna raffinerade kolhydrater och stekmiddagar skadar sannolikt ditt hjärta. Om du vill undvika att utveckla hjärtsjukdom efter 40, "ät en välbalanserad, fiberrik diet", säger Nesheiwat.
34 Inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror
Shutterstock
"En brist på omega-3-fettsyror är en viktig bidragsgivare till hjärtsjukdomar, " enligt Hundt. De viktigaste näringsämnena som tillhandahålls av fiskoljor kan införlivas i din diet genom att konsumera vissa typer av skaldjur, eller i kosttillskott du kan köpa i varje apotek. Men du konsumerar dem är ditt val, men se bara till att du får tillräckligt med fettsyrorna i din diet.
35 Eller få alltför mycket omega-6-fettsyror
Shutterstock
Liksom omega-3 är omega-6 en fettsyra, men i allmänhet konsumerar människor mycket mer av det än de borde, och kasta bort det som borde vara en sund balans mellan de två essentiella syrorna.
"Det är viktigt att ha en sund balans mellan omega-6 och omega-3-fettsyror, " säger Jessica Wilhelm, CN, klinisk teamchef för Wellnicity. "Förhållandet mellan omega-6 och omega-3 bör vara mellan 4: 1 och 2: 1. Men den amerikanska vanliga dieten innehåller upp till 20: 1-förhållandet, vilket innebär att vi konsumerar upp till 20 gånger mer omega-6s än omega -3 S ".
Omega-6-fettsyror finns i saker som majs och vegetabilisk olja för att veta vad du bör undvika för din hjärthälsa.
36 Inte får tillräckligt med magnesium
Shutterstock
"Magnesium är ett mineral som är involverat i över 300 olika metaboliska processer i kroppen som är avgörande för hjärthälsa", säger Wilhelm. "Att ha tillräckliga nivåer av magnesium är förknippat med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, men kan också stödja hälsosamt blodtryck på grund av dess avslappnande egenskaper.
Så, hur vet du om du har brist? "Ångest, trötthet, muskelkramper, stelhet och ryckningar är alla tecken på att du inte får tillräckligt med magnesium i din diet, " enligt Wilhelm.
37 Ta mediciner som tappar dina CoQ10-nivåer
Shutterstock
CoQ10 fungerar som en antioxidant som spelar en viktig roll i din ämnesomsättning. Men, enligt Wilhelm, "utarmning av detta hjärtafriska näringsämne kan uppstå när man tar blodtrycksmediciner klassificerade som betablockerare och statinmedicinering för att sänka kolesterolet."
Lyckligtvis kan tillskott och äta mat som fet fisk, apelsiner, jordgubbar, linser, jordnötter, spenat, blomkål och broccoli öka dina nivåer av detta viktiga näringsämne som håller ditt hjärta fritt från sjukdom.
38 Att ignorera din familjehistoria
Shutterstock
Din familjehistoria formar vem du är, inklusive din risk för hjärtsjukdomar. Enligt forskning som publicerades i tidskriften Circulation 2012 hade män med en familjehistoria med hjärtsjukdom ungefär 50 procent ökad risk att själva utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Lyckligtvis kan den här informationen och kontrollera andra riskfaktorer, som kost och aktivitetsnivå, hjälpa dig att leva ett längre, hälsosammare liv.
39 Att vara överviktig
iStock
Det finns ingen tid som nutiden att förlora de extra kilorna, särskilt om du redan har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom än normalt. "Fetma är kopplat till hjärtsjukdomar, en högre LDL, triglycerider och lägre HDL, som alla är riskfaktorer för hjärtsjukdomar, " säger Seema.
40 Skiljas
Shutterstock
Även om det är bra för dig på lång sikt att betala på ett olyckligt äktenskap, kan stressen som uppstår genom att få skilsmässa efter 40 öka din risk för hjärtsjukdom, enligt en studie från 2017 publicerad i tidskriften Cardiology Research and Practice . Studien avslöjade att kvinnor som hade genomgått en skilsmässa ökade risken för allvarliga hjärtsjukdomar. Om de gick igenom flera skilsmässor blev ökningen i deras risk för hjärtsjukdom ännu mer betydande. (Märkligt nog hittades inte samma samband mellan skilsmässa och hjärtsjukdom hos män, undersökte studien.)
