Att bli äldre är oundvikligt och det visar också åldrande. Din hud kommer att utvecklas rynkor, ditt hår blir grått och - oavsett hur hårt du försöker att motstå det - kommer din födelsedagskaka att få ett nytt ljus varje år. Men bara för att du blir äldre betyder inte att du behöver känna dig äldre. Och lyckligtvis finns det många saker du kan göra som får dig att känna dig lika fantastisk - om inte bättre! - än du gjorde när du var i 20-talet.
Oavsett om det är att äta mer antiinflammatoriska livsmedel eller hitta en ny hobby, kommer det inte att ta lång tid innan du gör varv runt dina barn. Här har vi samlat de roliga, enkla och vetenskapligt stödda sätten att känna sig unga igen.
1 Spendera mer tid med vänner
När ditt schema blir upptaget är det lätt att spränga dina vänner för en mysig natt i. Men avboka inte dessa möten. En studie 2016 publicerad av Proceedings of the National Academy of Sciences visade att det att ha starka vänskap faktiskt kan hjälpa dig att leva längre och känna dig mer ungdomlig. Deltagare som var mer sociala hade lägre kolesterol och blodtryck samt en lägre fetmahastighet.
2 Gå vandring
Shutterstock
Att spendera tid utanför är bra för själen - och för att hjälpa dig att känna dig yngre. En studie 2016 publicerad i Nature fann att att spendera tid utomhus kan göra dig lyckligare och mer energisk, och i sin tur kommer att göra dig mer ungdomlig. Inte för att vandra? Till och med bara en promenad runt i en park har samma effekt!
3 Le så ofta som möjligt
Shutterstock
Ja, du kan känna dig yngre helt enkelt genom att visa några tänder. I en studie 2016 publicerad i tidskriften PLOS One fann forskare att de som ler ofta uppfattas som yngre än de som inte gör det. Och allt detta grinande får dig att känna dig yngre: Den blir av med stress, ökar ditt humör och gör att du känner dig redo att ta din dag.
4 Träna regelbundet
Alla vet att de borde träffa gymmet regelbundet - det är givet. Men bortsett från det faktum att fysisk aktivitet håller din kropp i toppform är det också viktigt för att hjälpa dig att känna dig ung. En studie 2017 publicerad i Preventiv medicin fann att de som utför hög aktivitet har celler som åldras långsammare än de som bara gör låg aktivitetsnivå. I genomsnitt hade den förra gruppen en nio-årig biologisk åldrande fördel.
5 Ta några klasser
Du behöver inte helt gå tillbaka till skolan, men att ta några klasser i ett ämne du är intresserad av kommer att göra dig lite bra. Att lära sig ett nytt ämne kommer inte bara att ge din hjärna ett uppsving, men om du har ett par läroböcker till hands kommer du också att känna dig lika ung som du gjorde förra gången du läste.
6 Plantera några träd
Ett enkelt sätt att känna sig yngre är helt enkelt genom att plantera några träd: En studie från 2015 publicerad i Scientific Reports fann att de som bor på gator med mer än 10 träd känner sig minst sju år yngre. Enligt forskare har människor som är runt den här typen av grönska inte bara en högre hälsopfattning, utan de har också betydligt färre tillstånd, från diabetes till hjärtsjukdomar till mentalhälsoproblem.
7 Drick lite vin
Shutterstock
Fortsätt - häll dig ett glas! Enligt en studie från 2018 publicerad i The Journals of Gerontology , kan resveratrol i rött vin faktiskt hjälpa till att bromsa hjärnåldrandet. Inte bara får du ett ungdomligt uppsving från alla dessa antioxidanter, utan du kan njuta av varje slurk i processen.
8 Men drick inte för mycket
Även om lite vin är helt fint, gör det inte så galen när det gäller annan alkohol, annars känner du något annat än ungdomlig. Många studier har funnit att dricka för mycket kan leda till för tidigt åldrande, och enligt Mayo Clinic kan tung dricka också leda till vissa cancerformer, leversjukdomar och andra hälsoproblem.
9 Spritz på en grapefrukt
Shutterstock
För att känna sig yngre kan det hjälpa till att lukta yngre. En studie från 2011 publicerad i Chemical Senses fann att deltagare som bar en grapefruktdoft upplevdes vara fem år yngre än de faktiskt var. Så ta en citrusaktig doft - du luktar färskt och mer ungdomligt.
10 Hoppa inte över frukosten
Shutterstock
Det är lätt att hoppa över frukost - morgnarna är ju upptagna! - men den första måltiden på dagen är oerhört viktig. Inte bara är att äta en proteinpackad frukost bra för viktminskning och hålla dina hungernivåer i kontroll, men en studie från 2014 publicerad i Nutrition Journal fann att den också kan hjälpa dig att kontrollera dina söta och smakfulla sug under hela dagen. Att undvika överskottet av socker och salt kommer att göra underverk för din kropp, inklusive att du känner dig som en ung.
11 Drick mer vatten
Shutterstock
När du är uttorkad känner du dig inte bra. Alls. Du är trött, låg på energi och känner verkligen inte som dig själv, enligt Cleveland Clinic. Men när du dricker dina rekommenderade åtta glas per dag är det en helt annan historia: Du är energisk och du känner dig ungdomlig. Så drick upp! Naturresursen gör underverk för din kropp.
12 Ha sex regelbundet
Shutterstoc
År 2013 presenterade forskaren David Weeks, MD, fynd för British Psychological Society som visade att de hade sex på de vanliga par som ser ut - och känner sig! Det är tack vare alla måttliga endorfiner och den ökade blodcirkulationen som kommer till följd av att den tas på. Hej, det slår definitivt på att springa!
13 Ta yogakurser
Yoga-kroppsutövning har präglats som ett sätt att minska stress i århundraden. Att göra det till en del av din dagliga - eller till och med veckovis - rutin kommer att hjälpa till att lugna dina nerver, öka din styrka och flexibilitet och få dig att känna dig yngre och mer smidig, enligt Mayo Clinic.
14 Lägg av sockret
Shutterstock
Att äta socker får dig inte bara att se äldre ut - det får dig också att bli äldre. Genom att klippa de vita sakerna ur din diet, sänker du risken för fetma, högt blodtryck, inflammation och känner dig frisk och ungdomlig när du är på det, enligt Cleveland Clinic.
15 Lyftvikter
16 Meditera
Shutterstock
Liksom yoga är meditation ett oerhört fördelaktigt sätt att förbättra ditt välbefinnande. Enligt Mayo Clinic tar det bara några minuter om dagen att hitta din lugn. Att bli av med stress och ångest hjälper dig inte bara att sova bättre och hantera vissa tillstånd som depression, men det får dig också att känna dig yngre överlag.
17 Förbli positiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Det låter för bra för att vara sant, men om du är positiv när du blir gammal kan du faktiskt känna dig ung längre. En studie 2016 publicerad i tidskriften Personality and Individual Differences fann till och med en signifikant koppling mellan negativa uppfattningar om åldrande och kognition. Så inte bara åldras du i en långsammare takt än de som är pessimistiska, utan du känner dig också glad och ungdomlig i processen.
18 Ät hälsosamma mellanmål
Shutterstock
När du fyller din kropp med hälsosamma och näringsrika mellanmål, ger du dig själv ett energikick som kommer att driva dig hela dagen och hjälpa dig att känna dig yngre. För att förhindra magen från att brumma mellan måltiderna, rekommenderar Cleveland Clinic att du får mat som proteinpackade nötter, fiberbelagda äpplen och saftig, fyllande vattenmelon till hands.
19 Ta dina vitaminer
Eftersom det är svårt att få alla vitaminer och mineraler du behöver genom din diet ensam, se till att din kropp får allt den behöver för att hålla sig frisk genom att ta ett daglig vitamin. Enligt Cleveland Clinic är det ett enkelt sätt att skydda din kropp och känna att ungdomlig energi också.
20 Perfekt din hudvårdrutin
21 Få regelbundna ansiktsbehandlingar
Det spelar ingen roll om det är en gång i månaden eller en gång i veckan; att få en vanlig ansiktsbehandling är inte bara en avkopplande behandling - det är också en nödvändighet. Din hud kommer att se helt förnyad ut, och när du ser att de mörka fläckarna och cirklarna försvinner kommer du att känna dig yngre.
22 Unna dig massage
Liksom ansiktsbehandlingar, massage är oerhört viktigt för ditt välbefinnande. De håller dig avslappnad, hjälper dig att släppa stress och återuppliva dina muskler. När du lämnar spaet efter en bra behandling känner du hälften av din ålder - och det är ett faktum.
23 Få ditt hår gjort
Shutterstock
Om du har ett snitt som inte passar kan du se ut och känna dig mycket äldre än du är. Men äntligen får du det snygga "gör du har sett" kan helt ändra hur du känner för dig själv.
24 Ät antiinflammatoriska livsmedel
Inflammation är ett stort wellness-buzzword just nu av ett viktigt skäl. Även om det helt enkelt är kroppens svar på en skada eller infektion, kan det bli skadligt när det varar för länge, till och med orsakar kroniska sjukdomar. Genom att äta hälsosamma, antiinflammatoriska livsmedel - som frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och rött vin i måttlighet, enligt Mayo Clinic - kan du hjälpa till att hålla din kropp levande och sparkande, samtidigt som du känner dig bra.
25 Gå på resa
Shutterstock
Ingenting får människor att känna sig mer levande än att åka på ett äventyr. Lämna din oavslutade att göra-lista bakom en episk resa, oavsett om det är till ett annat land eller helt enkelt besöka en ny plats som bara är några timmar bort. Du kommer att känna dig levande, upphetsad och halva din ålder.
26 Adoptera en hund
Bortsett från att göra dig lycklig, att ha en hund som din bästa kompis kan också få dig att känna dig yngre. Du kommer ständigt att spendera tid ute på promenader, spela i parken och i allmänhet vara mer aktiv än du kan ha utan en lurvig vän.
27 Hitta en ny hobby
Shutterstock
Oavsett din ålder finns det aldrig en dålig tid att ta på sig en ny hobby. Det kanske återupplöser din kärlek till att måla eller ta upp något helt nytt, men att släppa loss din kreativitet - och ha ett spännande nytt syfte - kommer att få dig att känna dig energisk, glad och lika ung som alltid.
28 Avsluta alla dåliga vanor
Shutterstock
Rökning är inte bra för dig - och det kommer inte att ändras när som helst snart (eller någonsin). Genom att ge upp din dåliga vana och låta din kropp återhämta sig, kommer du att lägga år till ditt liv. I detta fall kommer att sluta känna dig som en ny, mer livlig, ungdomlig version av dig själv.
29 Arbeta med din hållning
Shutterstock
Oavsett om det bara är att fokusera på att sitta i skrivbordsstolen eller att ta regelbundna yogakurser för att förbättra din hållning och flexibilitet genom poser, att stå och sitta rakt kommer att ge dig en fin ökning av självförtroende och göra dig mer ungdomlig.
30 Spela din favoritmusik
Shutterstock
Varför är det så att omedelbart du spelar en låt från en viss punkt i ditt liv, det känns som om du direkt har vänt tillbaka klockan? Ett enkelt sätt att känna sig yngre är att spela dina favoritlåtar från 20-talet eller tidigare. Du får inte bara flashbacks av dina favoritminnen, men musik har också visat sig öka din lycka.
31 Börja agera ung
Ja, du måste betala dina räkningar, gå till jobbet och se till att barnen äter lunchpaket till skolan - men det betyder inte att du inte kan agera ung. Håll dig ute en gång i taget, ha filmkvällar, gå på konserter - vad du än känner dig levande. För när du agerar ung känner du dig också ung.
32 Spendera lite tid på volontärarbete
Finns det en orsak du bryr dig djupt om? Gå volontär. En studie publicerad i tidskriften Psychology and Aging fann frivilligarbete i minst 200 timmar och ökade deltagarnas psykologiska välbefinnande och fysiska aktivitet jämfört med icke-frivilliga. Du blir frisk, känner dig ungdomlig och gör lite bra.
33 Fånga några Zs
Shutterstock
När det gäller åldrande är det aldrig för sent att börja prioritera din sömn. Att bli sömnberövad gör att du inte bara ser äldre ut, utan får dig att känna dig äldre också: Det har visat sig att brist på sömn rör sig med ditt minne och gör dig irriterad, dåsig och har låg energi - allt som får dig att känna äldre än du är, enligt Cleveland Clinic.
34 Upp ditt frukt- och veggieintag
Shutterstock
Mamma hade rätt: Att äta din frukt och grönsaker är viktigt, och att göra det hjälper dig att få de näringsämnen som din kropp behöver. När du håller dig eldad känner du dig som Energizer Bunny. (Så mycket att du glömmer att du är i 40-talet i första hand!)
35 Fokusera på din tarmhälsa
Shutterstock
De små små bakterierna i magen är ett ganska viktigt sätt att hålla sig frisk och känna sig yngre. Genom att äta probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, pickles och yoghurt - hjälper du de "goda" bakterierna i tarmen, vilket kan minska inflammation och hålla din kropp fungerar ordentligt, enligt Cleveland Clinic. När allt känns bra, så gör du också. Och om du tar hand om din kropp i 40-talet kan du känna dig ännu yngre än du gjorde tidigare.
36 Sträck regelbundet
Sträckning verkar förmodligen inte viktigt om du inte försöker göra dina klyftor perfekt eller funderar på att gå med i ett gymnastiklag. (Och hej, du kan göra det helt vid 40!) Men det är mer avgörande för ditt välbefinnande än du kanske tror. Enligt Harvard Medical School kommer stretching regelbundet att hjälpa till att hålla kroppen stark och flexibel, vilket i sin tur håller lederna och musklerna friska och skadefria. När du inte är stel och trött hela dagen, varje dag, kommer du att känna att du åkte tillbaka i en tidsmaskin.
37 Gå på regelbundna promenader
Shutterstock
Att känna ungdom handlar om att hålla dina energinivåer uppe, och en 10-minuters promenad om dagen kan göra just det. Enligt en landmärkestudie från 1987 publicerad i Journal of Personal Social Psychology , kan en snabb resa ge din energi ett boost i två timmar. Och om du tar flera under dagen som minipauser från skrivbordet, blir du gyllene.
38 Obsess över solkräm
Shustterstock
Det är aldrig för sent att bli förälskad i solskyddsmedel. Användning av den dagligen - oavsett om det är regnigt eller soligt ute - kommer att skydda din hud från skadliga UV-strålar, förebygga hudcancer, för tidig åldrande, mörka fläckar och fina linjer och rynkor, enligt American Academy of Dermatology. Och vem känner inte bra att ha felfri, skadefri hud?
39 Få din adrenalinpumpning
Ingenting kommer att få dig att känna dig yngre än att få din adrenalin att pumpa. Du kanske vill hoppa ur ett plan för en fallskärmshoppning. Eller kanske är det bungee jumping! Oavsett det spännande äventyret kommer de endorfiner det orsakar säkert att du känner dig levande.
40 Smutta på lite grönt te
Shutterstock
Känn dig ungdomlig inifrån och ut genom att dricka grönt te regelbundet: Enligt Harvard Medical School är det regelbundet förknippat med bättre hälsa. Och tack vare alla antioxidanter i varje kopp har tedrinkare visat sig vara mindre benägna att utveckla diabetes och kan ha en lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar. Och nu när du känner dig yngre, här är 40 sätt att se yngre ut efter 40.
