De flesta människor som lever i den moderna världen är efter mer energi. Vi arbetar för hårt, gör fler åtaganden än vi kan hantera och åtminstone för de flesta människor - att få tillräckligt med sömn är en skrattande orealistisk dröm. Lägg till åldrande i blandningen, så är vi klara för.
Men även efter 40 är det många strategier du kan använda din enhet för både arbete och spel. Från mentala knep till viktiga näringsämnen för att lägga till din diet till schemaläggning smartare, här är hur du ökar din energi så att du kan göra 40-talet ditt bästa decennium ännu. Och om du befinner dig i behov av en energiökning just den här sekunden kan du försöka en av dessa 50 sätt att vara en person med högre energi omedelbart.
1 Planera din driftstopp
Lången att göra allt och dra nytta av alla möjligheter kan vara stark, men verkligheten är att när du är i 40-talet kan du inte ständigt studsa från en sak till nästa utan att ta en paus. Schema i vilotid mellan sociala och familjära skyldigheter, så kommer du att du känner dig mer upphetsad över allt på din tallrik istället för att bli överväldigad.
2 Tänk på din betydande andra
Shutterstock
Arkivera detta under: Konstiga energitricks som faktiskt fungerar. Enligt en studie i psykofysiologi kan tänkande på en romantisk partner öka blodsockernivån och "eustress" (alias den goda typen av stress), vilket ger ett boost av energi över tid. Oavsett om du har varit med din partner i åldrar eller ser någon ny, ser det ut som att tänka på dem ofta kan göra underverk för din perkiness. Och om du inte har någon partner ännu, se till att du känner hemligheten till att göra ett stort första intryck.
3 Ät var fjärde timme
Shutterstock
För att må bra, behöver du bränsle i tanken, vilket betyder att du inte lämnar långa mellanrum mellan måltider och snacks. Istället för att bara äta tre kvadratmeter om dagen, se till att du inte går längre än fyra timmar utan mat.
4 Sov mindre för att sova mer
Shutterstock
Ja verkligen. När vi åldras blir det mer och mer frestande att spendera tid i sängen utan att sova. Detta kan göra det svårare för dig att få sömn av god kvalitet, enligt Harvard Health Publishing . Här är lösningen som de föreslår: Tuppla inte på dagen och börja med bara fyra timmars sömn per natt.
Så länge du känner att du får sömn av god kvalitet under tiden du ligger i sängen, fortsätter du att lägga till 15 till 30 minuters sömn per natt. Denna metod uppmuntrar till mer avslappnad sömn på lång sikt, även om den kan verka motsatt i början. Dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin borde leda dig i rätt riktning.
5 Upp kaliumintaget
Kalium är ett näringsämne du inte hör om så ofta som andra, men det är viktigt för dina energinivåer och allmänna hälsa, särskilt när du blir äldre. En av de största fördelarna med näringsämnet är förbättrad hjärthälsa och lägre blodtryck, och att brist på det kan allvarligt tappa din önskan att göra någonting eller gå någonstans. Vuxna behöver cirka 4 700 milligram saker per dag, vilket faktiskt är ganska mycket. Inkorporera livsmedel som avokado, spenat, torkade aprikoser och sötpotatis för att säkerställa att du får tillräckligt med saker. Dessa är alla några av de 30 bästa matarna för att maximera dina energinivåer.
6 Få den fysiska årliga
Shutterstock
Sanningen är att när du träffar 40-talet finns det några fysiologiska orsaker till att du känner av låg energi, från sköldkörtelobalanser till perimenopaus till lägre testosteronnivåer. Om du känner lite bränsle hela tiden, är det värt att kolla in med din läkare om vad som händer; det kan vara en snabb och enkel lösning. Det kommer också att hjälpa dig att känna till de 10 hemligheterna för att maximera varje läkarbesök.
7 Håll lite pepparmyntolja till hands
Du kanske tror att eteriska oljor är BS, men några av dem är faktiskt forskningsstödda. "Pepparmynta är den eteriska oljan som du behöver på nattduksbordet, " säger Isaac Jones, DC, en funktionell näringsekspert och kiropraktor. "Oavsett om du var ute för sent med vänner eller om du var ute och gungade en tandkatt, kommer pepparmynta att göra susen när du behöver vakna och komma igång. Det kommer också att öka dina prestationer under dagen. En studie i Journal of Phytomedicine visade signifikant förbättring av atletisk prestanda när försökspersoner fick pepparmyntaolja."
8 Ha mer sex
Särskilt på morgonen. Det kan vara svårt att komma i "humör" när du är låg på energi, men testosteronnivåerna är högst när du stiger, vilket innebär att det är den perfekta tiden att bli upptagen. Bortsett från en hälsosammare relation (vilket definitivt alltid är ett plus) kan du förvänta dig ett anständigt boost av oxytocin - ett hormon som minskar stress, vilket ger dig möjlighet att känna dig mer energisk. För mer, kolla in de 40 sätten att ha ett hälsosamt sexliv efter 40.
9 Hacka din mitokondrier
Livslängd är den nya anti-aging, och att hålla dina mitokondrier - energiproducenterna i dina celler - i god form är en av nycklarna till att känna dig ung och energisk i 40-talet.
Ett av de bästa sätten att göra detta enligt forskning är träning, även om du måste vara strategisk för vilken typ. Istället för att bara fokusera på låg eller hög intensitet, måste du göra båda. Forskning som presenterades vid American College of Sports Medicine 2016-mötet antydde att genomsnittliga människor behöver bara två av varje tio träningspass för att ha hög intensitet för att skörda mitokondriella fördelar. Och för mer träningsråd, kolla in de 40 stora övningarna för att lägga till muskler över 40.
10 Prova ett nästa gen-vitamin B-tillskott
Medan vi talar om cellstruktur finns det också helt ny forskning som visar att en förening som heter NAD + är viktigare för att minska åldrande tecken än tidigare trott.
"Det finns en förening som heter NAD + i varje cell i våra kroppar. Det hjälper våra celler att göra sina jobb och är kopplade till våra energinivåer och hälsosammare åldrande, " förklarar Alyssa Dweck, MD, en praktiserande gynekolog i Westchester County, New York. "Men våra NAD + -nivåer sjunker väsentligt när vi åldras, och dåliga livsstilsvanor tappar också våra NAD + -nivåer, så våra celler kanske inte utför sina jobb så bra som de en gång gjorde. Flera kliniska studier har nu visat att komplettera med en nyskapande form av vitamin B3 som kallas Tru Niagen (även kallad NR) hjälper till att fylla NAD + -nivåerna. " Och för råd om vilka kosttillskott du definitivt bör vidarebefordra, här är 20 fakta om tilläggsindustrin som kommer att förskräcka dig.
11 Ta rätt vitaminer
12 Hantera skuld
Shutterstock
Forskning tyder på att stress om skuld - i synnerhet kreditkortsskuld - är skadligt för din hälsa. Stress är en av de största uthållighetszapparna, så genom att komma med en plan för att betala av skulder, kommer du att lättare din känslomässiga belastning. Och hej, om du är en av dem som gillar att spela lotteriet, här är de vanligaste Powerball-vinnande siffrorna.
13 Sätt på ditt flöde
Shutterstock
Medan all träning är en bra idé om du behöver en uppfriskning har yoga visat sig ha en särskilt energigivande effekt hos människor i alla åldrar - även i åldrarna 65 till 85!
14 Försök med mental gymnastik
Det är lätt att bli stressad över allt som händer i ditt liv, särskilt när du börjar hantera problem som ofta uppstår i 40-talet: hälsokriser, ekonomiska belastningar och arbetsutmaningar.
Istället för att fokusera på att allt går fel, ändra ditt perspektiv genom att föreställa dig ditt liv utan allt det bra du för närvarande har pågått. Ibland kan denna mentala övning hjälpa människor att anpassa sitt perspektiv och känna sig föryngrat efter att ha insett hur lyckliga de är att ha vissa positiva aspekter av sina liv på plats.
15 Håll en sund vikt
Shutterstock
Att hålla din vikt i schack är vanliga hälsoråd och orsaken är enkel: Att bära med sig en extra belastning kan tömmas på energilagren. Detta blir ännu viktigare när du träffar 40-talet, eftersom det blir svårare att gå ner i vikt när du åldras.
Enligt forskning gjord av CDC är cirka 42 procent av kvinnorna i USA i 40- och 50-talen överviktiga, tillsammans med 38 procent av män i samma åldersgrupp. Om du har en sund vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för din energi att upprätthålla den. Om du inte är det, kolla in med en sjukvårdspersonal om vad du kan göra för att komma till en friskare plats.
16 Ladda upp på lykopen
Shutterstock
Lycopen, ett phytonutrient som ger tomaterna sin röda färg, är en kraftfull antioxidant som kan förbättra hjärnfunktionen och mental fokus. Få ditt genom att äta mer frukt och grönsaker som tomater, vattenmelon och grapefrukt, eller välj ett fristående tillskott. Som en extra bonus är lykopen fantastiskt för din ögons hälsa, som kan börja minska runt 40 års ålder.
17 Ät först fett, kolhydrater senare
Shutterstock
Vi pratar naturligtvis om sunt fett, som avokado, nötter, frön, olivolja och mer. "Att äta fett som din första måltid kan reglera din ämnesomsättning och hålla dig mättad hela dagen", förklarar Naomi Whittel, författare till New York Times bästsäljande bok, Glow15. "Detta hjälper din kropp att bearbeta fett som bränsle, och genom att spara kolhydrater för din sista måltid, kommer du att påverka dina serotoninnivåer positivt, vilket möjliggör optimal vila och reparationstid för din kropp som lämnar dig vilad och redo att ta itu nästa dag."
18 Säg nej
Shutterstock
Att göra saker du inte vill göra för att du känner att du måste är helt enkelt något du måste ge upp i 40-talet om du vill känna dig energisk. "Det finns en stark koppling mellan överarbete och trötthet, och trötthet tappar absolut energi, både fysiskt och känslomässigt, " förklarar Kristina Hallett, Ph.D, en klinisk psykolog och utövande coach. "Bra gränser och lära sig att säga nej går långt till att återuppliva energi, vilket också leder till lycka när du tar dig tid att göra det som uppfyller och livligar dig.
19 Variera dina proteinkällor
Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att hålla koll på din uppgiftslista, men det är också viktigt att växla vart du får det ifrån, enligt en recension publicerad i Osteoporosis International . Att behålla muskelmassan, som naturligtvis börjar minska med varje år som går, är avgörande för att upprätthålla vitalitet, men denna översyn antyder att att få allt ditt protein från animaliska källor faktiskt kan orsaka att muskelförlust sker snabbare. Blanda saker med några växtbaserade proteinkällor som linser, quinoa och tofu för att främja muskelretention.
20 Håll livliga vänner nära
Shutterstock
Vem du omger dig med saker, särskilt när du har begränsad social tid att spara. Forskning visar att din sociala cirkel verkligen har makt att påverka dig, från hur du gör för att göra val till hur mycket självkontroll du har. Energi är också en del av ekvationen, så ansträng dig för att spendera tid med dem som är "uppe" mer än de är "nere" och skörda fördelarna.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking kan verkligen komma igång med ett energiförstärkning när du behöver det, men under 40-talet måste du vara lite mer strategisk om vad du lägger i din kropp för att uppnå önskat resultat. Den magiska kombinationen? Protein, lite fett och fiber. Proteinet kommer att ge ett energiförbättrande, fibern håller dig full och fettet hjälper effekten att hålla längre.
22 Hoppa över eftermiddagsjavaen
Koffein är en energiförstärkare - duh. Och även om du kanske har tappat saker hela dagen i 20- och 30-talen, är chansen stor att den metoden inte fungerar för dig längre. Det beror på att dricka koffein förbi 14:00 kan orsaka mer skada än nytta för dina energinivåer (särskilt nästa dag) genom att hämma din förmåga att sova sundt. Begränsa koffeinförbrukningen till AM och tidiga PM-timmar för optimala energinivåer.
23 Kasta lite maca i din smoothie
Adaptogener, eller naturligt förekommande ämnen som hjälper din kropp att hantera stress, är trender för närvarande. Maca, en växt som nativt växer i Peru, är särskilt känd för sina energiförbättrande fördelar. Det kommer oftast i pulverform, så släng en skopa i din dagliga smoothie för en välbehövlig pick-up.
24 Ta en dag för mental hälsa
Shutterstock
För att du förtjänar det.
25 Försök med AutophaTea
Glöm saft rensar; kroppen har ett naturligt sätt att rena sig själv, även känd som autophagy, vilket bokstavligen betyder "självätande." Det kanske låter freaky, men det är helt naturligt och till och med bra för kroppen att bli av med celldelar som den inte längre behöver och använda dem för att skapa nya. Du kan uppmuntra denna process med träning, fasta, en lågkolhydratdiet, men Whittel föreslår också "AutophaTea", som kan göras hemma från hel citrus bergamot Earl Grey te, grönt te, kanel och kokosolja. "Varje ingrediens har visat sig öka energin, bränna fett snabbare, öka immuniteten och bekämpa åldrande sjukdomar, " säger hon.
26… Och intermittent fasta
Shutterstock
Om vi talar om fasta, kan den trendiga intermittenta fastningssättet hjälpa vissa människor i 40-talet att uppnå bättre energinivåer. "Intermittent fasta (perioder med obegränsad och begränsad äta) tillsammans med proteinkykling (perioder med normal eller hög proteinkonsumtion och låg proteinkonsumtion) skapar" god "stress i kroppen när kroppen börjar känna att inga näringsämnen kommer in. autophagy aktiveras vilket hjälper dina celler att initiera återvinningsprocessen, förklarar Whittel.
27 Hoppa över energifältet
Shutterstock
Välj istället för riktig mat. Många tror att protein eller energibar ger ett snabbt energiförhöjning, och det är sant - de kanske - men det är vanligtvis på grund av deras höga sockerinnehåll, vilket betyder att du har en ganska anständig chans att krascha senare på dagen. Välj istället något mindre bearbetat för längre brinnande bränsle.
28 Gör tid för vad som gör dig lycklig
"När vi är glada kan vi bättre fokusera, koncentrera oss och ha större motivation att ta itu med utmanande uppgifter, " förklarar Dr. Hallett. Med andra ord har du mer energi om du bara avsätter tid för hobbyer och aktiviteter När du fyller 40-talet bör du ha en ganska bra uppfattning om vad det är.
29 Titta på något roligt
Shutterstock
Detta kommer inte bara att ge ett humörök, utan forskning visar också att skratt kan hjälpa dig att vara vaken och vaken när du känner dig utarmad. Vem visste? Och medan en promenad eller snabb träning kanske inte är möjligt när du har att göra med barn, arbete, middag, vad som helst - att dra upp en rolig video på din telefon eller dator är en liten bit. Och om du har filmkväll, här är de 30 roligaste filmerna genom tiderna.
30 Bekanta dig med din personliga kroppsklocka
Shutterstock
Det vanligaste energirådet innebär att vakna upp tidigt på morgonen och gå till sängs tidigt på natten. Det kan fungera för vissa människor, men forskning tyder på att hur din egen personliga døgnrytm fungerar är mycket individuell och genetiskt bestämd. Vid 40-talet känner du dig ganska väl, och det är säkert att du har ett handtag när du naturligtvis känner dig mest energisk under dagen. Om "tidigt att resa, tidigt till sängs" -råd inte stämmer för dig, gör din egen sak och hitta ett schema för att sova / vakna som är vettigt för din egen personliga biologi.
31 Förbättra din hållning
Shutterstock
Enligt forskning kan låg energi påverkas av dålig hållning. Om du inte har kommit till det här när du träffade 40-talet, är det nu dags.
32 Låt det gå
Om du fortfarande rymmer ett vem mot någon från 30-, 20-årsåldern eller till och med tidigare, är det nu dags att ta itu med alla kvarande ilska och gå vidare. Ilska tappar dig bokstavligen från energi, så ta en fråga från den film som dina barn har sett på repetition de senaste åren och släpp den.
33 Byt kaffe till yerba mate
Kaffe är bra, men det kan vara tufft på matsmältningssystemet när du åldras. Om din dagliga kaffevan orkar med dina gastarmkanaler, kan du prova ett tarmvänligt alternativ som yerba mate, som har cirka 30 ton 40 mg koffein per kopp, vilket gör det säkert att smutta på alla AM. Behöver du ett större uppsving? Prova den pulverformade versionen, som kan packa upp till 220 mg koffein, liknande det du skulle hitta i en stark kopp kaffe.
34 Ta fiskolja
Du har förmodligen hört talas om fördelarna med fiskolja, så varför inte prova det? En studie publicerad i European Journal of Clinical Investigation visade att frivilliga som tog fiskolja i 35 dagar visade snabbare mentala reaktionstider och kände sig mer kraftfulla och mindre deprimerade än tidigare.
35 Ge upp att skjuta upp
Ingenting drar livet ur dig som att oroa dig för något du måste göra som du verkligen hellre inte vill göra, och i 40-talet måste du verkligen lära dig att hoppa över att skjuta till förmån för något lite mer realistiskt.
"Sättet att ge upp procrastination är att använda uppskjutning istället och vara strikt ärlig om dina avsikter, " Randi Gunther Ph.D. skrev i Psychology Today . "Om du inte riktigt kommer att göra något förrän i sista minuten, och du har gett upp dig att lura dig själv, planerar du bara att göra det när du vet att du kommer att göra det. Du kan bara göra det som ligger framför dig. en stor oroattack kommer inte bara att få jobbet gjort, utan ta bort din glädje och kompetens i det du gör just nu."
36 Ät fler bär
Ju fler växter du kan komma in i din diet, desto bättre, och bär är inte bara näringskraftverk, utan de är också verkligen naturliga energiförstärkare tack vare deras antocyanininnehåll. Anthocyaniner hjälper till att minska oxidativ stress och kan till och med hålla våra tankar skarpa när vi blir äldre.
37 Snabba upp saker
När du känner dig trög kan du försöka lägga till en hastighet hit vad du än gör. Forskning tyder på att att tvinga din hjärna att läsa snabbare, prata snabbare eller notera anteckningar i en snabbt snabbt tempo kan hjälpa din kropp att komma ikapp.
38 Tvätta ansiktet med kallt vatten
Shutterstock
Behöver du ett supersnabbt sätt att ta dig själv? Stänk lite kallt vatten i ansiktet, så kommer du att gå bra åtminstone tillfälligt. Kallt vatten stimulerar ditt nervsystem, vilket ger dig ett ryck av medvetenhet när du behöver det mest.
39 Ta på dig en ljusröd skjorta
Forskning visar att du tittar på något ljusrött kan hjälpa dig att känna dig fokuserad när du behöver en uppfriskare, och ett av de enklaste sätten att se till att du ser färgen under dagen är att helt enkelt bära den.
40 Säg dig själv att du har tillräckligt med energi
Shutterstock
När allt annat misslyckas kan du försöka helt enkelt säga att du har tillräckligt med juice i tanken för att göra vad du behöver för att få gjort idag. Genom att ta bort tanken att du är för trött för att göra någonting kan du kanske bara hitta mer energi än du trodde.
Vakna upp på höger sida av sängen med dessa 30 bästa sätten att få mer energi före middagstid.
