Medan människor ofta är angelägna om att berätta för dig att dina 40-tal kommer att vara ditt bästa decennium någonsin - en tid då din karriär, ekonomi och förhållanden har nått sin naturliga topp - vad de flesta inte är så framtida om är den obestridliga vägtull den stora balans handling att vara 40 kan ta. Du kanske är stolt över dina prestationer, men med en till synes aldrig slutande att-göra-lista är det ingen överraskning att utmaningarna i detta viktiga decennium ofta känns som att de uppväger dess fördelar.
"Livet efter 40 kännetecknas ofta i samband med familjerelationer och arbete. Ofta förhandlar människor efter 40 år att uppfostra barn och / eller navigerar i en förändring i förhållandet med föräldrar som kan behöva mer uppmärksamhet och vård när de åldras. Man kan också vara djupt engagerade i sin karriär, arbetar för att antingen upprätthålla eller ersätta sina prestationer hittills, "säger psykologen Dr Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., grundare av New York-baserad livstränningspraxis Brathwaite Consulting.
Men även om du har en otrycksfull skylt, finns det många sätt att ta av, stressa ditt schema och i allmänhet göra saker lättare för dig själv. Med det i åtanke har vi rundat upp 40 geniala sätt att förenkla ditt liv när du fyller 40, alla garanterade att detta är ditt bästa decennium ännu.
1. Skapa en kapselgarderob.
När du är redo att förenkla ditt liv över 40 är en av de enklaste platserna att börja i din garderob. Forskning från ClosetMaid antyder att den genomsnittliga kvinnan har mer än 103 artiklar i sin garderob, vilket innebär att det är hög tid att de flesta av oss går ner. Så, hur ska vi börja? En kapselgarderob är möjligen det bästa verktyget för att förenkla saker.
"Målet är mångsidighet", säger Patrick Kenger, grundare av Pivot Men's Image Consulting. "När jag arbetar med klienter för att bygga en kapselgarderob försöker jag hitta dem föremål som de kan klä upp eller klä upp sig, med neutrala färger som enkelt går ihop. En kapselgarderob säkerställer att alla dina artiklar fungerar bra för dig. spendera mindre tid på tvätt, och din garderob känner sig lite renare."
Reglerna är enkla när det gäller hur man gör detta: "En kapselgarderob bör ha utbytbara bitar och tillbehör i det som har psykologiskt värde för det förflutna, nuet och framtiden", säger modepsykologen Dawnn-Karen, VD och grundare av Fashion Psychology Institute. "Detta kan minska ångestkänslan och förbättra produktiviteten när du bestämmer vad du ska bära dagligen."
2. Omfamna ditt liv som det är.
En av de saker som håller våra liv både missnöjda och hektiska på en gång är den ständiga önskan att få mer. Vi vill ha mer pengar, ett större hus och ett bättre jobb, allt utan att inse vilken vägtull som konstant vilja kan ta.
"Alltför ofta tillbringar vi vår tid att önska att våra liv var annorlunda. Att vi skulle ha åstadkommit mer, haft mer pengar eller skrivit den boken. Att placera energi och fokusera på 'vad om' hindrar oss från att acceptera våra liv och oss själva som vi är, säger Horsham-Brathwaite. "Istället acceptera sanningen om var du befinner dig nu så att du kan fokusera din energi på att läka det som behöver läktas, konfrontera det som måste konfronteras och göra nödvändiga förändringar för att nå dina mål."
3. Registrera dig för en automatisk sparplan.
Om du är en av de otaliga amerikaner som inte har mycket av ett boägg att tala om, är du inte ensam. I själva verket, enligt en 2017-rapport från GOBankingRates, har den genomsnittliga amerikanen sparat mindre än 1 000 $. Det enklaste sättet att förenkla ditt liv medan du tänker på pensionsfonderna? Ställ in en automatisk sparplan. Även om du bara kan bidra med $ 5 per vecka, blir du förvånad över hur snabbt det växer - och hur mycket mindre stress du har att veta att dina pengar gör jobbet åt dig.
4. Sänk ner din skuld.
Enligt Federal Reserve's Survey of Consumer Finances har den genomsnittliga amerikanen mellan åldrarna 35 och 44 år en utestående 133, 100 dollar i utestående skulder, en börda som är tung både ekonomiskt och psykiskt. För de som är angelägna om att Marie Kondo efter 40 år är det ett enkelt första steg att minska skulden. Börja ta itu med skulder med hög ränta (som kreditkortsskuld) först tills de har utrotats. Gå vidare till bilbetalningar, studielån och din inteckning tills du antingen har betalt av dem eller gjort betydligt mer än det månatliga minimum på varje. Medicinska skulder bör vara sista: men som alla andra skulder, att hålla en hög balans kommer att förstöra din kredit, kommer du inte att ha någon ränta på medicinsk skuld.
5. Ordna ditt hem.
När du känner dig överväldigad finns det en enkel lösning på några av de problem som plågar dig: organisera ditt utrymme. Även om det ofta är svårt att hitta lugn i ett hem som är överbelastat med saker, kan något så enkelt som att dela dina föremål i märkta fack eller räta upp ditt sovrum förbättra din totala välbefinnande.
6. Gör självvård som inte kan förhandlas.
Med allt större åtaganden i 40-talet är det ofta svårt att hitta tid att sätta sig själv först. Men om det är enkelt du letar efter börjar du lägga egenvård på samma prioritetsnivå som de andra uppgifterna på din to-do-lista. "Förenkling handlar inte bara om vad du tar ut ur ditt liv, det kan också handla om vad du lägger till, " säger Horsham-Brathwaite. "Att skriva en tacksamhetslista, yoga, promenader och andra former av träning hjälper till att lugna stress, förbättra humöret och stärka dig så att du kan fokusera på det som är viktigt."
7. Prioritera balans mellan arbetsliv och liv.
Den amerikanska arbetsveckan blir längre, med få människor som bor i staten som stänger ut efter bara 40 timmar under en viss vecka. Men om du vill att ditt liv ska vara enklare och mer hanterbart är det hög tid att du tar upp dina problem mellan ditt arbetsliv och balans. Om du säger ja till ett ytterligare projekt nödvändigtvis kommer att innebära att du inte kommer att städa ditt hus, shoppa matvaror eller delta i ett träningspass du har dött att gå till, är det inte värt det. Innan du kan få resten av ditt liv strömlinjeformat måste du ta kontroll över den dyrbara lilla tiden du har fri, även om det innebär att ta några opopulära beslut på vägen.
8. Minska din användning av sociala medier.
Med så många sociala medieplattformar till hands är det ofta svårt att känna att vi helt har kopplat bort, även när vi vill. Om du är angelägen om att förenkla ditt liv och njuta av den mentala friheten som bara de som inte ständigt väntar på en ny liknande eller meddelande, kan du försöka ta bort några av dina mindre använda appar för sociala medier. När du inser hur mycket deras ständiga information vädde för dig kommer du gärna att se dem gå.
9. Strömlinjeforma din morgonrutin.
Om du är som de flesta, oavsett hur många gånger du har slutfört din morgonrutin, lyckas det fortfarande komma nära att göra dig sent på en nästan daglig basis. För att göra livet enklare och enklare i ett fall kan du försöka förenkla där det är möjligt: ta din dusch och blås torka håret kvällen innan, använd skönhetsprodukter med flera uppgifter och packa din lunch kvällen innan för att spara dig allvarlig tid.
10. Välj papperslös fakturering.
De pappersräkningar som du fortfarande får är inte bra för miljön eller din sinnesfrid heller. För att göra ditt liv lite enklare väljer du helt enkelt pappersfri fakturering så får du automatiskt en mindre uppgift på din tallrik.
11. Skapa en genomförbar budget.
Även om du är bekväm ekonomiskt kan en budget på plats hjälpa dig att effektivisera ditt dagliga liv och eliminera en del av stressen med att inte veta var dina pengar har gått i slutet av månaden. Använd en app som Mint och mata bara in dina utgifter så får du en bättre bild av var du spenderar och sparar effektivt och var du kan stå för att skala tillbaka.
12. Följ en daglig uppgiftslista.
Medan du lägger till en bokstavlig uppgiftslista till din metaforiska kan det verka kontraproduktivt när du försöker förenkla saker, men det kan faktiskt vara en välsignelse för ditt liv på lång sikt. För ditt bästa alternativ, skriv ner dina dagliga uppgifter på natten - enligt forskning som publicerades i Journal of Experimental Psychology , sov folk snabbare än sängen snabbare än de som lämnade uppgiften eller åkte till morgonen.
13. Implementera en måltidsberedningsrutin.
En nyligen genomförd studie från OECD avslöjar att den genomsnittliga amerikanen kommer att spendera mer än två timmar på förberedelser och städning av måltider dagligen. Naturligtvis kan det vara mycket svårt för din tid och energi på de livliga dagarna, vilket gör att det känns nästan omöjligt att utföra alla andra uppgifter som du vill göra. Istället för att helt enkelt säga dig tillbaka till ett liv med uttagning, implementera en måltid för förberedelse av måltider - ange en dag i veckan under vilken du förbereder och packar alla dina måltider och njuter av en mängd extra fritid och mindre stress under hela veckan.
14. Sätt ner telefonen.
Om du är som de flesta, tillbringar du troligen upp till fem timmar på din telefon varje dag. Och all den tid som spenderas in på vad som händer med dina vänner och världen i stort betyder att du inte fokuserar på vad som händer runt dig i realtid. Om du vill förenkla saker för dig själv, ange tider utan telefon: när du är på måltider med vänner eller familj, när du tittar på en show eller film med din betydande annan, eller till och med på ditt hem hem - du kommer förvånad över hur mycket mindre belastad du känner dig.
15. Använd din lunchtimme för att träna.
Med bara en bråkdel av amerikanerna som får den rekommenderade mängden träning varje vecka, verkar det som det måste finnas något sätt att förenkla denna välbehövliga men sällan uppnådda uppgift. Om du vill se till att du håller ditt hjärta och din kropp frisk, istället för att banka på en resa efter gymmet, använd din lunchtimme för att träna. På så sätt, när din arbetsdag är klar, frigörs din kväll för andra aktiviteter.
16. Håll samma dagliga rutin.
Det kan tyckas tråkigt, men att hålla sig till samma dagliga rutin kan hjälpa till att förenkla ditt liv i en hast. Att ha exakt samma rutin dag efter dag kan göra det lättare att effektivisera dina uppgifter och samtidigt ta bort osäkerheten som följer med en oplanerad dag.
17. Declutter.
Även om det är en bra start att organisera ditt liv, kan decluttering hjälpa till att rensa både bokstavligt och figurativt utrymme och förenkla ditt liv i processen. Decluttering - handlingen om att inte bara para ner det du äger, utan att se till att allt är på sin plats kan också ha en djupgående effekt på din stress och din lycka.
18. Klipp ut kabeln.
När du är överväldigad med val kan det känna svårt, om inte omöjligt, att hitta den enkelhet och frid du söker. De goda nyheterna? Det finns ett enkelt sätt att sänka dina räkningar och undvika bortkastad tid: att skära ut kabeln. Med så många billiga strömningstjänster som erbjuder liknande programmering för mycket mindre pengar finns det ingen tid som nutiden att klippa sladden för gott.
19. Avsluta multitasking.
Även om det kan kännas som om du får mer gjort när du multitaskar, gör du i de flesta fall bara allt mindre effektivt. Om du vill förenkla ditt liv är det dags att stänga av impulsen till multitask. Enligt forskning som utförts vid University of Michigan, åtminstone är den mänskliga hjärnan helt enkelt inte skapad för det.
20. Meditera.
Ett lugnt sinne banar vägen för ett enklare liv, och det finns inget bättre sätt att njuta av en viss mental stillhet än genom meditation. "Jag har lagt märke till att min egen meditationspraxis tillåter mig att vara mer närvarande för det som är viktigt och mindre störd av mindre problem, " säger Horsham-Brathwaite.
21. Lär dig att säga nej.
Du säger ja till arbete, evenemang och till och med personer du inte särskilt vill spendera tid med. Slutresultatet? Ett upptaget schema och tung mental belastning. När du är redo att förenkla ditt liv för gott, öva dig med att säga "nej": du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att göra det du vill göra och fortfarande hitta tid för dig själv.
22. Betala kontant när det är möjligt.
Att tjäna kreditkortspoäng kan vara en trevlig fördel, men varje gång du debiterar en artikel lägger du i huvudsak till extra uppgifter till din to-do-lista, eftersom du så småningom måste betala det. För att göra sakerna enkla börjar du ta med dig en viss mängd kontanter dagligen - det hjälper dig att hålla fast vid din budget också.
23. Tryck på prenumerationen.
De tiotals, hundratals eller till och med tusentals onödiga e-postmeddelanden du får dagligen gör inte dig några fördelar. För att hålla sakerna enkla, tryck på prenumerationen på varje främmande meddelande som träffar din inkorg - eller ännu bättre, få ett program som Unroll.Me för att göra det åt dig.
24. Ge dig själv buffertid runt möten.
25. Byt till autopay.
Det finns ingen anledning att spendera en hel kväll varje månad med att spela över en bunt med räkningar. Istället byter du till autopay och sparar själv tid och krångel, vilket gör livet enklare i processen.
26. Dela ner din sociala kalender.
Om du inte är en person vars jobb kräver att du är ute sju kvällar i veckan, varför stressar du dig själv att engagera sig i oändliga sociala engagemang? Att klippa bort fettet från din sociala kalender kan hjälpa dig hitta lite efterfrågad tid att dekomprimera och planera för resten av veckan - något som är ganska svårt att göra om du kommer hem efter midnatt varje natt.
27. Kommunicera personligen.
Om din inkorg känns som albatrossen runt halsen, kommunicera dem på annat sätt istället. När det är möjligt, leverera nyheter personligen - eller om det inte är möjligt, ring någon eller skjut dem en text; oavsett vilket e-postalternativ du väljer, kommer det säkert att ge dig mer sinnesfrid än den inkorg som väntar på att tömmas.
28. Outsourcera uppgifter när du har råd att.
Det är ingen skam att inte alltid bli entusiastisk av hushållssysslor. När det är möjligt, lägg ut uppgifterna som tar en onödig tid och gör dig eländig, oavsett om det är städning, matlagning eller plocka upp dina recept. "Precis som företag lägger ut, kan det vara bra att ta reda på vilka uppgifter som komplicerar ditt liv och om någon annan kan utföra dem. Det kan innebära att få familjemedlemmar och vänner att anlita eller anställa någon för att utföra dessa uppgifter, " säger Horsham-Brathwaite. "En aspekt av livet efter 40 är ofta mer materiell komfort som möjliggör val som inte fanns i 20- och 30-talen."
29. Gräv de oönskade tidskriftsprenumerationerna.
Med tanke på att de flesta tidskriftsföretag erbjuder sitt innehåll i digital form idag, skapar dessa tidskriftsabonnemang bara röran. När det är möjligt, avsluta prenumerationen på de som gör lite mer än att samla in damm i magasinstället - när är det sista gången du faktiskt läser en kopia av Cat Fancy , ändå?
30. Ge dig själv tid att tänka.
Med tanke på den mentala gymnastiken tar det att schemalägga våra livliga liv, det är förvånande hur lite tid vi har kvar att tänka i slutet av dagen. När du verkligen vill förenkla saker för dig själv, se till att du avsätter dig lite tid för att samla dina tankar, reflektera över din dag och planera i morgon.
31. Minska ditt hem.
När du är över 40 kanske du inte behöver så mycket utrymme som du en gång trodde. Du kanske inte hamnade med den stora familjen du trodde att du skulle göra, kanske är du ensam igen, eller kanske har dina barn redan lämnat boet - oavsett anledning, om du befinner dig med mer utrymme än du vet vad att göra med, prova att minska och njuta av en mängd ledig tid du brukade spendera underhålla det stora huset.
32. Ta med dig en vattenflaska.
Vill du ha en mindre sak att oroa dig för under dagen? Ta med dig en vattenflaska vart du än går. Detta kommer inte bara att göra det enklare att hålla sig hydratiserad var du än går medan du håller plastflaskor ur deponier, det kommer också att innebära att det inte finns mer tid på att känna sig bockad framför kontors automat, i hopp om att din dollar inte äts för gott.
33. Investera i ett robotvakuum.
Även om du inte har kontanter för en städservice varje vecka eller månad, kan du förenkla ditt liv på nolltid genom att investera i ett robotvakuum. Allt som krävs är ett köp och voila : En hel besvärlig uppgift från din tallrik.
34. Identifiera dina mål.
Om du någonsin har känt dig att spendera din tid på att arbeta mot saker du inte ens är säker på att du verkligen vill, är du inte ensam. När du vill njuta av ett enklare liv börjar du med att skriva ner dina mål. När du inser vad de är, kanske du bara upptäcker att du har slösat massor av tid på fel saker.
35. Välj multitasking-produkter.
Vem säger att du behöver en produkt för att rengöra varje yta eller en annan sminkpalett för varje del av ditt ansikte? När du är redo att förenkla ditt liv väljer du multitasking-produkter - inte bara kommer de att göra dina dagliga rutiner snabbare och enklare, de sparar också utrymme på lång sikt.
36. Ta bort din tvätt så snart den är klar.
Den hög med tvätt som aldrig släpps bort gör inte några fördelar för ditt hemets estetik eller din mentala hälsa. När du är på jakt efter ett enklare liv ska du ta bort kläderna när du kommer ut ur torktumlaren - du kommer att bli förvånad av sinnesfrid som en så enkel uppgift ger.
37. Sätt ut dina kläder kvällen innan.
Slösa inte din dyrbara tid på morgonen med att titta över artiklarna i din garderob i hopp om du hittar en du gillar. Sätt istället en hel outfit - tillbehör och allt - på en galge kvällen innan och åtagit dig att bära den nästa dag.
38. Rengör ditt skrivbord.
Den stacken med filmappar på skrivbordet upptar inte mindre av ditt mentala utrymme än en fysisk hög skulle göra. När det är dags att förenkla ditt liv börjar du med att organisera skrivbordet i mappar, ta bort det du inte behöver och göra det till en veckoritual att gå igenom artiklarna där och rensa dem.
39. Skär ned till två kreditkort eller mindre.
Ju fler kreditkort du har, desto fler räkningar måste du betala, och de monotona uppgifterna är, förvånansvärt, fienden till ett enkelt liv. När du är redo att decluttera både fysiskt och mentalt väljer du bara ett eller två kreditkort istället - du blir förvånad över hur mycket lättare din belastning känns.
40. Be om hjälp.
När det är dags att förenkla ditt liv är det ett bra första steg att be om hjälp. Även om de saker du har att göra känner att de är för stressiga för dig, är det troligt att det finns någon som vill vara angelägen om att hjälpa dig. "Påminn dig själv, 'Det är okej att be om hjälp', säger Horsham-Brathwaite. "Särskilt om detta ger mer tid att spendera med nära och kära eller att göra egenvård."
