Naturligtvis är dina 40-tal en tid att titta tillbaka på hur långt du har kommit - och fira det liv du har byggt för dig själv. Men att komma in i mitten av livet är också en tid att överväga hur du vill leva de många åren du har kvar. För låt oss inse det: Inte allt du har gjort under dina första fyra decennier borde vara kvar hos dig under dina senare år. Det finns gott om ohälsosamma vanor du bör bryta i 40-talet för att bli friskare, både fysiskt och mentalt. Från det nattliga glas vin till att ha på sig jeans som inte riktigt passar, det här är några av de ohälsosamma vanor som läkare önskar att du skulle lämna efter 40 år.
1 Att lämna ditt sovrum ett trassel
Shutterstock
Inte bara ska du ta bättre hand om dina tillhörigheter i 40-talet, men att lämna dina kläder ströda över ditt sovrum kan också sabotera din sömncykel. "Det är en fruktansvärd vana att göra ditt sovrum till ett lagringsutrymme när det borde vara en sömnreservat, " säger Bill Fish, en certifierad sömnvetenskapscoach och medgrundare av Tuck.com, en resurs för sömnvetenskapen. "Våra sinnen tenderar att tävla med röran, och att ha högar med saker i vårt rum är motsatt att vila."
2 Titta på skärmar före sängen
Shutterstock
Du har antagligen hört det förut, men det är värt att upprepa: Att titta på skärmar på natten är ohälsosamt, särskilt i sängen. "Att titta på våra telefoner innan vi lägger oss är fruktansvärt för vår sömn, " säger Fish. Det beror på både ljuset från själva skärmen och de aktiviteter vi tenderar att göra på våra telefoner eller surfplattor. "Inte bara är de blå lamporna som släpps från skärmar dåliga för vår sömnprocess våra kroppar från att producera melatonin naturligt, men att kontrollera e-postmeddelanden före sängen inte exakt framkalla avkoppling, " konstaterar han.
3 Skimpa på sömn
Shutterstock
Du kanske har kunnat klara av fem timmars sömn i 20- och 30-talen, men det kommer inte att flyga på 40-talet. "Under sömnen skickar din hjärna en signal till din kropp som berättar att den släpper hormoner och föreningar som hjälper till att minska din risk för hälsotillstånd, behålla ditt minne, hantera dina hungernivåer och upprätthålla ditt immunsystem, " förklarar Dr. John Gilmer, professor i farmaceutisk kemi vid Trinity College Dublin. Dessutom är "sömn också den period då våra muskler bygger om och reparerar sig förutom att de blir större och starkare." Behöver han säga mer?
4 Att sova vid olika tidpunkter varje natt
iStock
Dina barn är inte de enda som borde ha en rutinmässig läggdags. I en studie 2018 av nästan 2 000 vuxna som publicerades i tidskriften Scientific Reports , fann forskare att personer med oregelbundna sömnmönster som gick till sängs och vaknade vid olika tidpunkter varje dag vägde mer och hade högre blodsocker, högre blodtryck och större hjärta attack- och strokerisker än de som hade en konsekvent rutin.
5 Beroende på sömntabletter
iStock / Jelena Danilovic
Om du har förlitat dig sömntabletter bara för att få en god natts vila under de senaste 39 åren, kan det vara dags att stoppa. Enligt forskning som presenterades vid Alzheimers Association International Conference 2019, var äldre vuxna som använde sömnmeditationer "ofta" eller "nästan alltid" 43 procent mer benägna att utveckla demens under en 15-årig period.
6 Att sätta igång nya saker
Shutterstock
"Många över 40 får vana att komma hem från jobbet, äta middag och sedan lägga sig för att titta på TV innan de äntligen vänder sig in för natten, " säger Gilmer. Dock gör stimuleringar inte hjärnan som om du skulle komma ut ur huset och engagera dig i en hobby, som "har kopplats till positiv mental hälsa och en längre livslängd", konstaterar han. Så var inte rädd för att prova något nytt i 40-talet och därefter; det kan vara precis vad du behöver för att hålla ditt sinne och minne i funktionsdugligt skick.
7 Att sätta personliga relationer i väntetid
iStock / digitalskillet
När du är 40-årig är det dags att sätta dina personliga relationer först. Inte bara kommer att förbättra ditt hemliv, men det kommer att göra dig friskare också. När allt kommer omkring, en studie från 2010 publicerad i tidskriften Health Communication fann att ensamhet och dålig hälsa går hand i hand.
Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog och författare till Joy From Fear , uppmanar 40-saker att "sluta tänka att du kommer att ge din partner bättre TLC" senare "eller" när livet saknar. "" Och detsamma gäller för barn, hon säger. "Dina barn kommer att vara borta innan du vet det. Ge dem din tid och uppmärksamhet nu." Så vänta inte med att sätta upp en middag med dina gamla högskolekompisar eller få en datumkväll med din make i kalendern.
8 Prioritera inte din hälsa
iStock / monkey
Speciellt i 40-talet när du har många personer att ta hand om och ansvar att oroa dig för kan det vara enkelt att lägga din hälsa på ryggbrännaren. Oavsett om du känner dig under vädret eller bara är försenad för en check, bör du aldrig avprioritera ditt välbefinnande. Som Manly noterar måste du "ta dina läkares besök, kost och motion på allvar" för att säkerställa att du lever ett långt och hälsosamt liv.
9 Att bemärka tecken på åldrande
iStock / PeopleImages
"Var tacksam för varje grått hår, varje rynka, varje skrattlinje, " säger Donna Matthezing, en registrerad sjuksköterska och grundare av Compassionate Care in the Air. Även om det är lätt att behandla dessa saker som tecken på din dödlighet, är de också bevis på de stora tider du har haft turen att uppleva. En studie från 2018 som publicerades i tidskriften PLOS One fann till och med att vuxna som såg åldrande positivt var nästan 50 procent mindre benägna att utveckla demens under sin livstid än de som såg att de blev äldre som negativa.
10 Att hålla negativa människor i ditt liv
Shutterstock
På 40-talet är det dags att sluta ta upp giftiga människor. En studie från 2010 som publicerades i tidskriften Proceedings of the Royal Society fann att bara en negativ vän eller familjemedlem kan behöva fördubbla dina chanser att vara olyckliga. Medan ingen uppmanar dig att utkommunicera familj och nära och kära, om människor i ditt liv är obehagliga att vara i närheten, rekommenderar Matthezing att införa hinder och begränsa tiden du tillbringar tillsammans.
11 Jämför dig själv med andra
Shutterstock
Matthezing påkallar Eleanor Roosevelt och säger: "Jämförelse är all glädjes tjuv."
12 Använd svag solkräm (eller ingen alls)
Shustterstock
När du fyller 40 måste du vara extra flitig när du bär solskyddsmedel när du går utanför - och inte bara på sommaren. Dessutom säger Gilmer att du aldrig ska använda solskyddsmedel under SPF 30. Allt lägre än det "kan ge dig solfläckar och påskynda åldringsprocessen", konstaterar han. Att använda en solkräm som är för svag kan också leda till ökade rynkor och naturligtvis göra dig mer utsatt för solens hudcancer-orsakande strålar.
13 Dricker för mycket
Shutterstock
En annan ohälsosam vana som du måste överge när du fyller 40? Tung alkoholkonsumtion. "Dricka alkohol får porerna att utvidgas, vilket bidrar till utbrott och överskott av olja, " förklarar Bobbi Del Balzo, en medicinsk estetiker vid Deep Blue Med Spa i New York. "Alkohol ökar också vissa enzymer i hudvävnaden, vilket gör att den blir dehydratiserad och torr."
Och det ska förstås att alkohol kan skada mycket mer än bara din hud. "Att dricka flera glas alkohol dagligen är inte bra för din långsiktiga hälsa och det hjälper inte heller din sömnkvalitet, " förklarar Tafiq Akhir, en certifierad personlig tränare och ägare av Tafiq's Physiques i West Hollywood, Kalifornien. Håll dina boozy drycker till ett minimum, så ser du att du ser ut och känner dig mycket yngre än du faktiskt är.
14 Eller till och med bara ha ett glas vin innan sängen
iStock / Satoshi-K
Till skillnad från äpplen visar det sig att ett glas vin om dagen inte kan hålla läkaren borta. "Även om det är lätt att titta på vin eller en cocktail för att lindra den dagliga stressen, är juryn fortfarande ute på om proffsen uppväger nackdelarna, även med ett glas, " säger Akhir. Den enstaka nattduken kommer inte att sätta dig tillbaka massivt, men gör inte en vana att kasta tillbaka ett glas vin före sängen varje natt.
15 Äta ute för ofta
Shutterstock
Bara för att du har den extra inkomsten att spilla på fler måltider ute i 40-talet betyder inte att du borde göra det. Som Gilmer påpekar "restaurangmat är fullt av fett och salt." Så det är bäst att äta ute till ett minimum, både för din kropps hälsa och ditt bankkonto.
16 Snackar sent på natten
Shutterstock
Vi vet alla att snacking innan sängen påverkar din midja, men det kan också orsaka problem för din hud. "När du äter sent på natten har kroppen inte tid att metabolisera maten och det stör ett viktigt enzym som spelar en nyckelroll i hudreparationen, " förklarar Del Balzo. För att säkerställa en slät och skrynkelfri hud hela 40-talet och därefter, se till att undvika klibbiga tre till fyra timmar innan du slår höet.
17 Konstant yo-yo bantning
iStock / demaerre
"Yo-yo-bantning skadar inte bara din ämnesomsättning, det kan också leda till näringsbrister, håravfall, matsmältningsproblem, trötthet och minnesförlust, " varnar Akhir. Om du vill gå ner i vikt utan att skada kroppen, föreslår han att du hittar ett balanserat program som fungerar för dig och håller dig till det. "Inte bara kommer det att hjälpa dig att se bättre ut, men du kommer också att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande."
18 Hoppa över frukost
Shutterstock
Visst, en yngre kanske du har kunnat rusa ut genom dörren med bara en kopp kaffe i magen, men 40-åringen bör du ta dig tid att äta en balanserad frukost innan du går ut på dagen. "Genom att undvika frukost orsakar du blodsockerfluktuationer som kan påverka din energi negativt, " förklarar Akhir. Och konsekvenserna slutar inte där. "Människor som hoppar över frukost tenderar också att äta för mycket och välja ohälsosamma matalternativ senare på dagen", säger han.
19 Att låtsas snabbmat är inte så illa för dig
iStock / Wojciech Kozielczyk
Varje gång du konsumerar snabbmat låter din kropp nästan säkert veta att den inte är lycklig - du behöver bara lyssna. "Du kan låtsas att din kropp inte påverkas så länge, " säger Bess Berger, registrerad dietist och grundare av ABC Nutrition By Bess i Teaneck, New Jersey.
Du behöver dock inte kalla kalkon. "Tänk på hur många gånger du äter snabbmat i veckan och kom sedan med ett rimligt antal för att minska det till, " föreslår hon. "Skär sedan ner den igen och igen."
20 Äta konserver
Shutterstock
Nu när du har över 40 bör du inte behöva använda konserver som matlagning. Och genom att eliminera de konserverade livsmedel från din diet, undviker du exponering för BPA - en ingrediens som används i fodral av aluminiumburkar - som har visat sig störa sköldkörtelfunktionen, säger Dr. Leonardo Trasande, MD, professor vid NYU School of School Medicin.
21 Förbrukar för många sockerarter och bearbetade kolhydrater
Shutterstock
Naturligtvis är uppfattningen att socker och bearbetade kolhydrater är dåligt för dig knappast något nytt. Men doktor Kyle Varner, en läkare som specialiserat sig på inre medicin, varnar för att deras effekter är ännu svårare än du kanske har insett. Förutom att orsaka viktökning kan äta för mycket socker och bearbetade kolhydrater "kraftigt öka" ens chanser att utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Inte bara det, men Varner varnar för att "det finns några bevis för att det kan vara kopplat till Alzheimers sjukdom."
22 Äta dina barns snacks
Shutterstock
Efter 40, meningslöst snacks på förpackade, bearbetade livsmedel bör vara en saga historia. Att ha barn kan dock göra det svårt. I stället för att hålla välsmakande snacks i färgglada förpackningar liggande, minska deras lockelse genom att förvara dem på svåråtkomliga platser, vilket kommer att gynna både dig och dina små. Ut ur sikte, utan tanke.
23 Använd bar tvål
Shutterstock
Det var något så enkelt med att ha en tvålstång för alla dina rengöringsbehov under 20-talet. Men en-tvål-passar-alla-metoden för hygien bör definitivt uppgraderas när du har slagit 40… av många skäl.
"Barsåp hamnar bakterier genom att bara sitta i duschen dagligen", förklarar Del Balzo. Dessutom "tvålstänger obalanserar hudens naturliga pH, orsakar uttorkning", och "när du tvättar med bar tvål, drar det vattnet ur din hud, ger lite till ingen peeling och får död torr hud att byggas upp." Kort sagt: Lämna baren efter för bättre hud och bättre hälsa.
24 Skyddar inte dina öratrummor
iStock / zoranm
Att ta hand om öronkanalerna är avgörande när du blir äldre, och en viktig förändring att göra på 40-talet är att använda öronproppar när du är någonstans högt som en konsert, säger Dominique Malinowski, en hörapparatspecialist på Robillard Hearing Centers i Kanada.
25 Rengöring av öronen med bomullspinnar
Shutterstock
Alltför många människor över 40 orsakar skador på öronen i det felaktiga namnet på hygien, säger Malinowski. De fortsätter att använda den mycket malignade bomullspinnen för att ta bort öronvax, vilket, när det görs felaktigt, kan orsaka skador på trumhinnan, till och med potentiellt leda till hörselnedsättning.
Men det betyder inte att du ska leva med tilltäppta och smutsiga öron. "Det bästa alternativet skulle vara att boka en tid med din läkare för att ta bort öronvaxen, eller till och med använda ett hjälpmedel för att ta bort öronvaxen", säger Malinowski.
26 Skimpa på din munhygienrutin
iStock / laflor
Bara för att tandtråd gör mest rubriker betyder det inte att det är den enda delen av din tandhygienrutin som du bör tänka på. "Om du vill ha ett fantastiskt leende när du går in i dina gyllene år rekommenderar jag att jag följer mitt fyra-stegs leende-träning: pensel, tandtråd, skölj munnen med en antibakteriell munsköljning och rengör tungan, " förklarar Dr. Catrise Austin, grundare av VIP-leenden i Flint, Michigan.
Naturligtvis kan du inte göra allt på egen hand. "Glöm inte att träffa din tandläkare var sjätte månad!" lägger hon till.
27 Att ignorera din fothygien
Shutterstock
"Många över 40 år har vissa ohälsosamma fothygienvanor, " säger Dr. Bruce Pinker, en fot- och fotledskirurg vid Progressive Foot Care i New York City. Det vanligaste, säger han, är att inte torka mellan tårna efter badet. "Om fuktiga fötter placeras i slutna skor kan fötterna bli varma och svamptillväxt kan främjas på grund av fuktighet och skor, vilket förhindrar andningsförmåga, " förklarar Pinker. Detta kan leda till blåsor och cellulit, samt idrottsman fot.
"Genom att helt enkelt torka mellan tårna efter badet kan man bidra till att minska förekomsten av sådana infektioner och därmed minska obehag i foten, " säger han. Dessutom rekommenderar Pinker att du använder pulver utan disk, som kan placeras direkt på dina fötter eller i strumpor för att minska våtheten.
28 Fokuserar bara på hjärta
iStock / kali9
Vikt- och motståndsträning är ett måste efter 40. Det beror på att dessa typer av träning hjälper till att stärka hälsofaktorer som tenderar att drabbas med ålder, såsom bentäthet, hormonnivåer, metabolism och kognitiv funktion, förklarar Akhir. Naturligtvis, om du lyfter vikter för första gången, se till att börja med en tränare eller någon med erfarenhet så att du inte skadar dig själv.
29 Använda e-cigaretter
Shutterstock
Trots vad sociala medier och massmarknadsföring kan ha dig att tro, är e-cigaretter faktiskt inte bättre för dig än den traditionella typen. Faktum är att forskning som presenterades av American College of Cardiology 2019 visade att vuxna som vaped var 56 procent mer benägna att få en hjärtattack och 30 procent mer benägna att drabbas av en stroke än de som inte använde några tobaksprodukter. Att röka e-cigaretter är aldrig en bra idé - men när du är i 40-årsåldern är det hög tid att avskaffa denna dåliga vana.
30 Sitter för mycket
Shutterstock
Och du vet vad de säger? "Att sitta är den nya rökningen." Enligt Monica Lam-Feist, en certifierad personlig tränare och huvudkonditionsexpert på AlgaeCal, kan "sittande öka din risk för fetma, typ 2-diabetes och till och med hjärtsjukdomar." Hon uppmanar uppsättningen över 40 att "komma in i den sunda vanan att påminna dig själv att stå upp och gå en snabb promenad eller stå upp när du har satt för länge."
31 Titta på för mycket tv
Shutterstock
En studie från 2019 som publicerades i Journal of the American Heart Association fann att binge-observation är förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdomar. Och om du är redo att minska din TV-konsumtion, har Varner ett extremt, men enkelt sätt att motstå frestelsen: Ta bort skärmen helt. "Jag äger inte en TV och jag rekommenderar att någon med en släpper sig med den skadliga enheten", säger han. "Det är slöseri med tid och liv."
32 Bära byxor som är för hårda
Shutterstock
Har du någonsin slitit obehagliga smala jeans bara för att du trodde att de bantade? Tja, det kan vara dags att slänga dem nu när du är 40. Som Octavio Bessa Jr., VD, noterade i ett dokument från 1993 publicerat i JAMA Internal Medicine , kan denna klädartikel orsaka magsmärta, uppblåsthet och till och med hjärtklappning. Det är så vanligt att det till och med har ett namn: tight pants-syndrom.
33 Att vara otankfull
Shutterstock
När du är yngre är glömt att säga "tack" omogna. Men som 40-något handlar det inte bara om manerer; det påverkar också din hälsa. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader drog slutsatsen att verbal tacksamhet hade en stor psykologisk effekt, särskilt hos äldre vuxna.
34 Lämna negativa tankar att äta bort åt dig
iStock / seb_ra
När du fyller 40, kan du inte längre lämna negativa försvagande tankar att fester om du vill undvika att skada din hälsa. Som en studie från 2019 från American Heart Association noterar, kan det hålla fast vid sin uppror att leda till utveckling av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar.
35 Att bo på ett jobb som inte passar dig
Shutterstock
Bara för att du behöver ett jobb betyder inte att du behöver det jobb du har. Nu har du tillräckligt med erfarenhet för att inse vad en bra arbetssituation är - och om du inte har det, hitta det! Att lämna ett jobb som gör dig olycklig ökar inte bara din mentala hälsa, utan också din fysiska välbefinnande. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medicine , har personer med hög jobbstam en högre risk att utveckla typ 2-diabetes.
36 Arbetar för mycket
Shutterstock
När du är i 40-talet borde du idealiskt ha nått en punkt i din karriär där du inte behöver överanstränga dig och lägga in extra timmar. Och om du av någon anledning fortfarande befinner dig hem klockan 22 varje kväll, kanske du vill göra några förändringar innan din hälsa börjar drabbas. En studie från Melbourne från Melbourne Institute fann att för arbetare över 40 år hade arbetsveckor längre än 25 timmar en negativ inverkan på kognition.
37 Lita på vitaminer för näringsämnen
iStock / vitapix
En handfull vitaminer räknas inte längre som en ersättning för broccoli i 40-talet. Faktum är att viktiga näringsämnen reagerar på olika sätt beroende på hur de konsumeras. En studie från 2006 som publicerades i tidskriften Clinical Interventions in Aging fann till och med att komplettering av viktiga näringsämnen med vitaminer var förknippad med en högre risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom.
38 Att bli uttorkad
Shutterstock
"Nästan 75 procent av de vuxna i USA går runt i ett kroniskt tillstånd av uttorkning, " säger Wayne Anthony, en advokat för rent vatten och grundare av WaterFilterdata.org. "Detta leder till trötthet, irritabilitet, brist på produktivitet, hjärndimma, förhöjd hjärta, muskelskada… du heter det."
Förutom att konsumera mer H2O, rekommenderar Anthony också att skära ned dehydratiserande vätskor. Speciellt för över 40-uppsättningen uppmanar han att minska alkohol- och koffeinförbrukningen. "Byt ut sådana drycker med vatten - till och med mousserande vatten om du behöver något annat."
39 Går tungt på saltet
Shutterstock
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumerar nästan 90 procent av amerikanerna mer än den rekommenderade mängden salt. "Rekommendationerna gäller för högst 2 300 milligram salt per dag", förklarar Dr. Garth Graham, en praktiserande kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det mesta av saltet du äter kommer från förpackade och bearbetade livsmedel - så även om du inte behöver bli av med din saltskakare helt, är det viktigt att vara medveten om natriuminnehållet i allt du köper i mataffären.
30 Omge dig med ohälsosamma människor
Shutterstock
Av de 7000 vakttimmar du har varje år tillbringas mycket få av dem på läkarmottagningen. Så det är verkligen de människor du tillbringar mest tid med som påverkar din hälsa på bättre eller värre.
"Din chef, din lärare, din lokala valda tjänsteman, även dina grannar har potential att påverka din hälsa mer än din läkare, " säger Graham. "Sociala determinanter för hälsa lägger till och minskar din hälsa varje dag." För att förbli i toppform är det avgörande att omge dig med rätt personer. Och för vanor som du bör ta på dig i 40-talet och därefter, här är 50 läkare-godkända vanor som du bör stjäla helt.
