När du fyller 40-talet blir din hjärthälsa mer oroande än någonsin tidigare. Enligt en 2015-rapport från American Heart Association (AHA) kämpar cirka 6, 3 procent av män och 5, 6 procent av kvinnor mellan 40 och 59 år koronar hjärtsjukdom varje år. Och dessa räntor fördubblas nästan dubbelt så många årtionden går.
För att undvika att bli en statistik, är det bästa du kan göra - förutom att vara akut medveten om de vanliga hjärtinfarktets symtom - förstöra vissa hjärtriskfaktorer som kan sätta dig i skada.
1 Ta inte tillräckligt med semester
Shutterstock
Det visar sig, en veckolång resa på stranden är precis vad läkaren beställde. I en 2000-studie som publicerades i tidskriften Psychosomatic Medicine , fann forskare att medelåldersa män som tog ofta semester var mindre benägna att dö av koronar hjärtsjukdom under en nioårsperiod jämfört med män som aldrig utnyttjade sin PTO.
På liknande sätt dokumenterade forskarna att 24 procent av de deltagare som gick sällan på semester lidit av en icke-dödlig kardiovaskulär händelse under rättegången, jämfört med 19 procent av de frekventa semesterfirarna.
2 Att vara magnesiumbrist
Shutterstock
Om du är orolig för ditt hjärta bör du överväga att kontrollera dina magnesiumnivåer. Som en studie från 2005 publicerad i tidskriften Clinical Calcium notes "är magnesiumbrister vanliga och kan associeras med riskfaktorer och komplikationer av hjärtsvikt."
Den goda nyheten är att det finns en enkel lösning för låga magnesiumnivåer. Enligt Natalie Collier, MScN, en klinisk nutritionist med Wellnicity, kan du lägga till magnesium genom kosttillskott eller genom livsmedel som baljväxter, fullkorn och fet fisk.
3 Äta en köttung diet
Shutterstock
Det kan vara värt att anta en vegetarisk kost när du har gjort det till ditt fjärde decennium. När ett team på Cleveland Clinic jämförde effekterna av rött kött, vitt kött och inget kött alls på friska individer, fann de att de som äter rött kött hade tredubblade mängden trimetylamin N-oxid (TMAO), en biprodukt i kosten som bidrar till hjärtsjukdomar.
4 Få influensa
5 Har en överdriven mängd rynkor
Shutterstock
Naturligtvis har de flesta vuxna över 40 år åtminstone vissa rynkor, men en överdriven mängd djupa pannveck kan vara en indikation på ett mindre än hälsosamt hjärta, enligt en studie som presenterades vid European Society of Cardiology Congress i 2018. Forskarna följde 3 200 vuxna i 20 år, under vilken tid 233 personer dog. Av dessa hade 22 procent rynkor i pannan och 2 procent hade inga rynkor.
6 Genomgår bröstcancerbehandling
Shutterstock
Av alla kvinnor i USA som diagnostiseras med bröstcancer varje år är färre än 5 procent under 40 år, enligt The Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. Och tyvärr fann en studie från 2013 som publicerades i New England Journal of Medicine att andelen koronarhändelser ökade med 7, 4 procent för varje grå strålning (en enhet som används för att mäta den totala absorberade strålningsenergin) som levererades under bröstcancerbehandling.
7 Att leva i låg höjd
Shutterstock
Du kanske vill tänka två gånger innan du köper ett hem i en låg höjdstad som Washington DC När spanska forskare följde 6 860 studenter under en tioårsperiod fann de att de som bodde i högsta höjder hade en mycket lägre risk för att utveckla metaboliskt syndrom —En samling riskfaktorer förknippade med hjärtsjukdomar och stroke - jämfört med dem som bor i låg höjd.
8 Har diabetes
Shutterstock
Enligt en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Diabetes Care , är aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom - en uppbyggnad av plack i hjärtans artärer - den främsta dödsorsaken bland personer med diabetes.
Att ha diabetes betyder inte automatiskt att du kommer att dö av ett hjärtproblem. Samma studie noterar att när andra riskfaktorer - som fetma, högt blodtryck och rökning - hålls under kontroll, är diabetespatienter mycket mer kapabla att hantera sin hjärthälsa.
9 Har psoriasis
Shutterstock
Psoriasis orsakar inflammation i både din hud och inuti kroppen, enligt American Academy of Dermatology. Om denna inflammation går obehandlad under en lång tid kan den "påverka ditt hjärta och blodkärl, vilket ger dig större risk att utveckla hjärtsjukdomar."
I själva verket, per en 2005-studie som publicerades i Journal of Dermatological Treatment , är förekomsten av hjärtsjukdomar bland personer med psoriasis 14 procent jämfört med 11 procent för den allmänna amerikanska befolkningen.
10 Att bo i ett bullrigt område
Shutterstock
Om du har tillbringat de flesta av dina år bosatt i en stad, kan du finna att du betalar priset i 40- och 50-talet. En studie 2015 publicerad i European Heart Journal fann att långvarig exponering för bullrig trafik är förknippad med en något högre risk för hjärt- och kärlsdöd, särskilt när det gäller stroke.
11 Utveckla astma med sen start
Shutterstock
Som Astma- och Allergifondationen i Amerika konstaterar, "astmasymtom kan uppstå när som helst i livet." Men vad har det att göra med ditt hjärta? Tja, en studie 2016 publicerad i Journal of the American Heart Association följde deltagarna i cirka 14 år och fann att de med sen-astetma hade en högre risk för hjärt-kärlsjukdom.
12 Ta PPI
Shutterstock
PPI, eller proton-pump-hämmare, är läkemedel som föreskrivs för halsbränna och surt återflöde. Även om det var effektivt fann en studie från Stanford University 2015 att dessa läkemedel kan öka människans chans att få hjärtattack, särskilt om de har haft en tidigare. Forskarna antar att läkemedlen tappar kväveoxidnivåer, som blodkärlen behöver för korrekt blodflöde och blodtrycksreglering.
13 Lider av migrän
Shutterstock
Migränlidande bör vara extra uppmärksamma på deras tickers. Per en 2009-studie som publicerades i tidskriften Neurology , som lider av migrän - speciellt med aura (vilket betyder ljusblinkar, blinda fläckar och andra synproblem) - är en riskfaktor för ischemiska lesioner i hjärnan, angina, stroke och hjärtattack.
14 Äta middag strax före sängen
Shutterstock
Även om det är den kulturella normen att äta middag sent på kvällen i vissa europeiska och sydamerikanska länder, kan detta få allvarliga konsekvenser. När brasilianska forskare analyserade data om hjärtattackpatienter 2019, fann de att de som tenderade att äta senare var fyra till fem gånger mer benägna att dö till följd av hjärtinfarkt eller att drabbas av en annan hjärtattack inom en månad efter att ha varit släpps ut från sjukhuset.
15 Hoppa över frukost
Shutterstock
Om vi talar om måltiderna är det bara lika dåligt för ditt hjärta som att äta middag sent på kvällen. I samma studie från 2019 fann forskare att de som drabbats av hjärtattacker som regelbundet missade sin morgonmåltid också fyra till fem gånger mer benägna att dö av händelsen eller få en ny hjärtattack inom en månad efter att ha lämnat sjukhuset.
16 Använda antibiotika under en längre tid
Shutterstock
Att ta en veckas värde av antibiotika för strep hals är inte en viktig hjärtriskfaktor på lång sikt. Men du kanske vill vara lite försiktig om du någonsin har tagit antibiotika i månader i taget.
I en studie från 2019 som publicerades i European Heart Journal fann forskare att kvinnor mellan 40 och 59 år som tog antibiotika under minst två månader hade en ökad risk för hjärtproblem. Enligt forskarna bakom studien kan att ta över mycket antibiotika förstöra de "goda" bakterierna i tarmen, vilket gör att virus och andra bakterier kan komma in.
17 Har depression
Shutterstock
Om du känner dig deprimerad eller orolig bör du söka professionell hjälp - inte bara för din mentala hälsa, utan också för din hjärthälsa. I en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Circulation: Cardiovascular Quality and Resultates fann forskare att vuxna över 45 år som hanterade psykiska hälsoproblem som depression och ångest hade en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Specifikt hade kvinnor med hög psykologisk nöd 44 procent ökad risk för stroke och män med hög psykologisk nöd hade 30 procent ökad risk för hjärtattack jämfört med dem utan psykisk hälsoproblem.
18 Eller bli stressad
Shutterstock
Enligt Dr. Robert Greenfield, en kardiolog, lipidolog och medicinsk chef för icke-invasiv kardiologi och hjärtrehabilitering vid MemorialCare Heart & Vascular Institute i Kalifornien, blir kronisk stress en allt mer allvarlig hjärtriskfaktor när du åldras. Han förklarar att stress väcker "både adrenalin och kortison, vilket har skadliga effekter på hjärtat och blodkärlen genom att störa den släta fodret i blodkärlen, känd som endotelet." Om du märker ett mönster av stress eller ångest, kommer att hitta en strategi för att bekämpa det - vare sig det är terapi, träning, medicinering eller på annat sätt - gynna mer än ditt emotionella välbefinnande.
19 Att bo på en förorenad plats
Shutterstock / PT-bilder
En smug i din stad kan inte bara leda till andningsproblem, en studie från 2014 publicerad i Toxicology Research visar också att både luftföroreningar och partiklar är kopplade till hjärt-kärlsjukdom.
Enligt Greenfield, "partiklar som vi andas in i vardagen skapar en annan typ av stress som vi kallar" oxidativ stress "och påskyndar den aterosklerotiska processen. Invånare i stora städer med mycket trafik lider mest." Enligt Världshälsoorganisationen tillskrivs 43 procent av luftföroreningsrelaterade dödsfall till kronisk obstruktiv lungsjukdom, och 25 procent är resultatet av ischemisk hjärtsjukdom - båda mycket mer sannolikt att drabba över 40-befolkningen.
20 Har ett inflammatoriskt tillstånd
Shutterstock
Inflammation kan uppstå av många orsaker, men det tenderar att hända oftare när vi når medelåldern. Som Greenfield påpekar, i många fall "kan det vara en del av artrit, eller bara parodontisk sjukdom." Men han varnar för att oavsett grundorsaken är det effekterna som vi borde vara medvetna om.
"Inflammation orsakar en kemisk stress i kroppen som kan påskynda åderförkalkning eller kolesterolplackuppbyggnad i våra värdefulla kranskärlarterier, " säger han. I vissa fall upplever patienter till och med ett tillstånd som kallas myokardit: inflammation i själva hjärtmusklerna.
21 Yo-yo bantning
Shutterstock
"Att uppnå en hälsosam vikt rekommenderas generellt som hjärtat friskt, men att bibehålla viktminskning är svårt och svängningar i vikt kan göra det svårare att uppnå idealisk kardiovaskulär hälsa, " Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, biträdande professor i medicinska vetenskaper vid Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sade i ett uttalande.
När hon och hennes team undersökte 485 kvinnor med en genomsnittlig ålder på 37 år, fann de att de som hade tappat 10 kilo bara för att återfå det inom ett år var 82 procent mindre benägna att ha ett optimalt kroppsmassaindex. Eftersom BMI är direkt korrelerat med hjärtriskfaktorer, drog studien fram att yo-yo-bantning är mindre än fördelaktigt för hjärthälsa.
22 Äta en högnatriumdiet
Shutterstock
"Högt blodtryck är ofta kopplat till natriumintag, " säger Collier. Och enligt WebMD är hypertoni nära kopplat till hypertensiv hjärtsjukdom, som inkluderar allt från vänster ventrikulär hypertrofi till total hjärtsvikt. Enligt American Heart Association bör du sträva efter att konsumera högst 2 300 mg natrium per dag, även om 1 500 mg är den verkliga idealiska mängden.
23 Tappar tänder
Shutterstock
Om du tappar tänder på 40-talet kanske du vill besöka kardiologen utöver din tandläkare. Enligt forskning som presenterades vid ett American Heart Association-evenemang 2018 visade medelålders vuxna som förlorade två eller flera tänder en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Under studiens varaktighet hade dessa deltagare 23 procent ökad risk för hjärtproblem jämfört med dem som behöll alla tänderna.
24 Har grått hår
Shutterstock
Innan du färgar dina grå hårstrån, lyssna på vad dina naturliga lås försöker berätta om din hjärthälsa. En studie som presenterades vid European Society of Cardiologys EuroPrevent 2017 undersökte 545 vuxna män och fann att de med minst ett halvt grått hår hade en ökad risk för kranskärlssjukdom. Enligt forskarna inträffar både åderförkalkning och den grånande processen "genom liknande biologiska vägar", vilket kan förklara varför det ena tyder på det andra.
25 Använda konstgjorda sötningsmedel
26 början av klimakteriet
Shutterstock
Risken för hjärtsjukdomar ökar för både män och kvinnor när de åldras, men American Heart Association förklarar att vissa riskfaktorer och symtom på hjärt-kärlsjukdomar spikar vid början av klimakteriet hos kvinnor. För många kvinnor kan peri-menopaus börja strax efter 40, när östrogennivåer (känd för att ha en positiv effekt på att hålla artärväggarna flexibla) börjar fluktuera, så se till att prata med din läkare om några problem med hjärthälsan om du tror att du kanske att gå in - eller nära att gå in i menopausen.
27 Genomgår hormonersättningsterapi
Shutterstock / inewsfoto
Medan viss koagulation i blodet är normalt (och viktigt!), Är överdriven blodkoagulering känd som hyperkoagulation ett allvarligt problem när det gäller hjärthälsa. Och kvinnor som tar hormonersättande läkemedel under eller efter klimakteriet löper en ökad risk för blodproppar, vilket kan leda till lungemboli, perifer artärsjukdom, stroke och hjärtattack - allt potentiellt livshotande oro. Enligt American Heart Association kan kvinnor mildra hotet genom att upprätthålla en hälsosam vikt, förbli hydratiserade, klädd i kompressionsplagg och känna igen symtomen på en koagel. De kan också prata med sin läkare om alternativ till östrogenbaserad medicin.
28 Använda steroider
Shutterstock
En studie från 2018 publicerad i Baylor University Medical Center Proceedings beskriver fallet med en 41-årig kroppsbyggare med en omfattande historia av missbruk av anabola androgena steroider (AAS). Det olyckliga resultatet var orolighetsfel i flera system och allvarliga hjärteffekter för patienten, som tidigare inte hade någon medicinsk, kirurgisk eller familjehistoria som tyder på en alternativ orsak.
Som studien drog slutsatsen, "framväxande konsensus stöder en förening av AAS-missbruk med en ökad risk för plötslig hjärtdöd, hjärtinfarkt, onormal lipidprofil och hjärthypertrofi." De goda nyheterna? Efter att ha avslutat steroidanvändningen under hans sju dagars sjukhusvistelse stabiliserades patientens arytmi och hans ventrikelfunktion hade redan förbättrats.
29 Rökning av e-cigaretter
Shutterstock
Även om e-cigaretter ofta utropas som ett hälsosammare alternativ till traditionella cigaretter, framstår forskning som räknar dessa påståenden. Exempelvis fann en studie från 2018 som publicerades i American Journal of Prevensive Medicine att användning av e-cigaretter dagligen nästan kan fördubbla en persons hjärtattack risk.
30 Har högt kolesterol.
Shutterstock
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hade 2015 mer än 12 procent av vuxna från 20 år och äldre totalt kolesterol högre än 240 mg / dL när det borde vara någonstans under 200 mg / dL. Och detta är särskilt dåligt för personer över 40 år, eftersom en studie från 2015 publicerad i tidskriften Circulation fann att även något förhöjda kolesterolnivåer kan påverka en annars frisk individs hjärthälsa på lång sikt. Enligt studien är varje årtionde som en person lever med högt kolesterol kopplat till en 39 procent ökad risk för hjärtsjukdom.
31 Har sömnlöshet
Shutterstock
Sömnlöshet är lika dåligt för ditt hjärta som det är störande för ditt schema. I en metaanalys 2017 som publicerades i European Journal of Prevensive Cardiology , till exempel, drog forskarna slutsatsen att sömnlöshet har en ökad risk för både hjärtattack och stroke. Enligt deras resultat är svårigheter att upprätthålla sömn förknippas med en 11 procent ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, medan icke-restaurerande sömn leder till 18 procent ökad risk.
32 Har sömnapné
Shutterstock
National Sleep Foundation förklarar att när din sömn störs av apné ökar det din risk för högt blodtryck. "Blodtrycket kommer att stiga eftersom när du inte andas sjunker syrehalten i kroppen och väcker receptorer som varnar hjärnan, " förklarar de. Och medan sömnapné är en hjärtriskfaktor som kan drabba människor i alla åldrar, drabbar den oftast män över 40 år - särskilt de som är överviktiga.
33 Att ha för många läkare
Shutterstock
Eftersom risken för motstridiga läkemedel är så mycket större när du ser olika specialister för olika problem, påpekar American Heart Association att att se för många läkare kan vara en motsatt riskfaktor för dålig hjärthälsa. Om du befinner dig med flera läkare vid rodret, se till att det finns tillräcklig kommunikation mellan dem eller ta med dina medicinska journaler från en tid till nästa.
34 Förutgående blodförtunnare
Shutterstock
Även om alltför många mediciner kan leda till hjärt-kärlproblem, säger Dr Shephal Doshi, chef för hjärtaelektrofysiologi vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien, att en brist på en speciell medicin - blodförtunnare - också kan skada ditt hjärta.
"Studier har konsekvent visat en underanvändning av mediciner mot förebyggande av stroke, till exempel blodförtunnare, " säger han. Även om det, som alla läkemedel, finns några potentiella komplikationer relaterade till användningen av blodförtunnande medicinering, "fördelen med blodförtunnare är i allmänhet större än risken" för personer över 40, förklarar han.
35 Efter att ha haft preeklampsi
Shutterstock
Preeklampsi är ett farligt tillstånd där gravida kvinnor upplever högt blodtryck. Enligt Mayo Clinic kan detta kraftigt komplicera en graviditet genom att orsaka eklampsi, stroke, abrupt placenta och för tidigt förlossning av barnet. Men en mindre känd komplikation kan uppstå långt efter att barnet föddes: ökad risk för hjärtsvikt senare i livet.
En studie från 2014 publicerad i Circulation indikerar att de med preeklampsi under graviditeten löper större risk för hjärtsvikt. Och medan preeklampsi kan drabba gravida kvinnor i alla åldrar, anses avancerad moderålder vara en av de högsta riskfaktorerna för detta tillstånd.
36 Att ha förmaksflimmer
Shutterstock
Enligt Doshi bör över 40-setet leta efter tecken på förmaksflimmer (AF). Som han förklarar: "Medianåldern för patienter med förmaksflimmer är 66, 8 år för män och 74, 6 år för kvinnor." Det är exakt varför tecken på AF i den relativa ungdomen i 40-talet kan indikera ett allvarligare tillstånd, som hjärtsjukdom.
Eftersom AF kan leda till en livshotande lungemboli, bör symtom som indikerar förmaksflimmer, som hjärtklappning, svaghet, yrsel, andnöd och förvirring alltid tas på allvar.
37 Har ohälsosamma dricksvanor
Shutterstock
Dricka överflödigt kan leda till en hel mängd hälsoproblem, men många inser inte att bland dem är hjärtsjukdomar, kardiomyopati, hjärtarytmi och högre frekvenser av fetma och diabetes. American Heart Association rekommenderar att män begränsar sitt alkoholintag till en till två drycker per dag, och kvinnor begränsar sig till en enda drink per dag.
Effekterna av överdriven drickning tenderar att komma till dig i 40-talet, men om du fortfarande är en tung dricker är det inte för sent att vända din hälsa: Enligt en studie från 2016 i Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, forskning om ämnen i åldrarna 40 till 69 upptäckte att det inte finns "någon signifikant skillnad i hälsotillstånd mellan före detta drickare och livslångar för att avstå."
38 Har problem med ilskontroll
Shutterstock
Enligt en 2000-studie publicerad i Circulation kan hur benägen du är ilska vara en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom och hjärtsjukdom och dödsfall från en hjärtrelaterad fråga. Men hur mycket större är risken för dem som kämpar för att kontrollera sin ilska? Studien fann att risken för kombinerad koronar hjärtsjukdom var dubbelt så stor för de med höga iltenivåer, medan risken för dödliga hjärtproblem var tre gånger större än för dem med låg vrede.
39 Har en autoimmun sjukdom
Shutterstock / Monkey Business Images
Det finns flera tillstånd som kan leda till kardiomyopati, en sjukdom i hjärtmuskeln som härdar koronarvävnaden: hjärtskador, sköldkörtelproblem och muskelsjukdomar som muskeldystrofi, för att bara nämna några. Ändå en potentiell orsak, autoimmun sjukdom (AD), tenderar att underkännas, kanske på grund av hur missförstått autoimmuna tillstånd är, med patienter som ofta betecknas "kroniska klagomål" i avsaknad av en klar diagnos. CDC förklarar att autoimmuna sjukdomar, såsom bindvävssjukdom, kan ha samma skadliga effekt på hjärtat, och de flesta personer med AD (75 procent av dem är kvinnor) kommer att ha symtom före 45 års ålder.
40 Har en familjehistoria av hjärtsjukdomar
Shutterstock
En studie 2016 publicerad i PLoS One visar att mödrarnas historia är den mest pålitliga prediktorn för början av ålder för hjärt-kärlsjukdomar i nästa generation. Och för att hålla dig frisk i framtiden, se till att du berätta för din läkare om dessa 10 saker som läkare säger att patienter ska berätta för dem men de gör aldrig.
