Att bli 40 kan känns som en stor sak, och det är för att det är det. I själva verket kan det bara vara början på ditt bästa decennium ännu. När du fyller 40-talet är din karriär i bättre form än det var ett decennium innan, du vet vad du vill ha från livet och du kanske bara hittar dig själv som träffar toppförtroende. Det borde inte komma som en överraskning att det är enkelt att göra det mesta av denna fantastiska period i ditt liv. Vi har avrundat 40 livsförändringar du bör göra efter 40 för att göra detta till ditt bästa decennium än.
1 Sluta låtsas att njuta av saker du faktiskt hatar.
iStock
Det kan ha varit viktigt att gilla samma band, böcker eller filmer som dina vänner när du var yngre, men 40-talet är den perfekta tiden att sluta låtsas att bry sig om saker som inte betyder något för dig. Du har bara så många år att spendera på den här planeten, så varför slösa bort dem som låtsas vara någon du inte är? Uppfinna dig själv igen i 40-talet genom att bli den du verkligen är.
2 Och var inte blyg med de saker du är inne på.
Shutterstock
Lyckligtvis gör det ökade förtroendet du upplever i 40-talet det en fantastisk tid att omfamna alla de konstiga saker som du i hemlighet älskar. Vem bryr sig om att du fortfarande älskar att se Taylor Swift på konsert eller att din favoritfilm är Toy Story ? Du är i 40-talet, och den enda person vars åsikt är viktig är din egen!
3 Lär dig ett nytt språk.
Shutterstock
"En högre utbildningsnivå är förknippad med bättre mental funktion i ålderdom", konstaterar Harvard Medical Schools blogg. Och på 40-talet, vad är mer användbart än att studera ett nytt språk? När du reser kan du använda din nya kunskap om lingvistik för att kommunicera och imponera lokalbefolkningen.
4 Bli världsresande.
iStock
Det är mer troligt att du har lite extra kontanter i 40-talet än du gjorde i 20-talet, så varför inte spendera det på att utforska världen runt dig? Oavsett om du flyger till Rom eller bara kör till en närliggande stad, är resor ett bra sätt att få mer njutning ur livet. I själva verket fann forskare vid Cornell University i en studie från 2014 att försökspersoner var betydligt lyckligare när de hade en resa att se fram emot.
5 Använd alla dina semesterdagar.
iStock
Enligt 2017-undersökningen från Glassdoor rapporterad av MarketWatch använde 54 procent av amerikanerna inte alla sina semesterdagar 2016. Forskning tyder dock på att att åka på semester kan göra dig lyckligare, friskare och ännu mer produktiv när du återvänder till jobbet. Om du är i 40-årsåldern har du antagligen tillbringat nästan hälften av ditt arbete, så gå vidare och ta de fördelar som erbjuds dig medan du kan.
6 Förstärk ditt förhållande med flirta.
Shutterstock
Det är lätt att låta din relation bli stillastående när du har varit tillsammans länge. För att hålla saker färska, se till att du fortfarande får tid att flirta med din partner i 40-talet. En liten flirtation kan gå långt när det gäller att få din partner att känna sig älskad och efterlyst - och som de säger: lycklig fru, lyckligt liv.
7 Vakna upp tidigare.
Shutterstock
Medan många människor naturligtvis vaknar upp tidigare när de blir äldre, kan du försöka göra dig ur sängen tidigare till en prioritet när du slår 40. Att vakna upp tidigare ger dig tid att träna på gymmet innan det blir för trångt, gör dig själv en hälsosam frukost, eller bara dekomprimera innan dagen börjar. Ännu bättre är att forskare vid Northwestern University har kopplat exponering för solljus i tidigt på morgonen till lägre BMI: er, så att man kan tappa lite loungetid i sängen kan också hjälpa dig att tappa reservdäcket.
8 Hitta en hobby.
Shutterstock
Vill du få ut det mesta av dina 40-tal? Sluta slösa tid med TV-binges och hitta en hobby istället. Att inte bara utveckla en hobby öka ditt självförtroende och utöka din sociala cirkel, utan det kan hjälpa dig att hålla dig kognitivt i form på lång sikt. En studie från 2011 som publicerades i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fann att vuxna som deltog i sina hobbyer regelbundet var mindre benägna att utveckla demens i senare liv än de som avstod från.
9 Läs regelbundet.
Shutterstock
Lägg mer tid till att läsa i 40-talet. Det är mer än bara en rolig hobby: En studie från 2013 publicerad i tidskriften Neurology fann att äldre individer som förblev ivrig läsare tills deras dödsfall minskade minnesrelaterad nedgång med 32 procent.
10 Hantera din ekonomi.
Shutterstock
Även om pensionering fortfarande kan vara en bortgång när du är i 40-årsåldern, kan du bli av med alla skulder nu som kan hjälpa dig att säkra en mer stabil ekonomisk framtid. Och enligt forskning från PayScale tenderar arbetarnas inkomster att vara på topp när människor är i 40-talet, vilket betyder att det inte finns någon bättre tid att betala av din skuld. Om du ser allvarligt på att betala av din skuld nu, kan du enkelt bli av med den helt när pensioneringen rullar runt.
11 Uppfyll din ekonomi igen.
iStock
Ditt 40-tal är en bra tid att prata med en ekonomisk planerare och ta reda på vad dina pengarmål är under de kommande 40 åren. Om du vill köpa ett hus kan du ta reda på hur mycket du behöver spara varje månad för att realistiskt sätta ut en utbetalning; om du har barn, kan du ta reda på hur mycket du behöver lägga bort för deras högskoleutbildning; och om du vill resa världen när du går i pension kan du börja budgetera för just det.
12 Var mer självhäftande på jobbet.
iStock
Dina 40-tal är den perfekta tiden att bli mer självhäftande på jobbet. Och forskning som publicerades 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology avslöjar att försiktiga kvinnor är mer benägna att övervägas för höjningar än deras skumma motsvarigheter. Du har arbetat dig uppför stegen hittills, så varför inte fortsätta?
13 Håll dig borta från kontorsdrama.
14 Stanna inte på ett jobb du hatar.
Shutterstock
Om du inte är nöjd med din nuvarande arbetssituation, var inte rädd att börja leta efter något nytt - även i 40-talet. Detta kommer att gynna både din mentala och fysiska hälsa: En undersökning 2016 från Ohio State University fann att arbetare som var mindre uppfyllda i sin karriär mer troligt hade sömnproblem och depressiva symtom.
15 Hitta en träningsrutin du älskar.
Shutterstock
Bara för att du tidigare har tillbringat mer tid på soffan än i gymmet betyder det inte att du inte kan vända saker på 40-talet. Att hitta en träningsrutin du älskar - vare sig det är Zumba, cykling eller yoga - kan skapa dig bättre hälsa när du åldras. Att göra det kan till och med rädda ditt liv: Forskning som publicerades 2018 i tidskriften Circulation avslöjar att två års regelbunden träning hjälpte till att motverka de kardiovaskulära effekterna av studiedeltagarnas tidigare stillasittande livsstil.
16 Lägg till viktträning i din träningsplan.
iStock
När du träffar 40 är det dags att göra regelbunden viktträning till en integrerad del av din träningsrutin. Att inte bara öka din muskelmassa får dig att se snyggare ut, men forskare vid Tufts universitet har funnit att motståndsträning är effektiv för att förbättra balansen och potentiellt förhindra ett framtida fall.
17 Koka fler måltider hemma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nu när du är 40 är det mer än troligt att du har en familj att mata. Därför är det hög tid att du lär dig att laga näringsrika hemlagade måltider åt dem, även om de inte är så detaljerade. En studie från Johns Hopkins från 2014 fann att människor som äter hemma sex till sju nätter i veckan konsumerade färre kalorier än de som äter ute.
18 Håll din drickning till ett minimum.
iStock
Även om du kanske har kunnat dricka en hel flaska vin och vakna upp och känna dig som en miljon dollar i 20-talet, är oddsen inte fallet när du slår 40. Folk tenderar att ha en lägre tolerans för alkohol när de får äldre, så när du dricker, begränsa dig till bara några glas och se till att konsumera lika mycket vatten.
19 Ta rätt tillskott.
iStock
Att ha en hälsosam kompletteringsrutin i 40-talet kan bara betyda ett längre, hälsosammare liv. Medan din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som passar dig, är multivitaminer ett bra ställe att börja för de flesta, och 2015 som publiceras i Scientific Reports antyder att omega-3-tillskott till och med kan hjälpa till med viktminskning.
20 Volontär.
iStock
Vill du förbättra din hälsa och världen omkring dig? Gör det till ditt uppdrag att börja ge tillbaka i 40-talet. Forskning som publicerades 2012 i Health Psychology avslöjar att frivilligarbete faktiskt kan öka din livslängd, så när du volontär på ett soppkök eller går med hundarna i ditt lokala skydd, kommer du att må bra av flera skäl.
21 Få dina skräddarsydda kläder.
Shutterstock
På 40-talet förtjänar du att se lika säker ut som du känner. Ett av de enklaste sätten att uppnå detta är genom att ha dina kläder skräddarsydda. En perfekt skräddarsydd kostym eller klänning passar dig inte bara som en handske, utan hjälper dig också att se smalare ut.
22 Och bli av med kläder som inte passar ordentligt.
Shutterstock
Du kanske har kunnat komma undan med att ha dåligt passande kläder i 20- och 30-talen, men inte i 40-talet. När du återuppfinner dig själv under det här decenniet, se till att kasta allt som inte passar, vare sig det är jeans som är en storlek för liten eller skjortor som är en storlek för stor. Formpassade bitar som faktiskt passar är alltid de mest smickrande!
23 Utveckla en hudvårdrutin som fungerar för dig.
Shutterstock
Ditt ansikte är det första folk ser när de ser på dig, så få det att lysa med en åldersbestämd hudvårdsrutin. Många upplever mer torrhet när de blir äldre, så det är dags att dike de hårda akne-bekämpningsprodukterna du använde i 20-talet till förmån för mildare. Och om du är angelägen om att bekämpa rynkor är fuktgivande spelets namn.
24 Byt upp din sminkrutin.
iStock
De sminkprodukter som fungerade på din 20-åriga hud kommer förmodligen inte att dra sin vikt när du är 40. Om du byter till åldersanpassade makeupstilar och formler kommer det att bli lättare att betona fina linjer och rynkor medan du torkar och andra hudproblem. Ännu bättre kan det att ändra ditt utseende hjälpa dig att återuppfinna dig själv och se mer aktuell ut - kattögonfodral och nakna läppar kommer trots allt inte vara trendiga.
25 Hitta förtroende.
iStock
Du har bara ett liv att leva, så varför slösa det att känna sig dåligt om det du ser i spegeln? Dina 40-tal är den söta platsen där du är smart nog att både behandla din kropp rätt och acceptera att perfektion inte nödvändigtvis är möjlig. Även om du kanske har några fler fina linjer än vad du gjorde för 20 år sedan, betrakta dem som ett bevis på ett väl levande liv.
Är du inte säker på hur man är mer säker? I en annan artikel i Best Life föreslår Miyume McKinley, LCSW, ägare av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, att göra "en lista över varför du älskar dig och varför du ska älska dig." När din lista är klar, säger hon att du borde "påminna dig själv ofta" om alla skäl du har för att älska dig själv.
26 Sluta jämföra dig själv med andra.
iStock
Det är svårt att känna sig säker på ditt utseende, ekonomi, förhållande och karriär dygnet runt, men när du är i 40-talet bör du göra en uppriktig ansträngning för att sluta jämföra dig själv med andra. Vid denna tidpunkt har ditt liv, på bättre eller sämre väg, tagit en annan väg än många av dina vänner eller familjemedlemmar, men det finns ingen nytta att slå dig själv över det. Fokusera på de saker som du är glad över och stolt över i stället, och att den beklagande känslan kommer säkert att blekna.
27 Förvara en dagbok.
iStock
Det är ingen stor hemlighet att våra minnen tenderar att bli mindre vassa när vi blir äldre. De goda nyheterna? Journalisering kanske kan hjälpa. En anmärkningsvärd studie från 2001 publicerad i Journal of Experimental Psychology fann att uttrycksfullt skrivande förbättrade arbetsminnet och gjorde ämnen mer kapabla att hantera stress. Win-win!
28 Lär dig hur du går vidare från dina egna misstag.
iStock
Medan den fladdade intervjun eller dåliga datumet kan känns som en albatross runt halsen, måste du förlåta dig själv för dessa misstag när du träffade 40. När det är lämpligt, försonad och när det inte är det, gör bara ditt bästa för att gå vidare.
29 Släpp nagarna.
Shutterstock
På samma sätt, låt andra människor haken för tidigare brott nu när du är 40 och äldre. Forskare vid University of California, Berkeley fann att oförlåtande tankar faktiskt ökade studiepersoners blodtryck och hjärtfrekvens, så det kan vara bäst för din mentala och fysiska hälsa att bara låta dessa oroar gå.
30 Omfamna din optimistiska sida.
iStock
Medan det är lätt att falla på den halvtunna sidan av spektrumet, börjar du njuta av livet mer med att kanalisera din inre optimist. Att inte bara vara optimistisk kan förbättra dina syn på livet, utan forskning som publicerades 2017 i American Journal of Epidemiology kopplar optimism till lägre dödsfall från vanliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
31 Ta bort giftiga människor från ditt liv.
iStock
Du har bara ett liv till livet, så varför slösa så mycket av det på människor som inte gör något för att göra det bättre? När familj- och arbetsåtaganden ökar i 40-talet är det den perfekta tiden att skära ut giftiga människor ur ditt liv för gott. Ingen ser tillbaka på 50 och tänker, "Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid med människor som fick mig att känna mig hemsk över mig själv."
32 Få mer tid till dina vänner.
iStock
Under 40-talet gör du en verklig ansträngning för att tillbringa tid med dina vänner regelbundet. Viktig forskning som publicerades 2007 i tidskriften Psychiatry antyder att det att ha starkt socialt stöd kan förbättra den mentala hälsan, så gå vidare och värd en spelkväll eller bara plocka upp telefonen för att chatta när du får chansen.
33 Skapa lite mer ensam tid i ditt schema.
iStock
Att spendera varje natt med att umgås med dina vänner eller kollegor kan ha känt sig viktigt vid 20. När du är i 40-talet är det dock lika viktigt att veta när du behöver tid och ta det. Forskare vid University of Buffalo har till och med kopplat ensam tid till ökad kreativitet, så skäm dig inte att sitta ut några sociala händelser till förmån för en lugn natt hemma när du känner dig så benägen.
34 Lär dig hur du stressar naturligt.
iStock
Du kan alltid uppfinna dig själv igen i 40-talet och förvandlas till någon som är mer avslappnad och stressfri. Och medan vin och choklad är användbara stressbuster, kan du sänka dina stressnivåer genom träning, meditation och andra mindfulness-metoder som gör ditt liv enklare, roligare och längre. Enligt en studie från 2005 i American Journal of Cardiology minskade stressreduceringsövningar faktiskt dödligheten från hjärt- och kärlsjukdomar med så mycket som 30 procent och minskade risken för dödsfall med cancer med upp till 49 procent bland hypertensiva vuxna.
35 Leva en mindre stillasittande livsstil.
iStock
När du återuppfinner dig själv efter 40, syftar till att sluta sitta så mycket. Att sitta i åtta pluss timmar varje dag har kopplats till ökade frekvenser av fetma och hjärt-kärlsjukdomar, vilket gör det till ett stort inte för alla som vill göra det till 80.
Tack och lov finns det flera sätt att göra din kontorsrutin mer aktiv. Enligt Mayo Clinic kan antagande av ett stående skrivbord potentiellt hjälpa dig att raka bort ytterligare fem kilo varje år. Och om det inte är möjligt att stå hela dagen, kan du alltid flytta med en elliptisk eller trappsteg under skrivbordet.
36 Sluta spendera så mycket tid bakom skärmen.
iStock
Men du uppfinner dig själv igen i 40-talet, se till att du gör det på ett sätt som inte innebär för mycket skärmtid. Skärmtid har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från nedsatt syn till minskad hjärthälsa.
37 Tillbringa mer tid utomhus.
iStock
Är du inte säker på hur du kan uppfinna dig själv utan att använda skärmar? Ta dig utomhus! Som en studie från universitetet i East Anglia noterar 2018 kan det att minska tid utanför minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, stress, högt blodtryck och total död. Oavsett om du väljer att ta en promenad runt kvarteret eller picknick i parken, kan lite tid utomhus göra dig lite bra i 40-talet.
38 Var uppmärksam på ditt sömnschema.
iStock
Om du är 40 år eller äldre är det dags att få en bekväm säng och sluta hoppa över den tid du tillbringar i den. Forskning som publicerades 2015 i Nature Neuroscience avslöjar att sömnbrist kan minska hjärnans förmåga att lagra minnen, vilket kan öka din risk för demens när du åldras. Lyckligtvis räcker det med att få bara sju eller åtta timmar om natten för att hålla dig skarp.
39 Drick mer vatten.
Shutterstock
På 40-talet bör din vattenflaska vara din ständiga följeslagare från det ögonblick du vaknar till det ögonblick du sover. Om du dricker tillräckligt med vatten dagligen kan du hålla dig mätt längre och göra det lättare att tappa några kilo. Dessutom har forskare vid University of Connecticut kopplat uttorkning till trötthet, minnesproblem, huvudvärk och dåligt humör, så att hålla sig hydratiserad kan vara nyckeln till att hålla sig frisk under 40-talet.
40 Anta ett husdjur.
Shutterstock
Hundar och katter är mer än bara goda kuddar. Enligt en studie från 2013 publicerad i Circulation är det att äga ett husdjur förknippas med en minskad risk för hjärtsjukdomar och ökad överlevnad bland patienter som återhämtar hjärtsjukdomar. En tidigare studie från Ohio State University från 2008 konstaterade att att äga en katt eller hund var tillräckligt för att minska försökspersonernas risk för depression. Även om du aldrig har ägt ett djur tidigare, är det inte för sent att bli en stolt husdjursförälder!
