När du blir äldre börjar några saker hända: Du blir lite mer trött, du känner dig lite mer sliten och du saknar ner lite. Men genom att anta några hälsosamma dagliga vanor känner du fortfarande 30 när du är 60. (Ja, verkligen.) Från att fokusera på vad du äter till att flytta din kropp så mycket som möjligt under hela dagen, där är många sätt du kan känna och se bäst ut över 40 - och det kommer inte ens att kräva dig mycket för att ändra dina sätt till det bättre. Och för fler sätt att få ditt sinne och kropp i form, memorera de 20 hälsosamma levnadsreglerna du bör leva efter.
1 Grip dagen tidigt
Det är frestande att fortsätta trycka på snooze tills du absolut måste gå ur sängen, men varför inte stå upp tidigt så att du faktiskt har tid att njuta av din morgon innan du går på jobbet? Genom att förhindra att du rusar runt kan du hålla dina stressnivåer nere och ta en sekund att koppla av innan din dag faktiskt börjar. Pro tip: börja nu med att lära dig de 5 enkla sätten att bli en morgonträningsmaskin.
2 Ta dina vitaminer
Vitaminer är ett måste i alla åldrar, även om du tror att du slår alla dina baser med det du äter. Enligt Cleveland Clinic är det bra att se på dessa dagliga piller som en försäkring mot en ofullständig kost: Du får allt du behöver för att skydda din kropp med minimal ansträngning.
3 Ät alltid frukost
De flesta dagar kan det vara lättare att hoppa över frukost än att ta sig tid att göra den, men det är en vana du bör hålla fast vid: Många studier har visat att första måltiden är viktig för ditt välbefinnande, och 2014-forskning publicerad i Nutrition Journal, särskilt till och med upptäckte att det kan spela en stor roll i att kontrollera dina begär hela dagen, hjälpa till med viktminskning eller helt enkelt bli friskare totalt sett. Det är ingen överraskning att äta frukost är ett av de 13 tricksen för en omedelbar energiboost.
4 Drick citronvatten efter att du vaknat
Det tar cirka 5 sekunder att göra ett glas citronvatten - och att starta dagen med det har många fördelar. Enligt Cleveland Clinic hjälper det matsmältningen, skyddar din kropp mot sjukdomar och ger dig en kraftig dos C-vitamin och kalium.
5 Träning, Träning, Träning
Nu vet du att träna är bra för din kropp - och det finns många skäl till att du bör göra det till en daglig vana. Bortsett från att hjälpa dig att hålla dig i form kan det också hjälpa dig att känna dig yngre: En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Preventiv medicin fann att personer som har höga aktivitetsnivåer faktiskt har yngre celler än de som inte gör det - av nio år i stort.
6 Ha sex
Shutterstock
Varför inte göra sex till en del av din dagliga rutin? Experter säger att kärlek inte bara hjälper dig att se ung ut, men det får dig att må bra också: På grund av endorfinerna som släpps (AKA kroppens måttkemikalier) har du ett naturligt sätt att byta stress, ångest och hjälper dig att sova som en baby hela natten. Och för hur du verkligen kan krydda ditt liv, överväg att köpa en av dessa.
7 Ställ in tid för att meditera
Shutterstock
Meditation har visats gång på gång för att göra underverk för ditt välbefinnande. Allt du behöver är 10 till 15 minuter om dagen - kanske på morgonen före jobbet eller innan du lägger dig på natten - för att lugna ner dina nerver. Och enligt Mayo Clinic kan det resultera i allt från mindre ångest och stress till bättre sömn och känsla gladare övergripande. Bonus: meditera är också en bra kroppsklocka som du kan använda för att maximera din dag.
8 Undvik bearbetade livsmedel
Amerikaner äter mycket bearbetad mat - och du har antagligen märkt hur skit du känner dig efter att ha ätit för många paket med pasta eller burkar soppa. Gör det till en vana att äta mindre från lådor och fler växter: När du får dessa tillsatser, konserveringsmedel och socker ur ditt liv, känner du dig mer energisk, livlig och ungdomlig.
9 Bär solskyddsmedel
Shutterstock
Du har gjort tvätt i ansiktet och borstat tänderna varje morgon till en vana, och att använda solskyddsmedel hör också till din rutin - oavsett vilken säsong det är eller hur vädret är ute. Genom att ta lite tid för att skydda din hud förhindrar du rynkor och mörka fläckar längs vägen. Och behöver vi till och med säga att att sätta solkräm är en av de 40 bästa sätten att garantera hälsosam hud efter 40?
10 Ta ett avslappnande bad
Shutterstock
Alla måste få tid till egenvård, och ett badväg är ett utmärkt sätt att varva ner efter en lång arbetsdag. Ta dina favoritbubblor eller badbomber, tänd några ljus och spendera lite tid på att slappa av i varmt vatten för att lugna nerverna och lindra ångesten.
11 Skriv ner vad du är tacksam för
Detta kan verka som en meningslös vana - du vet förmodligen redan vad du är tacksam för, men det finns något speciellt med att skriva ner det. Varje kväll innan du lägger dig, ta din anteckningsbok och notera tre saker du är tacksam för - så kommer du att sova och känna dig väldigt älskad och bekväm. Lita på oss: Att vara tacksam kommer att förändra ditt liv.
12 Få lite sol
Alla säger att hålla sig borta från solen, men det finns vissa förmåner att få lite vitamin D. Det kan vara svårt att få vitaminet genom mat eftersom det inte finns naturligt i många alternativ, men att spendera lite tid med att blöta dagsljus kan ge dig din fix. Dessutom, enligt Cleveland Clinic, kommer den tiden utanför också att få dig att må bra, vilket ger dig ett boost av lycka och energi.
13 Ta trappan
Shutterstock
Det är alltid mycket frestande att ta hissen, men att ta trapporna är en vana som kan hjälpa dig på längre sikt. Tänk bara: Du kommer inte bara att träffa dina dagliga stegmål, utan du kommer också att bygga upp lite muskler över tid som du kanske inte har annars.
14 Spendera tid på att göra en hobby
Shutterstock
När du tillbringar hela dagen på att arbeta för någon annan är det trevligt att ägna lite tid varje dag till dig själv. Oavsett om det handlar om att måla eller sticka eller kanske läsa eller göra ett korsord är valet ditt: Fokusera bara på vad som gör dig lycklig och hjälper
du stressar.
15 Börja din dag med en bekräftelse
Att säga "du är kraftfull" eller "du är vacker" till dig själv i spegeln varje morgon innan jobbet kanske känner sig roligt, men det kan göra lite bra. Människor svär bekräftelser ger dem ett boost av självförtroende eller får dem att känna sig mer energiska och redo att ta på dagen, så varför inte prova det?
16 Gå på promenad i naturen
Naturen har några allvarliga läkande krafter, och att göra det till en vana att få till och med 10 minuter utanför varje dag kan göra dig lite bra. En äldre studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann en snabb utflykt - oavsett om det är under din lunchpaus eller när du vaknar - kan ge din energi ett uppsving i upp till två timmar. Och tänk bara om du tar några promenadpauser om dagen.
17 Drick vatten före varje måltid
Shutterstock
Dricksvatten hjälper inte bara att hålla dig hydratiserad - det är också bra för att hålla hungernivån i kontroll. Genom att dricka ett glas vatten före varje måltid hjälper du din kropp att smälta maten bättre - och se till att du inte äter för mycket.
18 Undvik socker så mycket som möjligt
Kanske är det sockret du lägger till i ditt kaffe eller allt det söta i din granola. Hur som helst, socker finns överallt och att skära ner är en bra vana att komma in i. Enligt Cleveland Clinic rekommenderar experter bara 5 teskedar om dagen för kvinnor och 9 för män - vilket är mycket mindre än de 22 dagliga teskedar som de flesta vuxna konsumerar. Och när du klipper ut det, kan du också minska allt från sura reflux och migrän till trötthet och ångest i processen.
19 Ring någon du älskar
Var ärlig - hur många gånger i veckan ringer du faktiskt till din mamma? Oavsett om det är när du går till jobbet eller när du sover hemma på natten, gör det till en vana att sms eller ringa din familj för att fråga dem hur de har det - och låt dem veta att du bryr dig. Lyckan som kommer från att ansluta är ett bra mentalhälsoförstärkning för båda parter.
20 Tända några ljus
iStock
Finns det något mer avkopplande än att tända ditt favoritljus? När du har kommit hem för natten, låt flimmer och doft från ditt gå-ljus skicka dig direkt i avkopplingsläge, så att du glömmer allt negativt som hände under dagen och hjälper dig att fokusera på alla positiva saker.
21 Ta en träningsklass du älskar
Shutterstock
Att träna på gymmet är viktigt, men det är också att hitta något du verkligen älskar att göra. Oavsett om det är yoga, Pilates, HIIT eller boxning, hitta en klass du verkligen är i och hålla fast vid den. Du kanske till och med kommer att göra dig upp för tidigt på morgonklasser till en vana - vem vet.
22 Ät mestadels växter
Shutterstock
En stor vana att komma in i är att göra majoriteten av dina dietväxter. Det betyder att istället för det bearbetade skräpet, når du mestadels efter frukt och grönsaker och håller dig till produktsektionen i stormarknaden. Visst, det är inte lika spännande - men med de mängder vitaminer och näringsämnen du tar i kommer du att göra en bra service för din kropp - och det hjälper dig att hålla dig frisk och känna dig fantastisk i processen.
23 Drick minst 8 glas vatten
Shutterstock
Bortsett från att få i sig citronvatten och vatten före måltiderna, fokusera också på att dricka hela dagen: Enligt Mayo Clinic bör kvinnor dricka 2, 7 liter per dag medan män bör ha 3, 7. Och när du ger din kropp vad den behöver, kommer du att låta alla dina system och leder fungera ordentligt, samt se till att din kropp förblir hydratiserad och känns på topp. (AKA inget av det lågenergi, groggy eller trött grejer.)
24 Bär fuktighetskräm
Franska kvinnor har en stor hemlighet när det gäller att se unga ut för alltid: De återfuktar huden som galen . Och det bör vara en del av din dagliga vana också. Ta ett slag du älskar och applicera det över hela kroppen, men särskilt ditt ansikte, nacke och händer - de områden som visar mest åldrande.
25 Klänning för att imponera
Istället för att glida på dina kläder varje dag, ta lite extra tid för att se till att du bär något du älskar och känner dig säker på. För när du gör det till en vana att se ditt bästa ut kommer folk att märka - och du Jag känner mig fantastisk i processen.
26 Bär nagellack
På tal om att klä för att imponera, varför inte göra nagellack till en vana också? Det är inte bara en bra tid att ha lite egenvård, utan det har också några fördelar: En studie från American Society of Plastic Surgeons från 2006 fann att polska fick deltagarnas händer att se yngre ut än de som inte hade den, och att kan vara en stor självförtroende. Plus, vem känner sig inte lycklig med att titta på ljusa färger på naglarna?
27 Le så mycket som möjligt
Shutterstock
Vänd din rynka upp och ner: Att gå i vana med att le inte fungerar bara som en stor humörförstärkare, utan det är också en stor anti-ager. En studie 2016 publicerad i PLOS En hittade lyckliga ansikten ses normalt som yngre än rynkande eller sorgliga ansikten. Så att du är positiv och blinkar dina pärlemorvita en gång i taget har fler fördelar än en.
28 Gå till sängs tidigt
Shutterstock
Det är svårt att gå sängen tidigt - men det är bra för din kropp. Gör det till en vana att sova vid en viss tidpunkt varje natt och du känner dig bättre än någonsin: Enligt Cleveland Clinic, att få rätt mängd stängda ögon hjälper till att förhindra allt från låg energi, dåsighet och irritabilitet till förändringar i din personlighet. Ja, sömn är allvarlig affär.
29 Ät en näringsrik kost
Att äta en hälsosam kost är lättare sagt än gjort, men det är en bra vana att ha. Att göra din hälsa till en prioritering är viktigt i alla åldrar, och din kost är en utmärkt plats att fokusera på: Ät massor av protein, fiber och hälsosamma fetter - och se till att huvuddelen av din tallrik är grönsaker. Ser? Det är inte så svårt som det verkar.
30 Håll dig aktiv hela dagen
Det är förmodligen svårt att hitta ett ögonblick att komma bort från skrivbordet, men att göra minispaus under dagen är en vana som är ett måste för ditt välbefinnande. Att ha tid att sträcka sig och gå runt får blodet att flyta, vilket ger dig lite energi och till och med ett boost av kreativitet - och det är inte bara bra för din kropp utan också för ditt arbete.
31 Använd en Citrusy doft
Shutterstock
Alla borde ha sin egen personliga doft, och om du fortfarande inte är säker på vad din borde vara, gör den till citrus. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Chemical Senses fann att det gör det till en vana att spraya på lite parfym eller köln varje morgon kan faktiskt få dig att känna och verka yngre. Dessutom kommer den förfriskande doften också att ge din energi ett snabbt uppsving.
32 Ha en positiv attityd
Shutterstock
Det lönar sig att ha en positiv attityd i livet: Att göra det till en vana att se glaset halvfullt gör inte bara ditt hjärta friskare och förbättrar ditt mentala välbefinnande, säger Cleveland Clinic, men det hjälper dig också att hålla dig yngre längre. En studie 2016 publicerad i tidskriften Personality and Individual Differences fann att det var positivt att man växer i ålderdom i en långsammare takt än de som är pessimistiska.
33 Spela musik du älskar
Musik har alltid ett sätt att få människor på gott humör - så spränga saker du älskar för att få dig energisk och redo att ta på dig varje morgon. Genom att skapa en spellista för arbetet för att öka ditt humör innan du lämnar din lägenhet blir du mer lycklig, säger en studie från 2013 publicerad i The Journal of Positive Psychology .
34 Gör något bra för någon annan
Oavsett om du köper någon annan kaffe, ger en slumpmässig person en komplimang eller som volontär, gör något bra för andra dagligen är inte bara bra för mänskligheten - det är också bra för dig. Studier har visat att hela tiden att vara osjälviska kan göra dig friskare och känner dig mer ungdomlig än de som inte är lika generösa.
35 Gör några sträckor
Nej, att sträcka sig på det dagliga betyder inte att du äntligen försöker behärska splitterna efter alla dessa år. Enligt Harvard Medical School är det faktiskt väldigt viktigt att hålla kroppen stark och flexibel när du åldras, så gör det till en vana - även om det bara är när du tittar på TV. Dina leder och muskler kommer att tacka dig.
36 Dricka lite te
Människor har druckit te i århundraden, och du kanske vill göra det till en daglig vana: Enligt Harvard Medical School, på grund av alla dess antioxidanter, är grönt te i synnerhet regelbundet förknippat med bättre hälsa, vilket gör dig mindre benägna att utveckla diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Dessutom är det super lugnande - särskilt på kalla vinterdagar.
37 Ta ett glas vin - men gå inte galen
Medan det är frestande att ha några glas vin varje natt, kanske du vill hålla sig till ett: Enligt Mayo Clinic kan för mycket alkohol öka din risk för hälsoproblem, men att ha en måttlig mängd kan faktiskt hålla dig frisk, till och med minska risken för att dö av hjärtsjukdomar. Om du behöver ytterligare bevis för att hänge dig åt vin, missa inte de 80 fantastiska vinsterna med vin.
38 Ta lite tid från tekniken
Du stirrar antagligen på en dator hela dagen på jobbet, så det sista du bör göra är att spendera din natt klistrad till teknik hemma också. Stäng av din bärbara dator, lägg bort telefonen och lämna TV: n - åtminstone ett tag. Genom att ge dig själv det välbehövliga mentala avbrottet kan du hjälpa till att lugna nerverna, slappna av kroppen och sluta få dina trötta ögon att arbeta så hårt.
39 Lär dig något nytt
Shutterstock
Ja, varje dag. Kanske är det ett nytt faktum om något du är intresserad av eller till och med några nya ord på ett annat språk. Hursomhelst kommer du att ge din hjärna en utmaning och fortsätta att arbeta hårt - eftersom ditt sinne behöver träning lika mycket som din kropp gör.
40 Ta några djupa andetag
Shutterstock
Även om du inte har tid att meditera, ta åtminstone några djupa andetag. Enligt Cleveland Clinic kan den tid som fokuserar på avkoppling hjälpa till att motverka kamp-eller-flygsvaret från att påverka ditt välbefinnande. Att andas djupt från buken snarare än att ta snabba och grunda andetag från bröstet hjälper till med allt från att bekämpa sjukdom till ökande energi och fokus. Och detta är bara en av de 32 hemligheterna för ett stress-bevis liv.
