Så många olika element spelar en roll i hur frisk du är när du åldras. När du blir äldre försvagas ditt immunsystem, din mentala hälsa kan drabbas och din risk för vissa sjukdomar ökar. Den goda nyheten är att det fortfarande finns gott om tid att göra förändringar som säkerställer att du fortfarande trivs i framtiden, och vem är bättre att få råd från än läkare, de människor som hjälper patienter att vända sin hälsa varje dag? Här är 40 saker som de önskar att deras patienter skulle uppmärksamma efter de fyllt 40.
1 Dina relationer.
Shutterstock
Dina interpersonliga relationer, romantiska eller på annat sätt, spelar en viktig roll när det gäller din mentala hälsa och välbefinnande, särskilt när du blir äldre. "Efter 40 är det viktigaste att fokusera på, både för din hälsa och din lycka, kvaliteten på dina relationer, " säger Kalifornien-baserad läkare och relationsexpert Alexandra Stockwell, MD. "Forskning visar att kvaliteten på dina relationer vid 50 år är en bättre prediktor för hälsan vid 80 än kolesterolnivåer och andra screeningtester. Om du inte har gjort någon personlig tillväxtträning, coaching eller terapi är det definitivt dags."
2 Dina aktivitetsnivåer.
Shutterstock
Du behöver inte vara en gymråttan för att förbättra din kropp över 40. Du måste bara vara mer aktiv, period - vilket också är viktigt för ditt sinne. "Majoriteten av inspirerande 80-, 90- och 100-åringar deltar i meningsfull ansträngning nästan varje dag, men vänta inte tills du är i den åldern, " säger Stockwell. "Oavsett om det är dans, kroppsbyggande eller vandring, hitta en aktivitet där du flyttar din kropp och lär dig nya färdigheter regelbundet. Det är nyckeln till fysisk hälsa och välbefinnande, känslomässig motståndskraft och flexibilitet i tänkandet."
3 Din telefonanvändning.
Shutterstock
Din mobiltelefon kan allvarligt skada din hälsa. Det kan ge dig teknisk nacke, orsaka viktökning, öka din ångest och till och med påverka din sömn. "Sociala medier kan ha en djupgående effekt på sömnen. Du har för avsikt att kolla Facebook eller Instagram i fem minuter, och nästa sak du vet, 50 minuter är borta, " Jerry Bubrick, doktor, en klinisk psykolog i New York City, berättade Child Mind Institute. "Du är en timme bakom i sömn och tröttare nästa dag. Du har svårare att fokusera. Du är utanför ditt spel och det spiral därifrån." Kolla in hur mycket tid du spenderar på din telefon varje dag och arbeta sedan med att skära ner för att förbättra både din mentala och fysiska hälsa.
4 Din tarmhälsa.
Shutterstock
Hur ofta fokuserar du på din tarmhälsa? När du åldras bör det vara högst upp på din to-do-lista. "Efter att de fyllt 40, ångrar många av mina klienter att jag inte uppmärksammade deras tarmhälsa. Saker som förstoppning, kronisk diarré, halsbränna och böjning kan alla bli den nya normala, " säger Inna Lukyanovsky, PharmD, en läkare och funktionell medicin hälsoekspert i Marlboro, New Jersey. "Detta kan vara tecken på kronisk tyst inflammation som så småningom kan bli mer problematisk, vilket senare kommer att uttryckas som allvarliga hudtillstånd, kroniskt trötthetssyndrom, näringsutarmning och minskad livskvalitet."
5 Dina känslor.
Shutterstock
Skjut inte bort dina känslor. Om du ägnar mer uppmärksamhet åt dem och tar dem i framkant när du åldras kan du förbättra din allmänna hälsa. "Några av mina klienter efter 40 önskar att de tillbringade mer tid på att förstå sina känslor istället för att tappa upp dem, vilket är ett direkt sätt till sjukdom, " säger Lukyanovsky. "Att hantera känslor på rätt sätt kan hjälpa din fysiska och mentala hälsa. Det finns olika metoder och verktyg för att lära dig att hantera känslor, så välj de som fungerar för dig."
6 Dina stressnivåer.
iStock / seb_ra
Kronisk stress kan påverka mer än bara din mentala hälsa om du låter den komma ur kontroll. "Där din uppmärksamhet går, din energi flyter: 90 procent av alla läkarmottagningsbesök är för stressrelaterade sjukdomar och klagomål, " säger Keira L. Barr, MD, en holistisk hudläkare i Gig Harbor, Washington, och grundaren och chefen för hälsa officer vid Resilient Health Institute. "Stress kan spela en roll i frågor som huvudvärk, högt blodtryck, hjärtproblem, diabetes, hudtillstånd, astma, artrit, depression och ångest."
7 Din kollagen- och elastinproduktion.
Shutterstock
När du träffar 40-talet bryter kroppen ned kollagen snabbare än den producerar protein. Men det är knappast för sent för din hud. "Kollagen är en integrerad hälsa och hudens utseende, eftersom den utgör en del av bindvävnaden i kroppen och ger hudens fasthet. Elastin är ett annat protein som finns i hela kroppen som ger huden flexibilitet och är också viktigt för hudens funktioner., säger Manish Shah, MD, en plastikkirurg och hudekspert i Denver. "Minskningen av dessa proteiner kan leda till att huden ser äldre ut, rynkor blir djupare och huden verkar mindre levande. För att bevara kollagenet och elastinet du har, håll dig hydratiserad, återfuktar, använd solskydd och eliminera skadliga vanor, som att röka och äta ohälsosamt."
8 Din hud i allmänhet.
Shutterstock
Hur ofta undersöker du noggrant din hud? Och nej, vi menar inte bara stå framför spegeln och leta efter nya rynkor. "Hudcancer är den vanligaste cancern i världen, och i USA finns det fler nya fall av hudcancer varje år än alla andra cancerformer tillsammans. På grund av detta kan du rädda ditt liv och bekanta dig med din hud och vad som finns på det." säger Barr. "Kontrollera din hud från topp till tå varje månad på dagen för din födelsedag, inklusive alla krokar och krokar och botten på dina fötter för alla" oinbjudna gäster ", som nya fläckar som skiljer sig från alla andra, eller befintliga fläckar som har vuxit, förändrats eller konstant kliar eller blödar."
9 Din mindfulness.
Shutterstock
Det är inte ovanligt att spendera din tid på att försöka komma ur huvudet när du är i mitten av livet. Att ständigt tänka på dina räkningar, drama som händer på jobbet och spänningar i dina personliga relationer kan vara enorma stressfaktorer. Men genom att vara mer uppmärksam och arbeta med din mentala hälsa, kan du känna dig som en total gly new person. "Hjärnan är det viktigaste organet och uppmärksamhet på vår mentala hälsa är högst upp på min lista", säger Maryam Bakhtiyari, DDS, en tandläkare baserad på Manhattan Beach, Kalifornien, och grundaren av BLAfit. "Meditation och yoga är verkligen som fysiska träningar för vår hjärna. Studier har visat att meditation är effektiv för att minska stress och öka mental smidighet och hälsa."
10 Vem du ger din energi till.
11 Din lycka på jobbet.
Shutterstock
Bara för att du är i 40-talet betyder inte att du sitter fast i en karriär du hatar. Om du inte är lycklig är det aldrig för sent att byta. På så sätt kan du förbättra din mentala hälsa avsevärt. "Att hålla en hälsosam arbetsmiljö är mycket viktigt. Vi tillbringar åtta timmar av vårt dagliga liv på jobbet, så det är viktigt att hitta ett jobb du har en passion för och njuta av, " säger Bakhtiyari. "Dessutom är det att vara runt kollegor som är teamorienterade, effektiva kommunikatörer, positiva och pålitliga lika integrerad i mental hälsa."
12 Din ämnesomsättning.
Shutterstock
Du kanske har märkt att din ämnesomsättning avtar när du åldras. Det händer. Enligt Niket Sonpal, MD, New York-baserad internist och gastroenterolog, är effektiviteten i din ämnesomsättning beroende av din fysiska aktivitet, bland annat, vilket är desto mer anledning att flytta.
"Sitter du vid ett skrivbord hela dagen? Går du på eftermiddagen? Deltar du i minst tre sessioner i veckan med mild till intensiv kondition? Utför du någon slags motståndsträning varje vecka?" han frågar. "När vi åldras förlorar vi muskelmassa. Hög på åldern och minskad tid för att träna och förbli aktiv, kan det påverka hur vår kropp metaboliserar maten vi konsumerar. Att hålla oss aktiva, äta en diet som består mest av grönsaker, frukt och magra proteiner, och att arbeta för att upprätthålla muskelmassa kan alla hjälpa till att hålla din ämnesomsättning formad i ineffektiv."
13 Din matsmältning.
Shutterstock / DisobeyArt
Du kanske inte brydde dig om ditt matsmältningssystem fungerade korrekt eller inte i din ungdom, men om du tar hand om din matsmältning i 40-talet kommer du att ha det bättre. "På college och under våra 20-årsålder känner vi oss som om vi kan äta allt vi vill, och vår kropp kommer att smälta allt i ett ögonblick. Men med åldern saknar våra kroppsfunktioner, " säger Sonpal. "Musklerna i matsmältningskanalen kan stivna och försvagas med åldern. Helt plötsligt, i 40-talet, kan matsmältningsbesvär och förstoppning bli vanligare. Du kan också drabbas av hälsotillstånd som divertikulit och hemorrojder."
Därför säger han att det är viktigt att finslipa till saker som ditt aktivitetsschema och matkonsumtion. "Du behöver fiber för att rengöra tarmen, probiotiskt intag för att upprätthålla mångfalden i ditt tarmmikrobiom, och kompletterar eventuella brister i din kost, " konstaterar han.
14 Ditt kolhydratintag.
Shutterstock
En sak som alla kan komma överens om? Kolhydrater är de bästa . Men med de förändringar din kropp genomgår när du går in i 40-talet kan det vara dags att skära ner. "För de av oss i 40-talet kan vi komma överens om att vår metabolismverksamhet har minskat och måste kompensera med en bättre reglerad diet och träningsplan, " säger Bakhtiyari. "Att äta en lågkolhydratdiet - i kombination med ett ökat intag av grönsaker och rutinmässig träning - är avgörande för att hålla dig i form och frisk."
15 Ditt vattenintag.
Shutterstock
När det gäller att förbättra din hälsa är att öka ditt vattenintag en av de bästa - och lättaste - saker du kan göra. Inte bara för din kropp för att hålla allt fungerar, utan också för din hud. "När vi går in i vårt fjärde decennium av livet kommer vår hudelasticitet att minska och vår ansiktshud sjunker, " säger Bakhtiyari. Att dricka mer vatten kommer att hålla din hud strålande inifrån och ut.
16 Din mage och midja.
Shutterstock
Att gå upp i vikt är vanligt när du åldras. Men det är också något att se upp för - inte för fåfänga, men för att det kan signalera potentiella hälsoproblem framöver. "Överflödigt magfett - även kärlekshandtagen och öl-magen eller" pappa-bod "- är särskilt skadligt och ger dig ännu större risk för hjärtsjukdomar, hjärtattacker och diabetiska komplikationer, " säger Daniel Kim, DO, en specialist i otolaryngologi med medicinska kontor i Manhattan i New York City. "Det är därför det är mycket viktigt att aktivt fokusera på att förlora magfettet genom att kontrollera din diet och delta i regelbunden aerob träning."
17 symtom på depression.
Shutterstcok
Om det är en sak som Kim vill att människor ska sluta göra, är det att behandla mental hälsa som en separat enhet från fysisk hälsa. De går hand i hand - och det är otroligt viktigt att leta efter förändringar. Speciellt de som tenderar att skjuta bort sina känslor, något som han ofta ser hos män. "När män blir äldre tenderar de att bli tuffare och mer envisa. Ofta leder detta till en verklig brist på insikt om sina egna känslor och känslor, " säger Kim. "Det är viktigt att vara anpassad till dina känslomässiga behov, kunna identifiera symptom på depression och diskutera detta med din läkare."
18 Din sömnhygien.
19 Din solskada.
RuslanDashinsky / iStock
Du har antagligen lagt dig ut i solen utan tillräckligt med solskyddsmedel mer ofta än du vill erkänna under dina fyra decennier på denna jord. Men det är särskilt viktigt att skydda din hud från UV-strålar härifrån och ut. "Om du för närvarande inte använder solskyddsmedel inom din skönhetsrutin, måste du börja omedelbart, " säger Gretchen Frieling, MD, en hudläkare i Boston-området. "Solskyddsmedel är viktigt eftersom när vi blir äldre har våra kroppar redan påbörjat sin organiska åldringsprocess. Du vill inte höja på effekterna av oskyddad exponering för solen. Solskador kan orsaka för tidigt åldrande och påverka ditt DNA så att de orsakar melanom."
20 Dina hormoner.
21 symtom på ångest.
Shutterstock
Det finns många skäl till varför dina ångestnivåer kan stiga till en högsta tid på 40-talet. "På jobbet kanske du klättrar upp på ansvarsstegen och lämnar dig mindre personlig tid och mer att övervaka. Hormonellt förändras människor, stora livshändelser kan orsaka trauma, åldrandet i sig kan vara ett svårt piller att svälja och människor kan börja känner sig kvävade av rutinen, säger Hafeez. "Alla dessa möjligheter kan bidra till den ångest och stress människor känner runt 40-årsmarkeringen."
22 Förändringar i dina sömnmönster.
Shutterstock
Om du upplever förändringar i dina sömnmönster kan det vara något du bör dela med din läkare. På så sätt kan du ta reda på vad som inte tillåter ditt sinne och kropp att helt vila och ladda, säger Hafeez.
"Hormon- och schemaläggningsutveckling i 40-talet kan orsaka förändringar i våra sömnmönster. Om du inte sover bra, vaknar mitt på natten eller är för stressad för att somna, är det saker du bör dela med din läkare, " hon säger. "Titta inte över ett problem på grund av ålder. Brist på sömn kan leda till att de kognitiva förmågan minskar, det kan göra dig mer irriterad och mindre medveten och det kan påverka varje funktion i kroppen. Sömnlöshet är ett vanligt problem för människor över 40, och vanligtvis måste läkare hjälpa patienter att hitta grundorsaken till det för att behandla det."
23 Din årliga fysiska.
24 Ditt blodtryck.
Shutterstock
Högt blodtryck är vanligare när du åldras, och om du inte kontrollerar det, säger National Institute on Aging att du kan utsätta dig själv för stroke, hjärtsjukdomar, njursvikt, ögonproblem och mer. "Det är en bra vana att kontrollera ditt blodtryck när du går på apoteket, eller till och med när du har tid på mataffären, " säger Yacoub. "Förebyggande hälsa är mycket viktigt eftersom vi blir äldre för att upptäcka och hantera dessa kroniska tillstånd innan de kan leda till allvarligare komplikationer."
25 Biverkningar av mediciner.
Shutterstock
Du känner till de långa listorna över biverkningar som sägs snabbt över optimistisk musik i varje farmaceutisk reklam? Det är dags att börja uppmärksamma dem. "När du fyller 40 är det mer benägna att du tar fler mediciner, antingen ordinerade eller utan disk (OTC). Innan du börjar ett nytt läkemedel är det viktigt att förstå att de ibland kan ha negativa effekter, " säger Yacoub. "Vissa OTC-läkemedel kan innehålla liknande ingredienser i receptbelagda läkemedel eller ha läkemedelsinteraktioner med läkemedel som du redan tar och kan leda till biverkningar. Innan du tar ett nytt recept, OTC-medicin eller ett tillägg, diskutera det med din apotekare eller läkare. så de kan råda om medicinen är säker för dig."
26 Influensavaccinet.
Shutterstock
Du kanske inte varit för orolig för att få ditt influensavaccin tidigare. Men om du inte blir trasslad kan det vara högre risk för hälsoproblem. "Alla vuxna bör få ett influensavaccin varje år, men det blir viktigare när vi åldras, " säger Yacoub. "När vi blir äldre försvagas vårt immunsystem och kan leda till komplikationer. Influensavaccinet hjälper till att förhindra oss från att få influensa och kan minska svårighetsgraden om vi får influensan."
27 Din "tungmetall toxicitet."
Shutterstock
De flesta har aldrig hört orden "tungmetall toxicitet." Men att uppmärksamma tungmetallerna i kroppen kan hjälpa dig att känna dig bäst när du åldras. "Tungmetaller i kroppen hämmar mitokondriell funktion i kroppen, och de hjälper också till att utveckla sjukdomar som cancer och diabetes, bland andra, " säger Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, en sjuksköterska som fungerar i Fort Wayne, Indiana. "Det är viktigt att sänka människors exponering för tungmetaller och regelbundet kontrollera hela livslängden för uppbyggnaden av dem."
28 Din hjärtsjukdomrisk.
Shutterstock / chingyunsong
När du blir äldre ökar din risk för hjärtsjukdomar. Därför är det det första din läkare i primärvården vill kontrollera när du är i 40-åren och därefter. "Målet här är att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för hjärtinfarkt, även känt som en hjärtattack, " berättade Rose Taroyan, MD, en läkare i familjemedicin i Los Angeles, Keck Medicine of USC. "Om något ser ovanligt ut kommer din läkare att kunna ge tips och instruktioner om hur du hanterar hälsoproblem."
29 Din tobaksanvändning.
Shutterstock
Enligt American Cancer Society diagnostiseras endast ett litet antal personer med lungcancer under 45 år. Därefter ökar din risk exponentiellt och de flesta fall diagnostiseras vid 65 år och äldre. Så om du fortfarande röker är det en bra tid att släppa den dåliga vanan. "Din läkare kommer att fråga om din användning av tobak, ge råd vid behov och diskutera läkemedelsterapi om det behövs, " säger Taroyan. "Uppfinningen om farmakoterapi är i grund och botten medicinering som hjälper till att avsluta användning av tobak, till exempel nikotingummi, lappen eller receptbelagda piller."
30 Dina dricksvanor.
Shutterstock
Det finns en stor skillnad mellan ett tillfälligt glas vin på natten och att man känner sig tvungen att dricka sig varje kväll. "Din läkare i primärvården kommer att vilja kontrollera för missbruk av alkohol genom en screening och beteende rådgivning interventioner, " säger Taroyan. Bortsett från att fråga hur mycket du dricker, kan de också ställa dig en serie på fyra frågor för att identifiera din CAGE-poäng, vilket kan visa ett alkoholberoende.
31 Din risk för diabetes.
32 Din BMI.
Shutterstock
De flesta beräknar inte deras BMI - eller kroppsmassaindex - regelbundet. Siffran "indikerar hur sund din vikt är" för din höjd, säger Taroyan. "Under denna process kommer din primärvårdsläkare att göra en fettscreening. Om detta värde verkar ovanligt kommer rådgivning att ges."
33 Dina tänder.
Shutterstock
Att ha friska tänder och tandkött är inte bara viktigt för ditt leende. De är också viktiga för att hålla resten av kroppen i toppskick, eftersom dålig tandhygien också leder till hjärthälsoproblem. Lisa Simon, DMD, tandläkare och instruktör vid Harvard School of Dental Medicine, rekommenderar att du regelbundet besöker tandläkaren för att skydda dig mot problem med tänder och tandkött. "Alla äldre vuxna borde ha återkommande tandprov för att identifiera, diagnostisera och behandla potentiella problem innan de blir allvarliga, " berättade hon för Harvard Health Publishing.
34 Dina visningar.
Shutterstock
American Cancer Society säger att från 40 till 44 år kan kvinnor börja screena för bröstcancer varje år. Och för män är screening för kolorektal cancer ett måste, eftersom Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att 90 procent av nya fall förekommer i de 50 eller äldre. Sadaf Mustafa, läkare, en primärvårdsläkare i Baltimore, Maryland, berättade: "Varje individ bör prata med sin läkare först, som sedan kan ta hänsyn till den personliga och familjehistoria och föreslå det screeningtest som är rätt för dig. MedStar Good Samaritan Hospital.
35 Möjligheten för sömnapné.
Shutterstock
Enligt American Sleep Apnea Association vet inte upp till 80 procent av dem med måttlig till svår obstruktiv sömnapné (OSA) att de har det, och att odiagnostiserad kan påverka deras hälsa. Om du upplever några symtom - inklusive trötthet på dagen, brist på energi, hög snarkning eller överdriven sömnighet - prata med din läkare.
"Obstruktiv sömnapné är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar. Förekomsten av högt blodtryck hos personer med sömnapné varierar mellan 30 och 70 procent och är liknande hos män och kvinnor, " berättade Fiona C. Baker, PhD, en sömnfysiolog, till National Sleep Foundation. "När man tar hänsyn till BMI uppstår dock vissa könsskillnader. Män med OSA som är tydligt överviktiga har en dubbelt högre risk för högt blodtryck än feta kvinnor med OSA."
36 Ditt natriumintag.
Shutterstock
Du kanske inte tänker på natrium i maten, men enligt CDC konsumerar 90 procent av amerikanerna för mycket av det. Även om det rekommenderas att konsumera färre än 2300 mg per dag, är det genomsnittliga dagliga natriumintaget bland vuxna i USA mer än 3 400 mg. Även om salt inte är skadligt för alla, säger Steven Nissen, MD, en kardiolog på Cleveland Clinic, att det finns några fall där du borde minska.
"Vissa individer behöver övervaka sin saltkonsumtion. Till exempel, om du har högt blodtryck eller är gränsen för tillståndet, eller har hjärtsvikt, bör en låg-salt diet vara en del av din övergripande hälsoplan, " sa han Cleveland Clinic. "Om du har andra medicinska tillstånd kan en diet med mycket salt innehålla högre risk för hjärt-kärlsjukdom eller hjärtsvikt. Se till att du pratar med din läkare och följer hans eller hennes rekommendationer."
37 Ditt sockerintag.
Shutterstock
När det gäller din hälsa kommer snacks på naturligt socker från frukt att gynna dig mycket mer än att nå något fullpackat med skadligt tillsatt socker. "Effekterna av tillsatt sockerintag - högre blodtryck, inflammation, viktökning, diabetes och fet leversjukdom - är alla kopplade till en ökad risk för hjärtattack och stroke, " Frank Hu, MD, PhD, forskare vid Harvard University, berättade Harvard Health Publishing. "I grund och botten, ju högre intag av tillsatt socker, desto högre är risken för hjärtsjukdomar."
38 Kronisk inflammation.
Shutterstock
Kronisk inflammation orsakar inte bara skador på lederna, inre organ, vävnader och celler, säger Keenan A. Walker, PhD, forskare vid Johns Hopkins University i Baltimore. I sin studie från 2019 från American Academy of Neurology fann han också att de som upplever kronisk inflammation i medelåldern kan utveckla kognitiva problem under de kommande åren. "Den ytterligare förändringen i tänkande och minnesförmåga förknippad med kronisk inflammation var blygsam, men den var större än vad som tidigare har setts förknippat med högt blodtryck i medelåldern, " sade Walker i ett uttalande.
39 Dina ögon.
Shutterstock
Om du inte redan går till omfattande ögonundersökningar regelbundet är det ett måste så snart du fyller 40. På så sätt kan din läkare hantera alla förändringar i dina ögon och syn som kommer när du åldras. Ett annat viktigt steg för att hålla ögonen friska är att ta hand om andra aspekter av din hälsa, inklusive att inte röka, upprätthålla en sund vikt och träna regelbundet.
"Som individer åldras våra kroppar annorlunda från varandra, " berättade Albert Jun, MD, PhD, en ögonläkare i Baltimore, till Johns Hopkins University. "En mängd bevis tyder dock på att du håller dig vid god hälsa när du åldras minskar förekomsten eller effekterna av åldersassocierade ögonproblem."
40 Förebyggande av behandling.
Shutterstock
Enligt Stockwell är förebyggande alltid bättre än behandling. "Ät hälsosamma livsmedel, träna ofta, ha nya erfarenheter och tenderar att ha relationer med dina nära och kära, " säger hon. "Om du redan upplever symtom är det nästan aldrig för sent att förbättra din näring, känslomässiga välbefinnande och tankesätt. De är nyckeln till ett långt, målmedvetet och hälsosamt liv. Om du gör bättre val nu, kommer du snart mår bättre!" Och för att ta reda på vad du inte ska göra i 40-talet, kolla in de 40 värsta vanorna för personer över 40.
