Först är det en axelvärk. Därefter är det problem med din matsmältning. Då är det en anfall av förkrossande smärta i korsryggen. Och sedan är det en rad kronisk trötthet. Och sedan, och sedan, och sedan…
Det är naturligt att när du åldras går kroppen igenom förändringar - och när du väl passerar den stora 4-0 börjar du verkligen märka de skiftningarna. Ditt 40-tal är den perfekta tiden att bli utbildad om stora hälsorisker och kanske till och med göra vissa livsstilsförändringar. Här är 40 saker som varje man bör veta om sin hälsa om han vill hålla sig kvar i många år framöver.
1 Du borde vara mer övertygad om att använda solskyddsmedel.
Shutterstock
"Mäns hud är naturligtvis tjockare och har mer kollagen. När vi åldras minskar kollagenproduktionen och män i 40-talet börjar se många förändringar också. Om så är fallet är några av dem mer framträdande, till exempel hyperpigmentering, " säger hon. "Män tenderar att vara mindre försiktiga med exponering för sol och använder inte riktigt produkter för att reparera skadorna som har gjorts."
2 Hög stress orsakar din hud.
Shutterstock
Stress kan allvarligt påverka din hälsa och bidra till högt blodtryck, hjärtsjukdom, ångest, matsmältningsstörningar och andra problem, säger Harvard Medical School. När du åldras kan du också leva ett högt stress-liv på din hud. "Mörka cirklar, ett annat problem för män efter 40 år, är ett resultat av höga stressnivåer och tunnare hud", säger Knyazevych. "Ögonkräm med vitamin K kan hjälpa till att lösa problemet."
3 Dina hormoner förändras.
Shutterstock
Män kanske inte får klimakteriet som kvinnor, men du kommer att uppleva hormonförändringar som kan orsaka förändringar i kroppen. Enligt Mayo Clinic sjunker testosteronnivåerna i genomsnitt 1 procent per år efter 30 år, vilket innebär att när du träffade 40-talet har dina nivåer verkligen minskat. Med detta kan en förändring i sexuell funktion, sömnmönster, ökat kroppsfett och känslomässiga förändringar, inklusive depression och brist på motivation eller självförtroende - allt som din läkare kan hjälpa till för att se till att du känner dig bäst.
4 Din psykiska hälsa bör vara din högsta prioritet.
Shutterstock
Känner du dig generellt nedsatt, upprörd och trött? Det kan bero på depression - något som drabbar mer än 14, 8 miljoner amerikanska vuxna. Enligt Johns Hopkins Medicine kan det att påverka alla aspekter av ditt liv påverka alla aspekter av ditt liv - mycket mer än ditt humör. Deprimerade individer är också mer benägna att ha hjärt-kärlsjukdom, ryggproblem, artrit, diabetes och högt blodtryck.
5 Du har en högre risk för orala cancer.
Shutterstock
När du blir äldre ökar din risk för vissa hälsoproblem vanligtvis - inklusive problem i munnen. "Män över 40 bör veta att de har en högre risk för oral cancer", säger Inna Chern, DDS, från New York General Dentistry. "Det är ofta kopplat till rökning och tung alkoholkonsumtion. Dessutom har forskare noterat att HPV ökar och vissa stammar har visat sig orsaka orala cancer."
6 Flossing är viktigare än någonsin, även om du hatar det.
Shutterstock
Om det finns något de flesta kan komma överens om att förakt är det tandtråd. Även om det är irriterande att göra kan det göra en stor skillnad i din munhygien när du åldras.
"Det viktigaste vem som helst kan göra för sin tandhälsa är att spendera fyra minuter om dagen på att borsta: två minuter på morgonen och två på natten, och en minut med tandtråd, " säger Sonya Krasilnikov, DDS, medgrundare och kosmetikgeneral tandläkare på Dental House i New York City. "När vi gör det ordentligt ser vi fler och fler patienter hålla sina naturliga tänder senare och senare i livet."
7 Dina mediciner kan orsaka andra problem.
Shutterstock
Mediciner gör ett ganska bra jobb med att hjälpa människor att hantera hälsoproblem, men det är också viktigt att vara medveten om andra problem som de kan orsaka. Lyckligtvis, om du håller öppen med din läkare, kan du arbeta tillsammans för att hitta ett alternativ som är bäst för dig.
"Män i 40-årsåldern börjar ta mediciner för olika hälsoproblem, och många vanligt använda mediciner orsakar torr mun, även känd som xerostomia, " säger Krasilnikov. "Att ha en torr mun är inte bara obekvämt, det gör att tugga mat utmanande, orsakar dålig andedräkt och ökar din kavitetsrisk avsevärt."
8 Du riskerar njursten.
Shutterstock
Du behöver inte att vi säger att njursten inte är kul. De hårda föremålen - som är gjorda av kemikalier i urinen - kan orsakas av allt från att inte dricka tillräckligt med vatten till att äta för många salta eller sockerliga livsmedel. Men ålder kan också vara en faktor. Enligt National Kidney Foundation är livstidsrisken högre hos män - 19 procent, jämfört med 9 procent hos kvinnor - och den första episoden inträffar ofta efter 30 års ålder. För att förhindra att de händer, håll dig frisk; högt blodtryck, fetma och diabetes ökar bara risken.
9 Det är viktigt att känna till din familjehistoria.
Shutterstock
När du träffar 40-årsåldern är det viktigt att göra din familjehistoria uppmärksam för att se till att din läkare vet något du har högre risk för.
"I detta åldersintervall är familjehistoria av sjukdomar som hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer och prostatacancer mycket viktigt. Familjehistoria som detta hjälper till att rikta lämpliga hälsoscreeningar vid lämplig ålder för varje patient, " säger Ryan Berglund, MD, urologi specialist på Cleveland Clinic. "Livsstilsändringar är särskilt viktiga i denna åldersgrupp för patienter med en familjehistoria av hjärtsjukdomar."
10 Du kanske börjar tappa håret.
Shutterstock
Forskning har funnit att manlig androgenetisk alopeci - den vanligaste orsaken till håravfall hos män - drabbar 30 till 50 procent av män när de fyller 50 år. Eftersom upplevelse av androgenetisk alopeci hos män ofta anses vara en riskfaktor för hälsoproblem som arteriell stelhet och hjärt-kärlsjukdomar, är det en bra idé att ta det upp till din läkare.
11 Du kan börja uppleva vuxen från vuxna.
Shutterstock
Håravfall är en sak, men du kan också uppleva en ny förändring i ditt utseende under 40-talet: fler finnar. "De hormonella förändringarna som män möter kan också leda till vuxen akne, " säger Knyazevych. "Det är också mycket vanligt att huden blir mer känslig och benägna att rosacea i denna ålder."
12 årliga hudundersökningar bör krävas.
Shutterstock
Hur många av dina årliga fysiska personer har involverat en hudundersökning? Nästa gång du ställer in en, be din läkare också titta över dina fräknar och mol. "En av de viktigaste metoderna efter 40 bör vara en årlig hudkontroll, " säger Knyazevych. "Det kan verkligen vara livräddande."
13 Det kan vara dags att investera i en bra skala.
14 Du kan behöva öka ditt D-vitamin och kalcium.
Shutterstock
När du blir äldre blir det allt viktigare att uppmärksamma din benhälsa. För att hålla dina ben fina och starka, finns det vissa dietbehov att notera.
"Benhälsa är något som vi måste underhålla när vi blir äldre, och med en blandning av en hälsosam kost och vitaminer och kosttillskott kan du minska risken för benförlust och osteoporos, " säger Angie Kuhn, RDN, forskningsdirektör och näring för Persona Nutrition i Snoqualmie, Washington. "Näringsämnen som är kritiska för ben inkluderar vitamin D och kalcium, och vitamin D-brist kan bli vanligt när du åldras."
15 Se till att kolesterolnivån är kontrollerad.
Shutterstock
Många män tror att de inte behöver kontrollera sina kolesterolnivåer förrän de är 50, men det är inte fallet. I själva verket kan väntan sätta upp dig för hälsoproblem i framtiden. Enligt Cleveland Clinic bör det totala kolesterolet mätas vart femte år med början vid 20 års ålder, så se till att fråga din läkare om dina nivåer nu. Om dina artärer börjar täppa kan du riskera ditt liv.
16 Du har en högre risk för TMD.
17 Du kan behöva öka mängden omega-3 som du får.
Shutterstock
"Omega-3s är avgörande i varje livsfas. De stödjer viktiga funktioner i kroppen, från hjärna, hud, ögon och hjärta till hormonreglering, hälsosamt inflammatoriskt svar, muskelstyrka och mer, " säger Leah Gordon, ND, naturopatisk hälsorådgivare hos Needed. "Flera metastudier tyder också på att omega-3 stöder spermakvalitet och naturlig befruktning."
18 värk och smärta kan signalera hälsoproblem.
Shutterstock
När du är yngre har du förmodligen en bra uppfattning om var din värk och smärta kommer ifrån. Nu när du är i 40-talet kan du dock överväga att få ut det som dyker upp: Det kan vara din kropp som försöker berätta något för dig.
"Även om inte alla tecken eller symptom du upplever kräver uppmärksamhet, är det viktigt att ta itu med de som kvarstår eller blir värre, " säger Keira L. Barr, VD, grundare och chef för välbefinnande vid Resilient Health Institute. "Livet är upptaget och du kan bli frestad att borsta av värk, smärta eller fläckar som växer eller förändras som en del av den normala åldringsprocessen. Men här är saken: Smärta och hudförändringar är signaler om att din kropp behöver uppmärksamhet. När du är i tvivel, kolla in det - och förespråka för dig själv att göra tester när det är lämpligt."
19 Det är viktigt att hålla ditt hjärta friskt.
Shutterstock
Tar du väl hand om ditt hjärta? Enligt National Institute on Aging är det mer sannolikt att du lider av hjärtproblem som hjärtattacker, stroke, hjärtsvikt eller hjärtsjukdom, när din ålder är högst 65 år och äldre. Det betyder att det är dags att se till att du håller ditt hjärta så friskt som möjligt för att sänka din risk i framtiden.
20 Du måste sluta röka, en gång för alla.
Shutterstock
Om du fortfarande röker när du slår 40 är det dags att sluta - stat. Enligt National Institute on Aging är det den främsta orsaken till dödsfall. Genom att sluta nu kommer du att minska risken för allt från hjärtsjukdom och stroke till cancer i framtiden drastiskt.
21 Det är viktigt att anpassa sig till din kropp.
Shutterstock
Om en träning gör ont, gör det inte. Om en ny diet får dig att känna dig otrogen, sluta äta på det sättet. Det är inte dags att prova vad som är populärt - det är dags att lyssna på din kropp och ta reda på vad som är bäst för dig .
"Bara för att sociala medier populariserar den senaste modet, trenden eller träningen som" det bästa sättet "att komma i form eller öka livslängden gör det inte sant… och det gör det verkligen inte sant för dig, " säger Barr. "Att ställa in din kropp och vara medveten om hur den svarar på din kost, träning, livsstil och miljöbelysning - inklusive kvaliteten på din luft, vatten och nivå av EMF: er - är den enda sanningen som är viktig för att optimera din hälsa."
22 Du måste ta hand om eventuell tandköttsstat, stat.
Shutterstock
"Män över 40 bör veta att obehandlad tandkötts kan öka sin redan högre risk för hjärt- och kärlproblem, inklusive hjärtattack och stroke, " säger Chern. "Hjärtsjukdomar är det ledande problemet hos män över 40 år, och ökade bakterier och inflammation i munnen har visat sig öka sannolikheten för hjärtsjukdomar. Bakterierna och inflammatoriska celler kommer in i blodomloppet på grund av munens vaskularitet och fastnar fartyg i och runt hjärtat."
23 Motion är inte en lyx - det är en nödvändighet.
Shutterstock
När du åldras upplever män vanligtvis en minskad aerob kapacitet, hårdare blodkärl, muskelförlust och viktökning. Medan du inte kan stoppa allt som naturligt händer med din kropp över tid, säger Harvard Medical School att du kan bromsa det genom att hålla dig till ett träningsprogram du älskar. Istället för att se träning som något du gör för att se bra ut, tänk på det som nyckeln till att leva ett längre och lyckligare liv.
24 Du borde tänka på din prostatahälsa.
Shutterstock
Prostatahälsa är något du bör ta med till din läkare om dina familjemedlemmar har haft problem tidigare. "Även om det finns konkurrerande rekommendationer om lämplig tid att initiera prostatacancerscreeningar, bör det diskuteras med din primära läkare på 50-talet - ännu tidigare med en familjehistoria med prostatacancer, " säger Berglund.
25 Du bör öka din probiotika.
Shutterstock
Om du inte redan äter jästmat - som kimchi, surkål och misso - regelbundet, se till att du får tillräckligt med probiotika för att hålla tarmhälsan i schack.
"Du borde öka ditt probiotiska intag när du åldras. Medan det finns vissa probiotika i livsmedel, finns det många fler stammar som du kan dra nytta av med ett tillägg, inklusive viktkontroll och maghälsa, " säger Kuhn. "Medan probiotiska stammar förbättrar den sunda balansen mellan goda bakterier i din matsmältningskanal, visar forskning att detta hjälper till med immunfunktion - din kropps förmåga att bekämpa infektion, vilket är oerhört viktigt när du åldras."
26 Fråga din läkare om dina vitaminbehov.
Shutterstock
Att se till att du får allt du behöver näringsmässigt kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem från början. "När män åldras kan de vara mer benägna att ta receptbelagda läkemedel, men det är fördelaktigt att också öka vitamin- och kompletteringsintaget baserat på deras läkares rekommendationer för deras specifika behov, " säger Kuhn.
27 Att vara social kan gynna din hälsa mycket.
Shutterstock
Ett upptaget schema och mycket stress gör det svårt att ha energi att spendera tid med vänner. Men ensamhet är inte bra för någon, speciellt när du åldras: Enligt en studie från 2012 publicerad i JAMA , genom att ensam inte bara gör det svårare att göra vardagliga aktiviteter när du åldras, ökar det också din dödsrisk.
28 Du måste fortsätta utmana dig själv.
Efter att ha jobbat hela dagen går du förmodligen hem och tittar på tv eller bläddrar igenom telefonen. Försök istället att göra något som gör att hjärnan fungerar - som att läsa, göra ett pussel eller spela ett spel. Enligt en studie från 2001 som publicerades i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , kan detta hjälpa till att hålla ditt sinne starkt när du åldras och till och med hjälpa till att bekämpa Alzheimers.
29 Det är mer troligt att du har sömnapné.
Shutterstock
För det mesta vet inte män att de har att göra med sömnapné. Sömnproblem uppstår när din andning slutar och börjar hela natten, och kan förklara högljudda snarkor eller konstant trötthet. Och enligt Chern är män över 40 två till tre gånger mer benägna att ha det.
"Sömnapné är korrelerad med hjärtsjukdomar, diabetes, depression, ångest, viktökning, bruxism och torr mun. Tandläkare är ofta de första som diagnostiserar eller misstänker sömnapné eftersom vi tittar på mun och hals i hela dagen, " säger Chern. "Många tandläkare använder apparater för att utveckla mandibular för att hjälpa till att lindra några av symtomen, som inkluderar snarkning, sömnlöshet, sömnbrist och en allmän känsla av att vara trött hela dagen."
30 Du har en högre risk att få urininkontinens.
Shutterstock
Låt oss vara ärliga: De flesta har känt sina byxor lite skrattande en gång eller två. När du blir äldre, inträffar urininkontinens - eller ur misstag läckande - oftare. Enligt Michigan Medicine händer problemet oftare hos äldre än yngre män och kan antingen vara en kortvarig fråga eller pågå länge. Om du har problem kan du chatta med din läkare för att hitta sätt att kontrollera det, vare sig det tar medicin, gör övningar eller gör vissa livsstilsförändringar, som att minska koffein.
31 Du bör utföra testiklar självtentamen.
32 Sluta dricka så mycket alkohol.
Shutterstock
Tillbaka på dagen kan du förmodligen kasta tillbaka en hel del bryggskidor utan tvekan. Nu försöker de baksmällarna berätta något: Din kropp klarar inte så mycket sprit längre. För att hålla sig friska i många år framöver, säger National Institute on Aging att män bör hålla sig till högst två drycker om dagen, och - bara FYI - en drink betyder en 12-ounce burk eller en flaska öl eller ett 5-ounce glas vin, inte hela förpackningen eller flaskan.
33 Sömn är inte bara för skönhet längre.
Shutterstock
Visst, sömn hjälper till att bli av med påsar under ögonen så att du kan imponera på dina arbetsmöten utan att se ut som om du var uppe hela natten. Men det är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt när du åldras.
"Att få kvalitetssömn är avgörande för att reglera kroppens naturliga rytmer och generera anti-aging och antioxidant hormoner som melatonin, glutation och tillväxthormon, som spelar en roll i bekämpningen av DNA-skador, cancer, kronisk sjukdom och upprätthålla integriteten hos din hudbarriärfunktion, säger Barr. "När det gäller hudhälsa ökar sannolikheten för utbrott, utslag, hudinfektioner, rynkor och aggressiviteten hos hudcancer när sömnkvaliteten och kvantiteten minskar."
34 Du har en större risk för diabetes.
Shutterstock
Det finns många riskfaktorer för typ 2-diabetes - inklusive din vikt och familjehistoria - men en som du kanske inte har känt till är din ålder. Enligt Mayo Clinic ökar din risk när du blir äldre - speciellt efter att du fyllt 45. Faktum är att den nationella diabetesstatistiken rapporterade att det fanns 10, 7 miljoner nya fall av diabetes som diagnostiserades hos män och kvinnor inom åldersintervallet 45 till 64 år. 2015 ensam.
35 Att bli naken kan rädda ditt liv.
Shutterstock
"Det finns en anledning till att bli naken så viktig för dig, nu mer än någonsin, " säger Barr. "Visste du att hudcancer är den vanligaste cancern i hela världen? I USA kommer faktiskt 1 av 5 personer att diagnostiseras med hudcancer. Låt dig inte vara en statistik. Kontrollera istället din hud varje månad. Det betyder topp till botten, från topp till tå, inklusive alla sprickor, sprickor och intima bitar för alla fläckar som växer, förändras, blödar kontinuerligt och / eller sticker ut."
36 Att hantera din stress är ett måste.
Shutterstock
En sak som du antagligen har lärt dig genom åren är att stress verkar inte försvinna - det blir bara mer intensivt. Eftersom du förmodligen aldrig kommer att kunna säga sayonara till det för gott, måste du lära dig hur du hanterar det så att det inte påverkar din hälsa. National Institute on Aging säger att det bästa sättet att göra det är genom att meditera, göra fysisk aktivitet och prata dina problem med de nära dig eller en professionell.
37 Din vision kan bli värre.
38 Du har en högre risk för tandköttssjukdom.
Shutterstock
Hur ofta går du verkligen till tandläkaren? Om det inte är det rekommenderade schemat två gånger om året, kan du skada din hälsa.
"Män över 40 bör veta att de löper högre risk för tandköttssjukdom, " säger Chern. "Studier har visat att äldre män uppvisar sämre munhygienvanor och besöker tandläkare mindre ofta än deras kvinnliga motsvarigheter. Medicinska sjukdomar som ledvärk ökar också efter 40 och kan göra det svårare att borsta och tandtråd."
39 Du måste tänka mer på vad du äter.
Shutterstock
Visst är det härligt att ta tag i din favoritburgare till lunch på restaurangen på gatan från kontoret. Tyvärr är ditt hjärta inte så in i den fettiga måltiden som du är. Enligt National Institute on Aging innebär det att bli äldre att du måste vara försiktigare med vad du lägger i kroppen. För att hålla din hjärthälsa i schack är det bäst att äta låga mängder tillsatt socker, salt och transfetter och istället fokusera på att fylla din tallrik med frukt och grönsaker.
40 Du måste ta din hälsa i dina egna händer.
Shutterstock
När det gäller din hälsa kan dina läkare bara göra så mycket. På 40-talet är det viktigt att du sätter ditt välbefinnande i framkant.
"Föreställ dig att du känner, ser och utför ditt absolut bästa varje dag. Du kan börja idag, " säger Barr. "Din läkare kan ge dig rekommendationer, riktlinjer och evidensbaserade behandlingsrekommendationer, men i slutet av dagen måste du vara villig att investera tid, energi och resurser för att få de resultat du önskar. Ställ in dig själv för framgång och bli avsiktlig om dina mål, sedan vidta en åtgärd varje dag för att hjälpa till att uppnå dem. " Och för fler sätt att leva bättre i 40-talet och därefter, här är 40 fantastiska vanor att anta efter 40.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
