Dina 40-tal är ett stort decennium. Du känner dig mer bekväm i din egen hud än någonsin tidigare, du är på toppen av din karriär och du tar äntligen ansvar när det gäller din hälsa. Eller åtminstone borde du vara det.
Under denna period av ditt liv kommer läkare från alla områden att ge dig samma råd om och om igen: Sätt dig först och du kommer att trivas. För att hjälpa dig veta var du ska börja har vi samlat 40 tips som hjälper dig att känna ditt bästa genom 40-talet och därefter.
1 Att lägga din hälsa på bakbrännaren är ett recept på katastrof.
Shutterstock
Under hela 20 och 30-talet kanske du har haft en tendens att sätta alla andra först: dina betydelsefulla andra, dina barn, din chef, dina vänner - listan fortsätter och fortsätter. Men nu när du är i 40-talet är det dags att fokusera på ditt eget välbefinnande för att leva ett långt och lyckligt liv.
"De flesta av oss har blivit riktigt bra på att ställa andras behov, önskemål och önskemål framför våra egna, ofta lämnade oss utmattade, överväldigade och ännu värre, förargade, " säger Keira L. Barr, VD, grundare och chef för välbefinnande från Resilient Health Institute i Gig Harbor, Washington. "Ställ dina gränser utan ursäkt och respektera dem så att andra också respekterar dem. Att skapa gränser frigör faktiskt din energi - mentalt och fysiskt - så har du tid och bandbredd att ansluta till de saker och människor du älskar."
2 Ditt leende kan börja avta.
Shutterstock
Nej, det är inte ett magiskt trick. När du åldras börjar ditt leende verkligen försvinna. "Kvinnor över 40 bör veta att de kanske märker ett" försvinnande leende ", säger Inna Chern, DDS, från New York General Dentistry. "När vi åldras kan de övre tänderna tyckas försvinna eller se kortare ut än de gjorde när vi var i 20-årene. Detta beror på åldrandet av läppens muskulatur, som inte längre har samma rörlighet och volym på grund av bära bort emaljen orsakad av slipning och knytning."
3 Att träffa dina dagliga stegmål är inte så svårt som du trodde.
Ett dagligt mål på 10 000 steg har varit rekommendationen om du vill förbättra din hälsa. men till och med ett måttligt mål kan göra en skillnad. En studie från 2019 publicerad i JAMA Internal Medicine fann att kvinnor som tog bara 4 400 steg om dagen hade en 41 procent lägre dödlighet än de som tog 2 700. Så sätt på dig dessa sneakers och gå till promenader - du kan nå det 4 400 målet helt enkelt genom att flytta runt på ditt kontor.
4 Du kan uppleva akne igen.
Shutterstock
Tror du att du fick dina hudproblem ur vägen i gymnasiet? En verklighetskontroll kan vara på väg. "Vuxenakne är bland vanliga problem för kvinnor i 40-talet och orsakas av hormonella förändringar, " säger Inna Knyazevych, estetiker på In-Glow Med Spa i New York City.
Lyckligtvis finns det behandlingar tillgängliga. "Det kan behandlas med receptbelagda läkemedel eller en korrekt kombination av daglig vård och professionella hudrensningsbehandlingar, " säger hon. "Eftersom huden i 40-talet också kan bli uttorkad, fokusera på produkter som innehåller probiotika och pilbark. De är naturligt mjukare och hjälper till att förhindra att övertorkning sker, till skillnad från några av de populära produkterna med salicylsyror och bensoylperoxid."
5 Du kan uppleva håravfall… eller hår på konstiga platser.
Shutterstock
Nej, det är inte bara män som upplever håravfall när de åldras - det är också kvinnor, allt tack vare förändringarna i dina hormoner. "En minskning av östrogen kan vara ansvarig för håravfall, " säger Knyazevych.
Och i den andra änden av spektrumet kan kvinnor över 40 också uppleva hår som dyker upp på platser som de aldrig har haft det förut. "Ökade nivåer av testosteron bidrar till oönskad hårväxt i ansikte och kropp, " tillägger Knyazevych. "Båda påverkar vår självkänsla och förtroende, men kan fixas med rätt behandlingar."
6 Dina förändrade hormoner kan också påverka munnen.
Shutterstock
Det verkar som att dina förändrade hormoner i 40-talet tar en avgift på allt . Bortsett från att röra med håret kan de också påverka munnen. "Fyrtio är den ålder som vissa kvinnor börjar uppleva hormonella förändringar, och eftersom den orala slemhinnan innehåller östrogenreceptorer, påverkar förändringar i hormonnivåer direkt munhålan, " säger Sonya Krasilnikov, DDS, medgrundare och tandläkare för tandläkare vid Dental House i New York City. "Dessa förändringar kan omfatta torr mun, brännande munsyndrom, karies, parodontisk sjukdom och smakförändringar. Det är alla symtom som bör utvärderas av din läkare och tandläkare."
7 Du borde lära känna dina bröst på en helt ny nivå.
Shuttrerstock
Vid denna tidpunkt har du förmodligen aldrig tänkt på hur täta dina bröst är. Men enligt Nancy Elliott, MD, en bröstkirurg vid Montclair Breast Center i New Jersey, är det något du vill bli bekant med. I själva verket kan det till och med rädda ditt liv.
"Fyrtio procent av kvinnorna har täta bröst - något som inte bestäms av hur brösten ser ut eller känner, utan genom att utvärdera vävnad via mammografi, " säger Elliott. "Kvinnor med täta bröst är vanligtvis kandidater för kompletterande tester, till exempel MRI, vilket är ett mycket känsligare test."
8 Du bör ge dig själv en daglig bröstmassage.
Shutterstock
Om du inte redan ger dig själv en bröstmassage varje dag, popa den på ditt schema precis som om du gör alla andra viktiga saker i ditt liv. "Jag rekommenderar att du gör en daglig bröstmassage. Du borde känna din kropp bättre än någon annan, " säger Elliott. "Verkar något ovanligt? Ser något ut eller känner sig annorlunda? Stimulera ditt lymfsystem! Tänk inte på det som 'kontrollera för cancer' - tänk på det som en del av din dagliga välbefinnande, precis som att borsta tänderna."
9 Att stänga av dina mammogram-möten är ett stort nej.
Shutterstock
Från 40 års ålder rekommenderar Mayo Clinic att man får årliga mammogram för att upptäcka bröstavvikelser. Nej, de är inte roliga, men att hålla sig till ett schema kan hålla dig frisk.
"Vi vill undvika giftiga behandlingar med en livstid av biverkningar, såsom kemoterapi. Det bästa sättet att göra det är att fånga cancer så snart som möjligt: steg 0, steg 1 eller steg 2, " säger Elliott. "Femtio procent av cancer som vi hittar är faktiskt steg 0, som är en icke-invasiv cancer där onormala celler inte har spridit sig utanför kanalerna eller lobulerna i den omgivande bröstvävnaden. Dessa kvinnor kan ofta behandla sina problem med en lumpektomi och ett recept på fem år som kan planeras en vecka efter diagnos. Det är en betydande skillnad."
10 Och du bör tänka om vilken typ av mammogram du får.
Shutterstock
För att se till att du får bästa möjliga mammogram är det en bra idé att se till att kontoret du ska ha den bästa utrustningen för jobbet. "En anläggning som fortfarande använder 2D-mammografi använder helt enkelt inte den bästa tillgängliga tekniken, " säger Elliott. "3D-mammografi i kombination med en bröstspecialist ökar din chans att upptäcka bröstcancer på sitt tidigaste och mest behandlingsbara stadium."
11 Du borde lära känna din familjehistoria.
Shutterstock
"Varje kvinna bör känna till sin familjehistoria med cancer, och hon bör dela denna information med sin bröstspecialist för att avgöra om hon är en kandidat för genetisk testning, " säger Elliott. "De flesta försäkringar kommer att betala för genetisk testning om du uppfyller nationellt erkända riktlinjer, men du måste känna till din familjehistoria (mödrar och fader) för att se om det är ett alternativ för dig."
12 Ta reda på din personliga livslängdsrisk för bröstcancer.
Shutterstock
Även om din allmänna familjehistoria är viktig, så är det att veta din speciella livstidsrisk för bröstcancer, säger Elliott. "Ärftlig bröst- eller äggstockscancer orsakas oftast av mutationer av antingen BRCA1- eller BRCA2-generna. Dessa mutationer ökar en kvinnas risk för bröst-, äggstocks-, bukspottkörtel-, melanom- och eventuellt andra cancer, " förklarar hon. "Ett kvalitetsbröstcentrum kommer att kunna bestämma en livstidsriskresultat, vilket kommer att påverka huruvida du är en kandidat för MRI - ett av de mest känsliga testen som finns tillgängliga."
13 Din fertilitet minskar betydligt.
Shutterstock
Dina höga reproduktionsår är i 20-talet - så om du vill bli gravid på 40-talet, se till att du gör det så tidigt på decenniet som möjligt. "Fertiliteten minskar när en kvinna mognar, med gradvis nedgång som börjar i mitten av 30-talet, " säger Adeeti Gupta, VD, grundare av Walk-In GYN Care i New York City. "Fertiliteten efter 43 års ålder minskar avsevärt."
14 Din risk för missfall ökar.
Tillsammans med en minskning av din fertilitet kommer också en ökad chans att något går fel om du blir gravid. "Kvinnor föds med ett fast antal oocyter, vilket minskar med åldern. Kvaliteten på ägg minskar också med åldern på grund av en högre risk för kromosomfel, " säger Gupta. "Detta kan resultera i en ökad risk för missfall… Förutom ackumulering av genetiska fel i äggpoolen över tid kan andra faktorer som rökning, annan miljöbelastning och vissa medicinska och kirurgiska behandlingar äventyra äggkvalitet, äggstocksreserv, och chansen för ett hälsosamt resultat för graviditet när kvinnor åldras."
15 Du bör besöka ditt OB-GYN oftare.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Tidigare hade du antagligen en OB-GYN-möte en gång om året. På 40-talet kanske du vill schemalägga möten lite oftare för att kontrollera vissa symtom som tenderar att växa upp.
"Under 40-talet, vissa tillstånd som kvinnor finner mer utbredda inkluderar endometrios, fibroids, oregelbundna blödningar, tunga perioder och peri-menopausala symtom, " säger Gupta.
16 Du kan uppleva en minskad libido.
Shutterstock
Om din sexlyst har varit ganska obefintlig den senaste tiden, är det inte du - det är din ålder. "Minskad libido kan drabba vissa kvinnor i 40-talet hårt och påverka deras relationer och självkänsla, " säger Gupta. "Testosteronnivåerna börjar sjunka och om kvinnor inte håller på med mental och fysisk kondition, kan de börja se effekterna krypa in i deras sexuella hälsa också."
17 Vaginal torrhet kan bli ett problem.
Shutterstock
Låg libido är inte det enda problemet en förändring av dina hormoner kan orsaka under 40-talet. Det kan också leda till vaginal torrhet, som blir ännu vanligare efter klimakteriet, enligt Harvard Medical School. Du behöver dock inte drabbas av smärtan. Prata med din läkare för att hitta en lösning som kan hjälpa dig att känna dig tillbaka till det normala igen.
18 Din vision kan börja försämras.
Shutterstock
Om du har märkt en förändring i din vision är det normalt: Enligt American Optometric Association blir det vanligtvis svårare att se saker tydligt på nära avstånd från början till mitten av 40-talet, och det kan betyda att det är dags att besöka ögonläkaren för att få några glasögon eller kontakter. Du kanske också behöver mer ljus för att se än du brukade, ha problem med bländning under körning och uppleva förändringar i att se färger.
19 Flossing blir särskilt avgörande.
Shutterstock
"'Borste och tandtråd när du är ung och du kommer att hålla tänderna när du är gammal' är min favoritcitat, " säger Krasilnikov.
20 Dina tänder kan bli mörkare.
När du kommer in i 40-talet kan det vara svårare för dig att hålla dina pärlemorvita, ja, vita. Visst, deras mörkare nyans kan vara att dricka för mycket kaffe, men det är också bara något som blir värre med åldern.
"Kvinnor över 40 bör veta att de kanske märker att deras tänder blir mörkare på grund av fläckar och livsvanor. När vi åldras, får den kumulativa kraften på tänderna kärnan (massan) att sjunka ner i tanden. av gråare tänder, säger Chern. "I samband med att man äter eller dricker mat och dryck som fläckar tänderna - inklusive vin, vissa pigmenterade livsmedel och läsk - och rökning, kan tänderna också se ut gulare eftersom fläckarna samlas i porerna i tänderna och färgar det inre lagret av dentin ".
21 Du är mer utsatt för tandköttssjukdom.
Shutterstock
Tandköttssjukdomar eller parodontit kommer ofta till följd av dålig munhygien och kan leda till tandsförlust. När du åldras ökar tyvärr din risk för det allt på grund av dina hormoner som förändras.
"Kvinnor över 40 bör veta att hormonfluktuationer som kretsar kring klimakteriet kan göra dig mer utsatt för tandköttssjukdom, " säger Chern. "I takt med att hormonerna progesteron och östrogen uppstår i 40-årsåldern påverkar de blodtillförseln till tandköttsvävnaden och ökar den inflammatoriska reaktionen på den bakterieredda plack på tänderna. Ökad inflammation är en viktig bidragsgivare till tandkötts- och periodontit."
22 Du har en större risk för tandning och slipning av tänder.
"Kvinnor över 40 bör veta att de löper större risk för slipning eller klamning, vilket både kan skada tandemaljen och orsaka förlust av oral volym och fästelement runt tänderna, " säger Chern. "De parfunktionella vanorna kan bero på ökad stress, ångest och depression, som alla ökar kring hormonella fluktuationer på grund av peri-menopaus eller menopaus." Ja, dessa hormonella förändringar orsakar även problem med tänderna.
23 Du kan uppleva obehag från uppblåsthet.
Shutterstock
Du är inte säker på att uppblåsa i någon ålder, men dina fluktuerande hormoner i 40-talet kan orsaka att det händer mycket oftare. Lyckligtvis finns det saker som kan hjälpa till med problemet. "Vattenretention och uppblåsthet orsakar mycket obehag", säger Knyazevych. "Inte många människor är medvetna om kraften i lymfatisk dränering. Endermologie - en behandling som djupt masserar kroppens vävnad - gör underverk."
24 Att borsta symptom är farligare än någonsin.
Shutterstock
När du var yngre kanske du har hoppat över läkaren även om du upplevde något konstigt. Men nu när du är i 40-talet bör du förmodligen schemalägga en möte när som helst något ovanligt dyker upp. "Även om inte alla symptom kräver omedelbar uppmärksamhet, om något håller sig kvar, växer, klåda eller blödar, gör en tid för att få det att formellt utvärderas av en läkare, " säger Barr.
25 Var uppmärksam på vad din hud försöker berätta för dig.
Shutterstock / Africa Studio
Du vet hur ett blåmärke säger att du har stött på något lite för hårt? Det är inte det enda meddelandet som din hud skickar när du åldras.
"Som ditt största organ är din hud ett riktigt fönster till och reflektion av ditt totala hälsotillstånd och välbefinnande, " säger Barr. "När du ser saker på huden är de ledtrådar till att något händer djupare i kroppen och de kan ge dig mycket information om vad det kan vara. Och om du kan stämma in på vad din hud försöker berätta för dig, kan du vidta åtgärder för att nära den för att se bättre ut, må bättre och bli mer säker på huden du är i."
26 Att ge dig själv regelbundna hudundersökningar är ett måste.
Shutterstock
Enligt Barr är hudcancer den vanligaste cancer i världen, med fler nya fall varje år än alla andra cancerformer tillsammans. På grund av det säger hon att det är oerhört viktigt att inte bara göra hudundersökningar av din läkare, utan också göra dem själv regelbundet.
"Kontrollera dig själv för alla nya fläckar som skiljer sig från alla dina andra, eller befintliga fläckar som har vuxit, förändrats eller konstant kliar eller blödar, " säger hon. "Helt enkelt genom att kontrollera din hud kan du rädda ditt eget liv."
27 Du har en större risk för sömnapné.
Shutterstock
Sömnapné är oerhört vanligt - särskilt hos de som är medelålders, enligt avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School. När du går igenom 40-talet växer din risk bara - och i sin tur kan det öka din risk för allt från hjärtsjukdomar till tandproblem.
När du har en ökad förekomst av sömnapné, "börjar käken gå framåt för att få mer luft, vilket uppvisas av tandslipning, " säger Chern. Om du vaknar med en trött käke eller känsliga tänder, kanske du vill ha tandvakter i sängen och ta itu med problemet med din tandläkare.
28 Din ämnesomsättning kommer att sakta ner.
Shutterstock / Pixel-Shot
När du åldras börjar din ämnesomsättning att sakta ner. Det betyder att du förmodligen inte kan komma undan med några av de vanor du hade i 20- och 30-talen. För att hjälpa till med att ta tillbaka den, rekommenderar Cleveland Clinic att du lägger till motståndsträning i din träningsrutin, laddar på protein, lägger kryddig mat till din diet, gör aerob aktivitet och undviker mättat fett.
29 Det är viktigare än någonsin att ha en sund vikt.
Shutterstock
"Att upprätthålla en hälsosam vikt - en BMI under 25 år - äter en växtrik kost och träning minskar din risk för cancer, hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och till och med depression, " säger Elliott. "Biverkningarna av en hälsosam livsstil inkluderar ett bättre immunförsvar och en bättre disposition. Med sådana fördelar är det en win-win för alla, oavsett deras riskstatus."
30 Din mun kan känna sig torrare.
Shutterstock
Din mun har känts mycket torrare än vanligt, så vad ger? "När vi åldras producerar vi mindre saliv, och på grund av vissa sjukdomar tar vi mer systematiska läkemedel. Många läkemedel listar biverkningar, som inkluderar torr mun, bättre känd som xerostomia, " säger Chern. "Den torra munnen kan i sin tur leda till en spik i hålrummen eftersom det inte finns tillräckligt med salivflöde för att bada tänderna och ta bort bakterier som orsakar hålrummet."
31 Du bör vara uppmärksam på din benhälsa.
Enligt UnityPoint Health börjar din maximala benmassa - när dina ben är på sin maximala densitet och styrka - minska under 40-talet. Eftersom det kan ge dig risk för osteoporos, se till att du får tillräckliga mängder kalcium, D-vitamin och regelbunden träning.
32 Dina perioder kan vara närmare varandra.
Shutterstock
Dessa lätta, lätta perioder i din ungdom kan komma att stoppas när du når 40-talet. Istället kan du få ta hand om en spärr av frågor du inte tidigare hade på båda sidor av spektrumet.
"När en kvinna fyller 40 år blir östrogen- och progesteronstörningar kortare och i vissa fall högre. Det betyder att dina perioder kan bli närmare varandra och tyngre, " säger Gupta. "För vissa kvinnor, när de närmar sig klimakteriet, kan överspänningarna bli färre och långt mellan att leda till mindre, lättare perioder och hoppade perioder."
33 Gör alltid det bästa för din kropp.
Shutterstock
När du åldras är det lätt att fånga in vad andra säger är bäst för "någon i din ålder." I verkligheten är den enda personen som vet vad som är bäst för dig du (och din läkare, naturligtvis). "Ställ in din kropp och vara medveten om hur den svarar på din kost, livsstil och miljöbelysning, " säger Barr. "Det är det som är viktigast för att optimera din hälsa."
34 Du bör aldrig vara rädd för att kräva mer av dina vårdleverantörer.
Enligt Elliott är en av de bästa sakerna du kan göra i 40-årsåldern att vara mer krävande av dina sjukvårdsleverantörer - och aldrig må dåligt med det. "Kvinnor bör ges befogenhet med den mest exakta och noggranna informationen som finns, vilket inkluderar en exakt läsning av hennes medicinska bilder, " säger Elliott. "Kvinnor bör kräva att få sina resultat omedelbart och träffa sin radiolog. Kvinnor måste vara en förespråkare för deras hälsa. En kvalitetsanläggning bör kunna tillgodose dessa rimliga önskemål."
35 Din hälsa är i dina händer.
Shutterstock
Ibland kan det kännas som att du inte har någon kontroll över några hälsoproblem som kan dyka upp, men det är det längsta från sanningen. "Du har kontroll över din hälsa, " säger Elliott. "Även om vissa riskfaktorer för sjukdom är oundvikliga - inklusive din familjehistoria och etnicitet - finns det saker du kan ändra för att minska dina risker."
36 Du måste ta dig tid att förvisa din stress.
Shutterstock
Under hela 20- och 30-talen var stress givet. Oavsett om det berodde på din karriär, ditt förhållande eller att uppfostra en familj, har du förmodligen vant dig att känna dig lite spräcklig. Se nu till att du tar dig tid att bekämpa den uppspända spänningen - annars kommer du verkligen att känna det längs vägen.
"Många i 40-talet når toppen av sin karriär och med chefsroller kommer långa timmar på kontoret och en betydande ökning av stress, " säger Krasilnikov. "Stress leder vanligtvis till bruxism, ett tillstånd där man omedvetet knyter och slipar sina tänder. Detta kommer att leda till slitage av emaljen, känslighet, käksmärta och huvudvärk."
37 Små hälsosamma vanor betyder mer än du tror.
Shutterstock
När du är väldigt upptagen kan du lägga några av dina hälsosamma vanor - oavsett om det är att träna, meditera eller laga en hälsosam hemlagad måltid - på brännaren. Men som Krasilnikov förklarar är det något du vill undvika till varje pris. Dessa hälsosamma vanor hjälper dig inte bara att leva ett längre och lyckligare liv, utan de fungerar också som en bra lärdom för dina barn om du har dem.
"Fyrtio är de nya 30 och fler och fler människor får barn i 40-årsåldern. Med små barn kommer mer stress och mindre tid för hälsosamma vanor och läkarbesök, " säger Krasilnikov. "Kom ihåg att barn lär sig bäst genom exempel, så visa dem hur viktigt det är för dig att borsta och tandtråd och det kommer att ge goda vanor i dem för livet."
38 Du kanske vill öka ditt omega-3-intag.
Shutterstock
Att få tillräckligt med omega-3-fettsyror - som från chiafrön, nötter och spirulina - är inte bara avgörande för att huden ska glödas. De hjälper också till att bekämpa hälsoproblemen som ofta uppstår med åldern.
"Omega-3: er spelar en viktig roll för att stödja ett hälsosamt immunsvar. Många kroniska sjukdomar är rotade i inflammation, och att minska denna inflammatoriska process kan hjälpa till att förhindra många tillstånd och symtom i kroppen, inklusive hjärt-kärlsjukdom, " säger Leah Gordon, ND, naturopatisk hälsorådgivare hos Needed. "Omega-3s kan vara den viktigaste faktorn för att förhindra andra inflammatoriska tillstånd som periodsmärta, ledvärk, depression och menopausala symtom när kvinnor reser in i sina senare decennier av livet."
39 Det är viktigt att prioritera din hälsa.
Shutterstock
Enligt Barr kan din läkare ge dig alla rekommendationer, riktlinjer och evidensbaserade behandlingsrekommendationer i världen. Men verkligheten? Det är upp till dig.
"I slutet av dagen måste du vara villig att investera tid, energi och resurser för att få de resultat du önskar, " säger Barr. "Ställ in dig för framgång och bli avsiktlig om dina mål, börja sedan vidta en åtgärd varje dag för att hjälpa till att uppnå dem."
40 Andra åsikter är inte slöseri med tid - de är smarta.
Shutterstock
Tidigare kanske du trodde att det var slöseri med att få en andra åsikt. Men på det här stadiet i ditt liv, var inte rädd att gå upp för att se till att du får det bästa möjliga resultatet du kan.
"Din kropp. Ditt liv. Ditt beslut, " säger Barr. "Beroende på problemets komplexitet och din läkares expertisområde kan insikter och behandlingsrekommendationer variera, så var inte rädd för att söka en andra åsikt så att du kan känna dig bekväm och säker på det slutliga beslutet du tar för din hälsa. " Och för mer hälsorisker att leta efter, kolla in de 50 tysta tecken som du inte är så frisk som du tror att du är.
