Här är något som ingen säger när du gifter dig: Du slutar aldrig lära. Nej, du vaknar inte bara efter din bröllopsdag som den perfekta mannen. Men det betyder inte att du heller är ett misslyckande. (När allt kommer omkring är du en människa och människor är iboende felaktiga.) Det betyder bara att det finns utrymme för förbättringar. Även efter 10, 20 eller 30 år i en relation bör du fortfarande sträva efter att hitta sätt att bli en bättre partner.
Och om du är i 40-talet finns det ingen bättre tid än nutiden att titta närmare på ditt äktenskap. Vi talade med April Masini, en New York-baserad relationsexpert, för att skapa en väsentlig checklista över sätt du kan förbättra ditt spel för att bli, om inte den perfekta mannen, åtminstone en bättre make än du var igår.
1 Lyssna utan att vänta på din chans att prata.
Shutterstock
Att lyssna är förmodligen den största färdigheten du behöver i ett framgångsrikt äktenskap. Förhållanden misslyckas ofta eftersom båda människorna pratar över varandra, är mer upptagna av att bli hörda än att i allvar höra den andra. Din make "vill ha empati", säger Masini. "Hon vill ha sympati. Hon vill ha förståelse." Och det här är saker du bara kan ge henne genom att stänga munnen och öppna öronen.
2 Sov aldrig arg.
Shutterstock
Detta råd överlämnas så ofta att det ibland kan känna sig som en kliché. Men det finns vetenskapliga bevis på att det är dåligt för dig att sova arg. I en studie från 2007 fann forskare från University of Colorado att män hade en svårare tid att undertrycka ett negativt minne efter sömn än tidigare. Med andra ord, om de inte hanterade den negativiteten för tillfället skulle det bara fester och förvärras efter en natt med sömn. Så om du och din make har en oenighet kommer det inte att bli lättare på morgonen, minst av allt för dig.
3 Stäng av skärmarna.
Shutterstock
Vi tillbringar alltför mycket av våra liv med att stirra på stora och små skärmar, från våra telefoner till våra surfplattor till våra TV-apparater, och det har en negativ inverkan på våra relationer. Enligt en 2016-studie som publicerades i tidskriften Computers in Human Behaviour , desto mindre är vi fixerade av våra skärmar, desto mindre nöjda är vi med våra relationer. Så nästa gång du känner dig tvungen att kontrollera din e-post eller returnera en text eller titta på en video som kan vänta tills senare, lägg ner den enheten och titta på din make istället.
4 Har din makas rygg även om du inte håller med dem.
Shutterstock
"En av de sexigaste och mest romantiska gesterna är att sticka upp för henne framför andra, " säger Masini. "Det är ett riktigt tecken på engagemang och lojalitet." Ännu mer när du inte nödvändigtvis håller med henne.
Ja, det har hänt oss alla: Du är med andra människor och din partner säger något som bara är felaktigt fel och du vet det. Korrigerar du dem, även om det betyder att genera dem framför vänner? Lyssna, din make behöver inte alltid ha rätt och det gör du inte heller. Men ibland måste du välja att vara en lojal make framför att vara en skiljedomare för fakta.
5 Hjälp runt i huset.
Shuttestock
Män har ett dåligt resultat när det gäller hushållsarbete. I själva verket, som en studie från 2008 från University of Michigan avslöjade, skapar män i genomsnitt sju extra timmar med hushållsarbete för sina fruar varje vecka. Så var inte en del av problemet - var en del av lösningen. Gör rätter utan att bli frågade. Ta ut skräpet innan det blir en deponi. Häng upp din kappa och lägg dina smutsiga strumpor i hammaren. Du är en make, inte en kollega rumskamrat.
6 Ta hem blommor utan anledning.
Shutterstock
Det är sött att ge blommor på alla hjärtans dag eller en födelsedag eller din årsdag. Men det kommer inte att överraska någon. Att komma hem med blommor utan någon särskild anledning, bara för att påminna din make att de är uppskattade av dig. "Du kanske vet att hon är det, men ta det inte för givet att hon vet det också, " säger Masini.
7 Komplimentera dem - utan att bli frågade.
Shutterstock
"Att ge komplimanger är ett av de billigaste, enklaste och effektivaste sätten att bli en bättre make, " säger Masini. Så länge du är uppriktig, och ditt enda mål är att sätta ett leende i ansiktet, kan det bara stärka din relation.
8 Dela dina känslor.
Shutterstock
En studie från University of Missouri från 2011 avslöjade att män ofta undviker att dela sina känslor eftersom de tycker att det är "konstigt" eller ett "slöseri med tid." Men den "starka, tysta" manliga stereotypen är inte fördelaktig när det gäller en långsiktig relation. Om du inte delar dina känslor och låter din make veta om du är arg eller ledsen eller svartsjuk eller rädd, kommer de "bara att behöva gissa", säger Masini. "Och det är inte alltid i ditt bästa intresse."
9 Men använd inte din make som personlig terapeut.
Shutterstock
"Dela är viktigt", säger Masini, "men att vara neurotiskt, klibbigt och behövande är inte attraktivt." Förväxla inte att vara öppen och ärlig med dina känslor som en inbjudan att berätta för en make varje flyktig tanke eller ångest som passerar genom din hjärna. Om dina känslor kräver så mycket underhåll utanför, kan det vara dags att utforska terapi. Precis som om du inte ber din make att diagnostisera varje fysiskt symptom - smarta par lämnar läkarundersökningarna till sina läkare - desto mer komplicerade dina känslor, desto viktigare är det att du hittar någon som är kvalificerad att leda dig genom någon känslomässig labyrint.
10 Bränn inte midnattoljan.
Shutterstock
Det är inte bara att din make ser dig mindre ofta för att du alltid är på jobbet. En studie från Cornell University 2010 fann att kvinnor var 51 procent mer benägna att sluta sina jobb om deras män arbetade 60 timmar eller mer per vecka. Och om dessa fruar också är mödrar, hoppade oddsen för att de skulle sluta till 112 (!) Procent. Lämna kontoret lite tidigare och låt din make vet att deras karriärsföreställningar är lika viktiga som din egen.
11 Få en årlig check-up.
Shutterstock
Män är ökända för att inte ta hand om sin egen hälsa. Nästan 60 procent av dem kommer inte att gå till läkaren - även om de är i riskzonen för en allvarlig sjukdom - enligt en undersökning från Cleveland Clinic 2016. Men att få regelbundna checkar handlar inte bara om att göra det som är rätt för dig. "Att ta hand om dig är ett av de bästa sätten att ta hand om henne", säger Masini. När allt kommer omkring, om du blir sjuk eller dör för tidigt, lämnar du din make med säkerhetsskadorna.
12 Håll dina löften.
Shutterstock
Det kan tyckas som ingen stor sak, men varje trasigt löfte, oavsett hur litet eller till synes obetydligt, lämnar en kvarstående effekt. "Om du tar avstånd från dina löften blir ditt ord meningslöst och du kommer att ha förtroendeproblem i förhållandet, " säger Masini. Om du gör ett löfte, även om det inte är något som du inte känner är liv eller död - som att komma ihåg att hämta matvaror på väg hem från jobbet eller ta barnen till parken på lördag - se till att du följer med den.
13 Stöd din make när saker går bra.
Shutterstock
Vi vet alla vikten av att stödja en partner när saker går fel, men vad sägs om när allt går bra? Forskning som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology 2006 visade att det att vara dina makares största cheerleader när saker går rätt kan faktiskt vara viktigare för en relation än att bara stödja dem under de svåra tiderna. Det visar att din relation verkligen är allt för en och en för alla, och att du inte styrs av småsjalusi eller konkurrenskraft.
14 Uppmuntra din make att ta risker.
Shutterstock
Har din partner alltid drömt om att skriva en roman? Eller ville du prova fallskärmshoppning men hittade aldrig modet? Ibland behöver alla en make ta det språnget av tro och prova något de alltid har drömt om är ett ord eller två av uppmuntran från sin man.
15 Gör en ansträngning med sin familj.
Shutterstock
När du lovade att vara med någon, för bättre eller sämre, inkluderar det storfamiljen. Även om de gnider dig fel, eller får dig att känna dig defensiv eller stridande utan goda skäl, måste du ta ett djupt andetag och komma ihåg värdet av tålamod. Du är i det här förhållandet på lång sikt, eller hur? Att lära sig leva same tillsammans med svärföräldrar visar att du inte har någon avsikt att gå någonstans.
16 Prova något nytt i sovrummet.
Shutterstock
Som en studie 2017 publicerad i British Medical Journal Open upptäckte är kvinnor mycket mer benägna att bli uttråkade med sitt sexliv än män. Andrew Gotzis, en psykiatrik i Manhattan, förklarade till The Atlantic år 2019 att problemet inte är med manlig sexuell prestation eller ens frekvens. "Det är att könet de har inte är vad hon vill", sade han. Var den första som nämner att det kanske är dags att vara lite mer äventyrlig mellan lakan och att du kanske får din make att bli kär i dig igen.
17 Kom ihåg att vara ett "vi".
Shutterstock
Som forskare från University of California, Berkeley, upptäckte i en studie från 2010, är par som ofta hänvisar till sig själva som ett "vi" bättre på att lösa tvistemål i äktenskap än makar som är oberoende oberoende. Det betyder att om du använder ord som "vi" oftare än "jag", "mig" och "du", kommer du att känna dig närmare och mer kopplad till din partner.
18 Sluta aldrig säga "Jag älskar dig."
Shutterstock
"Berätta att du älskar henne, " säger Masini, "och berätta för henne också framför människor." Inte en fan av offentliga uppvisningar av tillgivenhet? Vi pratar inte om en fullständig make-up-session i blandat företag. Det är bara tre ord - tre ord som du inte är rädd att säga för hela världen att höra. "Att bekräfta dina känslor och göra lilla offentliga förklaringar är ett bra sätt att låta henne veta att du inte tar henne för givet, " säger Masini.
19 Förvandla "date night" till "date weekend".
Shutterstock
"Date night är ett av de första skadade i äktenskapet, " varnar Masini. "Och när det går, så gör också romantik." Men även datumkväll förlorar sin glans när den känns för regimerad och tvingad, som att det bara är ett annat kryssmärke på ditt redan alltför bokade schema. Hitta sätt att förvandla datumkväll till ett äventyr, där du inte bara målar efter siffror utan utforskar något nytt tillsammans som kan vara mycket längre än bara en natt. Ni båda kan använda en påminnelse om att romantik ibland måste vara oförutsägbar.
20 Ansträng dig i ditt utseende.
Shutterstock
Ett bra äktenskap innebär att du accepterar varandra villkorslöst. Men du testar verkligen gränserna för det engagemanget om du glömmer vikten av att sköta. Vi säger inte att du måste vara ny duschade och rakade för varje minut av ditt äktenskap. Vi säger bara att du måste ha konsekvent bättre hygien än din genomsnittliga tonåring.
21 Leta efter något innan du frågar var det är.
Shutterstock
Vi har alla gjort oss skyldiga åt detta minst en gång. Du frågar om de har sett dina bilnycklar eller din favorittröja utan att ens bry sig om att leta efter den själv. Var inte den där killen. Ansträng dig och sluta förvänta dig att din make ska vara ditt husgrannskap och håller vaksamma register över exakt var du bor.
22 Undvik inte slagsmål.
Shutterstock
Argument i en relation är inte alltid trevliga, men de är en del av ett hälsosamt äktenskap. År 2008 avslöjade forskarna vid University of Michigan resultaten av sin studie som analyserade mer än 200 äktenskap under 20 år. De fann att de som undviker konfrontation eller meningsskiljaktigheter i allmänhet tenderade att dö tidigare än de som inte undvika spänningar och i stället lärde sig att argumentera på känslomässigt mogna sätt. Det betyder att om du är upprörd över din partner om något, inte svälja dessa känslor. Prata med din make och lägg allt i det fria.
23 Skratta åt sina skämt.
Shutterstock
Du behöver inte bli deras Ed McMahon och skrattar tankelöst över allt de säger att det är en del av ditt jobb. Men när din make säger något legitimt roligt, visa din uppskattning. Män har ibland osäkerhet om roliga kvinnor, som om hon har en sund humor är på något sätt emasculating. Men att hon spikar en punchline betyder inte att du inte också är rolig. (Bonus: En uppskattad publik kan vara en riktig afrodisiakum.)
24 Text under dagen bara för att du saknar dem.
Shutterstock
Den enstaka söta och oönskade texten - när du skriver bara för att låta din make vet att du saknar dem - kan vara en underbar gest som de strålar om i timmar. Men overdriv inte, säger Masini. Detta behöver inte utvecklas till en tre gånger daglig vana. "Om du får rätt kadens kan denna typ av beteende vara bra för ditt äktenskap, " säger Masini.
25 Träna tillsammans.
Shutterstock
När du tränar som ett par, "inte bara har du kul och tillbringar tid tillsammans, utan du bygger också din hälsa tillsammans", säger Masini. Att träffa gymmet med en make kan motivera dig att pressa dig själv hårdare också - ibland dubbelt så hårt som du skulle göra om du tränade ensam, enligt en studie från Michigan State från 2012.
26 Försök inte "fixa" sina problem.
Shutterstock
Man är fast anslutna för att vara problemlösare, men de missförstår ofta vad deras partners faktiskt behöver. "De flesta gånger vill din fru bara lufta, och de vill att du lyssnar, " säger Masini. "När du hoppar in och går i fix-it-läge får de inte tillgodose deras behov. De känner sig frustrerade, arga och missförstådda." Ibland är det bästa stödet du kan ge bara en ljudbräda.
27 Berätta om historien om hur du träffade.
Shutterstock
Har du någonsin hört ett par återberätta historien om hur de träffades som om det är en del av deras personliga mytologi? Detaljerna kan vara något överdrivna och slutet som något ur en romantisk komedi. Men deras spänning över den berättelsen - deras delade nostalgi för hur de äntligen hittade varandra - är inte bara för att imponera på vänner och familj. Det är en påminnelse om vad som gör deras kärlek unik och speciell. Om du och din partner inte har berättat din kärlekshistoria på flera år är det dags att blåsa bort dammet från den tidlösa berättelsen.
28 Kyss varje morgon.
Shutterstock
Vi menar varje morgon. Innan du har tagit ditt kaffe, titt på morgonens rubriker eller valt ut din dräkt för dagen, ge din partner en kyss som säger "Jag är tacksam för dig. Innan dagens virvelvind stjälar vår uppmärksamhet, jag ville bara påminna dig om det. " Allt handlar om att prioritera vad som verkligen är viktigt.
29 Känn igen när de bara vill vara i fred.
Shutterstock
"Din partner kan ha andra 'ensamma' behov än du gör", säger Masini. Och det handlar inte bara om att förstå när din make vill ha en dag till sig själv heller. Ta initiativet och låt din partner veta att du har det bra med att du inte är fast vid höften.
"Att bygga ensam tid till veckorna framöver är ett bra sätt att se till att hennes behov uppfylls", säger Masini. "Erkänna, respektera och erbjuda detta. Du kommer att göra fantastiska saker för henne - och din relation."
30 Hyr en barnvakt.
Shutterstock
Barn är en välsignelse, men det tidsengagemang som krävs för att uppfostra dem kan ha negativa konsekvenser för även de starkaste av äktenskap. Enligt en studie från 2009 i Journal of Personality and Social Psychology känner 90 procent av paren att de upplever mindre äktenskaplig glädje efter att ha blivit föräldrar. Så, hur fixar du det här? Genom att ha en barnvakt som du inte bara ringer vid sällsynta tillfällen. En romantisk utekväll med din make bör inte reserveras för årsdagar eller speciella tillfällen. Ring just nu och se om barnvakten är tillgänglig den här veckan, för det är dags för dig och din en-och-bara att fira "torsdag."
31 Ta hand om deras favoritaktiviteter även om de inte är din sak.
Shutterstock
"Om du är tillräckligt engagerad i att gifta dig med någon, investera tid i att lära dig vad som får henne att kryssa", säger Masini. Om hon älskar golf, ta initiativet att lära sig om golf. Om han älskar opera och du aldrig har hört en enda anmärkning, köp två biljetter till en operaproduktion i närmaste storstad. "Du behöver inte engagera dig med lika glöd", säger Masini. "Men åtminstone respektera hennes intressen, och sätt baren för att prova nya saker som inte är din väska."
32 Ta en större roll med dina barn.
Shutterstock
Att vara en stor pappa innebär mer än bara att fråga dina barn om deras dag. Lämna det inte upp till din make att jonglera med ansvaren för dina barns upptagna scheman. Oavsett om det är att ta dem till fotbollsövning eller köra dem till barnläkaren, ansträng dig för att vara en pappa som inte bara finns för de roliga delarna av föräldraskapet.
33 Var mer spontan.
Shutterstock
Med tanke på tillräckligt med tid kan till och med det bästa av äktenskap hamna i ett bråk. Det finns ansvar och ekonomiska skyldigheter och det verkar inte som om det finns tid längre att göra något riktigt roligt och överraskande. Låt detta vara året då det förändras. Du behöver inte göra något galen som att lämna jobbet eller tömma dina besparingar för en resa till sista minuten. Men att spela krok under en dag, när ni båda tar av jobbet till ett filmdag med middagstid, kan vara bara den adrenalin som ditt äktenskap behöver.
34 Lär dig att förutse.
Shutterstock
Det är en skicklighet som kommer efter många år i ett förhållande, när du börjar förutse din makas behov innan de måste tala högt. Det häller ett glas hennes favoritvin eftersom du kan känna att det har varit en stressig dag. Det är när han känner sig under vädret och du tar honom en låda med vävnader innan han frågar. Det kommer att handla för att hämta några saker innan hon ens insåg att kylskåpet blir tomt.
35 Dela hemligheter.
Shutterstock
Att hålla hemligheter från varandra är en dålig, dålig idé. Men att ha hemligheter som bara er två känner kan vara "mycket mer värdefullt än någon annan typ av förhållande lim", säger Masini. "När du delar och håller varandras mest privata tankar skapar du ett speciellt band som stöder din relation." Det behöver inte vara något så jordskaligt, men att ha en hemlighet som du aldrig har berättat för en annan levande själ kan få din make att känna sig speciell.
36 Kontrollera din delade Google-kalender.
Shutterstock
Det finns inget som en make gillar att höra mindre än, "Vänta, vi håller en middagssamling i helgen? Jag hade ingen aning!" Du skulle ha en uppfattning om detta och alla andra åtaganden som du och din make har gjort om du bara kontrollerade din delade Google-kalender ibland. Förvandla inte din make till din personliga assistent.
37 Gör något åt snarkningen.
Shutterstock
Fakta: Snarkning är en utbredd fråga. Men det betyder inte att vi inte kan göra något åt det. Oavsett om det är att använda nästremsor för att bekämpa problemet eller till och med ta en sömnstudie för att avgöra om du har sömnapné, kan du hitta sätt att inte bara förbättra din sömnkvalitet utan också ge din make gåvan att dela en säng med någon som låter inte ständigt som en arg tiger. Och även om ingen av metoderna fungerar kommer det att uppskattas att du anstränger dig.
38 Ta ansvar för din roll i säker sex.
Shutterstock
Säker sex slutar inte bara för att du är gift. Om du har haft barn och du båda bestämt att din familj är komplett, kanske du inte vill gå tillbaka till kondomer. Om så är fallet, prata med din urolog om att få en vasektomi. Det är oerhört vanligt - urologer i USA ensamma utför ungefär en halv miljon vasektomier varje år, enligt tidskriften Urology - och det är ett mycket mindre riskabelt och invasivt förfarande än det skulle vara för din fru att ha en tubal ligation.
39 Gå till sängs med henne.
Shutterstock
Nej, vi pratar inte om det (även om det definitivt är viktigt också). Vi menar den nattliga ritualen att komma i säng och somna. Om du och din partner har olika sömnstabeller - där en av er leder till sovrummet långt efter den andra redan är i sömn - missar du viktiga ögonblick med kontakt och intimitet. En chockerande 75 procent av paren medger att de gick till sängs på olika timmar och missade de ögonblicken, enligt en Warren Evans-studie 2015 som omfattas av The Daily Mail .
40 Lär dig en ny skicklighet.
Shutterstock
Hur kan detta möjligen gynna din relation? Det visar att du fortfarande är intresserad av självförbättring och att du har en nyfikenhet på livet som inte har avtagit. Bara för att du är 40 betyder inte att du måste sluta ge din partner skäl att lockas till dig. Så kanske är det dags att lära sig ett främmande språk, eller bestämma att du vill tävla i ditt första maraton, eller förvandla garaget till en träbearbetningsbutik där du kan bedöva snickeri. Och om du behöver idéer om var du ska börja, här är 40 bästa hobbyer att ta upp i 40-talet.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
