Osäkerheten i dina 20-tal är bakom dig. Den häpnadsväckande karriäruppstigningen på 30-talet har lämnat plats för viss stabilitet. Och nu när din 40-åring har kommit och gått, är det dags att fokusera på det som är viktigast: din relation. "När du fyllt 40 år kanske du inte behöver fokusera på att uppfostra dina barn eller gå vidare i din karriär som du brukade, säger Caleb Backe, en hälso- och välfärdsexpert på Maple Holistics. Med de glada, men ändå stressiga perioderna ur vägen, förklarar han "det är den perfekta tiden… att ge din partner lite extra kärleksfull,"
Och även om detta låter bra i teorin, är frågan hur man kan översätta den kärlek du känner till den kärlek du visar . När allt kommer omkring uppstår konflikter ofta i utrymmet mellan de två - när båda parterna bryr sig men inte kan se ut för att se vad som uttrycks att vården betyder i praktiken. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med vetenskapligt stödda, expertgodkända tips för att hjälpa dig göra just det. För när det gäller att vara en bra partner är det mer än bara tanken som räknas.
1 Gör tid för vanliga datumkvällar, oavsett hur upptagen du är.
"Om du inte redan har en, borde du och din partner ha en datakväll minst en gång i veckan, " säger Backe. Oavsett om det går ut eller stannar i, är en planerad natt för bara er två ett bra sätt att hålla din romantik vid liv - och ge dig tid att koppla av tillsammans, en viktig del i ett lyckligt förhållande. Om du letar efter några idéer utanför det typiska middags- och filmdatumet, slå gymmet tillsammans för en klass, gå till ett museum eller slå upp en lokal konsert. Och känn dig fri att spilla - det är bara en gång i veckan, och ärligt talat, vad är viktigare att spendera dina pengar på än tid tillsammans?
2 Spendera tid med goda vänner.
Förutom att spendera mer tid med varandra "kanske du till och med vill spendera mer tid med goda vänner", säger Backe. Även om vänner inte strikt ingår i ditt förhållande, hänger du pålitliga andra kan ofta avslöja dig och din partners bästa sidor. Att se hur rolig, söt eller vittig din partner är med andra kan göra om lidelsens lågor i en jippy. Är du inte säker på vad du ska göra med de vänner du inte har sett på några år? "Bjud in dem till en spelkväll", rekommenderar Backe.
3 Fortsätt ompröva dina mål tillsammans.
Med trettiotalet bakom dig är det dags att "ni två pratar om dina nya mål och fokus", säger Backe. Det finns ingen garanti för att det du båda ville fortfarande gäller, och det är därför viktigt att arbeta för att stanna på samma sida. Om du känner för att dina prioriteringar har förändrats öppnar du en dialog om ämnet och kom ihåg att vara så ärlig som möjligt - vad du skyddar dem från nu kommer bara att göra sämre senare. Om du har problem med att hitta ett tidssamtal, känn dig fri att göra det på datumkväll, säger Backe. Det finns inget som att diskutera din framtid tillsammans över en trevlig flaska vin eller en bra måltid för att föra dig närmare.
4 Gör familj till en prioritet,
"Att vara över 40 år kan också göra att du vill spendera mer tid med familjen du vanligtvis inte ser, som syskon eller kusiner, " förklarar Backe. Förutom att njuta av en trevlig hemlagad måltid och några skrattar över skämt inomhus, "finns det inget mer band än att spendera tid med familjen, " säger han. Även om du inte alltid kommer överens med alla i mixen, tillbringar tid med familjen ger några utmärkta möjligheter att bygga förtroende och arbeta som en lagspelare med din partner, förklarar han.
5 Sluta multitasking.
Shutterstock
"Ge din partner din fulla uppmärksamhet när du kommunicerar med dig", säger Bracha Goetz, författare till Searching for God in the Garbage . Nu när din karriär och ditt liv är lite mer avgjort än de var ett decennium tidigare, är det dags att "upphöra med multitasking och fokusera enbart på det som vill berätta för dig."
"Det är så du kan hålla den typ av magi som du upplevt på en underbar första dejt kommer för alltid, " förklarar hon. Så möta din partner när de pratar och ta ögonkontakt - och ja, det inkluderar även om det de säger till dig inte är något du vill höra. Det kan faktiskt vara den viktigaste tiden att göra det.
6 Var öppen för professionell rådgivning.
Shutterstock
Vill du stärka din relation i 40-talet? Öppna dig för professionell rådgivning. Medan du kanske är äldre och klokare, betyder det inte att du kan hantera alla problem som kommer din väg. I själva verket betyder verklig mognad att tillåta dig själv när du behöver hjälp och inte avvisa den av stolthet. Och kom ihåg: bara för att du ringer in de stora vapnen betyder det inte att ditt förhållande är i problem - från ditt hem till ditt förhållande, trots allt är det nödvändigt med allting i ditt liv.
7 Medge dina misstag.
Shutterstock
Ödmjukhet är avgörande för att hålla en relation stark under 40-talet och därefter. Ingen på jorden är en perfekt partner, men de som uppnår relationens livslängd gör det för att de kan erkänna när de har gjort ett misstag. Och medan du kan lyssna och ge din partner din fulla uppmärksamhet, betyder det inte så mycket om du avvisar vad de säger av personlig stolthet.
8 Och lära av vad du gjorde fel.
Det bästa med att ha kommit till 40-talet är den relationer som du har fått längs vägen. Denna svårvunna kunskap är dock inte värd mycket om du inte använder den bra. Det betyder att det är dags att inte bara erkänna att du har gjort misstag tidigare - det födelsedatumet på Medieval Times, det glömda årsdagen - utan att se till att du gör det bättre framöver.
9 Arbeta på din introspektiva sida.
Det är viktigt att känna din partner väl - och inte bara så att du kan vinna The Newlywed Game . Det som dock ofta glömts är hur viktigt det är att känna dig själv också - och omvärdera vem du är med jämna mellanrum under en relation. Att lära dig dina egna ogillar, gillar, preferenser och behov gör att du bättre kan kommunicera dem till din partner, såväl som att du kan förstå några av de mer obekväma känslor som ett engagerat förhållande sannolikt kommer att ta upp till ytan då och då.. Även om dina känslor om din partner, arbetsliv, familj eller dig själv är komplicerade, är det att vara ärlig mot dem öppna dörren för bättre kommunikation med din betydande annan på lång sikt.
10 Fokusera på det du älskar, inte det som irriterar dig.
"Fokusera på vad du älskar med din partner, snarare än irritationer om honom eller henne, " säger Maria Olsen, författare till 50 After 50 - Omarbeta nästa kapitel i ditt liv . Efter så många år tillsammans kan det vara lätt att låta dina favoritaspekter av din partner tråkiga, samtidigt som du gör bergen ur mullkullarna som är deras olyckliga egenskaper. Vänd den här trenden genom att vara medveten om vad du fokuserar på och se till att det är något bra. "Vad du än fokuserar på, förstor du, " förklarar hon.
11 Öva självvård.
"Man måste lära sig att älska sig själva för att vara en bra partner för någon annan", förklarar Olsen. Att vända 40 är en bra tid att börja utöva egenvård av just den anledningen, säger hon. Även om det kan verka motvilligt, är det ofta det första steget att behandla din partner med den vänlighet de förtjänar. Medan 40 ofta har ansvar för många andra, kan du inte glömma dig själv - det är det trevligaste du kan göra för dem som är beroende av dig.
12 Odla nya delade intressen.
Shutterstock
"Fortsätt växa och uppmuntra din partner att fortsätta göra det", säger Olsen. Förutom att göra saker du båda alltid har älskat är det viktigt att "odla några gemensamma intressen och aktiviteter", förklarar hon. Att prova nya upplevelser tillsammans garanterar att ni båda är på samma sida, och det ger också lite spänning i er annars förutsägbara tid tillsammans. Och om ni båda avskyr den matlagningsklassen eller hantverklubben, ger det bara en annan sak att binda över.
13 Få tid att njuta av varandras lidenskaper.
Även om du inte försöker något helt nytt, är det viktigt att följa med de delade aktiviteterna "som ger dig glädje", säger Olsen. Genom att dela med i en aktivitet som du båda tycker om är det mer benägna att du inte bara känner dig nöjd, utan också är bunden till din partner. Se bara till att förbli öppen när det gäller de förment delade passionerna: din partner behöver trots allt inte exakt matcha din entusiasm för dessa aktiviteter.
14 Ta beslutet att förbli kär.
"Kom ihåg att kärlek är ett val, " säger Olsen. "Varje dag du väljer att älska varandra… det är aktivt, inte passivt." När du träffar 40 kan det ofta börja verka som att saker i livet är som de helt enkelt beror på tröghet. Detta kan emellertid hindra dig från att verkligen uppskatta din partner för den imponerande, fantastiska och nyanserade personen de var när du började träffa - och fortsätter att vara det. Du valde dem ju, och vem har bättre smak än dig? Så kom ihåg att kärlek är ett val - och fortsätt att välja den.
15 Uttryck din tacksamhet.
16 Var lyhörd.
Shutterstock
När din partner visar tecken på att de kämpar, oavsett om det är med arbete, familj eller din relation, ta dig tid att lyssna på dem och visa att du förstår deras oro. Tillsammans med att stärka din bindning kan detta ha positiva effekter för deras hälsa: studier visar att ju mer lyhörd en partner uppfattas som den, desto färre sömnproblem upplever av sin älskade.
17 Försök att öka din lyckakvotient.
Shutterstock
Det är vettigt att lycka är en bra förutsägare för en persons hälsa. Men visste du att ens lycka också är en bra förutsägare för deras partners hälsa?
När tiden går - och långvarig hälsa börjar spela en större roll i ditt tänkande - är det dags att bli lycklig. Det hjälper inte bara med din hälsa, utan det kan också påverka din partners positivt. Det kan tyckas svårt att bestämma sig för att vara lycklig, men faktum är att det finns många sätt att öka dina chanser att hitta dig själv vakna upp med ett leende, från att överraska din partner med en gåva du vet att de kommer att älska till att ta de rester semester dagar och spendera lite kvalitetstid tillsammans.
18 Öva optimism.
Shutterstock
Du är inte tonåring längre, så det är osannolikt att du är blind optimistisk för alla delar av ditt liv. Men att välja att ta en sunnare, mer optimistisk bild av livet är starkt korrelerad med en relationens livslängd - så försök att se den ljusa sidan.
Dessutom har delad optimism visat sig hjälpa partner att lösa sina oundvikliga konflikter mer konstruktivt. När du båda börjar göra det under tiden, kanske du kanske inte kan vara något annat än att vara väldigt optimistisk.
19 acceptera.
När du är yngre kan du välja din partner baserat på egenskaper och beteenden du tycker är värdefulla. När ni åldras tillsammans börjar emellertid mindre önskvärda egenskaper att presentera sig själva. Medan du kan föra detta till din partners uppmärksamhet - i hopp om att de kommer att förändras - är acceptans vanligtvis en mer effektiv strategi. Förändring är svårt, och för vissa saker kan insistera på förändring vara värt det, för mer obekväma frågor - som hur din partner rullar tandkrämröret eller deras irriterande ringsignal - är det bäst att helt enkelt fokusera på att inte låta dessa saker bry dig så mycket.
20 Bär rosafärgade glasögon.
Känner du fortfarande fjärilar varje gång din make går in i ett rum? Istället för att övertyga dig själv att växa upp, försök att hålla fast vid den känslan så länge som mänskligt möjligt. När det gäller din make, kan uppblåsning av deras värde faktiskt vara ett värdefullt verktyg för att upprätthålla harmoni. "Att se partners genom rosafärgade glasögon… verkar stödja äktenskapens tillfredsställelse, " enligt forskning från CFCA.
Så känn dig fri att vilt överdriva din partners bästa egenskaper och minimera deras värsta - ni båda kommer att vara nöjda med resultaten.
21 Var uppmärksam på din partners begäran om support.
Du är inte helt självförsörjande - annars skulle du inte ha en partner. Men det kan vara lätt att glömma att ibland partner måste behöva varandra uttryckligen, med en person som ber om stöd och den andra ger det. Enligt forskare vid University of Iowa befanns makarnas lyhördhet för varandras samtal om stöd - och deras förmåga att tillhandahålla det - förutsäga övergripande äktenskapliga tillfredsställelse. Så när du behöver support, se till att be om det, och när du får din egen begäran, steg upp till plattan och gör ditt jobb.
22 Kontrollera att du fortfarande är på samma sida.
Människor förändras lite varje dag. Har du någonsin sett en vän efter två års frånvaro bara för att hitta dig själv som undrar om de fortfarande är samma person?
Detsamma gäller för makar: En undersökning från 2016 av västländerna konstaterar att det mest populära skälet för att samboende par delades upp berodde på att de växte isär. För att se till att din egen romantik inte blir offer för den här formen av relationsdrift, kolla in ofta med din partner och prata om de saker som är viktigast för dig - vill du fortfarande ha barn? Är du fortfarande glad att bo där du gör? Ser du dig själv i samma karriär fem år från nu? Faktum är att du skulle bli förvånad över hur ofta en person förvandlas och hur det - med ett ögonblick - det känns som dina prioriteringar har divergerat avsevärt.
23 Sätt ner telefonen.
Shutterstock
Den här kommer att vara svår att svälja: att vara en bättre partner måste du lägga ner telefonen - åtminstone då och då. Medan ingen kräver fullständig digital avhållsamhet, kan för mycket telefonanvändning få din partner att känna ignorerad eller oönskad. Enligt en undersökning från Pew 2014, till exempel, "25% av mobiltelefonägarna i ett äktenskap eller partnerskap har känt att deras make eller partner blev distraherad av sin mobiltelefon när de var tillsammans." Och det är bara inte en bra känsla.
Visst är din mobiltelefon mitt i ditt digitala liv, men din partner är centrum för din riktiga - så gör dig själv en tjänst och bli medlem i de andra 75%.
24 Öva lagarbete.
Shutterstock
Du och din partner är ett team, så börja agera som det. Inte bara kommer det att göra de flesta av dina problem hälften så hårda, det kommer att skapa en starkare bindning mellan er båda. Enligt en studie från 2016 om gifta pars välbefinnande är lagarbete det "underliggande temat" i partnerskap som fungerade. Och kom ihåg: lagkamrater är inte alltid överens - men de arbetar tillsammans mot ett gemensamt mål.
25 Var samvetsgrann.
Shutterstock
Ett bra partnerskap liknar alkemi: resultatet är lysande och vackert, men processen förblir dum och lite förstås. Enligt en studie från 2017 kan dock nyckeln till att upprätthålla den magin vara enklare än du föreställer dig: "Våra slutsatser tyder på att samvetsgrannhet är den egenskap som i högsta grad är förknippad med äktenskaplig tillfredsställelse… för långt gift par, " säger forskare vid Washington School av medicin.
Samvetsgrannhet är dock inte lätt och kräver medvetenhet och fokus. Så visa din nygrundade mognad - och visdom - och börja göra samvetsgrannhet prioriterad och tänka noggrant och intelligent innan du agerar.
26 Arbeta med att sänka din stressnivå.
Shutterstock
Ingen gillar en aggressiv partner - det är ju mycket lättare att leva med någon genom livets upp- och nedgångar när de inte surrar ut i det som känns som en personlig attack. Men aggression smyger ofta på människor, och de befinner sig agera på sätt som de ångrar senare, särskilt med sin partner. Lyckligtvis har forskare påpekat att "högre nivåer av kronisk stress" är förknippade med en högre sannolikhet för att agera aggressivt beteende. Så innan du låter den ilska koka över - potentiellt ha en skadlig effekt på din relation under vägen - få ett handtag på din personliga stressnivå.
27 Få goda villkor med din familj.
Tacksägelse
Åldrande betyder ofta att få en ny familj, men det betyder inte att du glömmer din gamla. Förutom att bevara de viktiga familjebanden kan det att hjälpa din relation också få goda villkor med din familj. Forskare vid Iowa State fann att pågående spänningar med syskon eller föräldrar är en prediktor för depressiva symtom, vilket kan påverka en persons förhållande till sin make. Det betyder inte bara att du stänger dina egna familjstaket, utan också att uppmuntra - och hjälpa - din partner att reparera deras.
28 Var kärleksfull.
Shutterstock
Det kan verka som en liten sak, men att komma ihåg att visa din partner fysisk tillgivenhet är avgörande för att bibehålla närhet. Överraskande är det faktiskt ännu viktigare för män än för kvinnor: en studie visade att medan ofta beröring var viktig för parets övergripande sexuella tillfredsställelse, var det bara hos män som fysisk intimitet förutsåg förhållande lycka. Oavsett om det handlar om en kram, smekning eller kyss, påminn din partner att du är där för dem - inte bara andligt, men också fysiskt.
29 Sympatisera med din partner.
Åldrande betyder mentala, emotionella och fysiska förändringar för både dig och din partner. Det betyder att när du fyllt 40 är det mer avgörande än någonsin att lyssna på din partners upplevelser och låta dem veta att du bryr dig. En studie fann att till exempel hos kvinnor som genomgick sexuella förändringar senare i livet, en av deras främsta problem - utan att samla in information om vad som hände - var "behovet av sympati" från deras partner. För medan du förlorar några av de saker du en gång har älskat är en naturlig del av livscykeln, kan de möjliga negativa effekterna på psyken från den förlusten allvarligt avstämmas med stöd från en älskad.
30 Visa din romantiska sida.
Shutterstock
Till skillnad från den vanliga åsikten, försvinner romantiken inte nödvändigtvis från ett förhållande när tiden går - den förändras bara. "Romantisk kärlek, utan besatthetskomponenten i romantisk kärlek i tidigt skede, kan och existerar i långsiktiga äktenskap", säger forskare från Stony Brook University. Dessutom drar de slutsatsen att denna typ av romantik "är förknippad med äktenskaplig tillfredsställelse, välbefinnande och hög självkänsla."
Så tänd några ljus, köp några doftande oljor och anslut till din romantiska sida - det har aldrig varit en bättre tid att göra det.
31 Låt inte ditt sexliv svimma ut.
Som 40-åring är du för upptagen för många saker. Kön bör dock inte vara bland dem. Som att ringa din mamma varje söndag är det bara något du behöver göra tid för.
Så hur viktigt är sex? Forskare från Portugal fann att sexuella tillfredsställelse bland medelålders vuxna inte bara är kopplade till kvaliteten på ett förhållande, utan också till mått på personligt välbefinnande.
32 Öva känslomässig reglering.
Shutterstock
Alla upplever flammor av intensiv känsla ibland, särskilt inom en långvarig relation. Men avgörande för att upprätthålla den relationen, enligt forskare vid Northwestern University, reglerar emellertid de intensiva känslorna och låter dem inte explodera i din partners ansikte. Medan ingen rekommenderar att du ignorerar orsaken till dessa känslor - bör de diskuteras och hanteras konstruktivt. Det är ju mycket lättare att lösa dem när du inte låter omedelbara, ofta intensiva, reaktioner definiera ditt beteende. Hitta istället en metod (räkna, andas, tänka på goda tankar) för att lugna ner i ögonblicket, så att du kan diskutera problemsituationen mer effektivt med din partner efter att ditt blodtryck har nått en stabil nivå.
33 Arbeta med dina egna klara färdigheter.
Shutterstock
Du behöver inte ta itu med bara svårigheter i relationen: att lära sig hanteringsstrategier kan låta dig och din partner lösa konflikter på ett stabilt, stabilt och förutsägbart sätt. Även om du redan har varit tillsammans under en längre tid kan du hitta strategier som fungerar för er två "väsentligt förbättra på ett antal domäner", enligt forskare vid University of Fribourg.
34 Försök med beteendeparapeterapi.
Shutterstock
Beteende parterapi, eller BCT, är en form av parterapi baserad på social inlärning och beteendeanalys. Genom att analysera specifika åtgärder - och arbeta för att reformera dem - kan det hjälpa deltagarna att leva hälsosammare liv. Det är också extremt effektivt. "BCT är det närmaste som parterapi har en etablerad behandling", enligt forskare vid University of Washington.
35 Arbeta med din egen självkänsla.
Det kan vara i namnet, men självkänsla handlar egentligen inte allt om jaget. Förutom att du känner dig bättre om alla saker du är , är det också "fördelaktigt i romantiska relationer", enligt forskare vid University of Bern. Så arbeta med dig själv om du vill att din relation ska trivas; från att träffa gymmet till att komma i terapi för att träna några av dina problem, kommer din relation definitivt att dra nytta av att du gör det.
36 Lär dig att förlåta.
Det skulle vara bra om din partner aldrig gjorde något för att uppröra dig. Det skulle också vara bra om pengar växte på träd. Tyvärr kommer ingen av dessa sannolikt någonsin att gå i uppfyllelse. Det är därför det är avgörande att kunna förlåta din partner för vad de än har gjort för att få din vrede.
Förutom att släppa negativ energi från ditt system, har förlåtelse också "kopplats till övergripande relationstillfredsställelse", enligt forskning publicerad i Journal of Family Psychology . Även om den exakta orsaken är okänd, antar de att förlåtelse från en partner leder till att båda parterna arbetar hårdare för att göra relationen framgångsrik. Det hjälper också till att avskräcka negativ konflikt mycket snabbare än att hålla sig mot.
37 Stöd din partners hobby.
Ingen gillar det när deras hobby inte tas på allvar - och din partner är inte annorlunda. Enligt forskning publicerad i Leisure Science påverkades äktenskapens tillfredsställelse avsevärt av en partners stöd av deras makas "rekreationsrollidentitet." Att göra skoj med sina mahjong- eller bowling-turneringar är med andra ord ett stort nej. Kom ihåg: vad som kan tyckas djup för en person kan verka som det största, läckligaste slöseriet med tid till en annan.
38 Lyssna på din partners arbetsproblem.
Shutterstock
Arbetet kan bli särskilt otroligt efter 40 år när du eller din partners expertis är efterfrågad. Även om överbelastning av arbetet har visat sig påverka relationerna negativt, finns det bevis på att stöd från en make kan hjälpa till att mildra dessa effekter. Om svårigheterna varar kan det naturligtvis vara dags att överväga en ny position, men under tiden kan stöd till din partner under deras stresstid vara till fördel för er båda. Så var tålamod, var närvarande och låt dem lufta: det kommer att vara värt det på lång sikt.
39 Se upp för utbrändhet.
Shutterstock
Fyrtio är en bra tid att överväga om du är på väg till utbrändhet när det gäller ditt professionella eller personliga liv. Faktum är att du inte vill bli fast fem år längs linjen utan en känsla av passion för de saker du gör. Men det kan också hjälpa till att förhindra din partners känslor av utbrändhet. Enligt forskare från University of Tel Aviv är en partners känslor av utbrändhet positivt korrelerade med den andra. Så gör nu den tid du tar en bra, hård titt på din arbetslivsbalans och hur de långa timmarna på kontoret påverkar ditt förhållande - trots allt är ett par bara lika lyckliga som den minst innehållsmässiga medlemmen.
40 Var uppmärksam på din kropp - och se läkaren när du behöver.
När du åldras genomgår du förändringar. Vissa av dessa förändringar kan, om de lämnas obemärkt, påverka hur du behandlar din partner som svar. Hörselnedsättning, till exempel, om den inte är diagnostiserad, visade sig påverka båda parternas välbefinnande negativt. Även om detta bara är ett exempel, finns det många sätt som våra kroppar dikterar hur vi uppträder mot våra partners - och den totala tillfredsställelse vi känner i våra relationer över tid. Att vara ovanpå dessa mekanismer gör att du kan se till att din partner inte har den stora delen av en fysisk fråga som du borde ha tagit upp personligen.
Läs det här nästa
20 Surefire tecken på att ditt förhållande är över
Var inte den som saknar skrivningen på väggen.
50 relationstips som är hemskt råd
Du har hört dessa tips om äktenskap och dejting hela livet. Här är varför du borde ignorera dem.
De 30 bästa citaterna för kändisförhållanden
Dessa A-listare bryter ner romantikens verklighet i rampljuset.
10 hemligheter för att hålla din fru lycklig
Följ dessa tips för mer sex, obegränsad glädje och rena underkläder
20 saker hon alltid vill att du ska säga
Du kan aldrig gå fel med de här ord och fraser.
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
Prostatamassage: Hur det är gjort och hur det känns
Fler och fler män omfamnar en ny typ av orgasm. Är det för dig?
