Oavsett om du bara har knytat knuten eller varit med din make i årtionden, är det inte lätt att upprätthålla ett lyckligt och hälsosamt äktenskap. Detta verkar vara särskilt sant efter 40 års ålder, när skiftande prioriteringar, ekonomiska problem och tomt nestsyndrom kan alla sammanslåa för att skapa oenighet där det inte fanns någon tidigare.
I själva verket, medan skilsmässningsgraden för yngre par har sjunkit under de senaste 20 åren, ökade den avsevärt för äldre vuxna - upp 14 procent under de senaste 25 åren för de åldrarna 40 till 49 och upp 109 procent för vuxna 50 och äldre, enligt till Pew Research Center. Så, hur ser du till att "jag gör" varar för evigt? Börja med dessa tips för att bli en bättre hustru efter 40.
1 Var uppmärksam när du är tillsammans.
Shutterstock / fizkes
Att vara fysiskt närvarande med din make är inte detsamma som att vara känslomässigt närvarande. Om du vill förbättra ditt äktenskap efter din 40-årsdag, se till att du faktiskt uppmärksammar din partner och inte bara sitter i samma rum som dem.
"Att vara uppmärksam på din partner gör att de kan känna att du är närvarande i ögonblicket och att du uppskattar att spendera kvalitetstid med dem, " säger dejtingsexperten Maria Sullivan, vice president för Dating.com.
2 Säg inte "allt är bra" när det inte är det.
Shutterstock
En av de vanligaste källorna till spänningar i ett långt äktenskap är att säga "Jag har det bra", samtidigt som du klargör med dina handlingar att du är allt annat än. Att vara ärlig om hur du känner, även om det leder till meningsskiljaktigheter, kommer att tjäna dig och din make bättre på lång sikt. "Att vara öppen för hur du känner är det enda sättet du och din partner kommer att kunna komma till problem på ett lugnt och respektfullt sätt, " säger Sullivan.
3 Fortsätt flirta.
Shutterstock
Om du har varit med din make under en tid är det lätt att hitta er som mer som vänner än romantiska partners. Om du vill göra ditt äktenskap mycket mer spännande, prova att flirta med din make som du gjorde när du träffade.
"Gnisten slutar ibland efter smekmånadsscenen", säger Sullivan. "Det är viktigt att prioritera att hitta roliga och udda sätt att leva den gnistan för att få ett framgångsrikt äktenskap." Försök att vara mer tillgiven, berätta för din partner hur bra de ser ut, eller överrask dem med en romantisk gest - du kommer att bli förvånad över hur långt en till synes liten demonstration av tillgivenhet kan gå.
4 Komplimenter din make.
Shutterstock
Det kan låta grunt, men lite smickrande kan hjälpa till att upprätthålla ett lyckligt äktenskap. Vem vill ju inte känna sig önskad?
"När du började dejta var komplimanger antagligen rikligt", säger Sullivan. "Även om det kan vara naturligt att vänja sig att spendera tid med din make och se att de ser bäst ut, är det viktigt att påminna dem om hur du känner dig - även om det verkar repetitivt. När du slutar kommer din partner att känna sig mindre uppskattad. Även om ingenting kan ha förändrats för dig, kommer din brist på uppmärksamhet och uppskattning att få dem att vilja sluta vara kärleksfullt tillbaka. Det kan leda till en dålig uppförandecykel."
5 Var medveten om ditt kroppsspråk.
Shutterstock
Även om ditt förhållande går bra, kan antagande av defensiva eller arga förekommande ställningar runt din make, som att korsa armarna eller lägga händerna på höfterna, snabbt leda till en kommunikationsfördelning.
"Öva på att bjuda in kroppsspråk, " säger Sullivan. "Att lyssna på dem eller prata ditt sinne med korsade armar kan skicka meddelandet om att du gömmer något eller att du har din vakt uppe. Detta kan få din partner att känna att du inte ansluter."
6 Fortsätt utforska tillsammans.
Shutterstock
Tidigt i ditt förhållande gick du och din make till en ny restaurang varje vecka, provade nya semestermål varje år och i allmänhet höll saker fräscha och spännande. Men efter en tid tillsammans kan dessa impulser att utforska blekna. Injicera lite spontanitet i din relation igen så blir du båda lyckligare.
"Livet kan bli repetitivt. Det gör det alltid. Men så småningom kommer din relation att tröttna om du inte gör ett försök att prova nya saker, " säger Sullivan. "Om en partner inte är mottaglig för att prova något annat, som en klass eller utforska en ny plats, kan detta avskräcka partner från att uppleva glädjen som giftermålet har att erbjuda."
7 Undvik digitala distraktioner när du är tillsammans.
Shutterstock
Även om det kan vara svårt att undvika frestelsen att titta på din telefon eller gå vidare på jobbet när du ska spendera kvalitetstid med din partner, kan du låta honom eller henne känna respekterad och lyssnat på ett sätt som gynnar din relation på lång sikt.
"När din make försöker kommunicera någonting med dig, se till att du inte multitaskar", säger Sullivan. "Om du tittar på din telefon eller tvättar samtidigt kan du skicka signaler till din partner om att du inte verkligen bryr dig om vad de har att säga. Om detta fortsätter kan du vara på rätt spår."
8 Var ärlig, även när det är svårt.
Shutterstock
Om du är över 40 är det lite tid sedan dina föräldrar satte dig ner för att berätta varför ärlighet är så viktig. Men meddelandet förblir sant - särskilt i ditt äktenskap.
"Det kan verka uppenbart, men när din make fångar dig i en lögn, oavsett om det är stort eller litet, kommer förtroendet att försvinna", säger Sullivan. "Se till att vara ärlig till varje pris. Ljög som bygger upp leder till misstro, ilska och ibland otrohet."
9 Försök förföra din partner.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Lite förförelser kan gå långt när det gäller att hålla ditt äktenskap spännande. "Titta på sexiga filmer och TV-program. Lyssna på sexig musik. Titta på sexiga konst- och fotografiböcker, " föreslår psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Dagdrömmer, fantiserar och föreställ dig scenarier som får dig att må bra."
10 Sluta jämföra ditt äktenskap med andra.
Shutterstock
Även om du kanske tycker att du är avundsjuk på någon annans till synes perfekta äktenskap, kommer du att göra en eländig jämförelse av din relation. Även om din relation har sett bättre dagar finns det alltid hopp. "Den stora nyheten är att du kan vända det om du slutar jämföra din familj och din relation och föreställer dig att alla andra har det så mycket bättre än du gör, " säger rådgivare och livstränare David Essel.
11 Planera några dubbla datum.
Shutterstock
Så länge du inte jämför, kan spendera tid med andra par faktiskt göra dig lyckligare och mer bundna som ett par. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Personal Relationships , kan aktiviteter med andra par hjälpa till att återföra en nästan snusad låga. "Skapandet av parvänskap kan vara ett ytterligare sätt att reignitera känslor av passionerad kärlek i romantiska relationer, " konstaterade studiens författare.
12 Gör något tillsammans varje vecka.
Shutterstock / wavebreakmedia
Vill du bli en bättre hustru? Åtag dig att göra något med din partner varje vecka. "Det kanske går på en av dessa kurser med" måla med vin ", eller det kan vara ett sportevenemang en gång i veckan, " säger Essel. "Det kan vara bowling en gång i veckan. Det kan ta danslektioner en gång i veckan. Men det måste finnas någon typ av engagemang på båda er delar som par."
13 Släpp förargelserna.
Shutterstock
Även om du helt och hållet förbiser bländande brister i ditt förhållande är inte hälsosamt, att hänga på de små irritationerna med din partner och låta dem fester kommer bara att skada ditt förhållande.
"Du måste släppa den förargelse du har mot din partner, som kan ha hänt för 30 år sedan eller för tre månader sedan, " säger Essel, som rekommenderar att du räcker till en professionell för att få hjälp om du inte kan hantera detta ensam uppgift. "Det kan ta flera veckor eller till och med månader att låta dessa förargelser gå, men det är det enda sättet att ditt äktenskap har en chans att förvandlas till något sunt och uppfylla ännu en gång."
14 Gör en lista över vad du uppskattar med din make.
Shutterstock
Att notera vad du uppskattar och älskar om din make kan hjälpa dig att bli en bättre hustru, speciellt efter 40. "När du tar bara fem minuter om dagen för att skriva ner ett eller två eller fem drag om din partner som är positiva, en förskjutning börjar hända inom förhållandet, säger Essel.
15 Lämna varandra kärleksanteckningar.
Shutterstock
När du har identifierat några av egenskaperna i din partner som du är tacksam för, släpp dem några romantiska påminnelser om hur och varför de gör dig lycklig. "Vi glömmer ofta dessa lilla, bekräftar nikaretter när en relation åldras, " säger den kliniska psykologen Carla Marie Manly. "Oavsett hur gammalt ett äktenskap är, är det viktigt att båda parterna känner sig älskade, sett och uppskattade."
16 Var kärleksfull mot din make.
Shutterstock
Även om den fysiska komponenten i din relation förändras när du åldras, finns det ingen anledning att du inte kan duscha din make på tillgivenhet på andra sätt. "Chansen är att du och din älskling älskade att röra och hålla handen när du daterade. Det är alltid en bra idé att hålla kontakten igång i en relation, " säger Manly. "Om du har låtit dina beröringsvanor gå vid vägen, återuppliva din anslutning genom att röra ofta och kärleksfullt."
17 Spela tillsammans.
Shutterstock
Oavsett om du är värd en spelkväll varje vecka eller ansluter dig till en sportsliga tillsammans, kan du spela med din make göra din relation mycket roligare - och romantisk - på nolltid. "Du kommer att hålla din hjärna och äktenskapet friskare genom att delta i massor av spel, " föreslår Manly. "Forskning visar att lek och nya aktiviteter håller kropp och själ mer ungdomlig."
18 Klä upp dig för din make.
Shutterstock / fokus och oskärpa
Du behöver inte en fullständig makeover för att wow din partner, men att krydda saker med en uppdaterad look från tid till annan kan göra en stor skillnad i ditt förhållande tillfredsställelse.
"må må bra om dig själv, det kommer att påverka alla aspekter av ditt liv, inklusive din relation, " säger sexterapeut och relationsrådgivare Miro Gudelsky. "Det kanske låter gammaldags, men det är fantastiskt vad du får göra ditt hår eller naglar för din självkänsla. Och det är en massiv komponent i ett äktenskap."
19 Fortsätt att träffa varandra.
Shutterstock
Håll datumkvällen vid liv nu och du kommer inte att hitta din relation som kämpar några år i raden. "Bara för att du har varit gift i några decennier betyder det inte att romantiken måste försvinna. Vad sägs om en trevlig middag, en konsert eller en picknick tillsammans?" föreslår Gudelsky. "Allt utanför hemmet där du måste anstränga dig för att se bra ut för varandra kommer att fungera."
20 Odla dina egna intressen.
Shutterstock
Även om du har gemensamma intressen kan säkert underlätta bondens koppling, kan du genom att göra några aktiviteter som din partner inte deltar i med dig öka din njutning av din relation.
"Se till att göra saker på egen hand som matar din själ. Om du inte känner dig lycklig och nöjd, kommer detta också att sminka in i ditt äktenskap, " säger Gudelsky. Att ha några aktiviteter som du deltar i solo eller med andra vänner som du kan komma hem för att berätta för din make om kan lägga till ytterligare ett lager av limning till din relation också.
21 Gör dina preferenser i sovrummet kända.
Shutterstock / ProStockStudio
Även om du har varit med din make under en tid är dina preferenser i sovrummet benägna att förändras, och det är viktigt att du gör de nya behoven kända när de uppstår. "Bli bekvämare att be om sexuella behov och vill uppfylla", säger Gudelsky. Så om du vill hålla ditt äktenskap färskt över 40 ska du inte hålla de önskemål som utvecklas för dig själv!
22 Fortsätt ställa frågor.
Shutterstock
Låt inte din nyfikenhet kring din partner försvinna bara för att du har tillbringat år eller till och med årtionden tillsammans. "När vi först börjar träffa någon ställer vi ett par frågor för att lära känna den personen, men ju längre vi är tillsammans, desto färre frågor ställer vi, " säger licensierat äktenskap och familjeterapeut och relationstränare Lauren Consul.
"Människor är dynamiska och utvecklas och att tro att du vet att din partners svar gör en bisservice mot dem och din relation", säger hon. "Du kan alltid lära dig något nytt om din partner, även om det helt enkelt är en förändring i deras perspektiv."
23 Påminn dig om de goda tiderna i ditt förhållande.
Shutterstock
Om ditt förhållande har drabbats av en hård lapp kan du försöka komma ihåg tider när du och din make var glada tillsammans för att få saker tillbaka på rätt spår. "Att prata om goda minnen i dina relationer förändrar de positiva känslorna du hade under dessa upplevelser och gör att du och din partner kan ansluta dig till en gemensam upplevelse, " säger konsul.
24 Uttryck tacksamhet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är lätt att börja ta din partner för givet när du har varit tillsammans i flera år, men det skulle göra ditt äktenskap mycket bättre att uttrycka den tacksamhet du känner till dem. "Även om din partner tar ut papperskorgen varje natt, se till att du uttrycker hur tacksam du är (och varför) då och då, " säger konsul. "Det känns bra att veta att din partner fortfarande märker de små saker du gör för dem."
25 Försök inte vinna alla argument.
Shutterstock / fizkes
När det gäller att hålla din relation frisk kan prioritering av vänlighet framför att vara rätt göra hela skillnaden. "Nyckeln till varje argument är att inte vinna det och ge din seger över till din partner", säger Chris Pleines, dating expert och grundare av Datingscout.com.
"Argument kan vara ditt sätt att lära känna din partner mer och växa närmare varandra", säger han. "Låt dem vinna när situationen kräver det. Du vet inte det, men de kanske utvidgar samma artighet också till dig."
26 Håll öronen öppna.
Shutterstock
Även om du kan hitta dig själv stämma bort några av de konversationer du har med din make, kan du göra en ansträngning att verkligen lyssna på dem för att stärka vänskapsbandet som håller din relation stark. "Utöva konsten att lyssna och du kommer att bli förvånad över skillnaden den enkla handlingen… kan ge ditt äktenskap, " säger Pleines.
27 Var generös med din partner.
Shutterstock
Du behöver inte ha en enorm mängd disponibla inkomster eller göra påkostade gester för att överraska din partner med din generositet. "Generositet kan visas i små saker som att fråga vad de vill, och i större saker som att kompromissa i ditt förhållande. Att vara generöst är dock annorlunda än att förstöra dem, " säger Pleines.
Istället kan du städa upp din make's frukosträtter utan att göra en stor del av det när de glömmer, fylla på deras bilens tank med bensin när du märker att den är tom eller ställa in deras arbetsväska vid ytterdörren om du har lagt märke till dem glömmer det i det förflutna.
28 Lär dig din makas kärleksspråk.
Shutterstock
Inte alla kommunicerar på samma sätt i en relation, och människors kärleksspråk kan utvecklas över tid. Även om du har varit med din partner i flera år, se till att kolla in och se om din partners kärleksspråk har förändrats.
"Människor har olika kärleksspråk, och att veta vad din partner är kan ge dig en fördel när saker går fel", säger Pleines. "Det är lättare att lösa problem och komma igenom svåra tider när du vet att det är perfekt att göra för att få dem att må bättre."
29 Ge din partner gåvor.
Shutterstock / Photographee.eu
Även om din budget är liten, kan du ge din partner "bara för att" gåvor att känna sig önskade och uppskattade. "Håll saker fräscha genom att överraska din partner med meddelanden, gåvor och gester av någon annan anledning än för att du vill, " föreslår klinisk psykolog Dr. Carissa Coulston, författare till The Eternity Rose-relationens blogg. "Om du hör en låt och den påminner dig om din partner, låt dem veta. Du kan också stå upp tidigt på helgen och ta med dem frukost i sängen - bara små saker här och där som visar uppskattning."
30 Fokusera på vad som går rätt i din relation.
Shutterstock
Det är lätt att fastna i alla saker som går fel i din relation. Men om du vill bli en bättre hustru, försök att fokusera på vad som går rätt mellan dig och din make istället.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, och James O. Pawelski, Ph.D., make och hustru är medförfattare av Happy Together: Att använda Science of Positive Psychology för att bygga kärlek som varar , notera att fokusering på det positiva är kopplat till större personligt välbefinnande, samt större relationstillfredsställelse.
31 Dela hemligheter med varandra.
Shutterstock / Altafulla
Tror att mysteriet är borta efter att ha tillbringat decennier med din make? Tänk om. Att dela några hemligheter med din partner kan gå långt mot att uppdatera ditt förhållande när du är över 40. "Det kan vara ett barndomsminne, en livsförändring eller en livlig dröm. Det viktiga är att de äkta delar med varandra något meningsfullt, "enligt Pawelskis. "Det är absolut nödvändigt att par är nyfikna, öppna och välkomnande av hemligheterna och att de inte bedömer dem."
32 Starta ett projekt du kan fokusera på.
Shutterstock / Ruslan Guzov
Det finns få saker som kan binda ett långtidspar som att ta itu med ett projekt tillsammans. Ta ledningen när det gäller att föreslå en ny satsning med din make, vare sig det är att starta ett företag, avsluta din källare eller bara måla om ditt sovrum. Att ha något du kan göra tillsammans och en färdig produkt som du kan beundra kommer att leda dig närmare och ge dig en ömsesidig känsla av prestation.
33 Döm inte.
Shutterstock
Även om det är lätt att tolka din partners beteende gentemot dig som negativt, oavsett om de svarar med svar med ett ord eller inte smsar tillbaka dig så snabbt som de brukar göra, om du vill bli en bättre partner, vill du fråga innan man hoppar till slutsatser. "Jag letar efter riktigheten hos människor, deras beteende och reaktioner, snarare än oriktigheten", säger den kliniska psykologen Jan Harrell, Ph.D., Författare till Love Now !: Untangling Relationships .
34 Behandla ditt äktenskap som ett pågående projekt.
Shutterstock
Istället för att anta att förändringar och utmaningar i ditt förhållande nödvändigtvis är problematiska, försök att acceptera dem som en del av din inlärningsprocess som ett par. "När vi gifter oss väljer vi en lärande partner som vi ska dela denna resa med, " säger Harrell. "Vi måste möta de utvecklingsuppgifter som kommer att vara en oändlig del av vår existens."
35 Gör sex till en prioritet.
Shutterstock
Om du är på humör, ska du inte förhindra ämnet. Även om du och din make inte har varit intim på någon tid kan kanske bara förbättra din relation. I själva verket, enligt en 2017-granskning av forskning som publicerades i tidskriften Psychological Science , är "efterglödeffekten" av sex upp till två dagar, vilket gör par lyckligare och mer nöjda.
36 Gå på samma sida om din pensionsfinans.
Shutterstock / fizkes
Även om pensionering fortfarande verkar långt borta, kommer du på samma sida om din pensionsplan nu att göra din relation starkare på lång sikt. En undersökning 2017 från MagnifyMoney konstaterade att 21 procent av de ifrågasatta skilsmäklarna sa att finanserna var en bidragande faktor i deras förhållandes bortgång. Det betyder att det inte finns någon tid som nutiden för att se till att du och din make ser öga på öga om hur du kommer att spendera dina pengar i pension.
37 Efterlikna din make beteende.
Shutterstock / 16:00 produktion
Vill du få din partner att känna dig mer efterlyst, respekterad och hörd? Försök att anta en liknande tonton till dem eller antaga en liknande hållning. En granskning av forskning som publicerades i British Journal of Psychology från 2010 avslöjar att subtil mimik faktiskt kan få människor att känna sig mer empatiska och bundna till dem som gör mimiken.
38 Beklagar personligen.
Shutterstock / mimagephotography
39 Bekräfta ditt åtagande gentemot varandra.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att bli en bättre hustru? Påminn din partner att du är i det för lång tid, även om det är svårt nu. Enligt en undersökning 2013 som publicerades i tidskriften Par- och familjepsykologi var bristen på engagemang det mest citerade skälet till parets skilsmässa.
40 Behandla din make som din bästa vän.
Shutterstock
Nyckeln till att vara en bra partner är inte någon föråldrad uppfattning om vad det betyder att vara en hustru, det är att behandla din relation med samma respekt och omsorg som du behandlar dina vänskap med. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Happiness Studies , var par som betraktade sin partner som sin bästa vän inte bara lyckligare i sina relationer, utan mer nöjda med sina liv som helhet. Och om du vill att ditt äktenskap ska gå långt, se till att du vet de 50 bästa tiderna för äktenskap.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
