Varje dag ser ditt schema troligen ungefär lika ut: du vaknar, springer på jobbet, går hem och tar hand om en miljard olika saker på din to-do-lista, går till sängs och startar cykeln igen. Men en fråga: När gör du tid för dig själv?
Tiden flyger snabbt, och innan du vet ordet av det är du 10 år äldre och behandlar fortfarande inte hur du ska vara. Men den cykeln slutar nu. Ta dig tid att vara lite trevligare mot dig själv, vare sig det slutar att jämföra dig själv med andra, (äntligen) använda upp alla dina semesterdagar eller få massage och manikyr regelbundet. Att lägga sig inför andra en gång i taget är inte själviskt - det är något av det bästa du kan göra för ditt välbefinnande. Här är 40 enkla sätt att starta. Och för fler livshackar, missa inte de 50 enkla sätten att vara trevligare mot dig själv.
1 Uppskatta dina lejlinjer.
Ledsen att bryta det åt dig, men rynkor är oundvikliga när du åldras. Därför borde du aldrig känna dig dålig med en sådan naturlig process - särskilt med tanke på vad några av dessa nya linjer representerar. Enligt Mayo Clinic kan upprepade ansiktsuttryck som leende orsaka spår under huden över tid, något som så småningom förvandlas till permanenta rynkor. Och de raderna är något som bör uppskattas: de är påminnelser om alla fantastiska, glada minnen du har haft hela ditt liv.
2 Håll dina morgnar för dig själv.
3 Spendera mer tid utanför.
Människor tillbringar huvuddelen av sina liv inomhus: på skrivbordet på jobbet, framför TV: n, säger du det. Det finns dock många skäl att se till att du får lite natur i ditt liv på en mer regelbunden basis, dock: En studie publicerad i tidskriften Environmental Science & Technology avslöjade faktiskt att det gör underverk för din mentala hälsa och förbättrar ditt humör, självkänsla och minska stress.
4 Ge dig själv pep-samtal.
Alla lägger alltid ner sig när de ska bygga upp sig själva. Sluta det negativa självprat och börja istället göra dagliga bekräftelser, vilket ger dig en fin påminnelse om hur fantastisk du är. Genom att lägga till lite mer positivitet i ditt liv kommer du att känna dig mycket bättre totalt sett.
5 Skratta.
Den som sa "skratt är den bästa medicinen" ljög inte. Se till att ge dig själv tid att få ditt fniss, oavsett om det är under en hangout med dina vänner eller genom att titta på din favoritfilm för 100: e gången. En studie från tidskriften Advances in Mind-Body Medicine visade att att lägga till lite humor i ditt liv kan minska dina nivåer av kortisol, vilket hjälper till att förtrycka din kropp, medan en annan från University of Maryland hittade till och med bara 15 minuter om dagen (längs med med lite träning) kan skydda dig mot hjärtsjukdomar. Japp, skratt är ganska kraftfulla grejer.
6 Sätt din hälsa först.
När du blir äldre börjar kroppen förändras. Du kanske inte känner dig riktigt lika bra som du gjorde i tjugoårsåldern, men att äta en hälsosam, hälsosam diet kan hjälpa dig att känna dig ung i många år framöver. Hoppa över bearbetade och stekt grejer och fyll magen med så mycket frukt, grönsaker och hälsosamt protein som möjligt för att säkerställa att du alltid känner dig förstklassig.
7 Gå till yoga.
Yoga hjälper dig inte bara att kolla in ditt dagliga träningspass. Enligt forskare från Harvard Medical School är det också ett naturligt sätt att lindra ångest och stress, allt tack vare kombinationen av kontrollerade rörelser och andning. Att vara trevlig mot dig själv innebär att du är trevlig mot kroppen och att spendera lite tid i dina favoritposer kommer att göra en skillnad inifrån och ut. Och för fler mindfulness-hemligheter. kolla in de 20 sätten du stoppar dig från att vara mer uppmärksam på utan att inse det.
8 Gör ett gäng ansiktsmasker.
Varför betala för en ansiktsbehandling när du kan göra det själv hemma? Sätt i dina favoritmaskar och skäm bort dig själv ett par gånger i veckan. Det är inte bara ett utmärkt tillfälle att ta 30 minuter att luta sig tillbaka och koppla av, utan det kommer också att hjälpa huden att få det som den behöver för att se frisk ut när man åldras. Och för fler sätt att få ditt mest ängsliga hud i ditt liv, lära dig de 30 bästa sätten att ha din bästa hud.
9 När du lämnar kontoret, stäng av.
10 Gå, gå, gå.
Att flytta kroppen så mycket som möjligt är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt välbefinnande. Gå på morgonpromenad för att starta din lediga dag, och sedan ut utanför under din lunchpaus. Enligt en studie publicerad i Emotion kan den enkla handlingen att komma ur din stol och få några steg i dig ge dig ett stort humörök, även om du inte förväntar dig att göra det.
11 Stäng av telefonen (och läs en bok).
Shutterstock
En sekund bläddrar du igenom saker på din telefon, och nästa inser du att två hela timmar har blåst av. I stället för att slösa bort ditt liv och stirra på en skärm, ta en paus med en bra bok. Det är inte bara ett enkelt sätt att få en stämningsförstärkande digital detox, utan en studie publicerad i JAMA Psychiatry visade också att det kan hjälpa till att hålla ditt sinne starkt när du åldras, till och med att hjälpa till att förhindra demens.
12 ignorera inte dina semester dagar.
Även om amerikanerna har gott om lediga semesterdagar, fann en undersökning att 662 miljoner av dem fortfarande var oanvända 2016. Ja, det är mycket tid människor kunde ha tillbringat med sina familjer, på stranden, resa världen - verkligen, gjort vad som helst annat än att arbeta. Låt inte en annan av dem gå förbi dig och fira allt ditt hårda arbete med välförtjänt ledighet för att kontrollera saker och ting från din livskorgslista. Plus, extra bonus: forskning har visat att det är bra för din hälsa också, hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar.
13 Lär dig själv en ny färdighet.
Kanske har du alltid velat spela piano. Eller kanske har du alltid tyckt att magiska tricks såg ut. Vad det än är, ta dig tid att lära dig själv en ny färdighet. Även om du är långt borta från dina skoldagar bör du alltid se till att du fortfarande lär dig. Och med hur lätt det är att lära sig nästan vad som helst på YouTube idag, varför inte prova det?
14 Begränsa din tid på sociala medier.
Shutterstock
Att vara vänlig mot dig själv innebär att ta hand om din mentala hälsa - och tyvärr är all den tid som spenderas på Facebook och Instagram inte något bra för dig. Det har visats att människor tillbringar två timmar om dagen på sociala medier - med andra ord: det största slöseriet med tiden, någonsin. Enligt tidigare forskning har det resulterat i allt från en ökning av stress till en minskning av humöret, så att hålla det till ett minimum är förmodligen en bra idé.
15 Använd eteriska oljor.
Ibland är det lika enkelt att behandla dig själv som att gräva i din essentiella oljesamling. De har använts i tusentals år för en till synes oändlig lista över syften, från att skörda de antiinflammatoriska fördelarna med ingefära till att få de minnesförstärkande effekterna av rosmarin. Om du lägger lite eukalyptus i din diffusor kan till och med få ditt hem att känna sig så lugnt som ett spa på de dagar du bara vill umgås och koppla av.
16 duscha inte.
Duschar har ett huvudsyfte: att hjälpa dig att bli ren, snabb. Å andra sidan baden? De hjälper uppenbarligen dig att fräschas upp, men de ger dig också chansen att varva ner samtidigt. Hoppa över duschen några gånger i veckan och rita dig ett trevligt varmt bubbelbad för en avkopplande njutning: du förtjänar det.
17 Kom ihåg att alla åldras.
18 Medla. Varje dag.
Det tar inte mycket tid att skörda de många fördelarna med meditation. Enligt Mayo Clinic kan till och med bara några minuter om dagen hjälpa dig att hitta din lugn. Det har visat sig att den gamla praxis hjälper till med allt från depression och sömnproblem till kronisk smärta, men det hjälper också upp din självkänsla - något som alla kan använda lite mer av. Och om du behöver lite hjälp för att få ut det mesta av träningen kan du lära dig de 10 sätten att fokusera bättre under meditation.
19 Schema i "Me-Time."
Oavsett hur upptagen din dagliga dag är, måste du göra tid för dig själv. Rensa en del av ditt schema minst en gång i veckan för lite me-tid och spendera det men du vill, oavsett om det är att köra till stranden eller åka till biografen. Eftersom du använder mycket av din energi på andra är det bara rättvist att du använder lite på dig själv också.
20 Få manikyr på reg.
Visst, att skämma bort dig själv med en vanlig mani-pedi kanske inte verkar vara det viktigaste i världen. Men när det gäller att vara snällare mot dig själv, är det värt varje cent att behandla dig själv till något som kommer att hålla ditt självförtroende ökat i veckor.
21 Ta tag i din stress.
Shutterstock
Mellan arbete och ditt personliga liv finns det en hel stress - och det är verkligen svårt att skaka när det har byggts upp. Det är dock så viktigt att göra en ansträngning för att bli av med så mycket av den spänningen som möjligt, dock: forskning har visat att till och med att du tror att du är stressad kan öka din risk för hjärtsjukdom. Och för fler sätt att komma ut under vapnet, se de 10 hemligheterna för att slå stress på 10 minuter (eller mindre!).
22 Ta några dagar för mental hälsa.
Fler och fler företag erbjuder sina anställda dagar för mental hälsa. Till skillnad från sjukdagar tar du dem när du kämpar med allt från att känna dig allmänt överväldigad till stress och depression - och enligt psykoterapeut Amy Morin kan detta inte bara hjälpa dig att bli bättre på jobbet när du kommer tillbaka, men kan också ger dig chansen att ladda.
23 Gå till terapi.
Shutterstock
Om du talar om mental hälsa, är det en av de trevligaste saker du kan göra för dig själv att inrätta en terapimöte om du någonsin känner för att prata med en expert kan göra något gott i ditt liv. Terapeuter kan hjälpa dig med sorg, svårigheter att sova, panikattacker, humörsvängningar - du heter det. Men du måste ta det första steget och gå.
24 Sluta jämföra dig själv med andra människor.
Shutterstock
Oavsett om det är online eller personligen, är det lätt att falla i fällan att jämföra dig själv med andra. I stället för att ta bort dig själv och vilja så desperat att vara som någon annan, sluta och skriva ner en lista över saker du älskar om dig själv, från dina största prestationer till dina favoritfunktioner. Det finns mer att uppskatta än du tror, och att inse att det hjälper dig att stoppa allt det negativa självprat.
25 Dans! Dansa!
Ännu en anledning att äntligen boka den dansklassen du alltid velat prova? Forskning inom patientundervisning och rådgivning som hittade dans är inte bara en bra form av träning - det är också ett enkelt sätt att ge din kroppsbild en boost.
26 Gå och sova tidigare.
Shutterstock
Om du inte får minst 7 till 9 timmars sömn varje natt är det dags att ställa in en tidigare sänggåendet. Att vara vänlig mot dig själv betyder att ge dig själv allt du behöver för att må bra. Enligt Mayo Clinic kan det att vara sömnberoende påverka allt från ditt humör till din förmåga att göra det bra på jobbet, så hålla de sena kvällarna på Netflix till ett minimum och gå iväg till drömvärlden istället. Om du behöver hjälp i det avseendet, kolla bara in de 11 läkare-godkända hemligheterna för att falla i sömn snabbare - ikväll.
27 Bli frisk.
När du åldras är det inte ovanligt att ditt sexliv minskar lite. Det betyder dock inte att det måste göra. Enligt forskning från Harvard Medical School kan du få ditt självförtroende i sovrummet genom att helt ta in och njuta av din tid mellan lakan, precis som du gjorde i tjugoårsåldern. När du återupprättat din anslutning till din betydande andra och dig själv kommer du inte att kunna hålla händerna från varandra.
28 Få en massage.
Visst kan det vara lite dyrt att få regelbundna massage. Men en anledning till att de är värda att budgetera i? Bortsett från att ge dig en möjlighet att koppla av, avslöjade en studie som publicerades i tidskriften Orthopedic Nursing att de också lindrar mycket av den uppspända stressen - även om det bara är en fem minuters hand- eller fotmassage på grannskapssalongen.
29 Gå ut på ett äventyr.
När var sista gången du hade ett riktigt äventyr? Och nej, det betyder inte att spendera två timmar på att titta igenom varje gång på Target. Ta dig några lediga dagar och använd din semesterfond för att utforska någonstans du alltid har velat besöka. Till skillnad från den tid du satt vid skrivbordet kommer dessa minnen att hålla dig hela livet.
30 Var mer uppmärksam.
Shutterstock
Meditation är en sak, men du kan också vara mer uppmärksam och närvarande i ditt dagliga liv. Tidigare forskning har visat att det kan bidra till att minska stress och hjälpa dig att förstå dig själv på en helt ny nivå, allt från att ta chansen att sakta ner och ägna mer uppmärksamhet åt vad som händer runt dig.
31 Declutter ditt hem.
Shutterstock
Att ha röran i hela ditt hem kan verka oskadligt nog, men enligt psykolog Robin Zasio, PsyD, LCSW kan det verkligen påverka ditt välbefinnande. "Varje gång du går in i ditt hem kommer den röran att föra dig ner. Det finns den här känslan av att inte känna dig bekväm och känslomässigt fri i ditt eget hus, " säger hon. Så fokusera på att bli av med så mycket du kan genom att städa upp ditt utrymme. Det kommer inte att dröja länge innan du känner att en vikt lyftes från bröstet. Och för visst råd om hur du faktiskt kan utföra denna enorma uppgift, kolla in 65 Genius Ways to Organize Your Life.
32 Tänk inte på det förflutna.
33 Gå på en teknisk detox.
Hur mycket tid spenderar du på alla dina enheter? Oavsett om det är din dator eller telefon, det är förmodligen mer än du ens inser - och att ta sig tid att koppla ur kontakten kan göra dig lite bra. Ge din kropp chansen att ladda genom att stänga av saker och spendera din tid på att göra något mer praktiskt, oavsett om det går på en snabb vandring eller spela ett spel. Du kommer att känna dig mer uppdaterad än du har gjort på år.
34 Upprätta en balans mellan arbetsliv och liv.
Kampen för att hitta balans mellan arbetsliv och liv är verklig . Enligt Cleveland Clinic kan all stress som kommer från att gå överbord och arbeta dygnet runt leda till allt från en minskning av din mentala hälsa till att få dig att sluta ta hand om din kropp. Innan saker går ur handen, prata med din chef och se om det finns ett sätt du kan skapa några gränser. Fokusera sedan på att koppla ifrån dig när du är ute av klockan och schemalägga mer tid för att göra de saker du älskar.
35 Sluta skvallra.
Shutterstock
Det händer på jobbet, under middagen med dina vänner - ganska mycket var som helst och överallt. Att skvallra om andra människor kanske inte verkar som en enorm sak, men dessa meningsfulla samtal kan påverka din mentala hälsa. Sluta det negativa samtalet och fokusera istället på att vara positiva och prata människor upp - inte bara för att det är trevligt att göra för andra, utan för att det är en trevlig sak att göra för dig själv också
36 Arbeta med att säga "nej" oftare.
Shutterstock
Efter att ha gått med på varje middagsfest, lekdatum och arbetsevenemang som kommer din väg, har du kvar ett schema så fullt att du absolut inte har tid för dig själv. Istället för att säga "ja" hela tiden, var lite trevligare för dig själv genom att säga "nej." Att få ha några nätter till dig själv varje vecka gör skillnaden.
37 Kritisera inte dig själv så mycket.
Du kan bara lägga ner dig så många gånger innan det verkligen börjar röra med huvudet. Istället för att kritisera, öva dig på att bygga upp dig själv - något som Kristin Neff, doktorand, säger att du enkelt kan göra genom att omformulera kritiken. Om du till exempel har klarat av ett projekt på jobbet, titta på positiva saker och lära dig hur du kan växa och bli bättre nästa gång.
38 Ta dig ut för kaffe.
Det finns ingen anledning att vänta på ett arbetsmöte som en ursäkt för att ta ditt favoritkaffe en morgon. Istället, behandla dig själv på något du längtat efter, även om det inte är exakt det hälsosamma alternativet Starbucks har att erbjuda.
39 Börja journalföring.
Shutterstock
Det har förmodligen gått ett tag sedan du hade en dagbok. (Faktum är att den dagbok som du höll fast inne under din kudde i gymnasiet kan ha varit det!) Som vuxen handlar journalföring mindre om krossningar och mer om att skrota ner vad du tänker - något forskare från University of Rochester Medical Center säger kan hjälpa till med allt från ångest till stress efter bara några minuter.
40 Ta upp en ny hobby.
Nej, ledsen - ditt jobb räknas inte som din hobby. Tänk på något du har velat göra i flera år men inte har fått chansen att göra det. Vem vet - du kanske är den som spelar piano vid din nästa semestersammanträde eller visar upp coola nya magiska tricks till dina brorsdotter i brorson.
