När du träffar 40 är det en bra satsning att du har gjort mycket för att tjäna ett stort förtroende. Du har älskat, du har tappat. Du har gjort några geniala drag, du har gjort några misstag - och av avgörande betydelse har du lärt av dem. Men enligt en 2018-metaanalys av ålder och självkänsla, toppar chutzpah inte på 40. Nej, du når inte fullt förtroende förrän 60.
Sextio år gammal . Verkar det inte lite sent i spelet att du känner att du skjuter på alla cylindrar, lever på dina egna villkor och känner dig bekväm i din egen hud? Skulle det inte vara bra att börja känna så ett decennium eller två tidigare?
Lyckligtvis finns det en mängd saker du kan göra för att snabbt spåra processen och börja leva ditt mest trygga liv idag. Börja integrera vissa vanor och handlingar i din dagliga dag och du kommer att starta en dygdig cykel av förtroende som kommer att låsa upp dörrar och bredda dina horisonter.
1 Skriv ner dina prestationer
Shutterstock
Mitt i livet - ledsen, men statistiskt sett är det att bli fyrtio är - kan vara vår livligaste epok. Det är så lätt att läggas in i det dagliga arbetet att du kan kopplas bort från alla dina prestationer hittills. Jag vet, alla saker som fick dig dit du är. Att ta ett ögonblick för att påminna dig själv om vad du hittills har uppnått är ett snabbt och enkelt sätt att stärka moral - särskilt när du känner dig lite gammal. Ta ett papper, börja lista dina personliga och professionella höjdpunkter, så kommer du att känna dig som en vinnare på nolltid.
2 Anta en nybörjars tankesätt
Om du är i 40-talet kanske du tror att dina dagar som student ligger långt bakom dig. Om så är fallet, saknar du en möjlighet att ge ditt självkänsla en lyft. Försök att tänka på dig själv som en livslångt lärare och närma dig allt du gör med det som Zen-buddhister kallar Shoshin, eller "nybörjarens sinne." Genom att vara ivriga, opartiska och villiga att lära kommer du att vara mer mottaglig för att lära dig nya saker. Och kom ihåg: med kunskap kommer kraft.
3 Var allt om den basen
Shutterstock
Har det gått länge sedan du gungade och rullade? Tja, det kan vara dags att pumpa upp volymen - och svepa basen medan du är på det. Att lyssna på bastung musik kan göra dig mer självförsäkrad, enligt en ny studie ledd av Dennis Y. Hsu, professor vid Kellogg School of Management vid Northwestern University. "Effekten av musik tycks manifestera sig inte bara i dess förmåga att underhålla, " skriver han och hans kollegor, "utan också i förmågan att införa människor med en verklig känsla av makt."
4 Visa din kropp att du bryr dig
Behandla din kropp som du bryr dig om det genom att träna och äta mat som får dig att känna dig mer bekväm med vem du är. Slå på gymmet några gånger i veckan. Visa sedan uppskattning för vad du har genom att ta hand om det med näringsrika måltider som ger dig energi, smakar gott och inte får dig att hata dig själv efteråt. Tack vare endorfiner, kommer du att stöta på eftermiddagen långsamhet mindre ofta, och du kommer att hitta dig själv med en förstärkt stämning.
5 Var en mentor
Shutterstock
Du har samlat på dig många upplevelser och chalkat upp många prestationer. Tänk någonsin på hur någon annan skulle kunna dra nytta av dem? Har du dessutom någonsin funderat på hur att hjälpa någon att uppnå sina mål skulle få dig att känna dig själv? I så fall kanske du vill undersöka hur du blir mentor. En utmärkt plats att börja är genom att kolla in The National Mentoring Partnership - en organisation som sätter samman mentorer och mentees. Det finns inget bättre för ditt förtroende än att veta att du är förebildmaterial.
6 Uppdatera din självbild
Använd dina mentala Photoshopping-färdigheter och arbeta med din självbild. Om det inte är så bra, ta reda på varför du ser dig själv så och hitta ett sätt att fixa den uppfattningen.
7 Gå med i en grupp
Olika studier har visat att det att vara socialt aktivt är bra för hälsa och välbefinnande, men enligt forskning från Canadian Institute for Advanced Research kan tillhörande grupper som är viktiga för dig göra ännu mer för din självkänsla än att bara ha vänner. Ta reda på vad som utlöser din trigger och bli aktiv med likasinnade människor.
8 Meditera
Shutterstock
För allt som det har visat sig göra, är det chockerande att så många av oss inte tappar ut tio eller femton minuter på dagen för att meditera. Forskning har visat att öva meditation kan öka medkänsla, sänka blodtrycket, förbättra det totala välbefinnandet och ja öka förtroendet. Författarna till en studie från 2008 säger att den mentala tydligheten inspirerad av en meditationssession kan hjälpa till att tystna negativa känslor och öka förtroendet och självförtroendet.
9 Anta några nya vanor
Shutterstock
De minsta förändringarna har den största effekten. Välj en att göra varje dag - kanske det dricker mer vatten, eller lägger sig i säng tidigare, eller minskar användningen av sociala medier - och håll dig fast vid det i en månad. När du har träffat 30-dagarsmärket kommer du att känna dig som en miljon dollar.
10 Bli så bra som du ger
Shutterstock
Att vara vänlig mot andra och att vara generös mot dig själv och din tid och vad du har är ett fantastiskt sätt att förbättra din självbild och stärka ditt självförtroende. När du följer den gyllene regeln till en tee kommer du att internalisera idén att du är en bra person.
11 I grupper, omdirigera negativt samtal
12 Bli smart om dina pengar
Att hantera din ekonomi är komplicerat men avgörande, särskilt när pensioneringen närmar sig. En studie från 2013 fann dock att 61 procent av amerikanerna inte kunde svara på mer än tre av fem grundläggande ekonomiska frågor. (Första frågan: "Anta att du har 100 $ på ett spararkonto som tjänar 2 procent ränta per år. Efter fem år, hur mycket pengar skulle du ha?" Svaralternativ: "Mer än $ 102, " "Exakt $ 102, " "Mindre än 102 $. ")
Människor som förstår pengarhantering och har en stark ekonomisk utbildning är mer benägna att fatta bättre beslut med pengar - och att veta vad du faktiskt gör med din ekonomi är en säker säkerhetsbyggare.
13 Kom tillbaka i svart
Tänker du lägga till några föremål i din garderob? Du kanske vill omfamna din mörka sida. En brittisk undersökning visade att personer som bär svart överväldigande betraktades som smartare, mer attraktiva och mer självsäkra än människor som bär andra färger.
14 svär mer
När du fyller 40 har du antagligen hört alla förbannelser i boken (plus några som inte är det). Använd dem! Studier har visat att det att blåsa luften varje gång i taget hjälper till att lufta frustrationer och känslor av hjälplöshet, vilket i sin tur kan öka känslorna av förtroende och empowerment. Ju oftare du svär, desto mindre kraft har orden dock. Så spara ditt salta språk för en regnig dag, om du kan.
15 Ta några risker
När du fyller 40 kan du komma att bli mer riskaverse. Det är förståeligt. Du har förmodligen mer att förlora nu än du gjorde i 20-talet. Det enda är att ta risker kan leda till en enorm förtroendeökning. När du tar en chans - oavsett om det är att avsluta ett jobb du hatar och flytta över hela världen, eller något som är mer tamt, som att gå på en forsränning med vitt vatten - kanske du känner en känsla av oövervinnbarhet och självförtroende.
16 Försvara din ära
"Att veta att du är en person med heder och integritet håller dig på en målmedveten och positiv väg", skriver Barton Goldsmith Ph.D., författare till 100 sätt att öka ditt självförtroende: Tro på dig själv och andra kommer också . Goldsmith förklarar att de som har stark moralisk fiber i allmänhet är mycket självsäkra människor eftersom grunden för deras värderingar är omskaklig.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psykologen Amy Cuddy och hennes forskare vid Harvard Business School undrade om en medveten övergång till en mer dominerande ställning faktiskt får människor att känna sig mer självsäkra. Genom att låta forskningsdeltagarna anta kraftpositioner i bara två minuter såg de en ökning av testosteron, en minskning av kortisol och en ökning av risktagande beteenden. Om du känner lite brist på chutzpah, slå en säker, dominerande ställning inför ett datum, möte eller jobbintervju och skör fördelarna.
18 Lär dig dansa
Shutterstock
Så du tror att du inte kan dansa? Tja, hindra inte det från att ta en dansklass och låsa upp en ny nivå av förtroende. En studie vid University of Derby i Storbritannien visade att deltagarna efter nio veckors salsalektioner såg en topp i välbefinnande. Forskare citerar endorfinökningen av träning, plus den sociala interaktion och koncentration som dans kräver, och det ökade självförtroendet genom att lära sig en ny färdighet.
19 Flytta din kropp
Aforismen "hälsosam kropp, friskt sinne" är gammal. Hur gammal? Det tillskrivs den romerska poeten Juvenal, som bodde i slutet av 1: a århundradet. Poäng är att människor har känt till vilken effekt träningen har på mental hälsa i århundraden - till och med årtusenden. Det är bara så nu vi vet varför. (Tack, vetenskap!)
En träning översvämmar din kropp med lyckliga kemikalier som kallas endorfiner. På lång sikt kan regelbundna träffar av träningsinducerade endorfiner göra att du känner dig mer ansluten till och stärkt i din kropp, vilket är en verklig självförtroende.
20 Äg dina "nej"
Shutterstock
Osäkra människor är mer benägna att känna sig skyldiga att säga "ja", även när det de blir ombedda att göra kommer att skjuta dem ut ur deras komfortzon. En säker person, å andra sidan, lär sig när man ska säga "nej" och känner sig inte skyldig eller dålig för att avvisa något. Enligt Psych Central är det att säga "nej" nära kopplat till en ökad förtroende.
21 Öka dina kompetenser
Shutterstock
Öka din känsla av kompetens genom att ta dig tid att bli skicklig i något som passar dina talanger och intressen. Kanske är det att lära sig ett nytt språk. Kanske är det att behärska ett hantverk. Vad som helst! Ju mer du kan göra, desto mer säker kommer du att känna.
22 Var snäll mot dig själv
Shutterstock
Du vet hur det går: du är din egen största kritiker. Negativt självprat är ett säkert sätt att sätta en stor ding i ditt ego, så ansträng dig att behandla dig själv med samma medkänsla och omsorg som du skulle utsträcka till de människor du bryr dig mest om. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner för dig själv i kort ordning.
23 Var mer tacksam
Att öva tacksamhet är något som många inte gör tillräckligt ofta, men vi borde om inte av någon annan anledning förutom att det är en beprövad förtroendebyggare. Ta ett ögonblick för att vända den tacksamheten inåt och uppskatta alla dina egenskaper, attribut och förmågor. Erkänn allt som är bra och bra i dig och uppskatta verkligen de otroliga bidrag du gör varje dag.
24 Bli kreativ
När du hamnar i livets spår är det lätt att försumma att göra de kreativa saker som en gång använde för att få dina nervceller. Gå in i kryputrymmet och ta ner den gamla gitarren, eller slå ut det staffli. Konstnärliga uppgifter är ett bra sätt att sätta tillbaka flödet i ditt liv; kreativitet stimulerar hjärnan, så ju mer du använder den, desto större blir fördelarna.
25 Sluta jämföra
Shutterstock
Att jämföra dig själv med andra är ett beprövat sätt att undertrycka din självkänsla. Det har alltid varit fallet. Men nu har det aldrig varit lättare att jämföra dig själv med andra tack vare sociala medier. Sluta galenskapen, undvik att jämföra dig själv med andra och lägg telefonen.
26 Investera i lite personlig pleje
Shutterstock
En skarp frisyr, en utblåsning, en tandblekning, en manikyr, en pedikyr, nya grävningar. Med någon av dessa saker kommer en liten bul i mojo. Så var god mot dig själv och gör en investering. Varje gång du tittar på dina händer eller får din reflektion påminns du om hur du bryr dig om dig själv och börjar bygga mer självförtroende.
27 Utplåna dina negativa tankar
Shutterstock
Den genomsnittliga personen har allt från 12 000 till 60 000 negativa tankar per dag! Det räcker för att gunga någons förtroende. Ett bra drag är alltså att skriva ner några av dem. Det är ett ögonöppnande sätt att se hur tjocka och snabba de flyger mot dig, och när du tittar på hur felaktiga och outforhållande de är, kommer du att kunna rensa dem en gång för alla.
28 Använd en doft
Theresa Molnar är verkställande direktör för Sense of Smell Institute, forsknings- och utbildningsarmen för parfymindustrins Fragrance Foundation. Tala med Psychology Today , förklarade hon att när vi bär köln eller parfym kan det ha en positiv effekt på humöret, minska stressen, förbättra sömnen, förbättra den fysiska och kognitiva prestandan och naturligtvis ge självförtroendet ett stort uppsving.
Den sista fördelen stöds av en studie från 2009 från University of Liverpool. Studien publicerades i International Journal of Cosmetic Science och designades för att se huruvida en doftande deodorant skulle ha någon inverkan på människors känsla av självförtroende och attraktivitet. Det gjorde.
29 Organisera dina papper
Shutterstock / Smolaw
Skattedeklarationer, räkningar, deponerade checkar, medicinska räkningar, inteckningspapper. Det är troligt att du genom åren har samlat en oberäknelig mängd dokument. Att vara oorganiserad och vara självsäker går sällan hand i hand. Så blockera lite tid och skapa ett organiserat arkiveringssystem så snart som möjligt. På det sättet känner du dig säker på att när du behöver dessa filer kommer de att vara till hands.
30 Organisera ditt skrivbord
Du kan få ett självförtroende genom att skapa en snygg och organiserad arbetsmiljö. När allt är på sin rätta plats går saker smidigare och du kommer omedelbart att minska tiden du vanligtvis ägnar dig åt att försöka hitta något - vilket ger dig en större känsla av kontroll i ditt liv. För tips om hur du har ett förtroendeförbättrande arbetsområde kan du läsa upp dessa 20 geniustricks för att ha ett perfekt organiserat skrivbord.
31 Ta en vandring
Shutterstock
Det kan vara lika enkelt att känna sig bättre om ditt fysiska utseende som att bli omskickad av Mother Nature. Forskning publicerad i Body Image visade att spendering av tid i naturen ökade ämnenas uppskattning av sina egna kroppar. Att vara i det stora utomhus är faktiskt en så kraftfull upplevelse att bara titta på bilder på naturen hade en positiv effekt på självbilden.
32 Sätt blommor vid din säng
Det är lite ostliknande, men detta lilla drag kan direkt öka ditt humör - direkt från start. Lägg bara en vas med färska blommor på din nattduksbord. Ny forskning visar att människor som lägger blommor i sin säng är mer benägna att vakna i gott humör. Tänk dig att vakna upp varje dag på höger sida av sängen, och vad det kan göra för dina dagliga känslor av förtroende.
33 Heal Your Self
Shutterstock
Finns det negativa tankar som raslar runt huvudet på grund av några olösta händelser i ditt liv? Oavsett hur djupt du kan ha skjutit ner dem kan de hålla dig fast i en cykel med låg självkänsla. Få stöd av en utbildad rådgivare som hjälper dig att läka det förflutna så att du kan gå in i framtiden på ett säkert och självförsäkrat sätt.
34 Ta hand om huden du är i
Shutterstock
Många har förtroendeproblem som härrör från fysiskt utseende - något vi måste vara mer uppmärksamma på när vi går utöver våra salladagar. Använd ett rengöringsmedel, toner och fuktighetskräm två gånger om dagen. Tillsätt ett serum och en nattlig kräm under ögonen i din rutin.
35 Live enligt din kod
Bestäm vad dina värderingar är och undersök ditt liv för att se var du inte bor i linje med vad du tror. Gör sedan nödvändiga ändringar. Ju mer du vet vad du står för, desto mer säker kommer du att vara.
36 Bär kläder som känner sig som dig
shutterstock
Vid 40 års ålder har du antagligen utvecklat din egen personliga stil. Omfamna det och hitta kläder som får dig att känna dig själv - och känna att du ser bra ut. Och för vad du inte ska göra, kolla in de 40 modefel som du aldrig borde göra efter 40.
37 Glöm perfekt
Shutterstock
Enligt granskningen av allmän psykologi kan perfektionism få skrämmande och destruktiva konsekvenser. Det kan leda till depression, ångest och till och med risk för självmord. Att lära sig dessa vanor med perfektionism gör att du kan känna dig lättare och säkrare med dig själv.
38 Fake It 'Til You Make It
Det bästa med förtroende är att mantraet "förfalskar det tills du klarar det" faktiskt fungerar. Du kan dö på insidan när du är på ett datum eller håller en presentation, men ingen kommer att märka om du kan få fram ett stort leende. Så småningom blir allt det som förfalskar det till den riktiga saken.
39 Använd dagliga bekräftelser
Shutterstock
Bekräftelser är dagliga mantraer som fungerar som påminnelser om vad du borde fokusera på. Och få detta: De fungerar faktiskt! Är förtroende din svaghet? Självbild? Säg dig själv i spegeln, "Jag är säker. Jag är stark. Jag är vacker."
40 Sluta oroa dig för vad andra tycker
Ta ett beslut att sluta oroa sig för vad andra tycker. Snart kommer du att göra val baserat på vad du vill, inte vad du tror att andra vill ha av dig. När du oroar dig för vad andra kommer att tänka på dig känner du dig aldrig fri att vara helt själv. Att vara dig själv är kännetecknet för förtroende i alla åldrar. Och för fler sätt att känna dig bra i din hud, kolla in 70 geniustrick för att öka ditt förtroende.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
