Det är inte ovanligt att gå igenom vågor av omättbarhet och apati när det gäller ditt sexliv, särskilt när du åldras. I själva verket, mellan de fluktuerande hormoner som rasar genom din kropp och stressfaktorer i vardagen som sätter sex på ryggbrännaren, kommer du säkert att uppleva en förlust i libido någon gång i ditt liv. Om du letar efter sätt att öka och förbättra din sexlyst, är du inte ensam. Speciellt hos män och kvinnor över 40 år betyder en låg sexlyst mindre en önskan att hoppa i lakan.
De goda nyheterna? En minskning i önskan att få det på är något som kan arbetas med. Oavsett om det gör förändringar i din relation eller arbetar med att förbättra ditt totala välbefinnande, finns det många sätt att komma tillbaka på rätt spår och öka din libido. Så prova några av dessa sätt att öka din sexlyst efter 40 och du kommer säkert att känna dig som ditt gamla jag på nolltid.
Hur man ökar sexlysten:
1. Avsluta alla dåliga vanor.
Om du fortfarande röker i 40-talet är det dags att sluta - inte bara för din hälsa och övergripande välbefinnande, utan också för din sexlyst. Enligt Mayo Clinic kan dåliga vanor som rökning få din libido att sjunka - så när du släpper cigaretterna för gott, kommer du att uppleva ett bra uppsving i sovrummet.
2. Var mer öppen med din partner.
Att sitta ner och prata om varför din sexdrift har slagit med din partner kanske känner sig obekväm, men det är nödvändigt - särskilt om du vill komma tillbaka på rätt spår. Mayo Clinic säger att kommunikera på ett öppet, ärligt sätt kan hjälpa dig att "upprätthålla en starkare känslomässig anslutning, vilket kan leda till bättre sex."
3.… Särskilt om dina gillar och ogillar.
Shutterstock
Vissa par gör samma gamla sak mellan lakan i åratal, bara för att de inte är öppna om att de hellre vill göra något annat. Men om din sexdrift blir gammal kan det äntligen vara dags att omvärdera din rutin. Mayo Clinic säger att att prata om vad du gillar och ogillar är oerhört viktigt för din sexuella lust, och den enkla handlingen att vara ärlig kan ta din intimitet till en helt ny nivå.
4. Sluta stressa så mycket.
Stress kommer i vägen för många saker. Så att hålla dina kortisolnivåer till ett minimum kommer att hålla välbefinnande i schack, sexuellt välbefinnande ingår. Mayo Clinic konstaterar att du helt enkelt genom att hitta ett sätt att hantera dina ökade ångestnivåer kan öka din libido och få ditt sexliv tillbaka på rätt spår.
5. Få mer sömn.
Från att hålla stressnivåerna i fjärd till att få ett humörök, det finns många anledningar till att du alltid ska se till att du får tillräckligt med ögon. Och när det gäller din sexlyst, kan lite sömn också hjälpa. En studie 2015 publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att kvinnor som fick mer sömn hade högre nivåer av sexuell lust. Specifikt, för varje extra timmars sömn som en kvinna fick, ökade hennes odds för att delta i sexuell aktivitet med 14 procent.
6. Glöm inte att kyssa och kela.
När du känner dig frustrerad över en låg sexlyst, är det enkelt att försöka rusa in i sex helt enkelt för att få lite magi att hända. Glöm dock inte att ta dig tid att bli mysig: Enligt en ofta citerad undersökning från 1999 från tidningen Modern Maturity och AARP kan något så enkelt som lite kyssande och kudda stärka ditt band med din partner, särskilt i dessa stunder när du känner dig trött eller spänd.
7. Dela hushållsavgifter.
8. Gå på semester.
Här är en fantastisk ursäkt att äntligen ta den resan till Bahamas: En undersökning från 2013 från US Travel Association fann att 77 procent av de svarande som reste med sin betydande andra sa att deras sexliv blomstra. Det är några ganska bra odds!
9. Bli kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Efter ett tag är det lätt att få samma rutin varje natt. Men denna monotoni hjälper inte exakt till din sexlyst. Därför föreslår Mayo Clinic för att förstärka saker och ting att bli lite mer kreativ med din partner. Oavsett om du byter tid och plats där du har sex eller prövar nya positioner, kan detta ge din sexlyst ett allvarligt uppsving.
10. Och vara öppen för nya upplevelser i sovrummet.
I en studie från 2019 publicerad i Journal of Sex Research fann forskare att ju mer öppna ämnen (och deras partners) var för nya upplevelser, desto bättre var deras sexuella möten. Så stäm på humöret, prova nya saker, gör några experiment tillsammans och, viktigast av allt, ha ett öppet sinne.
11. Ät gott om avokado.
Att äta en väl avrundad kost är avgörande för din hälsa - och ditt sexliv. Och om det finns en mat som du definitivt inte borde skimpa på när det gäller ditt sexliv är det avokado. Enligt University of Pennsylvania School of Medicine kan vitamin B6 i denna läckra mat "göra det lättare för kvinnor att" komma på humör. "" Frukten har också en positiv effekt på män, eftersom den håller hjärtat friskt och detta organ hjälper i sin tur att pumpa blod till nederländerna.
12. Knapra på lite choklad.
En bit choklad om dagen håller den sexuella dysfunktionen borta - åtminstone enligt en studie från 2006 publicerad i Journal of Sexual Medicine . Studiens författare fann att de som åt choklad dagligen tenderade att ha högre libidos och bättre sexuell funktion jämfört med dem som inte hänge sig åt efterrätten.
13. Ät mer citrusfrukter.
Du vet att att ta in massor av citrusfrukter är bra för din hälsa. Vad du kanske inte vet är att äta dessa tårta godbitar är också ett av sätten att öka din sexlyst. En studie från 2002 publicerad i tidskriften Biologisk psykiatri fann att individer som hade stora intag av frukter fulla av askorbinsyra - sådana som apelsiner och grapefrukt - tenderade att ha mer (och bättre!) Kön.
14. Ta en kopp kaffe.
Shutterstock
Kaffe väcker dig, ger dig energi och ökar din sexlyst. En studie 2015 publicerad i tidskriften PLoS One fann att män som konsumerade mellan 85 och 170 mg koffein om dagen var 42 procent mindre benägna att rapportera erektil dysfunktion. Så ta en kopp eller två i morgon morgon, sedan sms din partner att komma tillbaka från jobbet tidigt.
15. Drick lite rött vin.
Att dricka rött vin för din libido kanske låter alldeles för bra för att vara sant - och ändå är det ett av de verkliga sätten att öka din sexlyst. I en studie från 2009 på nästan 800 kvinnor som publicerades i Journal of Sexual Medicine , drog forskarna slutsatsen att en måttlig mängd av den antioxidantfyllda drycken hjälpte till att öka den sexuella lusten, smörjningen och den totala sexuella funktionen.
16. Men överdriv det inte på alkoholen.
Medan lite vin kan öka din sexlyst, kan överdrivande det ha exakt motsatt effekt och göra det svårare för dig att känna dig väckt eller till och med orgasm under sex, enligt en studie från 2016 publicerad i tidskriften AIDS and Behaviour . Så håll din alkoholkonsumtion till ett minimum - annars är allt det röda vinet för intet.
17. Smak din mat med saffran.
Safran - ett fint rött krydda som finns i många olika rätter - ger inte bara smak. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Human Psychopharmacology fastställde att smaksättningen också kunde förbättra smörjning under sex för dem som är lite torrare där nere.
18. Skiv själv vattenmelon.
Även om att äta vattenmelon är förknippat med sommaren, kanske du vill göra det till en dietklamring året runt: forskning från Texas A&M University fann att frukten kan ha Viagra-liknande effekter på kroppen, vilket ger din libido ett starkt uppsving med de föreningar som den innehåller.
19. Ladda upp på sparris.
Sparris är redan värd att vara på din tallrik, och det faktum att den läckra veggien också kan öka din libido är desto mer anledning att öka ditt intag. En recension från 2013 publicerad i Asian Pacific Journal of Tropical Disease konstaterar till och med att maten faktiskt betraktas som en tonic - en som inte bara gör att du vill ha sex, men också håller allt fungerar effektivt där nere när du åldras.
20. Ät ett äpple (eller två!) Om dagen.
Ett äpple om dagen håller inte bara läkaren borta. Det får dig också ofta i sängen. Det är enligt en studie från 2014 publicerad i tidskriften Archives of Gynecology and Obstetrics , som fann att de som åt åtminstone ett äpple om dagen hade en bättre sexuell livskvalitet än de som inte gjorde det.
21. Drick granatäpplejuice.
Förutom vatten finns det en viktigare dryck att inkludera i din kost: granatäpplejuice. I en studie från Queen Margaret University i Skottland från 2012 hjälpte bara ett glas om dagen inte bara att öka deltagarnas humör, utan också öka mängden testosteron i deras kroppar - något som senare lyftte deras libidos.
22. Försök gå ner i lite vikt.
Om skalan har snekit på dig de senaste åren, kan det vara anledningen till att din sexdrift har slagit. "Om du är osäker och fokuserar på hur din kropp ser ut eller vad din partner tänker på det under sex, kommer du inte att vara på humör, " berättade Cindy Meston, Ph.D., till Fitness . När du har tappat några kilo och känner dig mer, kan du till och med vara upphetsad att bli naken.
23. Meditera varje dag.
24. Och träna ofta.
Shutterstock
Att passa i en daglig träning kan hjälpa dig att må bättre om kroppen, öka ditt humör och öka dina nivåer av lyckohormoner - och alla dessa saker kan i sin tur öka din sexlyst. I en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Sexual Medicine Reviews , fann forskare att efter en ansträngande träning verkade ämnen vara mer väckt plus mer sexuellt nöjda när de gjorde det.
25. Gör lite yoga.
Yoga är inte bara bra för att öka din flexibilitet - det kan också öka din sexuella lust. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Sexual Medicine fann att det att göra tre positurer i synnerhet - triangelpose, ormen och halva ryggraden - hjälpte till att öka kvinnors önskan, upphetsning, smörjning, orgasm och total tillfredsställelse. I slutet av 12-veckorsstudien sa nästan 75 procent av kvinnorna att deras sexliv hade förbättrats kraftigt.
26. Bli svett med din partner.
Du kanske gillar att träna ensam, men här är ett fall för att träna med din partner: En studie från 2007 publicerad i Journal of Neuroscience fann att luktande androstadienon - en förening som finns i mäns svett - allvarligt kan väcka kvinnor, vilket ger deras övergripande sexuella önskan en lyft.
27. Ta ginkgo biloba.
Ginkgo biloba har funnits i miljoner år och har använts medicinskt sedan forntiden. Tidigare har det visat sig ha positiva effekter på hjärnan och minnet - och 2008 visade en studie publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy att den också har sexuella fördelar. Forskare fann att örten hade en positiv effekt på lust, spänning och orgasm.
28. Försök bukskydd.
29. Överväg vaginal östrogen.
När kvinnor blir äldre är det vanligt att deras vaginalvävnad blir torrare på grund av lägre östrogennivåer. Tack och lov finns det en lösning: vaginal östrogen. Som specialist Judith Volkar, MD, sa till Cleveland Clinic, "Din vaginalvävnad behöver östrogen för att fungera ordentligt. Utan östrogen blir vävnaden väldigt tunn och torr, och kön blir mycket smärtsamt. Vaginal östrogen kan hjälpa till att plocka upp cellerna igen och göra det är inte längre smärtsamt."
30. Schema tid för sex.
Det kan kännas konstigt att skära ut tid för ditt möte; Men i dessa dagar - där människor alla arbetar och inte spelar - kan det vara nödvändigt. Mayo Clinic noterar att om du lägger till tid för intimitet i ditt schema kan du få din sexkörning tillbaka på rätt spår - även om det innebär att du skickar en kalenderinbjudan till din fästman med några aubergineemojier i titeln.
31. Omvärdera dina mediciner.
Vissa mediciner kan minska din sexlyst, även om det inte är något du inser först. Men, som Volkar berättade för Cleveland Clinic, att gå ut från din medicin kalla kalkon utan läkares samtycke är aldrig ett bra drag. Om du är orolig för att dina läkemedel är roten till dina sexproblem, kan ditt läkare - och borde - omvärdera dina recept för att se om något kan göras för att hjälpa din sexuella funktion.
32. Prova akupunktur.
Att ha små nålar skjutit in i kroppen kan tyckas skrämmande, men den kinesiska praxisen med akupunktur har funnits i tusentals år av goda skäl: Det fungerar. Vanligtvis används det för att bekämpa smärta och minska stress, men det kan också hjälpa till att öka din libido. I en studie 2016 publicerad i tidskriften Sex u al Medicine fann forskare faktiskt att bara två sessioner i veckan i fem veckor gjorde en stor skillnad i deltagarnas sexuella funktion och lust.
33. Ge dig själv en akupressurmassage.
Om akupunktur låter för skrämmande, kan akupressur vara vägen att gå. Övningen innebär att man lägger sig till punkter på kroppen som kan hjälpa till att öka din sexlyst och öka den sexuella tillfredsställelsen - och du behöver bara göra det i 30 till 60 sekunder åt gången. En av de bästa punkterna till att börja med? CV 6, eller Sea of Qi, som ligger två fingerbredder direkt under magen. "Magmusklerna strammas ofta under älskling, vilket kan blockera flödet av sexuell energi. Genom att trycka på CV 6 och akupressurpunkterna runt det kan det lindra magspänningen, stärka urin- och reproduktionssystemen och öka sexuell intimitet och njutning, " säger akupressur expert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Och ta oljorna!
Enligt Mayo Clinic kan den botaniska massageoljan Zestra appliceras topiskt på dina nederländska regioner för att värma upp saker. Det fungerar faktiskt så bra att det i en liten studie från 2003 publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy , det visade sig öka både upphetsning och glädje. Så om naturliga metoder inte gör något för att öka din sexlyst, kan det vara dags att ta fram de stora vapnen - eller oljor.
35. Bli bekväm med idén om sex.
Om tanken på att ha sex och vara naken framför din partner lurar dig ut, måste du ta itu med din rädsla. I en studie från 2009 publicerad i Journal of Sexual Medicine , exponerade forskare kvinnor för erotiska filmer och drog slutsatsen att "kvinnor som såg en ökning av kortisol… har lägre funktionsnivåer i vissa områden i deras sexuella liv jämfört med kvinnor som visar en minskning i Kortisol. Stress relaterat till sexuell prestanda kan störa sexuell upphetsning."
36. Prova att gå till en sexterapeut
Att gå till en terapeut av något slag kan låta nervstängande, men en sexterapeut? För vissa är det på en annan nivå. Det borde dock inte vara: Enligt ovan nämnda undersökning från AARP kan sessioner som involverar att prata om ditt sexliv - från de bekymmer du har till hur du bättre kan tillgodose dina behov - öka både din sexuella upphetsning och njutning.
37. Prova klitoral terapi.
Om din läkare sa till dig att du kunde öka din sexdrift genom att helt enkelt få ett recept på en enhet som kostar några hundra dollar, skulle du försöka det? Något sådant existerar, och det kallas EROS Clitoral Therapy Device. Den använder ett mjukt vakuum för att öka könsflödet till området - och i kliniska prövningar kände 100% av kvinnorna till en ökad känsla. Prata om väl använda pengar!
38. Prova några leksaker.
Att köpa sexleksaker när du är i 40-talet kan känna sig super stygg. Men att tappa upp det och klicka på den "köp" -knappen kan göra mycket bra för din libido: En studie från 2017 publicerad i tidskriften Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery fann att medelåldersa kvinnor upplevde ökad vaginal smörjning, fler orgasmer och större könsförmåga efter bara tre månaders användning av en vibrator.
39. Gör Kegels.
Så hur gör du faktiskt en Kegel? Enligt Harvard Women's Health Watch är det bäst att börja med att dra åt dina muskler - samma som hindrar dig från att kissa - i 2 till 3 sekunder och upprepa denna åtgärd 10 gånger minst 5 gånger om dagen. Den bästa delen? Du kan göra dem rätt vid skrivbordet på jobbet och ingen kommer ens att märka det.
40. Bygg din relation utanför sovrummet.
Shutterstock
Att experimentera mellan lakan är viktigt för att öka din sexlyst och tillfredsställelse, men det är också att bygga din relation i allmänhet. Som Jan Shifren, VD, chef för Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver för Harvard University, "par som har kul utanför sovrummet har roligare i sovrummet. Försök att komma ihåg hur kul det var att spendera tid tillsammans när du först träffade och återskapade en del av den spänningen. " Och för fler saker du kan göra under dina senare år som hjälper dig att bli lyckligare, kolla in dessa 40 genius sätt att känna dig yngre efter 40.
