Att bli äldre är inte lätt. Din kropp börjar värka, din hud börjar sjunka, håret bleknar till grått - och naturligtvis får dessa saker inte precis dig att hoppa av glädje. Men medan åldrande kommer med sin rättvisa del av lidande, betyder det inte att du inte kan hitta lycka i 40-, 50-talet och till och med långt in i dina äldre år. Tvärtom, allt som krävs är lite tacksamhet, några goda vänner och enstaka shoppingrunda för att leva ditt bästa liv (trots dina rynkor och gråa hår).
Enligt en studie som gjordes vid University of California, Berkeley, fick deltagare över 40 poäng högre på mått på förtroende, säkerhet, hantering och intellektuell förmåga, medan de upplevde minskad självkritik, vilket gjorde det klart att för många människor, 40 är bara början på ett väl levt liv. Med det i åtanke har vi rundat upp några vetenskapsmässiga sätt att hitta lycka när du åldras.
1 Registrera dig i en dansklass
Shutterstock
Ta din partner och gå till närmaste dansstudio för att hitta lycka, förbättra din hälsa och kanske till och med ta upp en ny hobby. När Queensland Ballet och Queensland University of Technology studerade effekten av balettklasser på äldre i tre månader, fann de att det att ta dansklasser var korrelerat med högre energinivåer, en större känsla av prestation och enorma känslor av lycka.
2 Ta fler selfies
Även om folk älskar att göra narr av den mycket fruktade selfien, kan du ta foton av dig själv med din framsida kamera faktiskt göra underverk för din lycka nivåer. I själva verket, enligt en studie publicerad i Psychology of Well-Being , att ta bara en selfie om dagen kan både förbättra ditt humör och göra dig mer säker i ditt leende. Det är en win-win!
3 Organisera en matkörning
Vill du hitta lycka efter 40? Arbeta med några av de andra i ditt samhälle för att göra något välgörenhetsinnehav som att skapa en matdisk för dem i nöd. Enligt forskning som publicerats i tidskriften Nature Communications , upplever människor som är generösa mer aktivitet i ventral striatum, en del av hjärnan som är direkt ansluten till belöningssystemet.
4 Arbeta minst tre träningspass varje vecka
Frestande om soffan kan vara, det är viktigt att tvinga dig själv att träffa gymmet då och då - för både din mentala och fysiska hälsa. De goda nyheterna? Per en metaanalys som publiceras i Journal of Happiness Studies , behöver du bara spendera 150 minuter per vecka på att träna - vilket motsvarar ungefär tre ansträngande sessioner i veckan - för att skörda de humörförstärkande fördelarna med fysisk aktivitet.
5 Sjung Karaoke
Nästa gång du känner dig ner och behöver hitta lycka, ta några av dina närmaste kamrater, ring en barnvakt om det behövs och gå till en karaokebar. När forskare från University of East Anglia studerade de mentala fördelarna med att sjunga, upptäckte de att karaoke gjorde ämnen lyckligare genom att ge människor en känsla av tillhörighet.
6 Engagera dig i några slumpmässiga handlingar av vänlighet
Shutterstock
Kommer du ihåg vad du brukade berätta för dina barn hela tiden? "Behandla andra som du vill bli behandlad"? Nu är det dags för dig att göra detsamma. Enligt en studie från University of Oxford, att vara vänlig mot andra kan förbättra inte bara personens välbefinnande, utan också din egen.
7 Gå till säng tidigare
Är negativa tankar och ångest som dämpar ditt humör? Ledsna nattugglar, men dina sovmönster kan klandra. Enligt en studie publicerad i kognitiv terapi och forskning tenderar personer med senare sänggångar att uppleva mer negativa tankar som avskräcker deras lycka - så syftar till att slå höet vid en tidigare timme om du vill vakna upp i ett bättre humör.
8 Öva meditation före sängen
Shutterstock
Så du kan känna dig lugn, somna snabbare och se till att du sover tillräckligt varje natt. I samma sömnundersökning fann forskare att mängden sömn en person får är lika viktig som när de lägger sig i sömn när det gäller negativt tänkande. På 40-talet har du inte riktigt god tid att få de sju eller åtta timmarna varje natt, men du kommer säkert att prova om att vara lycklig och stressfri är din högsta prioritet.
9 erövra en kuperad vandring
Gå en vandring, ta familjecampingen eller spring ut - för när det gäller att vara lycklig är Mother Nature din bästa vän. I själva verket, enligt en analys av forskare från Carleton University, "tenderade de som är mer kopplade till naturen att uppleva mer positivt påverkan, vitalitet och livstillfredsställelse jämfört med dem som är mindre kopplade till naturen."
10 Planera en semester långt in i framtiden
Shutterstock
Vill du bli lycklig i en hast? Boka en avkopplande resa för dig och din partner att ta månader längs vägen. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Applied Research in Quality of Life , är bara förväntan på den kommande semestern tillräckligt för att lyfta ditt humör och hjälpa dig att hitta lycka.
11 Planera en veckomiddag med vänner
Shutterstock
Gå in i vanan att ha vänner över till middag, drinkar och bra samtal. När forskare från University of Southampton följde unga vuxna in i sina senare år, fann de att de som var extroverta och sällskapliga var de lyckligaste och mest nöjda med sina liv.
12 Hitta ett jobb med en kortare pendel
Shutterstock
När du är långt i 40- och 50-talen är det sista du vill göra att slösa timmar av din dyrbara tid med att sitta i trafiken, pendla till ett jobb som du inte är särskilt passionerad för - och helt uppriktigt, du borde inte. Per en studie från University of the West of England gör varje 20 minut som du lägger pendling dig lika eländig som om du skulle få en lönesänkning på 19 procent.
13 Lär dig spela "Smoke on the Water" på gitarren
Shutterstock
Du har arbetat hårt, du har fostrat upp bra barn och du har alltid varit där för dina vänner när de behövde dig - men nu är det dags att göra något självisk för en förändring och plocka upp en hobby som du tycker om att göra. Som forskare har bevisat gång på gång, att delta i en aktivitet som du tycker om gynnar både din fysiska och mentala välbefinnande - och det är aldrig för sent att hitta ditt livs verkliga passion.
14 Håll en bukett blommor i köket
Shutterstock
Börja på höger fot varje morgon med en vacker blombukett på köksbordet. Enligt forskning från Harvard University, att bara vara runt blommor varje dag kan öka ditt humör och livssyn - och ju mer du är i blomningen, desto mer skördar du fördelarna.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Även om att verkligen försöka att vara lycklig är halva striden när det gäller att öka ditt humör, kan hemligheten till att få dig själv i ett fullblåst tillstånd av eufori ligga i vilken musik du lyssnar på. När forskare från University of Missouri instruerade försökspersoner att försöka förbättra sina humörer, fann de att de som lyssnade på god musik (i det här fallet, Judy Garlands "Bli lycklig") kunde hitta lycka, medan de som slog upp den somber låtar av Stravinsky stannade tråkigt.
16 Splurge på ett perfekt jeanspar
Shutterstock
Goda nyheter: det finns äntligen en vetenskaplig anledning att skämma bort din förkärlek för detaljhandelsterapi. Enligt en studie publicerad i Journal of Consumer Psychology , kan du shoppa när du känner dig ledsen faktiskt tjäna som en form av terapi och förbättra ditt humör, eftersom handlingen gör att du känner dig mer kontroll över ditt liv och din omgivning.
17 Bli världens nästa Picasso
Shutterstock
Det finns inget som är för gammalt för att njuta av konst och hantverk. Inte bara är de roliga, utan forskning som publicerades i Journal of Positive Psychology fastställde att göra något kreativt varje dag (som målning, scrapbooking eller sömnad) är direkt korrelerat med ett bättre humör.
18 Spendera mer tid med dina barn
Underskatta inte kraften i starka familjeband när det gäller att bli lycklig. När forskare från University of Texas i Austin studerade påverkan av olika faktorer på lycka nivåer, fann de att det inte var pengar som hjälpte försökspersoner att hitta lycka, utan familjestöd.
19 Skriv ner negativa tankar och kast dem bort
Shutterstock
Nästa gång du har en negativ tanke som rör med ditt humör kan du försöka skriva ner det på ett papper och kasta det i papperskorgen. När spanska forskare fick personer som gjorde just detta, fann de att deras negativa tankar kasserades både fysiskt och mentalt.
20 Fokus på fokusering
Shutterstock
Gör en medveten ansträngning att bara fokusera på vad som händer i nuet, snarare än vad som kan hända eller vad som kommer att hända längs vägen - du kommer sannolikt att hitta dig lyckligare för det. När Harvard University-forskare analyserade effekten av människors tankar på sina känslor fann de att "människor tänker på vad som inte händer nästan lika ofta som de funderar på vad som är och… gör det vanligtvis olyckliga."
21 Betona dina styrkor
Shutterstock
Naturligtvis kommer du aldrig att bli bättre på de saker du inte utmärker dig om du inte tränar på att göra dem, men ibland känns det bra bara att fokusera på de saker du redan är bra på. I själva verket, enligt forskning från Shawn Achors The Happiness Advantage , visar anställda som fokuserar på sina personliga styrkor större nivåer av tillfredsställelse och lycka än de som inte betonar vad de är bäst på.
22 dagdrömmer om din betydelsefulla andra
Shutterstock
I tider med svårigheter och nöd, allt som krävs för att vända en rynka upp och ner är lite tid tillbringad med den person du älskar. Och tro det eller inte, din betydande andra behöver inte ens vara i samma rum som du för att du ska skörda de stämningsförstärkande fördelarna med deras komfort. Ja, enligt en studie publicerad i medvetande och kognition , räcker det bara med att drömma om din partner för att hjälpa dig hitta lycka och bilda förbindelser.
23 Tack någon för att du har gjort ditt liv bättre
Shutterstock
Begränsa inte dina tacksamhetskänslor till bara tacksägelse. När psykologen Dr. Martin EP Seligman från University of Pennsylvania instruerade människor att skriva ett tacksamhetsbrev och överlämna det till någon som de aldrig tackade ordentligt, fann han att alla ämnen som tappade bokstäver upplevde upptag i deras lycka poäng som varade nästan en månad.
24 Var ärlig om dina känslor
Shutterstock
Om du känner dig ledsen över något, är det faktiskt bättre för dig att vara ärlig om hur du känner dig än att undertrycka dessa känslor och låtsas att allt är bra. Det är enligt en studie publicerad i Journal of Experimental Psychology , som fann att "människor kan vara lyckligare när de känner de känslor de önskar, även om de känslorna är obehagliga."
25 Volontär i ett lokalt hemlöst skydd
Shutterstock
Är du inte säker på vad du ska göra med all din fritid nu när du är pensionerad och barnen är ute i huset? Överväg att fylla i några av dina scheman med volontäraktiviteter i ett lokalt soppkök eller djurskydd. Enligt en studie publicerad i Psychological Bulletin är äldre vuxna som frivilliga är skarpare, gladare, friskare och gör världen till ett bättre ställe!
26 Tänk dig själv på din lyckliga plats
Din fantasi är mycket kraftfullare än du tror, särskilt när det gäller dina känslor. Enligt forskning som publicerats i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience , kan människor i dåligt humör som föreställer sig i bättre situationer inte bara förändra sin imaginära omgivning, utan också deras humör.
27 Splurge på en ovärderlig resa runt om i världen
Om du är på marknaden för att göra ett stort köp, välj en upplevelse som en gång i livet som en lyxig semester över ett objekt som en plattskärms-TV som kommer att förlora sitt överklagande inom året.
"Saker som ett nytt materialköp gör oss till en början lyckliga, men mycket snabbt anpassar vi oss till det, och det ger oss inte så mycket glädje", säger Cornell psykologiprofessor Thomas Gilovich, en av de främsta forskarna i en studie om material föremål och deras påverkan på humör. Gilovich et al. fann att detta inte är fallet för upplevelser, eftersom människor inte är lika troliga att jämföra sina unika minnen med sina vänner.
28 Dra i din favoritklänning
Shutterstock
"Kläder påverkar inte bara andra - det återspeglar och påverkar bärarens humör också", förklarade studieförfattaren Karen Pine i ett pressmeddelande. "Detta visar klädernas psykologiska kraft och hur de rätta valen kan påverka en persons lycka."
29 Revel In the Joys of Being a Parent
Shutterstock
Som alla mor eller far kan intyga är det inte lätt att vara förälder. Men medan föräldraskap har sina upp- och nedgångar, är det också en av de mest givande saker en person kan göra. En studie från University of California i Riverside fann till och med att människor med barn är lyckligare än sina barnlösa motsvarigheter, särskilt när de tar hand om sina barn.
30 Dela några goda nyheter med din partner
Shutterstock
Få en kampanj på jobbet? Slutligen behärska den målningstekniken som har kommit på nerven i månader? Bakar du en perfekt chokladchipkakor? Dela sedan den spännande nyheten med någon du älskar! Enligt en studie från Society for Personality and Social Psychology kan du dela en positiv upplevelse med någon nära dig öka dina känslor av lycka över den upplevelsen och tjäna till att öka ditt humör ytterligare.
31 Styr undan sociala medier
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att sociala medier kan ha en skadlig effekt på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Om du vill hitta lycka och leva ett liv med färre känslor av stress och sorg, är ett bra ställe att börja med ett socialt medias hiatus sans Twitter, Facebook och dina andra föredragna plattformar.
32 Omge dig själv med glada vänner
Shutterstock
Goda humör är lika smittsamma som dåliga, så se till att bara omge dig själv med vänner som inte är Debbie Downers. Det kanske låter hårt, men studier har funnit att goda stämningar kan spridas genom ett socialt nätverk nästan som en gynnsam bakterie.
33 Lär dig att uppskatta vad du har
Även om alla får ett snabbt humöruppsving genom att göra något nytt och spännande, är det bara de som uppskattar allt de har som kan upprätthålla den lyckanivån. Det är enligt en studie publicerad i Personality and Social Psychology Bulletin , som konstaterade att "fortsatt uppskattning av den ursprungliga livsförändringen" kan sträcka ut en spridning av lycka.
34 Acceptera dig själv för vem du är
Shutterstock
Det är ingen mening att försöka ändra de saker du inte har kontroll över. Det är inte bara slöseri med tid och energi, utan en studie från University of Hertfordshire fann att människor som accepterar sina liv som de är lyckligare än de som ständigt försöker förändra sig själva.
35 Värdera din fritid och spendera den klokt
Att ha alla pengar i världen spelar ingen roll om du inte har tid att göra det bästa av det. I slutet av dagen är din tid mycket mer värdefull än pengar, och forskare har visat att människor som prioriterar sin tid över sitt bankkonto tenderar att leva lyckligare och mer meningsfulla liv på lång sikt.
36 Balansera dina måltider med en sidesallad
Du känner förmodligen redan nu alla de fysiska hälsofördelarna med att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, men visste du också att det var humörförstärkande fördelar också? Enligt en studie från University of Warwick, är varje extra portion som du får (upp till åtta portioner totalt) förknippad med ett humöruppsving - så glöm inte att servera varje måltid med en sida av lövgröna!
37 Håll dig riklig hydratiserad
Enligt USA: s jordbruksdepartement kan till och med mild dehydrering försämra ditt humör och motoriska färdigheter, så se till att du får en tillräcklig mängd vatten - cirka åtta glas under en 24-timmarsperiod - dagligen.
38 Drick mer kaffe
Att dricka den java koppen är inte bara bra för dina energinivåer. Uppenbarligen uppmanar koffeinet i din favorit AM-drink att frisättas av hormoner dopamin och serotonin, som båda hjälper dig att känna dig lyckligare.
39 Köp ett par gula klackar
40 Anpassa ditt arbetsområde
Shutterstock
"Att föra ditt personliga liv till din arbetsyta har visat sig ha mycket positiva resultat, " förklarar Alex Palmer i sin nya bok Happiness Hacks. "Lägg till några konstverk eller växter på skrivbordet, eller gör något annat tillägg som förbättrar det på ett sätt som är personligt för dig."
Läs det här nästa