Vi är fast tro på att livet verkligen börjar klockan 40. Visst, du kan inte binge på skräpmat och bris förbi gymmet utan konsekvenser längre, men nu är du i din karriär, du har lite kontanter förvaras, och du har en mycket tydligare uppfattning om vad du vill ha i livet.
Om du också vill känna dig bäst - och se bäst ut - under ditt bästa decennium, läs sedan vidare, för vi har sammanställt de ultimata hemligheterna för att göra 40-talet också till ditt hälsosammaste decennium ännu. Och för mer om hur du får ut mest av 40-talet kan du läsa upp de 40 sätten att ha ett hälsosamt sexliv efter 40.
1 Anta ett husdjur
Känner du dig stressad från jobbet och uppfostra en familj? Att anta ett husdjur kanske låter som ett annat ångestdrivande ansvar att lägga till i listan, men det kan faktiskt ha motsatt effekt. En studie publicerad i Anxiety, Stress, & Coping fann att "petting ett djur minskade tillståndets ångest", och effekterna tillämpade på djurälskare och likgiltiga personer. Och om det inte räcker för att övertyga dig om att gå till skydd ASAP, läs upp dessa 15 fantastiska fördelar med att anta ett husdjur.
2 Hoppa över Soda
Shutterstock
Vi får det: När den 15:00 nedgången träffar, allt vi vill är att ta en burk med läsk och kraft till målstreken. Men du kanske vill hitta ett nytt sätt att hålla energin - en studie publicerad i fetma bestämde att den genomsnittliga personen konsumerar 222 kalorier dagligen endast från drycker utan näringsmässiga fördelar.
3 Walk It Out
Naturligtvis passar det på några träningspass varje vecka bra för att bygga muskler och arbeta med de extra skivorna pizza. Men det finns ännu en anledning att svettas upp: Kanadensiska forskare fann att genom att gå i tre timmar i veckan i sex månader kunde personer med vaskulär demens förbättra deras hjärnfunktion. Studiens författare spekulerar i att gymmet förbättrade hjärnaktiviteten genom att öka blodflödet till hjärnan och sänka blodtrycket.
4 Gör nya vänner
Shutterstock
Beatles rådde en gång klokt oss att komma förbi med lite hjälp från våra vänner, och deras ord stöds nu av vetenskap. En studie uppskattar att socialisering kan lägga till nästan ett halvt decennium i din livslängd! Överväg att knyta vänskap med dessa 50 fantastiska skämt som du kan sms till vänner.
5 Gå lätt på såsen
Shutterstock
Det är bra att ta en drink efter jobbet då och då, men att gå överbord innebär några allvarliga hälsorisker. Forskning publicerad i Stroke fann att medelålders människor som drack mer än två alkoholhaltiga drycker varje dag hade en 34 procent ökad risk för stroke jämfört med lätta dricker. Överraskande utgör dricka mer risk för hjärthälsa än högt blodtryck eller till och med diabetes.
6 Skäm bort dig med indisk mat
Kryddorna i det indiska köket har länge varit berömda för sina fördelar med magsmassan (se: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), men särskilt ett krydda hjälper både kroppen och hjärnan. Enligt en studie från UCLA förbättrade daglig konsumtion av curcumin - som finns i gurkmeja - humör och minne hos personer med minimal minnesförlust. Kanske är det därför som Indien har en så lägre hastighet av Alzheimers jämfört med den västra världen!
7 Chug Cherry Juice Before Bed
Shutterstock
När vi åldras tenderar vi att få mindre sömn - men det behöver inte vara fallet. För att vakna välvila, försök att smälta ner ett glas färsk körsbärssaft före sängen.
Enligt forskning i American Journal of Therapeutics kan den saftiga drycken lägga nästan en och en halv timme till en persons sömncykel. Se bara till att undvika bearbetad körsbärssaft eftersom den innehåller tillsatt socker som kan ha motsatt effekt på din skönhetssömn. Om snarkning är ditt problem, kommer du att kolla in de fem orsakerna du snarkar varje natt - och hur du kan stoppa det.
8 Sätt på det
Det är inte konstigt att Hugh Hefner levde för att vara 91 år gammal: Att ha sex har varit känt för att stärka hjärtat, sänka blodtrycket och släppa lyckliga hormoner som smälter stressen bort. Hej, om det är vad läkaren beställde…
9 Devour Dark Chocolate
Shutterstock
Dagarna med att äta morötter för friska ögon är äntligen slut, tack vare vetenskapen. Forskare från University of the Incarnate Word i Texas upptäckte nyligen att äta mörk choklad kan förbättra synen med 40 procent efter bara några timmar. Ljuv!
10 Gå utanför
Låt dig inte falla i en dålig vana av Netflix och kyla i ett mörkt rum varje helg. Vi älskar att vara lata lika mycket som nästa person, men vår midja längtar efter det stora utomhus. Nya studier visar att solens blåa ljus - som är synlig under dagen - hjälper till att eliminera "dåliga" fettceller som leder till fetma och hjärtsjukdomar. Var bara försiktig när du går ut: det sista du vill ta itu med är dessa biverkningar av solbränna.
11 Använd alltid solskyddsmedel
Shutterstock
Varje gång solen är ute, oavsett årstid, måste din hud skyddas mot skadliga UV-strålar. Ta bort solskyddsmedel och låter dig vara sårbar för en solbränna, vilket skadar våra kollagenproducerande celler och förhindrar att huden utjämnar rynkor och andra fläckar.
12 Ät mer hemlagade måltider
Människor som äter ute klandrar ofta sin dåliga vana på brist på fritid. Att laga mat hemma kräver verkligen mer ansträngning än att beställa från en takmeny, men studier visar att en hemlagad måltid är hälsosammare och billigare än att äta ute.
"Genom att laga mat ofta hemma har du en bättre diet utan någon betydande kostnadsökning, medan du går ut mer, har du en mindre hälsosam kost till en högre kostnad, " berättade studieförfattaren Adam Drewnowski till Science Daily . Och för att hjälpa till att göra en måltid av restaurangkvalitet hemma, prova att använda Bobby Flys hemliga stekmatlagning.
13 Se en rolig film
Shutterstock
Om du känner dig ner i soporna, kan skratt faktiskt vara den bästa medicinen. Forskning har visat att skratta utlöser frisättningen av neurotransmitteren serotonin, liknande effekterna av de flesta antidepressiva medel. Så nästa gång du har en dålig dag, ta några vänner och kö upp den senaste Seth Rogen- filmen!
14 Investera i ett stående skrivbord
Ett av de enklaste sätten att bränna extra kalorier under dagen är genom att skära ner din skrivstol. Stående förbränner 0, 15 fler kalorier per minut än att sitta - och för en vuxen på 143 pund betyder det att man bränner 54 fler kalorier på 6 timmar, bara genom att stå upp.
15 Häng på telefonen
Shutterstock
En del av att hålla sig ung är att ta sig till tiden, och hur många tjugo-somethings ser du ringa ? Bara skojar, men du borde verkligen överväga att begränsa din telefontid från och med nu. En studie publicerad i Oman Medical Journal fann att ökad mobiltelefonanvändning ändrade hur sköldkörteln släppte hormoner, och dessa förändrade nivåer kan leda till viktökning, torr hud och andra negativa biverkningar.
16 Servera en fiskrätt
Lax, makrill, tonfisk - det spelar ingen roll vilken typ av fisk du äter, så länge du äter den minst två gånger i veckan. Enligt en rapport publicerad i Circulation kan äta den omega-3-rika maten minska risken för hjärtsvikt, hjärtsjukdom, hjärtstopp och stroke. Läkarna rekommenderade att fokusera på lax, makrill, sill, sjööring, sardiner och albacore tonfisk, eftersom det är de fiskar som har de högsta nivåerna av omega-3-fettsyror.
17 Koppla av med en bra bok
Shutterstock
Skämt är med dig, skämt - nördarna hade det rätt hela tiden. Enligt forskare vid Yale University School of Public Health hade bibliofiler en 20 procent lägre risk att dö under en 12-årsperiod jämfört med dem som undvek biblioteket. Inte en stor läsare? Inga bekymmer - du kan börja med De 30 mest sålda romanerna genom tiderna.
18 Ta en Power Nap
19 Öva Mindfulness
Att meditera före sängen är ett hälsosamt och avkopplande sätt att dölja med lätthet, och kinesiska forskare ger oss ännu ett skäl att integrera den uppmärksamma vanan i vår nattliga rutin. Enligt deras resultat räckte åtta veckors meditation för att förhindra större depressionsstörning mer effektivt än traditionell vård. Nama-bo lycklig!
20 konsumera mer kalcium
Kalla detta en hyllning till foder . Experter tror att kalcium hjälper kroppen att förbränna fett för energi under träning. I en studie tappade män som tränade och tog 1000 milligram kalcium varje dag 50 procent mer vikt efter nio månader än män som bara träffade gymmet.
21 Börja din morgon med en kopp O 'Joe
Om det finns en sak vi lärde oss av att binga Gilmore Girls är det att ingen morgon är komplett utan en kopp kaffe. Och det är inte bara koffeinet som får oss att älska de starka sakerna (även om det verkligen hjälper) - forskning i Journal of Hepatology fann att kaffekonsumtion är förknippad med lägre risk för leverstivhet.
"Det finns en hel del epidemiologiska, men också experimentella data, som tyder på att kaffe har hälsofördelar vid leverenzymförhöjningar, viral hepatit, NAFLD, skrumplever och levercancer, " säger Dr. Sarwa Darwish Murad till Medical News Today .
22 Binge på bär
Shutterstock
Varje del av vår kropp börjar försämras när vi åldras, inklusive våra celler. Men när det gäller sirtuin 6 (SIRT6), ett enzym som är involverat i cancer och åldrande, kan antocyaninerna i bär hjälpa till att vända den processen, har ny forskning från National Institute on Aging funnit. Uppenbarligen minskade ett antocyanin som finns i vilda blåbär, hallon och tranbär som kallas cyanidin aktiviteten hos cancerframkallande medel och ökade aktiviteten hos cancerundertryckande gener. Berry nice!
23 Ta trappan
Shutterstock
I stället för att ta hissen upp till ditt kontor på morgonen, välj trapporna. Varför? Forskning visar att bara 10 minuters promenad uppför trappan kan ge dig mer energi än 50 mg koffein, eller en halv kopp kaffe. Dessutom är det ett utmärkt sätt att få din puls upp första gången på morgonen.
24 mellanmål på mandlar
Shutterstock
Hungrig efter ett mellanmål på eftermiddagen? Överväg att äta några mandlar. Den jordiska mutteren sänker "dåligt" LDL-kolesterol samtidigt som det ökar hjärtfriskt HDL-kolesterol, enligt en studie från Penn State.
"Om folk integrerar mandlar i sin diet, bör de förvänta sig flera fördelar, inklusive sådana som kan förbättra hjärthälsan, " berättade studieförfattaren Penny Kris-Etherton till Science Daily . Kombinera ditt mutterintag med denna frukostklammer, så kommer ditt hjärta att ha en rustningsdräkt runt den.
25 Skär ditt köttintag
Det är det sista de flesta vill höra, men att äta för mycket kött - särskilt bearbetat kött - kan förkorta din livslängd och leda till komplikationer som cancer och hjärtsjukdomar. En studie publicerad i JAMA Internal Medicine drog slutsatsen att vegetarianer har 12 procent lägre risk för för tidig död jämfört med deras köttätande kamrater.
26 Volontär
Shutterstock
En känsla av tillfredsställelse är inte den enda hälsofördel som du får genom att frivilliga din tid till en god sak. Forskare från Carnegie Mellon University fann att äldre individer som frivilligt arbetade i minst 200 timmar per år minskade risken för högt blodtryck med 40 procent. "Det finns starka bevis för att ha goda sociala förbindelser främjar hälsosamt åldrande och minskar risken för ett antal negativa hälsoresultat, " sade Rodlescia S. Sneed i ett pressmeddelande.
27 Säg adjö till beredda måltider
Shutterstock
Livet är för kort för att slösa bort en måltid på mikrovågsmat - och det blir ännu kortare om du fortsätter att lita på de förberedda paketen. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att äta tillagade måltider är kopplat till en ökad risk för överflödigt magfett och ökad frekvens av fetma.
28 Prova akupunktur
29 Tillbringa lite tid i bastun
Shutterstock
Efter träningen på gymmet kommer ditt hjärta att tacka dig för några svettiga sessioner i bastun. Enligt en studie från University of Eastern Finland var personer som tillbringade en bastu 4-7 gånger i veckan 61 procent mindre benägna att få en stroke än de som bara gick en gång. Forskare tror att den minskade risken är förknippad med en minskning av blodtrycket och förbättrad kardiovaskulär funktion.
30 Ta ett bad
Bubbelbad är det perfekta sättet att varva ner - och bränna kalorier - efter en lång och stressig dag. Enligt en brittisk studie förbränner 140 timmar ett timme långt bad, samma mängd som du skulle bränna i en halvtimme. Uppenbarligen kan blötläggning i varmt vatten minska inflammation, vilket hjälper till att förbränna kalorier.
31 Ät dina grönsaker
Shutterstock
Du ber alltid dina barn att äta sina grönsaker, så nu är det dags att öva på det du predikar. En australisk studie fann att äldre kvinnor som hade ett högt intag av korsblommande grönsaker som kål, rosenkålar och blomkål hade mindre halspulverväggtjocklek än de som skimpade på sitt grönsaksintag. En förtjockad halspulsårvägg är förknippad med en högre risk för stroke, så glöm inte dina grönsaker.
32 Gå dans
Shutterstock
All fysisk aktivitet har en djupåldrande effekt på kroppen, men den dansar särskilt som håller hjärnan ung, enligt en studie publicerad i Frontiers in Human Neuroscience . Uppenbarligen är det effektivare att få ditt spår än uthållighetsträning för att förbättra balansen och vända åldersrelaterad hjärnnedgång. Dessutom är det mycket roligare!
33 Brygg lite vitt te
Vitt te är laddat med antioxidanter som kan förebygga cancer och hjärtsjukdomar. Och enligt en studie förhindrar vitt te till och med nedbrytning av elastik och kollagen, och skyddar huden mot rynkor och andra skador. Du kommer att utveckla ett riktigt teberoende efter att ha läst om de andra hälsofördelarna med att smutta på det jordnära brygget.
34 Köp dig själv en fin gymgarderob
Shutterstock
Varje kvinna (och till och med vissa män) vet att ingenting skapar stämningen för dagen ganska som att samarbeta hår. Och detsamma gäller för en bra dräkt: Forskning publicerad i Journal of Experimental and Social Psychology fann att det vi bär på kan påverka våra handlingar psykologiskt, vilket innebär att söta träningskläder kommer att översättas till ett bättre träningspass.
35 Förbli positiv
Shutterstock
Tror inte att din kropp inte märker när du känner dig optimistisk. Forskning från Albert Einstein College of Medicine visade att personer som var optimistiska hade längre livslängd. Att hålla sig lugn och fortsätta kanske bara är hemligheten att överleva alla.
36 Gå aldrig till Bed in a Huff
Att somna i ilska är ingen enkel prestation, och det kan också ta en vägtull för din hälsa. I en studie med 1 700 gifta vuxna fann forskare från Brigham Young University att mer krångling korrelerade med en minskning av parens hälsa.
37 Befriend kollegor
Vi tillbringar en chockerande tredjedel av våra liv på jobbet, så det minsta vi kan göra är att få några vänner med vilka vi kan njuta av åkturen. Dessutom genomförde forskarna i Tel Aviv University en 20-årig studie och fann att ämnen med mest stöd på arbetet levde längst. De som isolerade sig på jobbet hade mer än dubbelt så stor risk att dö under samma tvåårsperiod.
38 åka skidor
Vem säger att du inte kan ta nya hobbyer i 40-talet? Skidåkning är roligt, aktivt och kan öka din ämnesomsättning, säger forskare vid Joslin Diabetes Center i Boston. Att träna och vara i kyla höjer nivåerna av ett fettstyrande hormon som förbättrar ämnesomsättningen.
39 Knäck ett leende
Leende som ditt liv beror på det! En studie från 2010 undersökte leendeintensiteten och frekvensen för basebollspelare från 1950-talet och fann att de som log på sina foton (och menade det) levde i genomsnitt sju år längre.
40 Glöm inte att dricka vatten
Shutterstock
Läkare rekommenderar att vi konsumerar var som helst från nio till 13 koppar vatten per dag. Och när vi åldras, kommer vi att vilja vara noga med detta råd, eftersom forskning visar att hålla hydratiserat kan minska din risk för hjärtsjukdomar med 60 procent.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
