Grattis. Du har nått det bästa decenniet i ditt liv. Men får du verkligen det mesta av 40-talet? Eller känner du dig på något sätt förlorad, som en bit drivved som struntar riktigt utanför ett hav? I så fall är det dags att ta kontrollen. Här är de största sätten du kan utmana dig själv, öka din rutin, hantera din tid, hitta lycka, söka bättre och mer meningsfulla vänskap och i slutändan vara en bättre, snällare och mer produktiv man. Och för mer råd om hur man kan leva livet till fullo, här är de 50 sätten att vara en bättre man, far, ledare och idrottare.
1 Rita tydligare gränser
Att dra tydliga linjer mellan arbete, liv och personlig tid är avgörande för en kille under sitt fjärde decennium. "I 20 och 30-talet tenderar vi att förlänga oss själva och skapa ohälsosamma vanor när det gäller balans mellan arbetsliv och familj / vän, " säger Christopher Stroven, rådgivare på Kalamazoo Integrative Counselling. "Det är viktigt under 40-talet att förverkliga områden i vårt liv som vi behöver för att skapa gränser så att vi kan utveckla hälsosamma relationer tillsammans med en hälsosam arbets- / livsbalans. Att etablera gränser kommer att minska stress, vilket leder till bättre personlig hälsa." Och här är de 10 sätten framgångsrika män skär stress.
2 Byt upp din dateringsrutin
Oavsett om du är i en engagerad relation eller på datingscenen, har du antagligen en standardformel för vad du gillar, oavsett om det är en go-to bar, restaurang eller aktivitet. Försök ändra det. Istället för att träffas för cocktails efter jobbet, träffas på morgonen och titta på soluppgången. Istället för middag och en film kan du spela lite minigolf. Bryt din rutin och kom på något äventyrligt. Ditt datum kommer att tacka dig. Och medan du är på det, memorera dessa 15 sätt att imponera på varje kvinna.
3 Behärskar konsten att "Medium" -prat
Sluta slösa bort din tid med småprat och lägg mer energi på att ha djupare samtal. Det kan innebära att man öppnar upp mer för vänner och partners och uppmuntrar dem att göra detsamma. Detta kallas "medium talk", som New Yorks Jesse Singal beskriver som "nudging en konversation kort mot den mörkare sidan av saker för att tvinga båda deltagarna att bli verkliga för en sekund, att faktiskt engagera sig med någon trots utbytets flyktiga natur. " Om du håller det här "medelstora samtalet" på ett fint datum, se till att undvika de sju största misstag du gör på finmatrestauranger.
4 Lär dig dina förväntningar
Människor i 40-talet tror att de har sett allt. Men låt inte dina förväntningar hindra dig från att få mer ut ur livet. "När du går in i 40-talet inser du att livet inte alltid är svartvitt. Det är vanligtvis grått och rörigt, " säger Stroven. "Att tillåta dig att gå genom 40-talet utan förväntningar kommer att öppna nya möjligheter för dig själv, förnya dina syn på livet och ge dig tillåtelse att verkligen älska människorna omkring dig." Kolla också in de 15 väsentliga färdigheterna att behärska i 40-talet
5 Sluta kontrollera e-post så mycket
Oavsett hur ofta du kontrollerar din e-post är det antagligen för mycket. Så ställ in vissa tider under dagen (eller veckan) när du ska kolla din e-post och låta dina kollegor veta att det är när du letar. Det kanske känner sig obekvämt till en början, men resultatet kommer att innebära mer tid för djupare, oavbruten tänkande och arbete under dina dagar. När du öppnar din e-post kommer det att vara med full koncentration och fokus. Tim Ferris, författare till The 4-Hour Workweek, har inte förväntat svara på e-postmeddelanden till en konstform och erbjuder massor av tips för hur man kan minska distraktioner under hela dagen. En taktik: engagera en autosvar, som också är en av våra 11 sätt att bromsa ditt smarttelefonberoende.
6 Gör en lista "till vem"
Äldre killar har troligen en lång att göra-lista med saker för arbete, hem och familj. Men du kan också överväga att skapa en "To-Who-lista" över människor att spendera tid med eller bara kolla in med. Ledningskonsult Gary Bradt, som myntade termen, beskriver hur man gör en To-Who: "Vem det än är, skriv ner deras namn och förbinder sig att ansluta till dem den dagen. Skriv dem en anteckning, ring dem, ring vid deras skåp eller ta dem till lunch. Om de inte är tillgängliga att ansluta till den dagen, schemalägg tid med dem nu för att träffas i framtiden. " Du bör också läsa upp de 100 lättaste sätten att vara en friskare man just nu.
7 Tänk på förhållanden som rulltrappor
"Tar de dig ner eller driver dig uppåt?" frågar Roe och Don Polczynski Jr., experter på företagsliv och personligt ledarskap och författarna till den nya boken Changing Your Equation. "De som suger livet ur dig och lämnar dig tömda tillför inte värdet till ditt liv. De är en distraktion från det bästa livet har att erbjuda."
På 40-talet bör du inte slösa bort din tid med människor som inte lägger till ditt liv, så så mycket som möjligt, lämna bakom de människor som är negativa krafter och ägna mer tid och energi till dem som tar fram det bästa i dig. För mer, här är de bästa relationernas hemligheter.
8 Vet att du inte vet allt
Ja, du tror förmodligen att du vet mycket efter denna ålder, men de människor som lever livet till fullo vet att de alltid har mycket mer att lära sig - professionellt och personligt. "Vi som män kan bli självsäkra med vår resa och fånga oss bara existerande, " säger Jeff Bergman, en prestationscoach och motivationshögtalare (som har överlevt testikelcancer, hjärtstopp och stroke). "Liksom i vår tids tänkare och pionjärer i världsklass, absorbera själva principerna som ledde dem till större höjder - sök mentorer och utveckla ett progressivt tankesätt." För mer bra råd, kolla in dessa 20 saker som bara män över 40 vet.
9 Förändra din kost för att återspegla din ålder
"Tiden för cheeseburgers, pizza och öl för varje måltid utan att få en uns är förbi", säger Robert Weiss, relationsexpert och författare till Out of the Doghouse: A Step-by-Step Relationship Saving Guide for Men Cailed Cheats. "Du behöver inte ge upp dessa saker helt, men du kan inte längre äta dem till frukost, lunch och middag och förvänta dig att hålla dig i form och hälsosam." Bonus: här är de 40 ohälsosamma livsmedel om du är över 40.
10 Stoppa och ompröva din karriär
Idealt är 40-talet en tid då din karriär reser med. Men för många killar är det när de stannar ut - antingen förlorar de entusiasm för det arbete de gör eller inser att det inte är det arbete de vill göra resten av livet. Hur som helst är det en bra tid att stoppa och ompröva.
"Det händer, oavsett om det är familjepress, ekonomiska påtryck eller bara situationer som dyker upp, människor hamnar ständigt i karriärer som lämnar dem mindre än uppfyllda, " säger Polczynskis. De rekommenderar att man tittar på flera faktorer - ekonomiska fördelar, livsbalans, kulturell passform och möjligheter för tillväxt och fortsatt lärande - för att avgöra om du är i rätt arbetslinje eller inte. Om din nuvarande karriär inte når rätt balans, "Det finns fortfarande gott om tid att ändra", säger Polczynskis. "Det finns gott om tid att ha den karriär du verkligen vill ha." För mer karriärrådgivning, här är De 25 sätten som de smartaste männa kommer framåt på jobbet.
11 Överväg att gå tillbaka till skolan
Att gå tillbaka till skolan för att skärpa dina kunskaper eller få en yrkeslicens kan vara bara saken att göra. "Din ålder borde inte hindra dig från att omfatta livslångt lärande, " säger Roe och Don Polczynski Jr. "Det finns fortfarande tid att få den examen du alltid önskar att du hade eller att lära dig de färdigheter du behöver för att få."
Med en spridning av onlinekurser och nattkurser och till och med de mest prestigefyllda universiteten som erbjuder fjärrutbildning och flexibel schemaläggning, är det lätt att förbättra din utbildning utan att störa resten av ditt liv.
12 Arbeta dina muskler
Du tappar ungefär 1 procent av muskelmassan per år från 40 års ålder. Det gör det viktigare än någonsin att fortsätta arbeta dessa muskler när du har kommit in i detta decennium av livet. Fortsätt med ett stabilt träningsprogram som håller dig stark, flexibel och kapabel att ta itu med vad dagen kan kasta dig - fysiskt eller på annat sätt. För några utmärkta fitnessrutiner, här är The 10 Ways to Gain Muscle Fast.
13 Skaffa en stilkonsult
Du vet hur du klär dig själv. Men du är upptagen, så du kan antagligen använda lite extra hjälp. Faktum är att nu kan det vara dags för en fullständig recension av din garderob. Oavsett om du väljer hjälp från en expert i butiken, en frilans "bildkonsult" eller någon som är en del av en större organisation, om du bor i en medelstor till stor stad, finns det ingen brist på alternativ för förbättra din personliga stil. Dessa konsulter kan bokas för att komma till ditt hem och hjälpa dig att sortera igenom det du äger, hjälpa dig att bli av med det du inte bär och bestämma vad du ska köpa. Visst, de tar ut en avgift, men resultatet är färre kläder du aldrig bär och en skarpare personlig stil än du kanske har insett att du hade.
Som sagt, se till att kolla in de 20 definitiva stilreglerna för män över 40.
14 Köp bättre tvål
Använder du fortfarande samma tvål och deodorant som du använde i 20-talet?
Det är förmodligen dags att byta upp det. Din betydande andra kommer att märka, och chansen är stor att du kan använda något som erbjuder bättre fuktgivande än vad tråkig bar du har använt. Det finns en miljon hantverksföretag som finns ute. Ännu bättre: Prova några olika tills du nöjer dig med den som är bäst.
15 Få tillräckligt med sömn
Du behöver sömn. Enligt Robert Simpson, MD, biträdande professor vid University of Utahs division av lungmedicin och en specialist i sömnmedicin: "Primära sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné, störningar i døgnrytmen och saker som rastlösa ben-syndrom - de är alla värre i 30-talet än på 20-talet, sämre på 40-talet än på 30-talet och så vidare. För män är det mer eller mindre en linjär progression."
För hjälp finns här 10 sätt att sova bättre ikväll - garanterade.
16 Gör en storbildsuppgift per dag
Det är lätt att dra i 12 riktningar i det ögonblick du börjar arbeta och avsluta dagen känslan som att du inte har gjort något. För att undvika att låta din dag (eller vecka, månad eller år) bli en serie reaktioner på saker du inte har planerat, börja varje morgon med att skriva ner en "storbild" -uppgift för ditt liv eller din karriär som du planerar att arbeta på den dagen. Det här kan vara att uppdatera ditt CV eller brainstorma sätt att förbättra din avdelning, eller någon annan uppgift som inte är brådskande, men som kan ge bra avkastning på vägen.
17 Ta en Mini Pensionering
Du har tagit massor av semestrar i ditt liv, och medan de hjälper dig att ladda upp och komma tillbaka till ditt dagliga liv med mer energi, försvinner effekten snart, vanligtvis för att du inte helt kopplade ur kontakten. Under 40-talet, oavsett om du är på en bekväm plats i din karriär eller överväger en förändring i livet, är det en bra tid att bli stor och ta en veckor eller månader lång "mini pensionering." Hitta en destination som inspirerar dig och ägnar dig åt att helt fördjupa dig i en annan kultur och livsstil under en månad eller ännu mer. För reseidéer är här The 11 Ultimate Adventure Vacations.
18 Lär dig en ny skicklighet
Du är fortfarande i ditt främsta liv, både fysiskt och mentalt, vilket gör det till en bra tid att prova något nytt - helt nytt. Lär dig spela harmonika, bygga ett skåp eller längdskidor. Om du behöver inspiration kan du kolla in John Kaufmans bok The First 20 Hours: How to Learn Anything… Fast !, där han lär sig spela ukulele, windsurf, datorprogram och många andra färdigheter - var och en på mindre än 20 timmar. För mer inspiration finns här 30 livsförmågor som varje man borde veta.
19 Ge din tid
Du bör spendera mer tid på att göra saker för andra. Många studier har funnit att volontärarbete, även i bara några timmar, kommer att avsevärt öka människans känsla av lycka och välbefinnande. Det kommer också att få dig att se ut som en ansvarsfull, vänlig person mot vänner och datum. Så kolla in VolunteerMatch eller en liknande tjänst och ta lite tid ut din vecka för att göra något för någon annan - så hjälper du dig själv i processen.
20 Ha en årlig kreditkontroll
Du är äldre och därför klokare med dina pengar. Men oavsett hur samvetsgrann du är på att betala av ditt kreditkort, bör du årligen kontrollera ditt kreditkortspoäng på annualcreditreport.com (eller en liknande tjänst). Detta kommer att säkerställa att du inte har några blindflekar - att Banana Republic-kortet du använde en gång för rabatten sedan glömde bort, det American Express-kortet du knappt använder men kommer med en årlig avgift.
"Det är lättare att ignorera kreditfrågor när du är yngre, men nu är det dags att återfå kontrollen, " säger Scott Florin, en konsumentskyddsadvokat och ägare till Florin Legal, som handlar om kreditkortsförfaranden. Han tillägger att så mycket som 25% av kreditrapporterna har fel som negativt påverkar möjligheten till kredit eller mindre gynnsamma räntor. Och kolla hur världens 15 rikaste män fick det.
21 Spara mer
Ja, ja, du har redan hört hur viktigt det är att avsätta lite pengar. Men oavsett vad du sparar varje lönecheck (och förhoppningsvis sparar du åtminstone lite), är chansen stor att du kan halka lite mer i besparingar. Vinsten för män når högst 48 år, enligt PayScale, så det kommer bara att bli tuffare att avsätta inkomster när du blir äldre - och pensionen kommer snart att närma sig. Också: Håll dig inte fast med att jämföra hur mycket dina medarbetare eller vänner har gömt sig i sina 401k. Forskning har funnit att grupptrycket faktiskt kan dämpa mängden som en person sparar. Här är de 20 savviest investeringstransaktionerna att göra just nu.
22 Var inte rädd för att spendera dina pengar
Visst, detta låter som ett konstigt förslag att inkludera direkt efter att ha rådat dig att spara mer, men paradoxalt nog kommer du att få mer ut av livet genom att spara och spendera mer - bara se till att du spenderar dina pengar på rätt saker. "Strumpa inte bort alla dina svårtjänta pengar för en regnig dag", uppmanar Weiss. "Ja, planera för din framtid (och dina barns utbildning), men se till att du också njuter av din present. Köp något eller investera i något du kan njuta av regelbundet - en ny uppsättning golfklubbar, en mountainbike, en cool bil, eller vad som helst."
Han säger att du borde betrakta detta som en gåva till dig själv och att "om du är lycklig och frisk idag, är det mer troligt att du är lycklig och hälsosam. Här hittar du en lista över viktiga saker att äga.
23 Starta ett passionsprojekt
Avsätt tid varje helg - till och med bara en timme - för att arbeta med något kreativt du alltid har velat göra. Arbeta med den romanen eller det manus du har sparkat. Ta upp målning eller piano. På 40-talet kanske du känner att det är lite sent att börja lära sig ett hantverk, men det blir mycket lättare än att vänta tills du är 60… eller aldrig prova det alls.
24 Sluta hålla jämna steg med Joneses
Vid 40-talet har du förmodligen insett att avund av vad andra har inte ger särskilt bra resultat. Det är mycket mer sannolikt att du hittar framgångar - i din karriär-, relation- och passionprojekt - genom att sätta upp mål för dig själv och mäta dina framsteg baserat på dem, inte vad andra gör eller vad de tycker om dig.
25 Föreställ dig att du inte har något att frukta
Innan du fattar ett stort beslut bör du tänka på vad du skulle göra om du absolut inte hade något att frukta. "När rädsla är kraften bakom beslutet kommer den resulterande åtgärden vanligtvis att begränsa möjligheten att uppnå ett resultat, " säger Heidi Krantz, en certifierad livstränare baserad i New York City. "När klienter kan anpassa sig till sin inre vishet kan de fatta beslut som kommer från en mycket kraftigare plats för styrka och den resulterande handlingen har en mycket större chans att leda till långvarig lycka."
26 skrämma dig själv
Gå fallskärmshoppning, kör med tjuren i Pamplona eller besök en nakenstrand. Eller kanske bara komplimanger någon eller slå upp en konversation med en främling. Om det gör dig obekväm är det förmodligen värt att prova. Du kan hitta några sätt att skrämma dig själv med denna lista med 50 saker du måste göra innan du dör.
27 Lyssna två gånger så mycket som du talar
Som kille i 40-talet har du mycket att säga och en god mängd erfarenhet att dela. Men när det gäller relationer, både professionella och romantiska, lönar det sig att följa aforismen, "Du har två öron och en mun. Använd dem i det förhållandet."
"Om du ställer frågor och verkligen lyssnar, kommer du snabbt att lära dig mycket information om exakt vem kvinnan är som du interagerar med, " säger Krantz. "Lyssna på vad du faktiskt hör och inte vad du vill höra. Det är en utmanande differentiering att följa när det finns fysisk attraktion i mixen, men jag uppmuntrar dig att vara tro mot vad dina" två öron "korrekt hör. " För mer bra råd, här är skådespelaren Hugh Jackmans livslektioner.
28 Tänk om din typ
Om du, som många killar, återinvänder världen med dejting efter en uppdelning eller skilsmässa, kanske du faller i vanan att bedriva din "typ" - en kvinna med viss hårfärg, kroppstyp, yrke eller på annat sätt. Visst, detta fungerade under dina collegedagar, men nu när du är en fullvuxen vuxen är det förmodligen dags att omvärdera denna strategi. "Skift istället till att utvärdera varje kvinna som en individ baserat på hennes unika egenskaper", råder Krantz. "Du kommer sannolikt inte att njuta av att träffa en kategori på lång sikt, men du har en stor chans att en långsiktig, uppfyllande relation med en kvinna som du har anslutit dig på grund av exakt vem hon är." Du bör också prova The Best Dating Apps om du är över 40.
29 Sköta den du är med
"Om du har turen att fortfarande vara gift, vänligen inte skilsmässa, " råder Zoucha. "För en av dem har din dam räddat sin sexuella premiär just den här gången. Plus, om hon sitter fast, är hon förmodligen en bra kvinna - hon har inom sig förmågan att stanna dig och dra ut din storhet."
Han tillägger att om förhållandet inte går bra, bör en kille försöka fixa det snarare än att handla sin partner för en "yngre modell." Det finns en mängd fördelar för en partner som har känt dig i decennier, utöver själva förhållandet, och de är ofta värda att arbeta för. För mer äktenskaplig råd, här är De sju sätten att göra ditt äktenskap för evigt.
30 Visa fler människor ditt värde
Det är frestande när du fyller 40-talet att gå på autopilot när det gäller att få vänner eller affärsförbindelser. Du har troligtvis byggt ett starkt nätverk och kanske känner att det är mindre prioriterat att bygga nya relationer. "Bara vara dig själv, ställa frågor och sedan när du har möjlighet att ge ger du råd, erfarenheter, saker som gör dig till, och allt kommer tillbaka till dig också genom andra, " säger Paul Kirchoff, grundare av EPX Över hela världen, en nätverks- / äventyrsgrupp som bara är inbjuden, som tar grupper av företagare på avancerade utflykter. "Du har värde att ge andra. Behåll den här tankegången. Om du tror att du har värde att erbjuda i nätverk behöver du inte göra det hårt."
Dessutom är det dags att öka de 40 bästa sakerna om att vara i 40-talet.
31 Bli av med skräp
Avskräckning är all raseri i dag. När du träffar 40-talet finns det en utmärkt chans att du har samlat mycket mer skräp än du behöver, och studier har visat att dess närvaro i ditt liv kan stressa dig och hämma din kreativitet. Så bli av med det. "För varje aktivitet eller besittning du tar dig igen, känna igen vad du behöver göra för att öppna det utrymmet, " säger Barbara Waxman, en ledartränare för vuxna i 40-talet och uppåt. "Förenkla dina ägodelar, dina aktiviteter, dina relationer. Om det ger dig energi, behåll det. Om det tappar dig, överväg att koppla ur eller släppa den."
32 "Bundle" dina aktiviteter
Vilket innebär: överlappa dina olika roller så att du får mer gjort under den (begränsade) tiden du har. Nej, det här är inte samma sak som multitasking. "Det är inte att köra och prata i mobiltelefonen - det tränar med en vän eller hitta en dietpartner, " säger Waxman. Om du gör rätt kommer du att båda aktiviteterna som du buntar förbättra varandra. Till exempel…
33 Lägg äventyr till ditt nätverk
Happy-hour företagsnätverk eller alumni-evenemang kan vara ett bra sätt att skapa affärsförbindelser, men för att skapa en djupare anslutning, överväga något mer okonventionellt. "Det finns alltid något nytt och värdefullt du kan lära dig av erfarenheter och relationer, " tillägger Kirchoff. "Erfarenheterna skapar en bindning mellan kamrater i en miljö där mycket mer meningsfulla, öppna konversationer om företag och dess utmaningar kan uppstå jämfört med din vanliga nätverksmixer."
34 delegerade och outsourcera
När du träffar 40-talet finns det ingen ursäkt för dig att spendera någon av din dag på sinnelösa arbete eller tidskrävande ärenden. Granska vad som tar din tid under veckan och ta reda på sätt att skicka den till andra. Detta kan innebära att delegera uppgifter på jobbet till underlingar eller praktikanter (eller prata med din chef om att ta vardagliga uppgifter från din tallrik). Om du arbetar för dig själv kan det innebära att du outsourcing dina uppgifter till andra, vare sig du använder virtuella assistenter via plattformar som Elance eller Guru, eller anställer någon för att hantera ärenden genom TaskRabbit, hushållning via BidMyCleaning.com, och så vidare. Ta bort dessa sinneslösa uppgifter från ditt schema så att du har tid att arbeta med det du faktiskt vill göra.
35 Skriv ner ditt uppdrag
Vet vad du gör. "Förklara och lista vad det är du värderar i ditt liv, från etiska värderingar som integritet, sanning och medkänsla, till de saker du vill ha i ditt liv regelbundet, som vänskap, humor, service", säger Waxman. "Använd dessa värden som din egen ljudbräda: lever du dina värderingar? Delar de omkring dig dina värden?"
36 "Techflex"
Detta koncept kommer från boken Beyond Juggling. Tanken är att skapa flexibla arbetsarrangemang, till exempel att arbeta på distans, så att du helt kan koppla ur kontakten under perioder av dagen. Det är de tider då du kan engagera dig på hög nivå. Som författarna skriver: "Ett kännetecken för framgångsrika techflexers är deras förmåga att hålla informationen överväg från att platta ut sina liv."
37 Lär dig av dina äldre
Även i 40-talet är du fortfarande en ung man och kan få mycket mer från 40-talet genom att uppmärksamma dina äldre. "Vi är i en förstklassig position på 40-talet för att lära av de som kom framför oss och ta vårt välbefinnande till en högre nivå om vi lär oss och samarbetar, " säger Bergman. Du kan också lära dig av The 40 Coolest Celebs Over 40.
38 Och lära av dina juniorer
På samma sätt kommer du att få mer ut ur livet om du uppmärksammar vad de yngre än du gör. Hälsa inte på de yngre go-getters på ditt kontor, eller bli irriterad av de nya barnen som dyker upp på dina favorithangouts. Ta reda på vad du kan lära av dem, och de kommer förmodligen vara angelägna om att lära sig vad de kan från dig. Här är också de 20 bästa sätten att återuppleva dina 20-tal.
39 Meddela dina avsikter
"När du väl känner dig bekväm med din känsla av syfte och roller, kommer att meddela vad du planerar att göra för världen att frigöra dig genom att förbinda dig till den kurs du medvetet har valt, " säger Waxman. "Ju mer du pratar om vad du vill göra, desto fler allierade lockar du dig."
40 Var tacksam för det du har
Vid 40-talet har du förmodligen byggt ett ganska bra liv, med stora vänner, en stor make eller partner och förhoppningsvis några besparingar. Men hur bra du än har det, är det lätt att tappa reda på hur mycket du måste vara tacksam för. Gör en vana att stanna upp för att uppskatta det som är bra i ditt liv. Och för mer råd om att leva ditt bästa liv, här är De 50 bästa sätten att vara en (mycket) bättre man.
