Enligt National Cancer Institute kommer 12, 4 procent av kvinnor som är födda i USA att utveckla bröstcancer någon gång i deras liv. Ja, det betyder att kvinnor har en chans på en av åtta , vilket gör den till en av de vanligaste typerna av cancer där ute, och ansvarar för mer än 40 000 dödsfall varje år. Och när du fyller 40 börjar risken för att få en diagnos öka exponentiellt och så småningom fördubblas varje decennium tills du fyller 70. Chansen är att denna sjukdom har påverkat dig, vare sig det kommer från personlig diagnos eller en familjemedlem eller vän.
Även om det inte är någon hemlighet att det inte finns något botemedel mot denna hemska sjukdom, finns det saker som kvinnor i medelåldern kan göra för att beväpna sig mot de lumska krafterna av bröstcancer (eller till och med från att få ett återfall). Här har vi sammanställt 40 vetenskapsmässiga sätt - från att äta bättre till att vara smartare vid personlig diagnostik till att känna din familjes medicinska historia. Så läs vidare - och för mer bra hälsoråd, missa inte de 30 hälsohemligheter som din hud försöker berätta för dig.
1 Begränsa din tid att sitta.
Det spelar ingen roll hur mycket träning du får - det kan inte motverka de skadliga effekterna av att sitta under långa perioder. American Cancer Society fann att kvinnor som sitter sex timmar eller mer om dagen har en 10 procent större chans att utveckla bröstcancer och andra cancerformer. Och kom ihåg: att skära ner sittande och byta till ett stående skrivbord är också ett av 7 sätt att erövra smärta i ryggraden en gång för alla.
2 Ät bär till frukosten.
Bär är packade med antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper med välkända cancerbekämpande egenskaper. Och enligt en studie publicerad 2016 i tidskriften Antioxidants , de har visat sig också bidra till att minska tillväxten av bröstcancerceller.
3 Tänk två gånger innan du gör hormonbehandling.
Enligt forskning publicerad i tidskriften Lancet finns det bevis på att det finns en koppling mellan kvinnor som använder hormonersättningsterapi (HRT) och en ökad risk för en bröstcancerdiagnos. Så se till att diskutera alla riskerna med HRT med din läkare innan du går ner på den vägen.
4 Begränsa ditt alkoholintag.
Ett glas vin efter en lång dag är helt OK. Men enligt American Cancer Center, ju mindre alkohol du dricker, desto bättre blir du när det gäller att minska risken för bröstcancer. Och om du har som mål är att ha en riktigt frisk hjärna, vet att det är exakt hur mycket alkohol du ska dricka.
5 Överväg amning när du har barn.
Ja, det är definitivt ett personligt val. Men tänk på att amning kan sänka risken för bröstcancer, enligt American Cancer Society.
6 Konsumera inte för mycket socker.
Shutterstock
Försök ditt bästa för att undvika allt tillsatt socker i din diet. Enligt en studie gjord vid University of Texas MD Anderson Cancer Center kan höga mängder socker i dagens västerländska dieter öka risken för bröstcancer eftersom det kan öka tumörtillväxten. Och om du behöver hjälp på detta område, vet att det här är det säkraste sättet att skära ut socker ur din kost.
7 Ät de bästa kornen.
När det är dags att kolhydratera, se till att du tar in fullkorn. Enligt American Cancer Society hjälper fibern i dem att minska risken för bröstcancer.
8 Tänk på tidslinjen för din graviditet.
Inte för att sätta på för mycket press på dig och dina relationer, men enligt National Cancer Institute har kvinnor som fick ett barn efter 30 års ålder en högre risk att utveckla bröstcancer.
9 Känn din bröstdensitet.
Shutterstock
Det är viktigt att en radiolog informerar dig om mammografisk densitet i din bröstvävnad. Enligt The New England Journal of Medicine, gör tät vävnad din bröstcancerrisk upp till sex gånger högre.
10 Kontrollera din släktforskning.
Om din mor eller mormor har haft bröstcancer, se till att de också har testats för BRCA-genen. Fem till 10 procent av fall av bröstcancer är ärftliga, så att veta om du är i riskzonen kan hjälpa till med tidigt förebyggande.
11 Men ignorera inte din fars historia också.
Shutterstock
Även om det ofta förbises, kan män också bära BRCA 1 och 2-genen. Så se till att du känner till din fars medicinska historia också.
12 Ät brysselkål.
När du äter rosenkålar bryts de ned för att bilda biologiskt aktiva föreningar, som enligt National Cancer Institute hjälper till att förhindra utvecklingen av bröstcancer.
13 Minimera strålningsexponering från screeningtester.
Tänk tandundersökningar, screening på flygplatsen, diagnostiska röntgenbilder och CT-skanningar. Försök begränsa mängden strålning du utsätts för, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.
14 Ladda på antioxidantmat.
Antioxidanter inkluderar vitaminer som C, E och andra fytokemikalier. Enligt American Cancer Society kan dessa superfoods hjälpa till att vända cellskador och därför bidra till att förhindra bröstcancer.
15 Få alla fakta om in vitro.
Shutterstock
Medan juryen fortfarande är ute efter huruvida befruktning in vitro direkt ökar skörningen av bröstcancer, visar vissa studier att det gör det, inklusive en 2016 publicerad i Journal of American Medical Association. In vitro-befruktning, säger forskarna, påverkar dina hormonnivåer - så se till att prata med din läkare om alla problem du har innan proceduren utförs.
16 Var inte rädd för vitlök.
Enligt National Cancer Institute innehåller vitlök antibakteriella egenskaper och hjälper till att bekämpa risken för bröstcancer. Och för mer sunda matråd, se de 50 livsmedel som får dig att se yngre ut.
17 Handla vegetarian för pescatarian.
Fisk, särskilt sorter som lax, sardiner och tonfisk, är packade med omega-3-fettsyror. Enligt data sammanställda av Susan G. Komen-stiftelsen har dessa fetter många hälsofördelar, inklusive att minska risken för bröstcancer.
18 Slå på gymmet.
Oavsett om det är löpning, gruppkonditionskurser, tennis eller simning, hitta en aktivitet som hjälper dig att integrera fitness i ditt dagliga liv. Enligt Breastcancer.org kan regelbunden träning minska risken för att få diagnosen bröstcancer.
19 Upp ditt fiberintag.
Fiber håller dig full, men det minskar också din risk att utveckla bröstcancer. Det beror på att det stöder matsmältningssystemet genom att eliminera avfall. Målet är att få 30 till 45 gram fiber per dag.
20 Fokusera på din kroppsvikt.
Shutterstock
Om vågen inte har tippat åt dig nyligen är det dags att försöka göra något åt det. Enligt JAMA hade kvinnor med lägre BMI också en lägre risk att få bröstcancer.
21 Ladda upp hela frukt och grönsaker.
De är inte bara hälsosamma för dig, utan frukt och grönsaker kan också hjälpa till att förhindra utvecklingen av bröstcancer. Enligt Ida & Joseph Friend Cancer Center bör du få mellan 8 och 10 portioner frukt och grönsaker varje dag.
22 Begränsa eller undvika kosttillskott.
Vissa människor kanske tror att vissa kosttillskott kan hjälpa till att bekämpa bröstcancer. Men många kosttillskott regleras inte ens av FDA, och enligt American Cancer Society har vissa visat sig öka risken för bröstcancer. Så rådfråga din läkare innan du tar något.
23 Lägg gurkmeja till dina rätter.
Tumeric är gult tack vare kemikalien i det som kallas curcumin. Och enligt forskning publicerad i The Journal of Breast Cancer har curcumin kemopreventativa och antitumorala egenskaper, som kämpar mot bröstcancer.
24 Tillbringa lite tid i solen.
Ju högre D-vitaminnivåer, desto bättre. Enligt National Cancer Institute har individer med lägre nivåer av D-vitamin en högre risk för tumörprogression.
25 Var försiktig med preventivpiller.
Shutterstock
Få all information om det piller du överväger innan du tar det. De som använder hormoner kan öka risken för bröstcancer, enligt American Cancer Society.
26 Lär dig att älska lök.
Shutterstock
Några av våra stinkiest livsmedel har också några av de bästa fördelarna. Enligt tidskriften Cancer Prevention Research innehåller lök (och andra livsmedel i samma familj) allylsulfid, vilket kan hjälpa till att förhindra bröstcancerrisk.
27 Chow ner granatäpplet.
Fröerna är inte bara välsmakande, utan också - enligt tidskriften Oxidative Medicine and Cellular Longevity - minskar inflammation och innehåller antioxidanter än som kan hjälpa till att bekämpa tillväxten av bröstcancer.
28 Fråga om läkemedel under graviditeten.
Shutterstock
Tänk inte bara på nuet; ta hänsyn till din framtid också. Enligt The New England Journal of Medicine har kvinnor som tog läkemedlet DES under graviditeten för att minska risken för missfall högre risk för bröstcancer.
29 Snack på valnötter.
Shutterstock
Bli galen! Enligt tidskriften Nutrition and Cancer har omega-3-fettsyrorna, antioxidanter och fytosteroler i detta hälsosamma mellanmål kopplats till att bromsa cancertillväxten.
30 Begränsa mängden rött och bearbetat kött du äter.
Om du är en bacon- och stekälskare kanske du vill överväga att skära ner. Enligt Världshälsoorganisationen klassificeras dessa som cancerframkallande ämnen, som har kopplats till att orsaka cancer.
31 Har soja, men overdriv inte.
Debatten har pågått, men forskning i tidskriften Carcinogenesis visar att sojaintag sänker risken för bröstcancer hos kvinnor. Men att ha för mycket kan påverka hormonnivåerna, så tala med en nutritionist eller läkare om du har problem.
32 Prova en växtbaserad kost.
Shutterstock
Grönsaker, baljväxter och fullkorn - åh min. En studie av 91 000 kvinnor som genomförts av forskare vid University of California, San Francisco, fann att en växtbaserad diet minskade risken för att dessa kvinnor utvecklar bröstcancer med 15 procent.
33 Använd en ventilationsfläkt när du lagar mat.
Exponering för gifter och kemikalier, enligt tidskriften Environmental Health Perspectives, kan öka din risk för bröstcancer. Så att undvika din exponering för ångor och gaser kan bidra till att minska din risk.
34 Drick grönt te.
Shutterstock
Om du är en dricker av grönt te vet du förmodligen om många av dess fördelar. Men du kanske inte känner till katekinerna i te, vilket forskning har visat hjälpmedel i förebyggande av bröstcancer.
35 Strö linfrö på allt.
Denna supermat har fördelar genom wazoo, men en längst upp på listan är dess anti-canceregenskaper. Tack vare ligninet i det kan det minska risken för bröstcancer.
36 Få en luftrenare.
Shutterstock
Särskilt om du bor på en plats där du har mycket exponering för avgaser och bränsle. Dessa biomarkörer har visat sig öka risken för bröstcancer, så ju renare luften du andas in, desto bättre.
37 Ät färgglada sallader.
Karotenoider, eller grönsaker och frukter som morötter och tomater som har en gul, orange och röd färg, tillsammans med kruciferösa grönsaker som broccoli och grönkål har kopplats till att bromsa tumörtillväxten och minska risken för bröstcancer.
38 Hitta en kemtvätt som inte använder PERC.
Använder inte vad? PERC, även känd som tetrakloretylen, är ett lösningsmedel som vanligtvis används för att torka rena tyger. Problemet? Det är också kopplat till att orsaka cancer, enligt American Cancer Society. Fråga din kemtvätt om de använder det här ämnet innan du lämnar dina kläder i händerna.
39 Var inte när du målar om ditt hus.
Shutterstock
Konstigt men sant - enligt miljöhälsoperspektiv har färgborttagare utsetts till en av de biomarkörer som är kopplade till att öka risken för bröstcancer. Betrakta det som din ursäkt att inte behöva ta itu med målarna!
40 Rök inte.
Ja, och detta gäller alla cancer. (Och för rekordet är rökning också en av de stora 17 livsstilsvanorna som förstör din hjärna.)
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
