Minuten att korsa tröskeln till 40-talet blir din risk för att utveckla hjärtsjukdom helt för verklig. Faktum är att män i åldrarna 40 till 59 år representerar 6 procent av de människor som har hjärtsjukdomar, medan kvinnor i samma ålder representerar 5, 6 procent - ett stort hopp från mindre än 1 procent för båda könen i 20- och 30-talen.
Hjärtsjukdomar är fortfarande den främsta mördaren av vuxna i USA, med över 350 000 personer som buknar under för hjärtsjukdom varje år och beräknas årligen kosta landet mer än 200 miljarder dollar. Trots att hjärtsjukdomar dödar en av sju amerikaner varje år, har utbildningsinsatser och hälsosammare livsstilar börjat vända tillbaka den dödliga sjukdomen bit för bit - från 2005 till 2015 minskade antalet personer som har dött av hjärtsjukdom med nästan 18%.
1 Skaffa dig
Ladda upp på tomatbaserade produkter som sås (be om extra på din pizza!) Och lägg till några skivor till din smörgås. Studier visar att lykopen, en antioxidant som finns i tomater, kan hålla artärväggarna rena. Gå bara lätt på ketchupen: Den är fylld med socker.
2 Gå bananer
Shutterstock
Att ha fyllt på den dagliga rekommenderade mängden kalium har visat sig hålla blodtrycket i schack, vilket innebär att ditt hjärta inte behöver arbeta lika hårt, så ha en annan banan. För att få de rekommenderade 3.500 mg per dag, försök att lägga sötpotatis eller spenat till en skål. Och för fler sätt att hålla ditt hjärta starkt, lära dig att undvika det vanliga OTC-läkemedlet som ökar din risk för hjärtattack.
3 Krydda ditt liv
Shutterstock
Kryddor som ingefära och gurkmeja har höga nivåer av växtföreningar som kan fungera som antiinflammatorier när vi äter dem, så lägg till indisk mat och kinesisk mat till din receptrepertoar. Låg inflammation i kroppen betyder ett friskare hjärta. Och för mer fantastiska användningar för gurkmeja, lära dig hur du använder gurkmeja kan göra dina tänder vitare än de någonsin varit.
4 Likvidera dig själv
Shutterstock
Forskning har visat att att se till att du håller dig hydratiserad - i form av minst fem 8-uns glas per dag - kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar med en häpnadsväckande 60%. Plocka upp en slitstark dubbelväggig rostfri flaska och håll den fylld och vid skrivbordet hela dagen.
5 Börja en rad
6 Var inte rädd för äggulan
Shutterstock
Ägg fanns på de flesta dietister och läkares no-no-lista i årtionden eftersom äggulorna innehåller en bra mängd kolesterol. Men ny forskning har funnit att bara för att det finns kolesterol i en mat, betyder det inte att det kommer att påverka nivåerna i kroppen. Ät ägg varje dag, äggula och allt, när de packar ett gäng vitaminer och mineraler och packar protein av hög kvalitet och bra fetter.
7 Ställ frågan
Om du är i en långvarig relation, gå vidare och be din boo att gifta sig med dig - det är bra för din hälsa och ditt hjärta. Killar som är hämtade har en lägre risk att dö av hjärtsjukdomar än de ensamma hjärtan där ute, säger ny forskning. Och fellas, om du funderar på att komma ner på ett knä, var du säker på att du är väl medveten om de 20 sätten att absolut spika ditt äktenskapförslag.
8 Håll ren
Shutterstock
Att hålla sig till att leva ett liv med renhet i allmänhet är ett bra allround-tips, men studier har visat att när din kropp kriger med ofta infektioner kan det orsaka en uppbyggnad av antikropparna som bekämpar inkräktare. Och människor ett överskott av glömda krigare i omlopp hade också en ökad förekomst av tilltäppta artärer. Se till att tvätta händerna regelbundet kraftigt när du är ute och går, men håll dig borta från antibakteriella tvålar.
9 Läs någon en berättelse
Om du snugglar in med dina nära och kära och läser dem en berättelse har det visat sig sänka din hjärtfrekvens avsevärt och låta stressnivån sjunka. Alla bra saker när du försöker minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Håll dig bara borta från skrämmande berättelser för att berätta i mörkret - det är en hjärtkörning!
10 Ta upp en pooch
För ett enkelt och givande sätt att slå stress gå till ditt lokala djurskydd och välj en hund som desperat behöver ett hem. Det kan vara ett hektiskt första månader när din nya lurviga vän slår sig in, men de långsiktiga fördelarna med kamratskap och stresssmältande klamningssessioner lugnar ditt hjärta. För mer information om hur en valp kan hjälpa din hälsa, lära dig de 15 fantastiska fördelarna med att adoptera ett husdjur.
11 Byt din olja
Se till att oljan som du tappar över din sallad är olivolja, säger en ny studie. Olivolja har omättade fetter som, när de blandas med nitritrika grönsaker som sallad, kombineras för att producera föreningar som kallas nitrofettsyror. Detta lilla matkemiskaxperiment kan skapa enzymer som tappar ner blodtrycket.
12 Investera i öronproppar
Att sova i en sval, mörk miljö är välkänt för att vara avgörande för att främja vilsam och återställande sömn, men hur tyst det är är också viktigt. Studier har visat att upplevelse av måttligt höga ljud - som en tvättmaskin eller luftkonditionering - på natten när du sover kan öka din risk för högt blodtryck, en faktor för att utveckla hjärtsjukdomar.
13 Bli en cardio-yogi
Genom att blanda dina yogasessioner med kardio kan du få din träningsrutin bara den skräp som den behöver för att skydda mot hjärtsjukdomar, säger en ny studie. Det konstaterade att kombinationen gav människor två gånger minskningen av kroppsmassa, blodtryck och kolesterolnivåer.
14 Se upp för värk och smärta
Shutterstock
Personer med ganska vanliga klagomål som ömma axlar från ledvärk eller rotations manschettskada befanns ha en ökad risk för hjärtsjukdom, konstaterade en ny studie. De med skuldersmärta hade mer benägna att ha andra symtom som sätter dem i riskzonen för hjärtsjukdomar, som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Få en full fysisk om ihållande axlarna har plågat dig.
15 Håll ditt tandkött friskt
Shutterstock
Läkarna har nyligen kommit fram till att det finns en koppling mellan munhygien och hjärtsjukdomar. De är inte säkra på vad som är kopplingen mellan tandköttssjukdomar, kanske relaterade riskfaktorer som rökning eller diabetes, men de vet att en sund mun oftast betyder ett friskt hjärta. Få regelbundna kontroller och rengöring, och glöm inte att tandtråd!
16 Ät hela livsmedel
Shutterstock
Detta enkla tips kan vara svårt för människor som är vana med att skjuta bearbetade livsmedel (oftast i lådor) i munnen eftersom sockerbelastade och fettfyllda livsmedel kan vara psykologiskt och till och med fysiskt beroendeframkallande för vissa. Men om du bara begränsar din diet till en majoritet av riktiga livsmedel (mestadels finns i avsnitten om produkter, kött och skaldjur) kommer du att bli friskare. För mer hälsosam mat, kolla in de 30 bästa matarna för att maximera dina energinivåer.
17 Begränsa natrium
De flesta amerikaner laddar på salt (och får mycket mer än de behöver av dold natrium i bearbetade livsmedel) och äter i genomsnitt cirka 3.400 mg varje dag, vilket är långt över de rekommenderade 2.300 mg. Den mängden motsvarar ungefär en tesked salt - varje dag. Och de flesta experter föreslår att man bara får 1 500 mg per dag. Att släppa 1 000 mg per dag kan förbättra hjärthälsan avsevärt.
18 Kontrollera stress
Stress är en annan tyst mördare som, när den byggs upp varje dag, ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens till ohälsosamma nivåer, vilket sätter en extra belastning på dina blodkärl och hjärta. Begränsa stress genom att lära dig lite taktik för stresshantering och ta dig tid att meditera eller koppla av med uppgifter eller hobbyer du tycker om. Lär dig att undvika de 20 vanliga misstag som bara sammansätter din stress för att få knep på din stress för gott.
19 Behåll en sund tarm
Studier pekar alltmer på det faktum att att hålla populationerna av gynnsamma bakterier i tarmen i balans och friska kan hjälpa till att avvärja hjärtsjukdomar. Var noga med att fylla på fibrösa frukter och grönsaker som ger de goda tarmarna det bränsle de behöver för att frodas och äta probiotika som yoghurt för att upprätthålla god bakteriepopulation.
20 Gör övningar med flera leder
När du engagerar dig för att träffa gymmet regelbundet måste du göra en plan som inkluderar att göra övningar i flera leder eller sammansatta - som squats, deadlifts, pushups och lunges - eftersom dessa kommer att utmana din kropp mer. Ditt hjärta måste arbeta hårdare, vilket kommer att göra det starkare, plus din ämnesomsättning kommer att öka, vilket hjälper till att fackla fett.
21 Lyftvikter
Shutterstock / Kzenon
Även om du inte är någon gymtäta och känner dig skrämd med fria vikter, är det viktigt att stressa din kropp genom att lyfta vikter. Testa maskinerna för att underlätta dig att pumpa järn och leta upp några motståndsrutiner som kommer att utmana dig och ditt hjärta.
22 ignorera inte snarkning
Snarkning är inte bara för att irritera din partner i sängen, det kan också vara ett tecken på en sömnstörning som sömnapné, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar genom att få blodtrycksnivån att öka. Om din sängkamrat ständigt klagar över dina serenader på kvällen, kolla in din läkare. Och om du behöver lära dig att lugna en gång för alla, kolla in de fem orsakerna till att du snarkar - och hur du kan stoppa det.
23 Lär dig varningsskyltarna
Shutterstock
Du kanske redan har hjärtsjukdomar och inte vet om du inte har följt dina läkares möten. Om du har några symtom som tryck eller klämma i bröstet eller andnöd kan du ha angina, ett tidigt tecken på att du har hjärtsjukdom. Gå till läkaren för en fullständig utvärdering.
24 Känn din familjehistoria
Shutterstock
Ett av de mest betydelsefulla och berättigande sätten att lära sig om din risk för att utveckla hjärtsjukdomar är att kontrollera din familjhälsohistoria. Om det finns några varningstecken som medlemmar i din närmaste familj som har hört sjukdom, låt din nuvarande läkare veta eftersom du kan behöva ta ett strängare tillvägagångssätt för hjärthälsa.
25 Undvik begagnad rök
Förutom att inte röka, är det viktigt att rensa bort andra rökare eller platser där rökare samlas. Tack och lov har stats- och stadslagar alla utom eliminerat rökning i barer och restauranger i de flesta stater, så det är inte för svårt att undvika tobaksrök. Det uppskattas att begagnad rök orsakar cirka 34 000 tidiga dödsfall av hjärtsjukdomar i USA
26 Begränsa alkoholintaget
Shutterstock
Även om måttligt - cirka två drycker per dag - alkoholintag har visat sig hjälpa till med hjärthälsa och till och med hjärnfunktion, är nyckeln att begränsa dricka. Att gå över det låga dagliga beloppet på lång sikt kan dock öka din risk att utveckla hjärtsjukdomar avsevärt.
27 Bli inte fet
Shutterstock
En av de mest klippta och torkade metoderna för att undvika att få hjärtsjukdomar är att titta på din vikt och inte bli överviktiga eller feta. Att hålla sig till en hälsosam kost och träna regelbundet är det bästa sättet att åstadkomma det, du måste bara se till att du håller upp det hela livet.
28 Få vilsam sömn
Shutterstock
Sömn har visats under de senaste åren vara mer och mer viktig för god hälsa och ett starkt hjärta. Experter rekommenderar att du får från 7 till 9 timmar per natt med god sömn. För att säkerställa att din sömn är optimal ska du inte dricka alkohol eller koffein i 4 till 6 timmar innan, skapa en sval och mörk miljö och begränsa skärmtiden cirka en timme innan du lägger dig.
29 Välj växter oftare
Shutterstock
Du behöver inte bli vegetarian för att ha ett friskare hjärta, men om du vill hålla hjärtsjukdomar i fjärd är det viktigt att byta från att äta mycket kött till att äta mestadels växter. Vissa magert kött och massor av fisk är bra, men att ladda på frukt och grönsaker kommer att göra ditt hjärta lyckligare på lång sikt.
30 Klipp ut socker
Shutterstock
Tillsammans med att hålla bearbetade livsmedel borta och begränsa saltintaget är det också viktigt att vara ovanpå hur mycket socker du äter varje dag. Släpp allt med tillsatt socker - läsk, fruktjuice, kakor, kakor, godis - och håll dig fast med mat som har naturligt förekommande socker som full frukt och mjölk.
31 Ät mer fisk
Shutterstock
En del av att ha en hälsosam kost innebär att ditt röda köttintag bör sänkas ned. Det är inte bara bättre för planeten, utan det är också bättre för din midja och din hjärthälsa. Lägg i fisk och skaldjur för att ta platsen för din proteinbegär och begränsa rött kött till två gånger i veckan, eller cirka 17 uns.
32 Knapra på mörk choklad
Mörk choklad är chockfull av hjärta-friska flavonoider, eller växtföreningar som fungerar som antioxidanter, så se till att du får en liten bit varje dag. Gå på 1- till 2-ounce (en liten kvadrat) om dagen och se till att få choklad som har minst 70% kakao.
33 Ha mer sex
För att öka din regelbundna måttliga träning varje vecka, se till att du får en kraftig aktivitet i sovrummet. Att ha sex hjälper inte bara till att stärka ditt hjärta, det släpper också ut goda endorfiner som kan få stress att smälta bort och sänka ditt blodtryck. Vi föreskriver att bli horisontella minst två gånger i veckan i lakan för att hålla hjärtsjukdomar i fjärd.
34 Ät inte sent
Försök att få din middag så tidigt som möjligt eftersom studier har visat att ju senare du äter på natten, desto mer troligt är du att bli överviktig och ha en sämre ämnesomsättning, vilket kan leda till en högre risk för hjärtsjukdomar längs vägen. Sikta så att din sista måltid är tre timmar eller mer innan du slår höet.
35 Ha roligare
Att lära sig slappna av och skratta oftare i ditt liv kan leda till många hälsofördelar, inte bara ett starkare hjärta. Att anta en positiv attityd och låta mer humor komma in i ditt liv hjälper till att minska dina allmänna stressnivåer, vilket sänker produktionen av hormonet kortisol. Mer kortisol i ditt system har visat sig leda till mer magfett.
36 Begränsa rött och bearbetat kött
Shutterstock
Om du har börjat växla till mer magert kött och fisk och skaldjur, är du redan på väg att begränsa ditt intag av dessa kött. Rött och bearbetat kött - nötkött, lamm, fläsk, bacon, korv, skinka - innehåller vanligtvis mättat fett, kolesterol och natrium. Höga nivåer av dessa är alla kopplade till hjärtsjukdomar.
37 Snack på nötter
Shutterstock
Byt ut godis, kakor och chips för några näringsämne täta och hjärta-friska nötter. Nötter är fyllda med antioxidanter, fiber, omega-3-fettsyror och vitaminer och mineraler som alla kan hjälpa dig och ditt hjärta att vara friskt. De har också varit kopplade till att hjälpa till att sänka ditt kolesterol, en annan hjärtcentrisk fördel.
38 Stå upp ofta
Regelbunden träning varje vecka är avgörande för att få ditt hjärta friskt, men du kan helt enkelt komma ihåg att stå upp ofta när du är på kontoret eller hemma. Försök begränsa den tid du lägger dig ner (investera kanske i ett stående skrivbord på jobbet) eftersom studier har visat att tiden på din rumpa ger ett kortare liv.
39 Var försiktig med tillskott
Det finns några kosttillskott där ute som har visat sig vara positivt till hjärthälsa, som fiskolja och steroler, men var försiktig med påståenden om andra nya produkter. Se till att du gör din forskning - online och med din läkare - innan du köper dyra, och ibland otestade, kosttillskott.
40 Rök inte
Shutterstock
Du har hört det en miljon gång, men det upprepas: Det här är det bästa sättet att hålla ditt hjärta friskt. Helt enkelt aldrig, någonsin att tända en cancerpinne eller använda tobaksvaror kommer att minska risken för hjärtsjukdom betydligt. Om du röker, sluta nu - studier har visat att din risk för att dö i en tidig död kommer att minska till den som någon aldrig har rökt efter 20 år av att ha avstått. För mer om hur rökning kan påverka dig är detta vad en cigarett en dag gör för din kropp.
