Ja, dina 40-tal är ditt bästa decennium. Du kommer att upptäcka att du är klokare och att du är mer etablerad - och om du gör saker rätt bör du upptäcka att du är mycket lyckligare när du båda dessa saker. Men det betyder inte att din kropp inte kommer att genomgå några… låt oss kalla dem intressanta förändringar nu när du är 40.
Oavsett om dessa kroppsförändringar är för bättre eller sämre är det egentligen en fråga om perspektiv. Dessutom är du mer än kapabel att minska alla negativa effekter som dessa kroppsändringar efter 40 kan ha på ditt liv. (Lita på oss.) Så tänk på den här listan som leder: här är vad du kan förvänta dig från din kropp nu när du är i 40-årsåldern.
1 Dina rynkor blir mer uttalade.
När vi åldras blir vår hud tunnare, torrare, mindre elastisk och mindre kapabel att regenerera efter att ha skött. När vi träffar fyrtio leder detta åldrande plus slitage till rynkor, veck och linjer på huden. Allt som låter som dåliga nyheter tills du tar hänsyn till resultaten från en studie publicerad i tidskriften PLOS En som fann att när kråka fötter var närvarande, leende tycktes vara mer äkta, intensiv, spontan, och kråkets fötter ägare antog vara intelligent och mer attraktiv något mer dominerande. Om du inte svänger av det, kan du undvika rynkor genom att använda en fuktighetskräm på natten, hålla dig tillräckligt fuktig och skydda din hud från UV-strålar med en SPF. För mer om detta, här är ett kompendium av 20 enkla sätt att se en årtiongare yngre.
2 Hår börjar växa på konstiga platser.
Så vitt vi vet finns det ingen studie som har visat en koppling mellan öron, näsa, rygg eller haka och upplevt attraktivitet. Faktum kvarstår emellertid att både män och kvinnor kommer att vara mer benägna att spela iögonfallande hårstrån där det tidigare inte hade förekommit något, ofta omkring 40 års ålder.
Inte i dessa inkongruösa groddar? Tänk på att många klippklippare för män kommer med fästen för öron- och näshår, medan en massa nya långhanterade raggare nyligen har träffat marknaden. Pincering är ofta det bästa alternativet för ett felaktigt hakahår men om det finns mer än ett fåtal, är laserhårborttagning något som kvinnor i allt högre grad vänder sig till.
3 Du upplever mer värk och smärta.
Shutterstock
Slitage på kroppen är per definition kumulativ. Att känna till dina gränser, upprätthålla en sund vikt, träna, sträcka, meditera och se din läkare när något inte känns bra är alla en del av ett recept för att minska några av indigniteterna till att bli 40. Du kommer att upptäcka att stress kan vara vilket gör värkarna och värkarna sämre, så se till att titta på 30 enkla sätt att bekämpa stress.
4 Dina baksmälla blir mer intensiva.
David W. Oslin, professor i psykiatri vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania, pratade med Wall Street Journal och sa att alla effekterna av alkohol förstärks med åldern.
Detta beror delvis på att levern blir mindre effektiv när vi åldras och också för att människor med en högre andel kroppsfett och mindre kroppsvatten tenderar att känna effekterna av alkohol starkare än de med större muskelmassa. Att begränsa din alkoholkonsumtion och dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck är bra sätt att säkerställa att du inte kommer att vara så ledsen dagen efter en kväll ute.
5 Dina tänder blir mindre känsliga.
Några goda nyheter, om känsliga tänder har varit ett problem för dig i tonåren, 20 eller 30-talet. När du åldras, bildas mer dentin - den inre hårda vävnaden - mellan dina tänder emalj och nerver. Denna extra isolering resulterar i minskat smärtrespons. Det dåliga med det är att det är mindre troligt att du känner dig när något går fel med dina tänder vilket innebär att regelbundna kontroller blir så mycket viktigare när du träffar den stora fyra-oh. På tal om: en söt tand kan vara en livslängd, men det är verkligen en av de 34 dåliga vanorna som alla borde sluta vid 40 års ålder.
6 Det tar dig längre tid att återhämta dig efter en skada.
Forskare är ännu inte säkra på varför det vid 40 år tar längre tid att studsa tillbaka från skador än det en gång gjorde. Vissa säger att det är något som kallas cellutmattning, andra hävdar att mindre hormonella förändringar gör att muskelreparation tar mycket längre tid, medan vissa hävdar att när vi åldras är vår kropps inflammatoriska respons på skador förhöjd. Det kan naturligtvis vara en cocktail av alla tre. När du lider av en skada, förvänta dig att ägna mer tid till vila och återhämtning än du har tidigare.
7 Din prostata växer.
Shutterstock
För killar betyder att fylla 40 betyder att din årliga fysiska nu innehåller en prostataprövning. Din läkare kontrollerar om det finns tecken på prostatacancer som ofta kan signaleras av en förstorad prostata. Saken är att mäns prostata börjar växa långsamt i ungefär 25 års ålder. Det kallas godartad prostatahyperplasi (BPH) och har inget att göra med cancer (din läkare kommer att veta skillnaden). Symtom förknippade med BPH inkluderar: problem med att börja urinera; anstränga eller trycka när du kissa; en svag ström; ett stopp- och startflöde och dribling. Om du noterar något av dessa symtom, boka en tid och prata med din läkare.
8 Du får färre förkylningar.
När vi drabbade 40 har vi blivit utsatta för mer förkylningsvirus och utvecklat immunitet och blir därför sjuka sjuka.
9 Håravfall märks för män.
Enligt forskning publicerad i Dermologic Surgery , är andelen män med måttlig till omfattande håravfall skyrockets för män i fyrtiotalet. Studien fann att även om betydande håravfall påverkar 16 procent av männa 18-29, mer än hälften (53 procent) av män mellan 40-49 år kommer att se tråkiga upp. Det finns en ökande mängd interventioner som män kan göra för att bromsa eller stoppa håravfallet, och några ganska effektiva sätt att återplantera sin krönande ära också. Innan du kastar pengar på din alltmer exponerade kupol bör du tänka på en studie som fann att skallor uppfattas som mer socialt mogna, intelligenta, utbildade och ärliga jämfört med män som har ett fullt hårstrå.
10… och kvinnor.
Shutterstock
Många kvinnor upplever också märkbart håravfall när de når 40. En australisk studie fann att 64, 4 procent av kvinnorna som bodde i staden Maryborough hade bitemporal håravfall. En (möjlig) silverfodring är att åldersrelaterat håravfall hos kvinnor tenderar att uppstå överallt i kroppen vilket innebär mindre ben, armhåla och könshår också.
11 Du sover mindre.
I en studie som publicerades i tidskriften Sleep of 110 friska vuxna som fick åtta timmars sänggåning, befanns medelålders (åldrarna 40 till 55) sova cirka 23 minuter mindre än den yngsta gruppen (åldrarna 20 till 30). En enkel förklaring är att människor behöver mindre sömn när de åldras, men National Sleep Foundation motbevisar det. På deras webbplats skriver de: "Det är en vanlig missuppfattning att sömnbehovet minskar med åldern. I själva verket visar forskning att våra sömnbehov förblir konstant under vuxen ålder."
12 Det är svårare för dig att gå ner i vikt.
Du kommer ihåg en tid då att komma tillbaka till din bästa form inte krävde annat än att skära ut bröd och godis i 72 timmar. För många av oss blir det mycket tuffare att släppa ner i en hast när vi fyller 40, och du vet antagligen redan att orsaken är en långsammare ämnesomsättning.
Men vad många av oss glömmer är att en enorm del av att ha en långsammare metabolism är en direkt följd av minskad muskelmassa. Muskler behöver bränsle - vilket betyder att ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du i vila. Sätt på dig ett kilo muskler så att du stockar ugnen igen och bränner ytterligare 50 kalorier per dag. Den matematiken skalas upp vilket innebär att genom att lägga på 10 kilo muskler, med regelbunden motståndsträning och massor av högkvalitativt protein, kan din kropp förbränna enorma 3 500 extra kalorier per vecka under tomgång.
13 Du blir medveten om att du är kortare.
Människor kan börja krympa i höjd så tidigt som i trettiotalet, vilket innebär att du med 40 år kan börja märka det. Enligt University of Arkansas for Medical Science (UAMS) kan män gradvis förlora en tum mellan åldrarna 30 och 70, medan kvinnor kan förlora cirka två tum.
Motståndsträning kan hjälpa till att bromsa krympning medan du äter mat rik på kalcium och D-vitamin kan också hjälpa genom att hålla dina ben starka. En UCLA-pilotstudie publicerad i American Journal of Public Healt h visade att yoga kunde förbättra kyfos, en framåtkurva i ryggraden som ursprungligen tros vara en irreversibel bensjukdom. Forskare fann att studie deltagare som gjorde yoga hade rakare ryggar och deras höjdmätningar hade ökat.
14 Du kommer att ha mer grått i håret.
När vi åldras dör pigmentcellerna i våra hårsäckar gradvis. Vad det betyder är att en hårsäck inte faktiskt ändrar färg utan blir transparent. Vanligtvis börjar kaukasier gråa i mitten av 30-talet, asiater i slutet av 30-talet och afroamerikaner i mitten av 40-talet. För killar finns det en bokstav i silverfoder. Enligt en Match.com-undersökning säger 72 procent av kvinnorna att de hittar killar med grått, silver eller "salt och peppar" hår varmt.
15 Din känsla av lukt och smak förändras.
När vi är födda har vi cirka 9 000 smaklökar. Men när vi åldras minskar antalet smaklökar. Vad detta betyder är att din känslighet för huvudsakliga smaker (söt, sur, bitter, salt och umami) gradvis minskar. Dåliga nyheter, damer: detta händer vanligtvis kvinnor 10-20 år tidigare än män. En förlust av lukt och smak diagnostiseras genom att få en patient att jämföra lukt eller smak. Från detta kan din läkare bestämma förlustnivån.
16 Din menstruationscykel blir knasig.
I genomsnitt börjar klimakteriet vid 51 års ålder men många kvinnor kan börja se förändringar i din cykel mycket tidigare än så. Vi talar oregelbundna perioder, hoppade perioder, ökade kramper, humörförändringar, migrän. Denna fas kallas perimenopause. Det kan pågå var som helst mellan 4 och 10 år och det är kroppens sätt att övergå till klimakteriet. Regelbunden träning har visat sig hjälpa till med migrän, att förutse humörsvängningar kan vara till stor hjälp när du hanterar dem, men du bör alltid prata med din läkare om andra perimenopausala faktorer som påverkar din livskvalitet.
17 Du upplever torrhet i vaginal.
En av konsekvenserna av perimenopausen är torrhet i vaginal som beror på lägre östrogennivåer i kroppen. Tillsammans med att diskutera problemet med din läkare, kan du upptäcka att helt enkelt att integrera mer smörjmedel i sexig tid är ett sätt att behandla problemet.
18 Tandförfall ökar.
När du blir äldre blir munnen torrare. Saliv hjälper till att rensa tänderna och skyddar munnen från förfall, vilket innebär att med 40, kommer dina odds för tandrott att öka. Slå tillbaka genom att dricka mer vatten och håll det i munnen i några sekunder innan du sväljer. Du kan också suga på sockerfritt godis eller tugga sockerfritt gummi för att öka mängden saliv i munnen.
19 Din penis verkar mindre.
Shutterstock
Hur är det för en obekväm sanning: penis krymper faktiskt över tiden. Det är ett resultat av minskat blodflöde och testosteron. När en kille är 70 kan han ha tappat cirka en halv tum lång. Vid 40 år är dock chansen stor att din penis inte faktiskt har minskat i storlek till en grad som är märkbar. Men om likadana män har din kroppsfettprocent stigit upp kan din penis verka kortare på grund av en ökning av fett nära penisens bas - mons pubis. Att släppa några kilo kan hjälpa dig att återhämta en del av den här fett-ensconced härligheten och ett friskare cirkulationssystem hjälper till att transportera mer blod till ditt organ.
20 Erektioner är inte vad de var.
Efter 40 års ålder kommer du att upptäcka att erektioner är färre och långt mellan. Dessutom kan dina eldfasta perioder - tiden mellan utlösning och att kunna uppnå en annan erektion - vara längre. Ditt svar på allt detta borde vara tvådelat: göra hälsosammare val och betona kvalitet över mängden sex du har.
21 Dina chanser att få bröstcancer ökar.
Shutterstock
På 30-talet är en kvinnas chanser att få en bröstcancerdiagnos 1 av 228. Mellan 40 och 49 år hoppar emellertid det till 1 i 69. Det är inte konstigt att American Cancer Society och The Mayo Clinic rekommenderar dig få en baslinje-mammogram vid 40 års ålder. Regelbunden träning har visat sig minska risken för bröstcancer med 10-20%, en hälsosam kost med massor av frukt och grönsaker - särskilt karotenoider - har också visat sig hjälpa liksom att minska alkoholkonsumtionen. Studier har visat att resultaten visar att kvinnor som dricker 2-3 alkoholhaltiga drycker per dag har 20 procent högre risk för bröstcancer än icke-drickare. Men för alla sätt att bekämpa det här är 40 sätt att förebygga bröstcancer efter 40.
22 Din bentäthet minskar.
När vi åldras förlorar vi bentätheten, även om kvinnor påverkas mer av det. Delvis beror detta på att kvinnor börjar med en lägre bentäthet än sina manliga motsvarigheter och förlorar densiteten i en snabbare takt - cirka 1% per år utöver 35 års ålder. Motståndsträning kan hjälpa till att avvärja benförlust, vilket också kan ett dagligt 1500 mg kalciumtillskott och ett adekvat D-vitamin (tänk lax, äggulor och solsken). En studie från 2011 visade att den totala prevalensen av vitamin D-brist i USA var en svindlande 41, 6%!
23 matsmältningsfrågor uppstår.
Shutterstock
När vi strider mot medelåldern ökar möjligheten för matsmältningsbesvär, förstoppning, divertikulit och sår. En mängd åldersrelaterade faktorer, inklusive de mediciner du tar och en mer stillasittande livsstil kan leda till förödelse vid sund matsmältning. Det bästa sättet att undvika matsmältningsproblem är att dricka mycket vatten, hålla sig aktiv, fylla på fiber, njuta av probiotika och äta en mängd olika färgade frukter och grönsaker. Om dina tarmar fortfarande ger dig svårt, se till att du tar upp det med din läkare.
24 Testosteronproduktion minskar.
Medan kvinnor har att göra med att deras bentäthet har skurits bort med en procentsats på 1 procent per år under 35 år, har män sett testosteronet avta i samma takt sedan 30 års ålder. Som du antagligen vet är testosteron ett kraftfullt hormon i båda kön, även om män har mycket mer av det. Testosteron hjälper till att kontrollera sexdrift, främja muskelmassa, öka energi och påverka beteende. Känner du dig som hälften av den man du brukade vara? Enligt Mayo Clinic är det bästa sättet att diagnostisera lågt testosteron att besöka din läkare för ett blodprov.
25 Du ser en minskning i muskelmassa.
Shutterstock
Denna går hand i hand med minskningen av testosteron som nämns ovan. När vi åldras, förändras förhållandet mellan mager massa och fett i våra kroppar som har alla typer av mestadels negativa effekter i kroppen. Du kan dock fortfarande bygga muskler vid 40 och stoppa den trenden i dess spår och till och med vända den. Ät massor av högkvalitativt protein från organiska källor och lägg till mer motståndsträning till din träningsrutin.
26 Dina meniga blir väskare.
Cremaster- och dartos-musklerna ansvarar för att höja och sänka den manliga pungen - såväl som att hålla den in och släppa ut den. Det räcker med att säga, en åldersrelaterad minskning av muskelmassa innebär att musklerna runt dina testiklar inte är lika robusta som de en gång var.
27 Du svettas mindre.
Shutterstock
När vi åldras krymper våra svettkörtlar och blir mindre känsliga. En studie i Journal of Applied Physiology fann att kvinnor som närmar sig medelåldern svettade mindre än sina yngre motsvarigheter. De tillskrev detta till "ett minskat svar av svettkörtlarna på centrala och / eller perifera stimuli" och "en åldersrelaterad strukturell förändring i eccrine körtlarna eller omgivande hudceller."
28 UTI har blivit vanligare för kvinnor.
Östrogen verkar spela en skyddande roll mot bakterierna som leder till UTI och vid 40 år producerar din kropp mindre av det. En låg dos topisk östrogenkräm kan hjälpa, men återkommande UTI är definitivt värt att diskutera med din läkare.
29 Du upplever hörselnedsättning.
När vi kommer till 40 förändras trumhinnan och innerörat. Som du kan förvänta dig påverkar detta din hörsel, och eftersom ditt inre örat styr din balans kan du också bli lite mindre koordinerad.
30 Du läcker lite.
Perimenopause betyder en minskning av mängden östrogen du producerar. Med mindre östrogen i systemet blir musklerna som stöder urinröret svagare, vilket gör att du blir mer sårbar för läckor. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att du oväntat klirrar. Dessa inkluderar: att undvika mat och dryck som tenderar att utlösa dina läckor, tappa lite vikt för att minska trycket på urinblåsan och stänga av uppsättningar kaglar. Om ingen av dessa strategier hjälper, kan din läkare föreslå medicinsk utrustning (som en pessary) eller medicinska procedurer (som att injicera Botox i urinblåsan) för att lösa problemet.
31 Du upplever sömnstörningar oftare.
Du kan ha sovit som en timmer i 20- och 30-talen, men 40 år är det mer troligt att män och kvinnor får störningar i sömnen. Olika studier har visat att ökningar i tiden det tar att somna (sömn latens), en generell minskning av REM sömn och en ökning av sömn fragmentering (vaknar upp på natten) allt händer med större frekvens när vi kommer över fyrtio. För att bekämpa spöket med mindre än fantastisk sömn, kolla in 10 tips för din bästa sömn någonsin.
32 Du blir mer distraherad.
Shutterstock
När en person blir äldre blir deras förmåga att ignorera distraktioner sämre, enligt forskning från psykologer vid University of Toronto.
33 Det är svårare att bli gravid.
Vid 40 år är en kvinnas chans att bli gravid inom ett år cirka 40 till 50 procent. Jämför detta med en kvinna i mitten av 30-talet, 75 procent chans. Detta beror till stor del på att kvinnor, vid 40 års ålder, kommer mot slutet av deras äggtillförsel.
34 Men din libido kan öka.
I en studie av 827 kvinnor fann psykolog David Buss att de omkring 40 är mer intresserade av sex. Buss är en evolutionär psykolog och han tror att denna upptag i kvinnlig libido kan vara en biologisk taktik för att öka chanserna för förplantning.
Han föreslår att när kvinnor producerar färre ägg, kopplas deras kroppar till att bli mer sexuellt väckt för att öka äggets sannolikhet att befruktas.
35 Manlig fertilitet börjar också minska.
Dudes är vanligtvis cirka 40 när spermkvaliteten minskar. Det betyder att det tar längre tid för deras partners att bli gravid och när de gör det finns det en ökad risk för missfall.
36 Din hjärna förändras.
Shutterstock
Ett av sätten din kropp förändrar efter 40 är att den kvinnliga kroppen som producerar mindre östrogen under perimenopaus är förändringar i hjärnans kemi och funktion. Det kan leda till glömska eftersom hjärnan har svårare att organisera dina tankar på ett sätt som är lätt för dig att komma ihåg. Den goda nyheten är att så småningom anpassar hjärnan sig till lägre av östrogennivåer och kompenserar.
37 Du blir laktosintolerant.
Shutterstock
En av de otaliga svala saker som kroppen gör är att hjälpa din tunntarmen att smälta laktos - ett disackaridsocker bestående av galaktos och glukos som finns i mjölk - genom att producera ett enzym som kallas laktas. När vi åldras kan nivåerna av laktas sänkas och laktosen du äter kan drabbas av din kolon i ett mindre smält tillstånd och resultaten… de är inte vackra. (Tips: de inkluderar allt från gas till uppblåsthet.)
38 Skaliga grova hudfläckar kan visas.
En aktinisk keratos (även känd som en solkeratos) är en grov, skalig plåstring av solutsatta områden som huvud och ansikte. Det är det vanligaste hudtillståndet orsakat av solskador - resultatet av att huden skadas av solen under många år. De är vanligare hos män, främst på grund av att män är mer benägna att ha utomhusarbeten, men de är vanligtvis inte farliga och utgör endast en liten risk att förvandlas till cancer.
39 Du upplever synförändringar.
Som 40-åring kan dina kämpar behöva lite hjälp med att läsa små bokstäver, dechiffrera menyer i restaurangljusrestauranger eller helt enkelt känna sig torka än du har vant dig vid. Nu när du är i en ålder då allt detta och mer kan hända är det viktigare än någonsin att gå för regelbundna ögonundersökningar. Mellan dem ska du skydda dina ögon från solskador med solglasögon med UV-skydd och en hälsosam kost. Forskning tyder på att lykopen, pigmentet som ger tomaterna sin röda färg, kan minska risken för makuladegeneration och grå starr senare i livet.
40 Din risk för dåliga saker ökar.
Efter 40 års ålder är regelbundna kontroller och tester avgörande för att förebygga hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, cancer och en mängd andra sjukdomar som börjar utgöra en högre risk.
Ja, vi kommer att säga att du ska äta bättre, sova bra, minska stressen och träna mer, men vi kommer också att säga dig att träffa din läkare oftare och söka förebyggande vård. En studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health följde 2000 30- 30-49-åringar under en period av 15 år. Forskarna fann att de som sökte regelbundet förebyggande vård upplevde en "betydligt större" livslängd än de som inte gjorde det. Och när du har kommit fram till 40-talet kommer det att vara dags att läsa 50 sätt att se yngre ut på 50-talet!
