Det finns sällan bättre möjligheter i ditt liv att ompröva dina prioriteringar - och eventuellt fatta några smarta, livsförändrade beslut - än det år du vänder dig till den stora 4-0. Detta är inte bara ett pep-samtal för att stirra ner att ofta malignt antal verkar mindre skrämmande. Det handlar faktiskt om enkel vetenskap.
Enligt forskning som publicerats i Psychology and Aging rapporterade de svarande som var över 40 ökat förtroende, komfort, stabilitet, hanteringsmekanismer, analytiska färdigheter, beslutsamhet och oberoende över andra. "Vid 40 år har vi en mognadnivå som låter oss titta på världen med en viss grad av perspektiv, " säger Erica B. McCurdy, en MMC-certifierad livstränare.
Men även med all den svårvunna mognad, kunskap och erfarenhet kanske du behöver lite vägledning om hur du ändrar dina prioriteringar. Det är därför vi har sammanställt denna expertstödda checklista för att leva ett längre, hälsosammare och mer produktivt liv - och räkna ut dina verkliga prioriteringar efter 40.
1 Du låter inte andras åsikter bestämma din livsväg
Shutterstock
"När du fyller 40", säger Caleb Backe, hälso- och välfärdsexpert för Maple Holistics, "du behöver inte bry dig om vad någon annan tycker om dig längre."
Det är inte så att 40 år gör en person antisocial i sig, men enligt Backe kommer du i denna ålder att ha "gott om livserfarenhet och behöver inte påverkas av någons tankar om dig." Så känn dig fri att lyssna på rösterna du litar på, samtidigt som du ignorerar resten. Av alla de förändringar som åldrandet medför kan denna vara den sötaste - föreställ dig hur mycket bättre dina tonåringar, 20- och 30-talet kan ha varit om du bara hade prioriterat det du tyckte viktigt, inte vad andra sa till dig.
2 Du slutar försöka ändra det du inte kan kontrollera
Shutterstock
Nu när du har levt en bra mängd liv, säger Backe, kan du "avstå från kontrollen och veta att vissa saker aldrig kommer att vara som du vill att de ska vara." Även om denna insikt till en början kan vara bittersöt, säger Backe att det faktiskt låter dig "gå vidare till de viktigare, förändringsbara aspekterna av ditt liv." Med den energi du sparar på att önska att du var mer attraktiv, rikare eller mer populär, till exempel, att hitta tid att faktiskt adressera de du kan fixa blir mycket enklare.
3 Du fokuserar på riktiga vänskap
Shutterstock
Vid 40-åring, säger Backe, "många vänner har kommit och gått… bara de sanna och bästa har överlevt." Medan du ursprungligen kan beklaga denna skärpning av din sociala cirkel, låter det dig "fokusera på dina sannaste vänner och ge dem den kärlek de förtjänar." När det gäller vänskap, slår kvaliteten kvantitet varje dag - trots allt är det få saker som känns bättre än att låta de närmaste veta hur viktiga de är.
4 Du gör självvård till högsta prioritet
Även om du kanske har hittat dig själv som kämpar för att hitta tid att prioritera dina behov under dina tidigare årtionden, i din 40-tal, blir självvård en högsta prioritet. "Självvård är inte självisk, " säger Dr. Yemi, en lärare vid Rocky Vista University of Osteopathic Medicine.
"Att ha det vanliga modet att välja sig dagligen är det första steget i att leva ett mer produktivt och uppfyllande liv", säger hon. Att bli allvar med din hälsa och det allmänna välbefinnandet är faktiskt ett stort steg i rätt riktning mot att hitta dig själv på ett friskt och lyckligt ställe. Faktum är att forskning som publicerats i International Journal of Mental Health Systems antyder egenvård som ett sätt att lindra vissa psykiska hälsoutmaningar, så känn dig fri att stjäla lite "mig tid" här och där - du förtjänar det.
5 Du slutar sträva efter perfektion
När du träffar 40, säger Dr. Yemi, börjar du möta en värld som "snarare skulle vi presentera den normaliserade versionen av oss själva… oskadad av de verkligheter som beläger våra varelser." Med andra ord, en värld som säger att 20-somethings är mer värdefullt än folk dubbelt så mycket. Det är därför det är avgörande att ha självförtroende för att berätta för världen att du är helt fin som du är, grå hår, rynkor och allt. Faktum är att med tanke på att forskare vid University of California, Berkeley har funnit att individer över 40 år är mer självsäkra än sina yngre motsvarigheter, är det uppenbart att de åren som jagade jakt efter perfektion troligen slösades bort.
6 Du lär dig skillnaden mellan problem som behöver lösas och situationer som inte gör det
Shutterstock
En aspekt av mental mognad, förklarar McCurdy, är att erkänna skillnaden mellan ett problem och en situation. Problem är saker som kan åtgärdas snabbt och försvinna - till exempel ett trasigt vattenrör - medan en situation är något som, även om vi kan minska dess påverkan på oss, aldrig kommer att försvinna, som en kronisk medicinsk fråga. Genom att känna igen viken mellan dessa två typer av problem, säger McCurdy, kan du fokusera din energi på ett intelligent sätt, göra vad du kan för att göra livet bättre utan att förgäves sträva efter att eliminera problem som motstår lösningar. Och att hantera din energi på ett klokt sätt är nyckeln till att se till att dina år som följer levs till fullo.
7 Du vet hur man lämnar giftiga förhållanden
Shutterstock
"Vid 40, " säger Dr. Froswa 'Booker-Drew, författare till regler för engagemang: Att göra anslutningar sist , "om det finns människor i ditt liv som inte tjänar dig bra, är det dags att gå vidare." Och även om det "inte behöver vara ett grymt uppbrott, handlar det om att se till att du identifierar vad som passar i ditt liv och vad som inte kan." Om någon helt enkelt inte tränar som en romantisk partner eller vän - oavsett hur många år du har känt varandra - är det dags att säga adjö. Även om det kanske inte har tagit dig förrän nu att erkänna detta faktum, är det dags att agera på det och använda din nyfundna mognad för att tömma situationen lugnt.
8 Du väger konsekvenserna av dina handlingar
Vid 20-tiden var verkligheten att att dricka med dina vänner tills de små timmarna skulle slå dig som massor av tegel nästa morgon på jobbet en lektion du ständigt lär dig igenom. Men vid 40, säger Dr. Booker-Drew, börjar du inse att alla handlingar har konsekvenser och börjar väga dessa åtgärder i enlighet därmed. Till exempel säger hon, "du förstår att när du håller dig uppe hela natten kan du göra… du vet att konsekvenserna inte är värda det." Ännu mer, du känner till fördelarna med att inte göra det - att vakna upp och bli redo att ta tag i dagen vid hornen - är bara för söt för att gå upp.
9 Du värdesätter dina "fel"
Shutterstock
De uppfattade felen försvinner inte när du slår 40, men deras vikt lättar visserligen. "När jag fyllde 40", säger Dr. Booker-Drew, "var de samma osäkerheter som jag trodde skulle upphöra kvar." Istället för att utlösa tankar om lågt självvärde eller brist, började hon dock inse att du, efter 40, "börjar värdera brister och fel om dig själv på ett annat sätt." Faktum är att även om vissa kan kalla dem fel, är många av dem helt enkelt det som gör dig till dig . Så istället för att dölja dem, som ditt yngre jag kan ha gjort, är det dags att fira dem för hela världen att se.
10 Du inser att klagande inte får dig någonstans
Shutterstock
När du träffar 40, säger Dr. Booker-Drew, har du samlat världsligheten för att inse att det finns många saker - både bra och dåliga - som helt enkelt är fakta om livet och inte kan ändras. Med detta kommer acceptans, och, viktigast av allt, och slutar att klaga. Eftersom inte bara klagomål hjälper vanligtvis inte, det gör att du ofta känner dig värre - för att inte tala om dess negativa effekt på de omkring dig. Faktum är att forskning som publicerats i Molecular Psychology avslöjar att kronisk stress - som de ofta klagande troligtvis kommer att uppleva - faktiskt kan förändra nervcellerna i hjärnan för att förbereda sig för framtida stress.
11 Du prioriterar din kropps hälsa
De öl och hamburgare som du bodde på i 20-talet gör förmodligen inte dina favoriter på 40-talet - och det är därför många i 40-talet väljer det här decenniet att börja prioritera sitt totala välbefinnande.
"När en person fyller 40 år börjar de ofta en resa in i wellness, " säger Katie Ziskind, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut på Wisdom Within Counselling. Ett av de första stegen mot detta mål, bekräftar hon, är att äta bättre: det betyder "mer sallader och vatten kontra öl och kinesisk mat", som hon uttrycker det. Till och med ett litet uppsving i dietens näring - säg att byta ut pommes frites för en sidosallad med olja och vinäger - kan gå långt, med effekter du kan känna nästan omedelbart.
12 Du börjar fundera över vad som händer efter att du är borta
Shutterstock
Så mörkt som det kan låta till en början, säger Ziskind, "närmar sig döden betyder att du blir nyfiken på andlighet, livet efter livet, yoga, buddhismen, " etc. Medan ditt yngre jag kanske inte har haft tålamod att engagera sig i dessa slags själ- När du söker aktiviteter kan ditt 40-åriga jag - och borde - börja ställa djupare frågor. Börja bara med ett öppet sinne - du vet aldrig vilka svar du kan hitta. De goda nyheterna? Att ta lite tid att fundera över din existens natur kan göra det oundvikliga lite mindre skrämmande.
13 Du tar tid att dekomprimera
En stor del av att fokusera på din hälsa när du åldras, säger Heidi McBain, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, övervakar dina stressnivåer. Förutom att lämna giftiga miljöer, ta tid att dekomprimera och i allmänhet vara mer medveten om när du stressar dig själv, säger hon, kan det vara till hjälp att "se en terapeut för extra stöd." Eftersom ju mindre stress i ditt liv, desto mer utrymme för allt annat. Och med tanke på att forskning som publicerats i Journal of the American College of Cardiology antyder en koppling mellan stress och hjärt-kärlsjukdom, finns det ingen tid som nutiden att börja få din stress under kontroll.
14 Du prioriterar lycka framför prestation
Shutterstock
När du har slagit 40 har du förmodligen en bra uppfattning om dina egna gillar och ogillar. Det betyder att det är dags att använda den hårda vinstkännedomen för gott. "Fokusera på dig själv", säger McBain och engagera dig i "aktiviteter som fyller dig och gör dig lycklig." Även om din bredd av aktiviteter kan vara mer begränsad än den var i en tidigare ålder, betyder det bara att du får engagera dig mer med vad som verkligen tänder dig.
15 Du prioriterar att hitta en uppfyllande karriär
Nu när du är 40, säger McBain, är det dags att bli seriös när det gäller arbete. Men det betyder inte att det går till en karriär eftersom det är enkelt, eller betalar bra eller är prestigefylld. Snarare, säger hon, är det dags att "hitta en karriär som ger dig glädje." Helst förklarar hon, "något du hoppar ur sängen och vill göra varje dag!" Eller åtminstone något som inte gör att du vill begrava huvudet under täcken och skrika.
16 Du söker mening över material
Shutterstock
"Efter 40", säger Milana Perepyolkina, en internationell bästsäljande författare till Gypsy Energy Secrets , "människor längtar efter att leva med passion - i djupa relationer som betyder något, i ett kärleksfullt samhälle, i arbete som gör en skillnad och hitta kraftfulla sätt att hantera med verkligheten i världen. " Vad de dock undviker är "livets löpband som inte går någonstans - att arbeta så hårt för materiella saker som inte ens spelar roll." Och medan materiella saker har sin plats i ett uppfyllande liv, bör de inte tränga ut de djupare värdena.
17 Du får hand om din balans mellan ditt arbete och ditt liv
Efter 40, säger Jodi Rose, en godkänd konstterapeut, "min rekommendation skulle vara att individer fokuserar på att förbättra balansen mellan arbete och liv." Till och med workaholics bör börja vara mer medveten om hur de tillbringar sina vakna timmar. De potentiella fördelarna, förklarar hon, är enorma: att minska stress, sänka irritabiliteten och förbättra den totala fysiska välfärden.
18 Du får kontroll över din stress
Förutom att angripa dess källor, säger Rose, är det viktigt att få stress under kontroll i allmänhet. Faktum är att kronisk stress "är på epideminivåer i vår kultur", förklarar hon. "75 procent av läkarnas besök är förknippade med stressinducerade tillstånd. De goda nyheterna? Om grävning av din stress är en av dina prioriteringar efter 40, kan effekterna av att inleda en ny era av lugn ha några allvarliga effekter på din fysiska, emotionella och andliga välbefinnande under de kommande decennierna.
19 Du förbereder dig för ett tomt bo
För vissa föräldrar, säger Tara Truax, en tydlighetstränare på LoveMySassyLife.com, att slå 40-talet innebär att verkligheten i ett tomt bo står. Efter att ha tagit hand om andra de senaste 15 till 20 åren, förklarar hon, kan en 40-åring "hitta sig förlorad, ouppfylld och känner sig övergiven." Därför är att slå den stora 4-0 en bra tid att börja förbereda sig för "vad vill uppnå när barnen inte längre behöver full uppmärksamhet." Så har du planerat något - en resa en gång i livet, danslektioner eller spela ihop med de klassiker som du aldrig har kommit att läsa - som du bara väntar på att attackera när du först ögonblick allt till dig själv.
20 Du tänker på de mål du har glömt
Vid 40, säger Truax, är det dags "att tänka på… mål som kanske länge har glömts men som fortfarande måste uppnås." När allt kommer omkring är det långt från för sent att uppnå dina vildaste drömmar. Tiden att klättra på din personliga Mount Everest är nu - i själva verket, enligt forskning publicerad i The Longevity Project , är nyckeln till att leva ett längre liv obevekligt att eftersträva dina mål, oavsett om du verkligen når dem.
21 Du börjar förbereda dig för pensioneringen
Medan du kanske har sparat lite pengar under dina tidigare år är dina 40-tal ofta första gången du börjar verkligen överväga hur ditt liv kommer att se ut efter pensioneringen. "Även om 40 kan tyckas vara långt från pensioneringen", säger Truax, "åren går snabbt och finansiell stabilitet för pensionering måste tas om hand tidigt." Så börja lägga lite pengar bort - du kanske känner att du är i centrum för din karriär, men det betyder inte att det kommer att pågå för evigt. Din framtida jag med vara mycket tacksam.
22 Du tänker på livförsäkring
Pensionering är inte den enda milstolpen som man behöver förbereda sig efter 40, säger Truax. "Att se till att ha rätt livförsäkring" är en annan avgörande aspekt av att bli äldre som måste tas om hand. Även om ingen vill fundera över sin egen dödlighet, är det nödvändigt att ha livförsäkring för alla som har andra beroende på dem. För att inte nämna, det är alltid lättare att tänka på döden när du fortfarande är långt ifrån den.
23 Du överväger långtidsvård
En annan framtida beredskap att börja förbereda sig för, säger Truax är "långtidsvård." Faktum är att när och om du äntligen behöver sådan vård, vill du inte placera det problemet i dina nära och kära. För att se till att det inte händer är det viktigt att börja överväga dina egna alternativ och preferenser förr snarare än senare. Börja undersöka vilken typ och omsorgsnivå du behöver och vill, beroende på vad din framtid håller.
24 Du funderar över din arv
Shutterstock
Att bedöma dina prioriteringar efter 40 betyder att det är dags att börja tänka på inte bara det liv du vill leva utan det intryck du vill lämna efter. Oavsett om det betyder att du fortsätter att göra det du gör - eller göra en drastisk förändring - det är ett beslut bara du kan fatta. Även om mycket av det som kommer ihåg om dig är utanför din kontroll, är det en del av dig - så det är viktigt att börja överväga vad du vill att denna arv ska vara och arbeta för det. Nu är det dags att börja frivilligt, ringa din mamma mer regelbundet eller bara försöka förändra dina syn på livet som helhet om du vill cementera det positiva arvet du hoppats på.
25 Du värdesätter reflektion över spontanitet
Shutterstock
Spontanitet kan vara roligt, men strävan efter kul över allt annat slutar ofta vara en viktig prioritering efter 40. "När en person fyller 40", säger Ziskind, "stiger de ofta bort från den yngre, fria andan, fest, barhoppning, Charlie-Good-Time livsstil. " Istället, säger hon, bedriver de "ett djupare tillstånd av reflektion och visdom." Oavsett om det betyder fler nätter tillbringade hemma, eller en övergång till en mer introspektiv bokklubb, är det upp till dig - det som är viktigt är att börja spendera lite tid med att titta inåt snarare än utåt.
26 Du fokuserar på livslängd
Shutterstock
När du är yngre kan det vara lätt att ignorera det faktum att du en dag blir 50, sedan 60, sedan 70 osv. När du är 40 börjar dock dessa åldrar stirra dig i ansiktet, och du Jag inser att det är dags att förbereda sig. Detta innebär att fokusera på livslängd, väga dina dagliga beslut mot hur de kommer att påverka dig längs vägen - och se till att vägen är så lång som möjligt. Så var trevlig mot din kropp - den kommer att behandla dig lika bra i gengäld.
27 Du blir okej med att säga "nej"
Nu när du är äldre har du båda mindre tid på händerna samt en bättre förståelse för hur du vill spendera den tiden för att känna dig uppfylld. För att säkerställa att all tid du har kvar spenderas klokt, blir det viktigt att börja lära sig att säga "nej" till saker. Även om du fortfarande kan utforska omärkta territorier, finns det inget behov att göra saker du inte kommer att njuta av - eller de som kommer i vägen för dig att spendera tid på de saker du brinner för - bara för att någon annan bad dig. Det kan bara vara en stavelse, men det är ett ord som kan göra en enorm skillnad i ditt liv.
28 Du följer dina instinkter
Shutterstock
Medan du kanske en gång har ryckt bort från tarminstinkterna, när du slog 40, är det dags att börja följa de högre. Som 40-åring har dina instinkter blivit förfinade - genom frekvent användning - tillräckligt för att vara riktigt hjälpsamma guider. Så dra fördel av detta faktum och börja följa dem. Även om de ibland kan leda dig vilse, ofta än inte, kommer du att sparka dig själv för att du inte tar det jobb som din tarm sa att du skulle bli bra eller inte fråga den söta främlingen i en bar.
29 Din kontextualisera ditt liv
Shutterstock
Den gången du stod upp vid 18 kan ha verkat som världens slut, vid 40, det är knappast en blip på din radar. På din väg till fyrtio verkar livet bara hända - det är en oändlig ström av händelser, anslutningar, prestationer, hjärtslag etc. När du blir äldre kan du dock ta ett steg tillbaka och sätta alla dessa händelser i kontext, det är lättare att ta bort dessa besvikelser och fira dessa framgångar. Om du gör det kommer både att påminna dig om hur långt du har kommit, såväl som att du kan skapa en fantastisk uppföljare till dina tidigare äventyr efter 40.
30 Du slutar bry sig om hur gammal du ser ut
Shutterstock
När du är yngre försöker du ofta se äldre ut och när du blir äldre försöker du ofta se yngre ut. Nu när du träffat fyrtiotalet är det emellertid dags att faktiskt se din ålder. När allt kommer omkring är det en ganska söt ålder att vara, det finns ingen anledning att inte vagga med det. Så klä dig för att imponera - inte för att dölja.
31 Du investerar i din långsiktiga hälsa
Shutterstock
När du blir äldre spikar dina chanser att bli sjuka - potentiellt till och med terminalt - avsevärt. Därför är det viktigt att förbli vaksam och på jakt efter eventuella förändringar i din fysiska status, från synproblem till värk och smärta som inte var där förut. Var inte rädd för att fråga en läkare om till och med något så litet som en mullvad som du aldrig märkte förut. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen, både för dig och din familj. Och med tanke på att forskning som publicerats i BMJ Open avslöjar att fortsatt vård hos en läkare sänker din totala dödlighetsrisk, finns det ingen tid som nuet att börja schemalägga de årliga kontrollerna.
32 Du tänker mer på dig själv
Shutterstock
Medan du under yngre år kan ha varit fokuserad på andra - din make, dina barn, dina föräldrar - nu när du är fyrtio är det dags att bli lite självisk. Faktum är att du är den bästa du när du kan ta av dig själv. Så känn dig fri att bli lite självisk, ta lite "mig tid", säga nej till det stora projektet du inte har tid till, eller delta i andra aktiviteter du kanske tidigare har undvikit på grund av ditt ansvar gentemot andra.
33 Du slutar jämföra dig själv med andra
34 Du värdesätter vänlighet
När du är i 40-talet är det dags att börja värdera vad som verkligen betyder - inte ditt utseende eller antalet nollor på ditt bankkonto utan vänlighet. Berätta för dina vänligaste vänner hur mycket du uppskattar dem och se till att återlämna fördel. Det som går runt kommer runt, och alla kan använda lite mer vänlighet i sitt dagliga liv. Och med tanke på att forskare vid University of Oxford har funnit att vänlighet gynnar både givare och mottagare, finns det ingen bättre tid att börja lägga till några slumpmässiga handlingar av vänlighet till din to-d0-lista.
35 Du slutar tänka på ånger
Det kan vara lätt - och frestande - att slå oss själva över tidigare ånger. Nu när du är i livets bästa, har du emellertid helt enkelt ingen tid att slösa med saker du inte kan ändra. Så sluta tänka på ånger eller missade möjligheter och inse att dessa "ånger" har fått dig dit du är i dag - du kommer att frigöra lite värdefullt huvudutrymme i processen. Om det finns några missade möjligheter som du verkligen inte kan komma ifrån dig kan det naturligtvis vara dags att göra en positiv förändring - det som är viktigt här är att behålla ditt fokus på framtiden, snarare än att slösa bort din tid på att se tillbaka på saker du kan inte förändras.
36 Du slutar döma andra
Shutterstock / TeodorLazarev
Ungdomar bedömer ofta andra för att må bättre om sig själva - trots allt är osäkerhet ett nästan oundvikligt faktum för ungdomar. Men på samma sätt som du inte längre behöver oroa dig för vad andra tycker om dig efter att ha slagit 40, måste du sluta oroa dig för vad du tycker om andra. Återigen handlar det om att tilldela rätt vikt till olika aspekter av ditt liv: att oroa dig för din sjuka yngre bror är viktigt, men det är verkligen inte att ta hänsyn till dina romantiska vanor hos din granne.
37 Du slutar försöka behaga alla
Shutterstock
Nu när du är 40 har du tillräckligt med erfarenhet av människor att veta att, helt uppriktigt, många av dem spelar ingen roll för dig - och kommer aldrig att göra det. Så sluta försöka glädja alla och fokusera på att förbättra livet för de som spelar roll, och som förtjänar din tid och energi på ett sätt som de flesta inte gör. Du kommer aldrig att behaga alla, och om du försöker göra det kommer du bara att vara tömd i processen.
38 Du slutar vara rädd för att "missa"
De flesta har upplevt FOMO på en eller annan punkt - undrar om de har fattat fel beslut och missat en upplevelse och önskat att de inte hade gjort det. När du väl är 40 är emellertid de val du gör med din tid mycket mindre godtyckliga och om det är något du har missat är det antagligen något du kan leva utan, ändå. Så känn dig fri att njuta av varje ögonblick av din fredagskväll hemma med att veta att det inte finns någon plats du hellre vill vara.
39 Du arbetar smartare, inte hårdare
När du är yngre kan det hända att det går värt att missa några timmars sömn varje natt för att lägga på den extra ansträngningen på jobbet. När du träffat fyrtio ser dock fyndet inte längre så bra ut - din kropp behöver helt enkelt sova på ett eller annat sätt. I stället för att lägga in extra tid är det då viktigt att effektivisera din arbetsprocess - med hjälp av den kunskap du har fått i nästan två decennier i arbetskraften - för att arbeta smartare och mer effektivt. Din kropp och din chef kommer att tacka dig.
40 Du låter andra hjälpa dig
Shutterstock
Ett av ungdomens största misstag är att tänka att du kan - och borde - vara helt självförsörjande. Sanningen är att ingen man, kvinna eller barn är en ö. Nu när du är äldre är det dags att börja acceptera andras hjälp - eller kanske till och med be om det om behovet skulle uppstå. I stället för en skampunkt är det faktiskt något av det starkaste du kan göra när du är klok att känna igen när du behöver hjälp.
