Medan man går upp i vikt tar det aldrig mycket tid alls (förbannar dig, pommes frites och laddade nachos!), Verkar alltid att gå ner i vikt ta evigt . Även om det finns ett otal antalet sätt att gå till med att tappa kilo, slutar många av dem tillbaka, förstör ditt hårda arbete och får dig att börja om igen. Så vad ger?
Det är svårt att säga vad man ska göra och vad man inte ska göra när det gäller viktminskning, men bara för att du hör en kändis är på en trendig ny diet eller om du ser en reklam för ett tillägg som lovar resultat betyder det inte att du ska hoppa precis innan du börjar din resa, ta en titt på dessa taktiker som bara kommer att skada dig i slutändan. Och för mer bra hälsoråd, här är hur du erövrar det fysiska tillståndet som plågar en fjärdedel av alla vuxna.
1 Du gör det fettfattiga
Det finns så många fettfattiga artiklar i hyllorna nu - men är det att äta dem verkligen ett bra sätt att gå ner i vikt? Mer och mer vi lär oss att fett - ja, rätt fett - är bra för dig. De är supermättande, vilket innebär att du inte kommer att äta för mycket, och de kommer fyllda med många hjärtfriska fördelar. (Om du inte har hört, är kolhydrater den nya killen på kvarteret.)
En studie publicerad i The Lancet fann att de som äter högt, hälsosamt fett, var bäst på att hålla vikten borta. Så istället för att begränsa fett i din diet, gå till bra versioner som avokado, nötter, frön och olivolja istället. Glöm inte att ta en selfie när du är på det, eftersom Instagram är ditt hemliga vapen för viktminskning.
2 Du är besatt av Juice Cleanses
Shutterstock
När du vill gå ner i vikt kanske du omedelbart tänker gå ner juicevägen. Visst, att smutta på lite grönt är ett bra sätt att öka ditt vegetabiliska och fruktintag, men eftersom du inte fyller så mycket som du skulle göra med proteinpackad mat, finns det en god chans att du kommer att vara hungrig och otillfredsställd. Om du inte är försiktig kan du också ladda upp för mycket socker. Njut av en grön juice under dagen, men gör hälsosamma rätter som du kan tugga också.
3 Du dricker för många kalorier
Shutterstock
Smoothies är bra, men du måste vara noga med att inte överdriva det. När du lägger till allt du vill kan vissa laddas med hundratals och hundratals extra kalorier - och du kan smutta på allt på 10 minuter. Att ha en 400-kalori-smoothie fylld med greener till frukost är ett bra sätt att börja dagen, men att ha en smoothie med en annan måltid är i princip som att äta två måltider samtidigt. (Med andra ord: det är hemskt för din midja.)
4 Du gör galna rensningar
Det finns gott om galna rengöringar - med Beyoncés Master Cleanse känd för den intressanta kombinationen av vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar som den mest kända - men ingen av dem har fantastiska slutresultat. Efter dagars bantning kommer du förmodligen att gå ner i vikt… ett tag. Tyvärr tenderar den vikten tillbaka - och snabbt på det, säger Harvard Medical School. Medan du fattar smartare ätbeslut, överväg dessa 15 OTC-läkemedel som kommer att göra dig smartare.
5 Du gör allt med låg kaloriinnehåll
Shutterstock
De som äter kalorifattiga dieter känner sig inte bara berövade och slutar bingja, utan de får dig också att förlora muskler, inte fett och vanligtvis gå upp i ryggen, säger Cleveland Clinic. Med andra ord: streck inte dina kalorier; ät bättre kalorier. När du svälter dig själv saknar din ämnesomsättning faktiskt. Så håll det varmt med god mat.
6 Du tränar över
Det finns något som är för mycket bra och träning är en av dessa saker. När du tränar för mycket stressar det faktiskt din kropp och sätter dig tillbaka. Det är viktigt att driva sig själv, men bara hittills. Om du arbetar själv till utmattning, kommer din kropp inte att studsa tillbaka starkare. Och för mer bra fitnessråd, se till att du undviker de 7 mest överraskande dagliga träningsdödarna.
7 Du tar dietpiller
Shutterstock
Ledsen att bryta det åt dig, men oavsett hur många infomercials eller annonser du ser, kommer ingen dietpil verkligen att hjälpa dig att släppa de extra kilorna. Enligt US Government Accountability Office har ingen av dem visat sig vara effektiva - och vissa har faktiskt förknippats med fysisk skada. Istället för att leta efter en snabb lösning, gå den gammaldags vägen: ät dina grönsaker, drick vatten och träning.
8 Du klipper ut de fel kolhydrater
Som jag tidigare nämnde, kolhydrater den nya mat-baddie. Det är bara halva historien. Medan raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris spikar ditt blodsocker och utlöser insulin, vilket främjar fettlagring, är andra kolhydrater faktiskt bra för dig. Fiberpakade alternativ som brunt ris och andra fullkorn kan hjälpa dig att vara full och nöjd, samt ge dig energi. Det bästa alternativet för att gå ner i vikt är att inkludera goda kolhydrater i din måltid i moderation, säger Cleveland Clinic.
9 Du äter hälsosam mat som inte är hälsosam
I denna dag är det svårt att säga vad som är bra för dig och vad som inte är det. Otaliga produkter annonseras som hälsosamma eller "naturliga" med gröna, återvinningsbara förpackningar, men när du faktiskt tittar på näringsetiketterna är det en annan historia. När du vill gå ner i vikt, lita inte bara på ett företags slogan. Håll dig fast vid hela livsmedel, och när du räcker till de förpackade sakerna, ta ut din detektivutrustning och se till att den lever upp till sina påståenden. Eftersom ingen hälsokost bör ha 40 gram socker eller mer än ett dagars natriumvärde per portion. Kom ihåg: Alla dessa år med dålig mat kan komma i kontakt med dig, så se till att du läser vår guide till de 40 sätten din kropp ändrar efter 40.
10 Du äter sallader - men inte rätt sorts
Shutterstock
Sallader kan ha ett sätt att få dig att känna dig frisk andra gången du tar en bit - men om du försöker gå ner i vikt genom att fylla på greener, kanske du vill se till att din toppings hjälper också. Visst, spenat är bra för dig - ladda inte bara din maträtt med krutonger, baconbitar och Caesar-dressing. Håll dig fast vid en handfull nötter, lite avokado, en stänk av balsamikvinaigrette och all frukt och grönsaker du vill ha istället för att söka efter den gödningsförädlade grejen.
11 Du använder dina träningspass som en ursäkt för att äta mer
Shutterstock
Du har tränat så att du förtjänar den efter-snurr munken, eller hur? Låt oss bara säga att det inte kommer att hjälpa när det gäller att gå ner i vikt. Efter träningen är det lätt att belöna dig själv med en godbit. Det enda problemet? Även om det är bra att hänga sig, är det svårare än du tror att förbränna de extra kalorierna: En munk, till exempel, kan betyda en timmes högintensiv träning ensam. Så njut av ditt träningspass, ät sunt och använd det inte som en ursäkt för att äta godbitar hela dagen.
12 Du laddar upp näringsstänger
Näringsstänger marknadsförs för att du ska känna att du äter något hälsosamt, men var skeptisk till den typ du väljer. Det finns fantastiska alternativ, men det finns också barer som helt kan förstöra din diet. Nästa gång du tittar på din etikett, kontrollera att den innehåller hälsosamma ingredienser, en låg mängd mättat fett och socker och mycket fiber och protein, säger Cleveland Clinic. Och se kaloriräkningen: Vissa till synes hälsosamma alternativ kan laddas med hundratals extra kalorier.
13 Du äter över hälsosamma livsmedel
Shutterstock
Jej, det är inte bara skräpmat du kan äta för mycket. Även om något som morötter och hummus är ett bra proteinpaket mellanmål, äter en hel badkar medan du tittar på din favoritprogram på Netflix bara kommer att skada dig - inte hjälpa dig. Detsamma gäller för andra livsmedel som är lätta att äta, som ris och jordnötssmör. Se till att du håller dig till rätt portionsstorlek för att faktiskt se resultat.
14 Dina dieter fokuserar endast på få matgrupper
Shutterstock
Du känner till de dieter som bara äter kålsoppa eller grapefrukt? Jej, inte det bästa alternativet för din kropp. Dessa modiga dieter ger dig inte bara rätt näring, utan när du går tillbaka till att äta normalt, kommer du att skära bort de kilo du tappade rygg tillbaka, säger Mayo Clinic.
15 Du hoppar över frukost
Du kanske tror att hoppa ut på frukosten kommer att spara lite kalorier, men det kan faktiskt skada dig på lång sikt. (Och ja - ditt kaffe räknas inte.) Enligt Cleveland Clinic startar frukosten faktiskt din ämnesomsättning för dagen, vilket ger din kropp att hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom har det visat sig att äta frukost hålla dina hungernivåer i schack, vilket hjälper dig att kontrollera dina begär hela dagen.
16 Du äter för mycket
Att äta på din favorit- och hälsosamma restaurang kommer att hjälpa dig att släppa punden eller hur? Tyvärr är det inte alltid så. Eftersom du inte lagar mat, vet du inte hur mycket kalorifattig olja, salt och socker som ingår i din maträtt - så att till synes hälsosam platta med grönsaker kan laddas med hundratals kalorier från olivolja ensam.
17 Du snacks för mycket
Shutterstock
Bara för att ett mellanmål är hälsosamt betyder inte att du kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt. Ha ett par snacks för att hålla dig full och nöjd under dagen, men snappa inte hela dagen. Till exempel är nötter friska med mått - men att äta handfull efter handfull kommer att ladda dig på kalorier och kan få dig att gå upp i vikt, inte gå ner i den.
18 Du är alltid på gymmet på Odd Hours
Att komma i träningen varje dag är ett bra sätt att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, men var försiktig när du åker. Det finns inget fel med sent på kvällen eller tidigt på morgonen träning så länge de inte skar i din sömn schema: Att stå upp vid gryningen för en snurr klass när du gick till sängs vid midnatt kommer bara att skada dina framsteg. Studier har visat att mindre än fem timmar kan öka din sannolikhet för att gå upp i vikt.
19 Du är för restriktiv
Är det inte roligt hur det ögonblick du säger att du inte kan ha pizza och glass, det är allt du vill ha? Istället för att ha ett helt eller inget tankesätt, ät bara dina favorit saker med mått. Några glassbitar efter middagen kommer att tillfredsställa dig - och förhindra att du blir galet. Och genom att inte begränsa dig helt och hållet undviker du att köra dig ner på vägen.
20 Du dricker proteinkakor
Det finns inget fel med att byta ut en måltid med en högkaloriproteinshake, men om du helt enkelt lägger till en i din diet tillsammans med allt annat du äter kommer de överflödiga kalorierna att bli tillbaka och få dig att gå upp i vikt. Innan du dricker, kolla hur många kalorier din har och se till att det inte stör din diet.
21 Du dricker dietversionerna
Om du är på diet, dricker du diet, eller hur? Tyvärr gör de "friskare" versionerna av dina favoritläsk inte några fördelar. Studier har visat att du dricker diet soda kan faktiskt få dig att gå i vikt i slutändan eftersom de konstgjorda sötningsmedlen som används i drycker med lägre kaloriinnehåll ökar din sug efter högkalorifrit, som kaka och glass. Håll dig fast vid fruktinfunderat vatten istället.
22 Du undviker frukt
Det finns ett konstigt stigma med att äta frukt när du försöker gå ner i vikt på grund av dess sockerinnehåll, men eliminera inte matgruppen från ditt liv - njut av det. När din söta tand slår, sträva efter ett hälsosamt, naturligt sötat alternativ - bananer, jordgubbar, hallon… säger du det!
23 Du blir galet på din fusksdag
Många människor försöker hela fusksdagen när de bantar och tyvärr kan det lätt bli tillbaka. Visst, du är frisk sex dagar i veckan, men om du ger dig själv en hel sjunde dag att äta vad du vill, kan det helt slänga all framgång du har under veckan. Ät istället hälsosamt och njut av små godbitar i mått.
24 Du kan äta vad du vill så länge du håller dig under dina kalorier
Visst, en 300-kalori bit paj och 300 kalorier i grönsaker är tekniskt samma mängd, men att äta ohälsosamt hjälper inte kroppen. Enligt Cleveland Clinic är det du äter verkligen viktigt och om du får dina kalorier från livsmedel som bränsle dig och håller ditt blodsocker stabilt, blir du lyckligare och har mindre begär på vägen.
25 Du äter för lite
Du kanske tror att du måste äta super små portioner mat om du försöker gå ner i vikt, men det är inte fallet - och du borde inte vara hungrig på en diet. För att vara lycklig och nöjd, fyll dig själv med massor av protein - och massor av frukt och grönsaker, som är fulla av fiber som kommer att hålla dig mår bra. För att få en ny start, här är vår Essential Primer to a Morning Workout.
26 Du äter för mycket choklad
Shutterstock
Visst har fördelarna med choklad - så länge det är mörk choklad, som i en 70-procentig kakaoklassificering eller högre -. De söta sakerna kan trots allt vara fyllda med hälsoupphävande antioxidanter. Men var försiktig: Den är fortfarande laddad med socker. En enda bar med en ounce levereras med monströsa 14 gram.
27 Du äter på ett strikt schema
Shutterstock
Ätstabeller kan för det mesta delas upp i två kategorier: Ät tre måltider (den klassiska frukosten, lunchen och middagen), eller ät sex eller sju mindre måltider under dagen. Men men hålla fast vid en järnklädd rutin kan du äta när du är full - och det är ett helt säkert recept för omedelbar viktökning. Om din kropp inte behöver kalorierna förvarar du näringsämnen som fett.
28 Du väljer sötningsmedel
Shutterstock
Ja, konstgjorda sötningsmedel är lägre kalorier (ibland till och med till en bild perfekt 0) än socker. Men de har varit kopplade till hjärtsjukdomar, diabetes och viktökning. I själva verket, enligt en studie 2017 publicerad i CMAJ , kan många ersättare vara 13 000 gånger sötare som socker. Med det i åtanke bör avskräckning av dem vara en icke-hjärna.
29 Till dig är Pasta Verboten
När det gäller att tappa kilo är det instinktivt att undvika pasta som pesten. Men i verkligheten är pasta en bra mat att äta för viktminskning - så länge du väljer rätt sort. Fullkornspasta levereras med komplexa kolhydrater som hjälper till att förbränna fett, bygga mager muskel och ger dig energi för viktiga träningspass.
30 Du använder honung istället för socker
Shutterstock
Medan socker är en nollgång, är honung bra, eller hur? Fel. Enligt Cleveland Clinic har den mer näringsämnen än bordsocker - men det är fortfarande inte en bra idé att använda det som sötningsmedel hela dagen, varje dag. Eftersom honung har mycket kalorier är det bäst att hålla sig till en till två teskedar om dagen, om så. Om du är sjuk, å andra sidan, är det en annorlunda historia: Honung är ett utmärkt lätthjälpmedel.
31 Du surrar rött vin
Shutterstock
När det gäller alkohol kan rött vin vara ditt hälsosammaste alternativ. Inte bara är det fullt av kolesterolreducerande antioxidanter, att dricka ett glas eller två rött vin är en beprövad metod för att somna - och att få god vila är avgörande för viktminskning. Men det är lätt att gå överbord, och med varje glas som klockas in på 100 kalorier eller mer kan du enkelt lägga till massor av överskott av kalorier till din diet. Och för mer om fördelarna med de goda grejerna, lära dig de 80 fantastiska hälsopengarna med att dricka vin.
32 Du äter bara färska frukter och grönsaker
Frysta råvaror tenderar att bära med sig ett dåligt rykte, men det borde inte nödvändigtvis vara fallet. Enligt Mayo Clinic kan frysta frukter och grönsaker faktiskt vara friskare än färska varor. Se, istället för att förlora vitaminer och näringsämnen under leveranstiden, plockas frusna varor på sin högsta mognad och frysas så att du äter produkterna i dess mest näringsrika tillstånd. Dessutom är de i allmänhet billigare!
33 Du följer matpyramiden till ett tee
Medan USDA: s Food Pyramid - nu kallad MyPlate - har funnits i åratal, är det kanske inte bäst att hålla sig till den helhjärtat. Kanske kolhydrater får dig att känna dig uppblåst. Kanske är godis bara inte din sak. Istället för att äta ett förutbestämt antal portioner i en specifik matgrupp bara för att du känner som du måste, är ditt bästa alternativ att hitta en plan som fungerar för dig.
34 Du äter omslag istället för smörgåsar
Mitch Mandel och Thomas McDonald
Visst, en omslag är märkbart tunnare än några få stycken bröd. Men utseende kan vara vilseledande: Dessa välsmakande tortillor kan packa upp till enorma 350 kalorier. En skiva fullkornsbröd klockar å andra sidan in på en relativt knapp 128.
35 Du undviker gluten till varje pris
Shutterstock
Att vara glutenfritt är supertrendy, men mängden människor som faktiskt behöver vara glutenfri är egentligen ganska låg: Endast cirka 200 000 fall av celiaki (det är läkarspråkigt för glutenfritt) inträffar i USA varje år. Och även om du måste undvika gluten om du har detta tillstånd, finns det inga andra skäl att enligt Mayo Clinic - särskilt eftersom produkter tillverkade av fullkorn är bra för dig. Istället för att hoppa på bandvagnen, gör något ännu bättre för din hälsa: Ät bara hälsosamma korn - och sluta använda dieten som en ursäkt för att äta alla de glutenfria godsaker som ditt hjärta önskar.
36 Du hoppar över dessert - varje gång
Shutterstock
Begreppet dessert är en sisifisk sluttning. Visst kan du sluta, men begär kommer (nästan säkert) att få dig tillbaka. Istället för att förbjuda ordet från ditt ordförråd kan du njuta av måltiden - bara göra det friskare, som genom att piska upp lite hemlagad bananglass istället för att äta det riktiga.
37 Du byter smör för Margarine
Visst är margarin peddled som ett hälsosamt alternativ till smör. Men saker är laddade med transfetter - den dåliga typen av fetter. Till skillnad från friska fetter, som finns i avokado och nötter, förorsakar transfetter kolesterolnivån att skyrocket, vilket sedan leder till oönskad viktökning och, i extrema fall, diabetes. Plus, även om det inte är relaterat till viktminskning, är det lika oönskat: Rynkor.
38 Du har bytt halv och halv för mandelmjölk
Shutterstock
Det är ett bra första steg, säkert. Men låt oss göra lite matte. En vanlig portion mandelmjölk i ditt kaffe tillför ca 60 kalorier per portion. Om du har två koppar per dag är det nästan ytterligare 900 kalorier per vecka. På samma sätt ger två sockerpaket upp till 350 kalorier per vecka. För att göra ditt kaffe så gynnsamt för viktminskning som möjligt, ta det svart.
39 Du har bytt ut dina köttburgare för Veggie-hamburgare
Veggie-hamburgare är verkligen ett mindre fetthaltalternativ än ditt traditionella snabbmatskräde. Men genom att välja dessa falafel-fina läckerheter, missar du värdefulla omega-3: er, som är kända för att förbättra hjärthälsan och också påskynda viktminskningen. Försök bara hålla den till en hamburgare per vecka. Och när du hänger dig, skäm bort dig - gå för gräsmatat nötkött. Varför? Här är varför Grass-Fed är ditt bästa alternativ när det gäller nötkött.
40 Du har bytt soda för fruktjuice
Shutterstock
Bra jobbat! Soda är ett av de bästa viktökande ämnena där ute, och genom att byta efter fruktjuice har du klippt en otäck vana - så länge du bara får de naturliga sakerna. Se, många konserverade fruktjuicer är laddade med fruktos, en typ av socker som främjar utvecklingen av visceral fettvävnad på din kropp. Du kanske känner fettvävnad med dess vanligare namn: magfett. Och för att få fler sätt att hålla trimmet den här säsongen, lära dig hur magra människor äter varje helgdag.
