När du är ung känns det inte så illa att bli inlåst i några dåliga vanor. Till att börja med, vem bryr sig? Du har mycket tid att få ditt liv i ordning! Men när du börjar inse att du blir gammal kan effekterna av år av dåliga vanor börja öka. Dessa till synes små vanor som inte verkade så illa för ett decennium sedan kan komma med stora konsekvenser. Läs igenom vår omfattande lista över de 40 dåliga vanor som du bör bryta när du slog 40 år - så kommer du att bli bättre. Och för fler sätt att vara ditt bästa jag efter 40, kolla in dessa 40 fantastiska vanor att anta efter 40.
1 Lyfter inte vikter
Att bygga muskler och hålla muskler blir ännu viktigare när vi åldras när det börjar försämras. Kallas sarkopeni, denna förlust av muskelmassa och funktion börjar i 30-talet och accelererar därifrån och ut om du inte motverkar det genom att delta i motståndsträning. Du behöver inte bli en kroppsbyggare. Bara stressa dina muskler - det kommer att göra dig mer mobil när du blir äldre och kommer att öka din ämnesomsättning för att hålla viktökningen i fjärd. Och om du vill tappa några kilo också, är detta det säkraste sättet att gå ner i vikt över 40.
2 Glömmer solskyddsmedel
Eventuell uppkomst av kråka fötter runt ögonen tillsammans med rynkig, saggy hud och utseendet på mer fräknar och dartfläckar kan knytas till överexponering för UV-strålar från solen. Var noga med att återfukta din hud varje dag med en lotion som innehåller lite solskyddsmedel (30 SPF är bra) för att hålla rynkor i fjärd och för att minska risken för hudcancer, som är den mest diagnostiserade cancer i USA. Kom ihåg: Att bära sunblock är en av de 100 bästa anti-ageing hemligheter.
3 Äta ute för mycket
Vet du varför restaurangmat smakar så läckert (vanligtvis…)? Det beror på att recepten är fyllda med massor av fett, mestadels smör och massor av natrium - en studie från University of Illinois fann att maten på sit-down platser ofta har sämre näringsprofiler än grub på snabbmatfogar. De är också kostsamma och kan snabbt förstöra din budget om du går ut ofta eller beställer ta ut regelbundet. Håll fast vid några gånger i månaden och välj dina rätter klokt. För att göra positiva förändringar i din diet, kolla in dessa 40 hjärta mat att äta efter 40.
4 Binge dricka
Shutterstock
Ja, det var fantastiskt på högskolan - och till och med på några år efter examen - att ofta slösas bort med dina bros på en skräddarsydd fest eller på en skytte på en natt ute. Men dessa dagar borde främst vara ett minne: studier visar att att dricka för mycket alkohol regelbundet kan ta en avgift på din hjärnans funktion och till och med hindra alla planer för att bli av med tarmen. En eller två drinkar per natt har visat sig vara gynnsamma för hjärnan, bara lämna tappbotten och dricka spel till barnen. Och för mer om detta, här är exakt hur mycket alkohol du ska dricka.
5 Inte har några hobbyer
Shutterstock
Det är bra ibland att komma hem från jobbet och äta middag och sedan slänga sig i soffan för att få Netflix innan du traslar i säng några timmar senare, men du bör bryta upp den vanan genom att få en hobby. Aktiviteter som får dig ut och runt vänner eller frivilligarbete har kopplats till längre liv, men till och med bara ta sig runt i garaget som arbetar med cyklar eller finjustera dina träbearbetningsförmågor är viktigt för mental hälsa. Är du inte säker på vad du är i? Leta efter ditt nästa stora äventyr i denna lista över De 40 bästa hobbyerna att ta upp i 40-talet.
6 Mata dig stekt mat
Några få frites då och då och en korg med popcornräkor är inte så illa, men transfetter i stekt mat är kopplade till hjärtsjukdomar, cancer och tidig död. Efter 40 års ålder bör du starkt begränsa allt stekt, träffet i midjan och till ditt kardiovaskulära system är inte värt det några sekunder av skarp läckerhet.
7 Arbetar sent
Att vara engagerad i ditt jobb och arbeta hårt har kopplats till högre livstillfredsställelse och levt längre, men sluta stanna sent varje natt. Det är inte bra för din hjärthälsa eftersom det ökar stressen och magfettet, och det är inte bra för dina företags resultat, vilket en studie från 2014 visade. Ju bättre förhållandet mellan anställda och chefer, desto mindre stress runtom och bättre prestanda från alla. Och för mer hjälp med att hitta balans, här är de 30 bästa sätten att bekämpa stress.
8 Dricka diet läsk
Att släppa sodavandan är oerhört viktigt eftersom de fulla sockerdryckerna är kopplade till sänkt hjärnfunktion, diabetes, viktökning och cancer, bland andra sjukdomar. Men tro inte att du bara kan byta till kost - flera studier har visat att de konstgjorda sötade läskarna också kan öka din midja och påverka din hjärna. Det är friskare att hålla sig med vatten när man blir äldre, med enstaka fruktjuice och vanligt te och kaffe.
9 Lämna en rörig säng
Shutterstock
Ja, det var ett drag när din mamma berättade dig varje morgon om din ogjorda säng, men att göra din säng innan du börjar dagen medför en stor tillfredsställelse och ren skiffer resten av tiden du är vaken. Plus att hälsas av en välgjord och snygg säng innan du somnar hjälper till att göra upplevelsen till en separat och mer helig del av ditt liv, vilket kan leda till bättre sömn. Och ta inte det från oss: Ta det från minst en talare bakom de 25 mest inspirerande Keynote-adresserna genom tiderna.
10 Planerar inte för den ekonomiska framtiden
Vid 40 års ålder, har inte en solid ekonomisk plan för din framtid skär den ganska nära, men det finns fortfarande tid att göra drag som hjälper dig att sätta upp dig efter pensioneringen. Ta dig tid att träffa en ekonomisk planerare och bli ärlig och verklig om vad du måste göra för att göra dina senare år bekväma och relativt stressfria. Och lära sig sedan dessa 25 dagliga vanor som rika människor svär vid.
11 Hålla dig för sent
En vilsam sömn har visats i flera studier för att förbättra otaliga hälsomarkörer, inklusive att hålla dig trimmad och stärka ditt immunsystem. Kom ihåg: sömn är också när dina muskler (om du har lyft vikter och tränat) bygger om och reparerar själva och blir större och starkare. Så försök att få 7 till 9 timmars sömn varje natt i ett svalt, mörkt och tyst sovrum. För mer hjälp, läs 65 tips för din bästa sömn någonsin.
12 Titta på din telefon under middagen
13 Äter den extra kakan
Du är inte ett barn längre, smyger kakor från din mammas cookie jar. Du är i medelåldern, det finns ingen ursäkt för att du inte kan utöva lite självkontroll och inte klyva dig med snacks och godis när du frestas. Överskott av socker är mycket dåligt för dig, vilket leder till diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer. För att inte tala, du kommer att packa på punden.
14 Bärande nagar
Shutterstock
Litenhet, affronter och nagar är inte värt den mentala tiden de lägger på din hjärna. Men snälla, bara slappna av. Vem bryr sig om den killen klippte av dig, eller någon gick på din tå? Och även om din partner eller familjemedlem verkligen har gjort något olyckligt, prata det med dem, vet du, som en vuxen? Låt inte negativitet plocka.
15 Hoppa över frukost
Se till att få något i magen när du står upp på morgonen - det ger dig mer energi, mindre benägenhet att äta för mycket resten av dagen och har varit bunden till en mer aktiv metabolism. Du får ett friskare hjärta, mindre mage och generellt bättre hälsa. Håll dig bara borta från bakverk, sockerhaltigt spannmål och fettkött.
16 Att inte betala av det mesta av din skuld
Shutterstock
Att ta några skulder är viktigt om du vill ta ett bil lån eller få en inteckning, eftersom det hjälper till med din kredit värdering, men att betala det mesta av det (och göra betalningar i tid) är viktigt för din skattehälsa. Försök att få din skuld-till-inkomstkvot, eller alla dina månatliga skuldbetalningar dividerat med din brutto månadsinkomst, under 30% för en bra kreditpoäng. Och för fler bra tips för personlig ekonomi, kolla in de 52 sätten att vara smartare med pengar 2018.
17 Lägg stora delar på din tallrik
Såvida du inte är en professionell äkta matare, finns det inget behov av att stapla på pastan eller höja upp skinkan. Portkontroll är en stor del av att gå ner i vikt och att hålla en normal vikt stabil, så försök att utöva lite återhållsamhet, särskilt när du blir äldre och är mindre kapabel att släppa kilo. Frukt och grönsaker bör vara på en tennisboll, kolhydrater en hockeypuck, mejeri fyra tärningar, protein ett paket med kort.
18 Kontakta inte din mamma
Du behöver inte spendera timmar i telefonen med din mamma varje dag, några texter eller e-postmeddelanden får henne att känna sig behövs, och ett telefonsamtal en gång i veckan eller så kommer att göra henne dag. En studie från 2010 fann att att ringa och prata med din mamma också kan få din hjärna att släppa hormonet oxytocin, vilket får dig att må bättre runtom och minska stress. Och för mer om moderskap, här är 30 saker som bara mammor med döttrar vet.
19 Äta lunch vid skrivbordet
Shutterstock
Det är en tuff vana att bryta, men att äta vid skrivbordet leder till viktökning och ökade stressnivåer - studier visar. Försök att ställa in på ett arbetsrum bort från din dator eller utanför i en park eller skogsområde om vädret är bra, och motstå lusten att titta på din telefon varannan sekund. Och för fler sätt att hålla sig i form under din 9 till 5, här är de 30 bästa sätten att hålla sig friska medan du arbetar.
20 Hoppa över vanliga fysiska
När du har kommit i medelåldern - 30- och 40-talet - bör du besöka din läkare för en kontroll vartannat år. De bästa testerna du bör få då inkluderar kolesterol och osteoporos screening. Men till 50-talet börjar du göra det mötet till ett årligt möte och förbered dig för roliga saker som koloskopier och bältrosvaccinationer.
21 Prata bakom andras rygg
Shutterstock
Små och vinkande beteende bör vara bortom dig när du är 40-årig. Det är inte hälsosamt att vara en negativ och skvallrande person som försöker få ner andra. Fokusera på din egen lycka och mentala hälsa, sök en terapeut om du tror att de kan hjälpa.
22 Besöker snabbmatfogar
Att ta dig till den lokala snabbmatrestaurangen när du var liten var en spräng, och de feta pommes frites och feta burgare var en riktig godbit. Men om du inte har åldrats ut ur spänningen att fylla ditt ansikte med stekt mat och glass, är det dags att dra tillbaka och begränsa besök på en gång per månad. Fyll ansiktet med hela, färska livsmedel istället och spara snabbmaträtter vid speciella tillfällen.
23 Sitter hela dagen
Shutterstock
Hundratals studier har kommit ut under de senaste åren som visar att sittande under längre perioder är dåligt för ditt hjärta och midjan. Investera (eller få ditt företag till) i ett justerbart stående skrivbord så att du kan gå mellan att sitta och stå under arbetstiden, och göra en poäng för att stå upp och gå runt i några minuter varje timme eller så för att släppa stress och låta blodkärl flöda mer fritt.
24 Att ignorera natriumintaget
Shutterstock
Att ta in mycket salt, över de 2500 mg som rekommenderas varje dag, har kopplats till ökad risk för hjärtsvikt, demens och diabetes. Det beloppet är lika med ungefär en tesked, så se till att du kontrollerar näringsetiketter och var försiktig med vad du lägger i din mat - de flesta amerikaner får cirka 3 400 mg per dag. Försök att ersätta något kryddig - en studie från 2017 fann att det kan bromsa natriumtranget.
25 Förneka tandläkaren
Shutterstock
Ja, du vet, du borde få tandtråd varje dag. Men förutom det och borsta tänderna två gånger om dagen, se till att du går till tandläkaren för att få en tandrengöring var sjätte månad för att avvärja otäcka tillstånd som hålrum, tandkötts- och parodontisk sjukdom. Dålig munhälsa har också varit kopplad till en ökning av hjärtsjukdomar och cancer.
26 Spela med din smartphone i sängen
Shutterstock
Sängen ska hållas som en plats där du sover, ha sex och det handlar om det. Den blå glöd på skärmen på din enhet kan röra ihop dina sömnmönster genom att förvirra vår interna klocka. Dessa störningar kan leda till dålig sömn och ökad risk för viktökning och det lumskande ignorerande-din-partner-syndromet.
27 Att köpa mat med låg fetthalt
Shutterstock
Fett betraktades som fiende under lång tid, anspänt av några falska studier som betalats av sockerindustrin, men nu vet vi att det är bra att få måttliga mängder friska fetter. Så sluta köpa allt som är märkt "fetthaltigt" eftersom dessa produkter ofta har tillsatt fyllmedel, inklusive socker, för att få dem att smaka bättre men i slutändan gör dem ohälsosamma. Och för mer bra hälsoråd, här är 40 sätt att sänka ditt blodtryck efter 40.
28 Att ignorera depression
Shutterstcok
Alla har upp- och nedgångar i sin mentala hälsa - ingen tillfredsställande är glad hela tiden - och att erkänna att du är deprimerad och kan använda lite hjälp är ett moget drag. Sök terapi och lägg till alternativa behandlingar som att få mer träning och meditera varje vecka. Om du försöker uppmärksamhet för första gången har vi din rygg: Läs bara de 10 bästa sätten att fokusera bättre under meditation.
29 Att låta stress komma till dig
Shutterstock
Att bli uppvärmd och arg för något missöde eller misstag, vare sig det är på jobbet eller hemma, är inte ett snyggt utseende - och det är inte heller bra för din hälsa. En studie från Yale University School of Medicine fann att att flyga utanför handtaget och bli snabbt irriterande kan leda till en plötslig hjärtattack, som dödar cirka 400 000 människor per år.
30 Mellanmål på kakor och chips
Det är dags att lägga bort de bearbetade livsmedel som kakor, kakor, chips och godis och flytta dina snacksvanor till ett hälsosammare territorium med hela maträtter - som ryckiga, nötter och bär - som innehåller mycket protein och fiber och antioxidanter för att tampa ner inflammation. Bearbetade saker innehåller massor av vitt mjöl, socker och natrium, som inte gör något för din hälsa eller midjan och främjar sjukdom-orsakande inflammation.
31 Glömmer att rösta
32 Röktobak
Sluta.
33 Glömma sex
Shutterstock
Ett föråldrat och sällsynt sexliv är tyvärr något som händer med många medelåldersa par, särskilt efter 40. Men sex och intimiteten som det ger partners är en viktig faktor för att hålla äktenskapen starka, så försumma inte det. Prata med din make och ta reda på hur du kan göra det roligare och mer rutinmässigt.
34 vägrar ett influensaskott
Många killar tror att de inte behöver vaccineras mot influensan varje år eftersom de är friska och starka nog för att bekämpa något virus. Eller så är de under bedrägeri att influensan bara kan döda gamla människor eller spädbarn, men att få ett influensaskott varje år gör inte bara din sjukdomsvaraktighet kortare, det minskar också spridningen av influensa.
35 Observera inte sockerinnehållet
Socker bör verkligen begränsas i din diet och aldrig läggas till något, till och med kaffe, eftersom de söta sakerna kan bidra till utvecklingen av diabetes och till och med kan hjälpa till att driva vissa cancerformer. Håll din sockerkonsumtion begränsad hela mat som frukt och lite mejeri, och försök att hålla dig under de rekommenderade 25 gram per dag.
36 Blåsning av cardio
Vissa killar spenderar all sin tid under vikter och arbetar med att få den perfekta toppen på sina biceps, men att enbart fokusera på styrka gör inte en väl rundad kroppsbyggnad. Se till att du går i vissa uthållighetssamlingar rodd eller springer för att säkerställa att ditt hjärta är starkt och mer motståndskraftigt mot hjärtsjukdomar.
37 Försummelse av din hud
Shutterstock
Män, särskilt oroar sig inte nog för deras hud, men det är ett viktigt organ som ofta försummas. Din hud blir tunnare och tappar fett när du blir äldre, så att den börjar se ut och rynka. För att hålla den spänd och smidig, applicera en lätt ansiktsfuktare varje morgon så ser du yngre ut längre.
38 Att vara billig
Att spendera för mycket tid på att oroa sig för materiella saker är inte hälsosamt för din psyke, men när det är dags att släppa några av dina hårt förvärvade pengar på en produkt, skimpa inte och gå till det billigaste objektet såvida det inte har visat sig vara långt överlägsen än dyrare produkter. Att beskjuta för kvalitet är inte att vara pretentiös eftersom kvaliteten på lång sikt kommer att hålla längre och sparar tid och kontanter. Och för hjälp, känner till de 30 bästa sätten att spara pengar på kläder.
39 Ta upp kylen sent på natten
Shutterstock
Genom att hålla ditt skafferi och kylskåp stängd på natten kan det leda till lägre kroppsvikt över tid, säger en studie publicerad i tidskriften Cell Metabolism. Andra nyligen genomförda studier bekräftar att stängning av köket efter ungefär 19.00 är kopplat till bättre hälsa totalt sett och en smalare kropp.
40 Besatta över vad andra tycker
När du träffat en viss ålder är det något att lämna bakom sig att oroa sig för vad människor viskar och skvallrar och pratar om. Om de känner behovet av att säga något bakom ryggen, tyder det på en egen personlighetsbrist, inte din. Du sover bättre på natten om du verkligen inte bryr dig om vad andra tycker.
