Kretskörning kombinerar några av de bästa aspekterna av motionsövningar och kardiovaskulär träning. Det låter dig bygga styrka samtidigt som du upprätthåller en förhöjd hjärtfrekvens under de längre perioderna som är bäst för kaloriförbränning och hjärthälsa. En 45-minuters kretsperiod är intensiv, men när du jobbar dig igenom en fullständig rutin kommer du att vara ganska passform.
Dagens video
Gränssnittets grunder
En kretsövning består av en serie stationer. Under träningen spenderar du en viss tid vid olika övningar, med korta vilar mellan varandra. Vilka övningar utgör träningen beror på dina mål och tillgänglig utrustning. Om du stöder styrketräning kan du ställa in stationer för tyngdlyftning och kroppsvikt övningar. Om du föredrar en konditionsträning kan du göra dem ur calisthenics, löpbandspor och aerobic rutiner.
45-minuters krets
Två minuter på varje övning, med en minut mellan, är ett vanligt sätt att organisera en träningsövning. För 45 minuters arbete betyder det att du ställer upp 15 olika övningar. Om du föredrar att hålla det enkelt kan du ställa in mindre kretsar för att gå igenom flera gånger. Tre resor genom fem stationer skulle fungera, liksom två resor genom sju stationer med en slutlig kroppsövning.
Kalorier Förbrända
Eftersom du flyttar mellan olika övningar, kan du upprätthålla en samordnad insats längre med en kretsövning än med rutiner som håller bara en enda slags rörelse. Enligt hälso- och sjukvårdswebbplatsen HealthStatus kommer en 160-pounds person att bränna cirka 330 kalorier i en 45-minuters kretsutbildningssession. Tungare människor kommer att brinna mer, och lättare människor kommer att brinna mindre.
Expert Insight
Oregon-baserad träningsassistent Ben Cohn rekommenderar att organisationen är nyckeln till en framgångsrik kretsövning. Om du inte vet vad du ska göra nästa eller om du behöver hitta eller installera utrustningen för din nästa station, blir viloperioderna för långa och du kommer att minimera din fördel med rutinen. Cohn rekommenderar även att hålla tid med en magnetisk köks timer. Dessa är lätt bärbara från station till station, och du kan hålla fast vid det mesta av redskapet du hittar i ett gym.
