Har du $ 20? Spendera det på ett hopprep. Det kan vara en av de mest sunda investeringarna du någonsin gör i din hälsa och ditt välbefinnande: Ett bärbart gym med all väder som stärker dina ben och till och med gör dig till en bättre dansare. Läs vidare för att lära dig varför denna favorit hos boxare och små flickor bör bli en del av din dagliga rutin.
Det är en kalorifacklare
För de flesta killar kommer hopprep i måttlig takt att bränna mellan 700 och 1 000 kalorier per timme. Det är betydligt mer än jogging men med lägre påverkan på lederna. Tror du inte att du har tid eller uthållighet för en 60-minuters session? Bara två 10-minuters sessioner per dag tillbringar 1 000 kalorier per vecka. Om du integrerar rephoppning som en uppvärmning till dina vanliga träningspassar kommer du att bränna betydligt fler kalorier under viktlyftning eller intervallträning.
Det förbättrar din hälsa och din kondition på flera nivåer
Utöver att effektivt förbränna kalorier, åtnjuter engagerade personer med hopprep många andra hälsofördelar, inklusive ett starkare hjärta, ökad lungkapacitet, plus kraftigt förbättrad balans, reflexer, hållning och hand-ögonkoordination. Studier har också visat att hopprep på lång sikt sänker hastigheten för benförlust och ger skydd mot osteoporos. Enligt The New York Times , "i studier i Japan, med att möss hoppade upp och landade 40 gånger under en vecka ökade deras bentäthet avsevärt efter 24 veckor, en vinst som de bibehöll genom att hoppa upp och ner bara cirka 20 eller 30 gånger varje vecka efter det." Dessutom kommer hopprep att spara dig tid i viktrummet: Att skjuta dig bort från jordens gravitationskraft tusentals gånger är ett utmärkt sätt att ta itu med mager kalvmuskler och hamstrings.
Du kan göra det var som helst
Att ha ett hopprep praktiskt innebär att du inte behöver gå av med ett anständigt träningspass när kvicksilveret tappar, eller du har glömt dina gymnastikskor, eller om du befinner dig i några gudförlåtna hotell miles från var som helst som bidrar till att springa. Hitta bara lite utrymme - helst 10 meter överluftsutrymme och ett område på 4 till 6 fot - så är du bra att gå. Du kan till och med zonera ut framför TV: n när du höjer din puls. Lätt och lätt att piska ut var som helst, ett vinylhopprep är ett utmärkt sätt att träna när du reser.
Du får förmåga
Till skillnad från de flesta konditionsträning är hopprep en färdighet. Även om det kan vara frustrerande till en början, kommer du att arbeta repet som Apollo Creed innan du vet det. Först, få rätt rep. Om du är mellan fem fot-fyra och fem-tio, skaffa dig ett rep med nio fot. Om du är mellan fem-tio och sex-fem, gör det till en fotfot. Det finns flera typer av linor på marknaden, men försök först med ett pärlstav. De är lättare att kontrollera och kommer att hålla sin form bättre än vinyl eller trasa. (20 $ borde göra det; ingen träningsutrustning ger dig mer knep för pengarna.) Börja med ett marscherande tempo och jobba dig upp. Målet att hoppa 1 eller 2 tum från golvet, landa på bollarna på fötterna. Ta lite tid att bygga din uthållighet och snabbhet. Då kan du variera ditt träningspass för att bättre rikta in dig på din kärna, eller integrera intervallträning som ger HGH och snabbare fettförlust. Utforska skillnaden i känsla och resultat med ett viktat rep kontra ett hastighetsrep. Sök på YouTube efter olika rutiner - de flesta involverar cirka tio minuters växlande reptid och traditionella kalistenskaper. Till sist, se till att du hänger upp ditt rep efter träningen; trassliga eller kinkade rep är svårare att snurra.
Det minskar fot- och vristskador
Förutom att förbättra koordineringen ökar hopprep också din styrka i musklerna som omger fotleden och i foten, vilket minskar risken för skador i dessa områden. Enligt Jump Rope Institute, "hopprep lär spelare att stanna kvar på sina fötter, i motsats till att vara plattfot eller på klackarna. Och eftersom du är på tårna hela tiden du hoppar på repet, kommer du att hitta att det att bli tyst på tårna när du spelar tennis blir enklare och andra naturen."
